Movement that Matters

Oefen bietjie die skouers met behulp van ʼn besemstok.
Trek jou hande ver uitmekaar asof jy die stok wil langer trek - skouers hoogte.
Jou hande bly ver van jou bors, en jou elmboë trek weg uit jou skouers.
Beweeg nou in daai posisie stadig met jou arms na bo, en af.
Jy sal sommer vinnig voel hoe jou spiere rondom jou vlerkies werk. (My tiener seun kon nie glo hoe harde werk dit is nie - hy het gedink Pilates is simpel-maklik)

Heup mobiliteit met behulp van ʼn "foam roller": Hou jou bene parallel met die grond en gly hul vorentoe en agtertoe, terwyl jy met jou maagspiere stabiliseer.

Die "loop band" - ring- of sirkelrek is uitstekend wanneer jy bietjie teen weerstand wil oefen. Mens kry verskillende sterktes: gewoonlik ʼn sterker rek om die bene, en ligter rek om die arms.

Maak gebruik van ʼn muur in ʼn Pilates klas: Dit kan jou oefen sessie sommer in 'n 'ander vlak' sit.... en dit is iets wat almal van ons het. (ʼn muur)

Met die groot Pilates bal is die onstabiele oppervlak gewoonlik die grootste uitdaging. Jou kernspriere moet inskop en hard werk om jou regop te hou terwyl die apparaat onder jou wil beweeg.

Soms het mens nie allerhande ekstra Pilates apparaat by die huis nie - daar is altyd iets wat jy kan gebruik: ʼn groot badhanddoek (bath sheet) kan gebruik word indien jy nie ʼn "foam roller" het nie... of in plaas van die klein Pilates bal.. en vele meer. Plaas die handdoek byvoorbeeld onder die sy, naby die onderarm, om as hoogte te dien wanneer ʼn sywaartse oplig gedoen word.

Stoel Pilates klas klink dalk baie vervelig - en of jy dalk nie hard oefen nie; maar glo my, dit kan lekker harde werk wees! Al jou spier groepie kan hiermee uitgedaag word -afhangende hoe jy jouself posisioneer op, of oor die stoel.

So op die Vryheids dag is dit heerlik om ʼn strek en ontspan klas te doen... gebruik jou rug en ledemate, nek, en elke deeltjie wat styf is en buig en streken hou dit in verskillende posisies. Gebruik jou asemhaling - diep I n... en uit om die strek te intensifieseer, mens voel ongelooflik los en ontspanne daarna!

Span die boudspiere in deur gebruik te maak van 'n Pilates ring (magic circle). Die boudspiere skop in o.a wanneer die bene uitgedraai word- hier word dit uitgedraai en getrek teen weerstand. Boudspiere skop ook in tydens ekstensie (die posisie waarin jy is wanneer jy so hoog opgelig is dat jy ʼn strek voel aan die voorkant van die heup)
Hier lig jy vanaf fleksie (gebuig/knak by die heupe) tot ekstensie. Omdat jou bolyf gelig is van die grond, is daar minder stremming op die knieë.
Dus: ʼn goeie boud oefening. Soos wat jy sterker word en die oefening met uitdagend wil maak, kan ʼn gewig op die maag geplaas word.

ʼn Belangrike beginsel van Pilates is gekontroleerde beweging; waar die kwaliteit van die beweging meer belangrik is as die kwantiteit en herhaling van eindelose repetisies.
Ordentlike belyning is ook van uiterste belang om die liggaam te versterk sonder om onnodige stremming op gewigte te plaas.