Jyoga你今天做瑜珈了嗎?

29/09/2026

50歲女性會開始感受到腹部脂肪的堆積，
我也會擔心阿......
如果你擔心歡迎來教室一起練習瑜伽和皮拉提斯~

課程資訊 jyoga.com.tw

#台南瑜伽 #皮拉提斯

22/09/2026

孕婦瑜伽新一期課程資訊➡️
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懷孕，是身體與生命同時改變的旅程。
適當、正確的運動，不只是為了「不痠痛」，更是為了讓身體有力量、有彈性，安心迎接生產與產後恢復。

隨著肚子慢慢變大，很多孕媽會變得不想動，但長時間缺乏活動，可能會讓：
★血液循環變差
★肌力下降
★腰椎與骨盆承受更多壓力
★影響生產過程的順利度

現在的醫學觀念早已不同於過去「多躺、多補、不動」，正確的孕期運動，能幫助身體更穩定的承受改變。

孕婦瑜伽6月課程資訊➡️
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★2026【假日班】85小時孕婦瑜珈師資證照→
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#台南瑜珈 #孕婦瑜伽 #孕婦瑜珈
#孕婦瑜伽證照

16/08/2026

今日不聊瑜珈動作，想和大家聊聊「吸引力法則」。

平常在墊子上，我們練習伸展、呼吸、找回平衡；但離開瑜珈墊後，生活中的能量是怎麼運作的？

很多人都了解吸引力法則，那到底要怎麼用？其實它的核心運作基礎就是——「對自己好」。

吸引力法則的根本原理是「同頻共振」：你的思想、情緒與信念會產生相對應的能量頻率，進而吸引與該頻率相同的人事物。

宇宙就像一面巨大的鏡子，它不會反映你「想要」什麼，只會忠實地反射出你「認定自己是什麼」。

真正的「對自己好」不是盲目的物質消費，而是尊重自己的感受與內在需求。

瑜珈是身體的修練，而「對自己好」是心靈的修練。你如何對待自己，就是在向宇宙展示你認為自己值得怎樣的對待。

如果這篇有給你不一樣的啟發，歡迎收藏並分享給身邊需要這份能量的朋友。

潔西卡瑜珈課表 & 報名連結：jyoga.com.tw

#台南瑜伽 #吸引力法則 #能量
#宇宙

16/08/2026

產後身體重建｜8週修復瑜珈
從核心、骨盆到姿勢，循序找回產後身體的穩定與力量。

對象：
✔ 已生產完成，想安全回到運動的媽媽
✔ 有自然產／剖腹產經驗，不確定該如何開始運動
✔ 覺得核心無力、身體鬆散、站久或抱小孩容易累
✔ 有骨盆底肌群無力、漏尿、下腹不穩等困擾
✔ 被告知有或疑似腹直肌分離，不敢亂練
✔ 產後體態改變，對身體失去信心與熟悉感
✔ 想運動，但不想再「撐過去」、不想冒受傷風險
✔ 希望在被理解、被照顧的環境中慢慢修復身體

上完【產後修復瑜珈】能改善什麼？
透過循序、安全的瑜珈練習，協助你逐步改善：

✔ 核心穩定度提升，不再覺得身體散、使不上力
✔ 骨盆底肌群功能恢復，改善漏尿與下腹不穩感
✔ 腹直肌分離的覺察與修復引導（依個人狀況調整）
✔ 改善產後腰痠背痛、肩頸緊繃、下背不適
✔ 身體站立、走路、抱小孩時更穩定省力
✔ 對身體重新建立信任感與安全感
✔ 緩解產後焦慮，讓身心慢慢回到平衡狀態

不是一次到位，而是一步步，把身體帶回來。

8 週【產後修復瑜珈】課程架構（專業 × 安心）
課程資訊與收費請點以下連結→
https://www.jyoga.com.tw/21768

上課時間：
9/2~10/21
每週三下午2:30~3:30
報名截止日期：2026/8/28

#台南瑜珈 #產後修復 #修復瑜伽 #產後媽媽 #腹直肌分離
#凱格爾 #骨盆底 #核心

13/08/2026

一年僅此一期！孕婦瑜伽師資培訓 即將開課 🤰🧘‍♀️

妳準備好用更專業、溫柔且精準的力量，陪著孕媽咪度過人生神奇的 280 天了嗎？

一年一度的《孕婦瑜伽師資認證課程》 即將正式開課！錯過這一班，只能再等整整一年 ⏳

📍 開課資訊
🗓 開課日期：2026/9/5~10/17
👥 招生名額：精緻小班
🎯 適合對象：瑜伽老師、皮拉提斯老師、護理師、陪產員、對孕產陪伴有興趣者

⚠️ 最後倒數：本課程為 全年度唯一一期，想提升專業競爭力的老師們請把握機會 🔥

👉 報名方式：點擊主頁連結
https://www.jyoga.com.tw/21214

#孕婦瑜伽 #瑜伽師資培訓 #瑜伽老師 #孕期解剖學 #孕產陪伴 #順產呼吸 #瑜伽輔具 #孕婦運動 #孕婦瑜伽教學

11/08/2026

做死蟲式時「下背一定要死死貼平地板」？

死蟲式強調下背貼地，目的不是要把脊椎鎖死，而是為了避免腰椎過度前凸（代償）。

1. 「貼平」指的是抗伸展，而非「用力擠壓」

• 錯誤壓法：用盡全力縮腹、憋氣，把腰壓進墊子裡，導致骨盆過度後傾、胸椎連帶
跟著代償性過屈（駝背）。

• 正確做法：維持骨盆與脊椎的中立位（Neutral Spine），或是稍微微後傾。重點是
透過腹壓（Intra-Abdominal Pressure）來抵消肢體延伸帶來的拉扯力，不讓下背因為腿部或手臂伸展而「拱起」。

2. 骨盆與胸椎不需要「大範圍連動」，需要的是「穩定穩定」

死蟲式的訓練目標是 「抗伸展（Anti-extension）」 與 「分離運動（Dissociation）」：

• 分離運動：訓練四肢（肩膀與髖關節）在動的時候，軀幹（胸椎、腰椎、骨盆）能夠保持穩定不動。

• 在日常生活或運動中（如跑步、投擲、舉重），我們經常需要軀幹穩定、四肢連結。
死蟲式正是訓練軀幹在四肢運動時，扮演堅固「橋樑」的能力，而非訓練脊椎的屈曲或旋轉。

3. 如何調整出「不卡死」的正確擺位？

1. 改用「薄紙檢測法」

•想像下背與墊子之間壓著一張紙。你的核心張力只需要達到「別人拉不走這張紙」的程度即可，不需要把這張紙壓到變形擦不掉。

2. 維持 360 度腹壓，而非僅縮凹肚子

• 吸氣時讓肋骨下緣與腰側向外擴張，吐氣時維持腹壁的硬度（Bracing）。腹壓就像一個氣囊，能從內部支撐腰椎，自然填補下背與地面的縫隙，同時讓胸椎保持自然的動態張力，不會僵硬卡死。

3. 不要強求完全零縫隙

• 每個人的腰椎生理曲線不同。如果你的腰椎自然弧度較大，只要核心有確實收緊、下背沒有在腳往下點或延伸時「進一步拱起離地」，微小的自然縫隙是可以接受的。

簡而言之：死蟲式的軀幹穩定是「有彈性的抗支撐」，而不是「水泥般的死封」。
透過正確腹壓建立的穩定，不會卡死連動，反而能讓髖關節與肩關節有更大的自由度去延伸。

如何做?
1.仰臥，頭、肩、背部自然放鬆貼地
2.雙腿抬起呈「桌式」（Tabletop），髖關節與膝關節均保持 90 度，小腿與地面平行。
3.微微將骨盆後傾，想像把腰椎「平貼」在地面上。
4.下背與地面之間不能有能讓手指穿過的縫隙。
5.吐氣，右腳往下點，吸氣回到中間再換另一邊。

注意:以「下背不離開地面」為唯一基準。如果腳降到某個高度腰部開始拱起、腹直肌凸起，請縮小下潛範圍。髖關節穩定後可加入手的練習。

另外這非常用於產後媽媽訓練最深層的腹橫肌，幫助分離的腹直肌向中線靠攏。

在85小時孕婦瑜伽師資培訓-產後修復瑜伽會先練習另一種方式再銜接此式練習。

想成為專業的瑜伽老師和拓展教學領域請查看以下連結資訊。
機會是留給準備好的人！

★培訓日期：2026/12/16~12/20
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★培訓日期：2027/2/13~6/13
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#台南瑜珈 #產後瑜伽 #孕婦瑜伽師資證照 #瑜伽 #死蟲式 #瑜伽提斯

30/07/2026

你與「自信帶課」之間，差的不只是證照，而是一套看懂身體的眼睛。

你有沒有過這樣的時刻？
在練習時，盲目跟著口令練習，卻說不上來哪裡不對勁？
想幫學員調整，卻害怕自己的建議不夠安全、不夠精準？
或者，心裡一直有個聲音：「我很喜歡瑜伽，但我真的有資格教人嗎？」

很多時候，我們不是不夠，只是缺了一套完整的「架構」與「底氣」。

🌱 真正的教學藝術，不是複製老師的口令，而是看懂眼前每一個人的身體。

在教室的美國瑜伽聯盟 RYT200 師資培訓中，我們不教你死記硬背的套路，而是帶你建立一個帶得走的教學大腦：

1. 幾何正位與精準解剖｜讓你的每一句指引都有科學根據

不再講模稜兩可的感覺。從骨骼結構、肌肉代償到正位原理，教你看穿學員的限制，給予最安全的輔助與替代動作。

2. 結構化編排與引導聲音｜打造無法被複製的課堂氣場

從單一動作的深度解析，到整堂課的流動節奏（Peak Pose 編排）。我們會一步步帶你練習口令、語調與氣氛掌控，讓你在講台上展現從容與自信。

3. 哲學落地與身心修練｜把瑜伽哲學帶回現代生活

哲學不該只是古老的經文。我們會探討如何將八支分法、正念覺察落實在當下，讓你先成為一個內在穩定的練習者，自然成為能感染他人的引路人。

💡 「我還是個瑜伽新手/柔軟度不夠，可以報名嗎？」

這正是我們最想陪你走過的路。
師資培訓的重點從來不是「你能把身體折得多彎」，而是「你了解這個過程有多難」。正是因為你經歷過僵硬、受限與突破，你未來才能成為最懂得同理學員的好老師。

這不只是一張國際通行的 RYT200 證照，這是一次打破自我限制、重塑職涯與生活的深度洗禮。

📅 【報名資訊】
我們是小班制教學，確保每一位學員的姿勢修正與帶課演練都能得到導師 1 對 1 的深度回饋。

培訓日期：2027/2/13~6/13
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培訓導師：Jessica Jyoga

🎁 【早鳥預約與分期支持】
早鳥限時優惠：即日起至 10/15 前完成報名，即可享有「原價直降 $4,500 元」專屬優惠！

支持方案：提供 0 利率無息分期，讓你專注於自身的學習與成長，無後顧之憂。

💬 【還在猶豫？可加line諮詢】
不確定這門課是否適合你？讓導師親自為你解惑。

深耕正位，然後盛開。期待在墊上遇見更具力量與自信的你。

#瑜伽師資培訓 #正位瑜伽 #瑜伽解剖學 #瑜伽老師的日常 #職涯轉型 #身心覺察 #美國瑜伽聯盟 #台南瑜珈 #瑜伽

21/07/2026

女性在孕產階段，身心面臨巨大變化。許多老師想切入孕產市場，卻常遇到：
❌ 不確定孕早期/孕晚期哪些動作是絕對禁忌？
❌ 學員產後肚子鬆弛、腹直肌分離，不知道該如何安全帶領練習？
❌ 害怕指導不當造成傷害，只能拒絕孕媽媽或產後媽媽的課務諮詢？

本培訓不只教你「孕期安全備孕與順產引導」，更深度涵蓋「產後黃金期修復」，
帶你打造系統化的孕產教學思維！

培訓課程兩大核心亮點
1. 孕婦瑜伽篇：順產與身心支持

◎孕期解剖與生理：掌握孕早期、中期、晚期的身體變化與安全禁忌。

◎順產體位與呼吸：運用呼吸法與骨盆空間建立，陪伴媽媽備孕與順產。

◎常見不適舒緩：針對腰痠、水腫、恥骨痛等症狀提供客製化序列。

2. 產後修復篇：黃金期重建

◎腹直肌分離檢測與修復：精準評估，避開二次傷害的危險動作。

◎骨盆底肌與核心重建：從深層呼吸到功能性動作，改善漏尿與鬆弛。

◎姿勢代償與姿勢矯正：舒緩媽媽手、高低肩、肩頸僵硬，重建正位。

【適合對象】
◆想拓展專業領域的瑜伽老師。
◆物理治療師、護理師、助產士、保母等孕產相關從業者。
◆備孕中或想深入了解自身孕產知識的女性：用科學專業的方式照顧自己。

「孕婦瑜伽不只是做動作，更是帶給媽媽安全感的藝術；而產後修復，則是幫媽媽找回力量的過程。」

★培訓日期：2026/9/5~10/17
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