Yoga Theorapy

HIỂU SÂU VỀ YOGA TRONG TỪNG CHUYỂN ĐỘNG
-Yoga không chỉ làm mềm dẻo cơ thể, mà còn mở rộng trái tim.
-Khi bạn gập xuống, bạn học cách khiêm nhường.
- Khi bạn vươn lên, bạn học cách hy vọng.
-Khi bạn giữ thăng bằng, bạn học cách đứng vững giữa những biến động của cuộc đời.
🫶🏻Yoga dạy bạn: sức mạnh không đến từ việc thắng ai, mà đến từ việc hiểu rõ và yêu thương chính mình."
--ST-

HATHA YOGA
Ý nghĩa & Triết lý

1. “Hatha” KHÔNG đơn giản là “Mặt trời – Mặt trăng”
Bạn từng nghe:
— “Ha” = Mặt trời ☀️ (năng lượng nam, nóng, tích cực)
— “Tha” = Mặt trăng 🌙 (năng lượng nữ, mát, thụ động)
Và Hatha Yoga = Cân bằng hai nguồn năng lượng ấy.
Thực ra, cách giải thích này chỉ xuất hiện trong vài văn bản yoga thế kỷ 14 (Yoga Bija), không phải gốc rễ của Hatha Yoga truyền thống.

2. Ý nghĩa thực sự của “Hatha” là gì?
Theo các học giả tiếng SanKrit và nghiên cứu của tiến sĩ James Mallinson:
Hatha nghĩa đen là “sức mạnh” hoặc “thực hành mạnh mẽ”.
Hatha Yoga là con đường luyện tập đầy thử thách, đòi hỏi ý chí, sức mạnh nội tâm để thanh lọc – chuyển hóa thân và tâm, chuẩn bị cho những trạng thái thiền định sâu.

3. Hatha Yoga không phải là phát minh của Patanjali
— Hatha Yoga bắt nguồn từ các văn bản như Hatha Yoga Pradipika (thế kỷ 15), Goraksasataka, Dattatreyayogasastra.
— Patanjali là tác giả của Ashtanga Yoga (Yoga 8 nhánh), ra đời sớm hơn.
— Hatha Yoga cũng có 8 nhánh nhưng phát triển độc lập với triết lý và kỹ thuật riêng.

4. Hatha Yoga nguyên thủy chuyên về thực hành năng lượng
Các kỹ thuật gốc bao gồm:
— Mudra: tư thế kích hoạt năng lượng
— Bandha: khóa năng lượng
— Pranayama: điều khí, thanh lọc năng lượng sống
— Shatkarma: phương pháp tẩy lọc sâu
Tất cả đều nhằm thăng hoa nguồn năng lượng vi tế (Kundalini), chuẩn bị cho trạng thái Samadhi.

5. Hatha Yoga hiện đại khác gì xưa?
Nhiều lớp “Hatha Yoga” hiện đại chỉ dừng ở vận động ( Thực hành asana)– khác xa tinh thần thực hành mạnh mẽ, chuyển hóa toàn diện của truyền thống.

Tóm lại:
Hatha Yoga là con đường sức mạnh và kỷ luật nội tâm, không chỉ là “cân bằng mặt trời – mặt trăng” như lời đồn. Tìm hiểu sâu hơn, bạn sẽ thấy yoga còn nhiều tầng nghĩa tuyệt vời hơn thế!
Nguồn: Sưu tầm

LẠI THÊM MỘT NGÀY ĐỊNH MỆNH LẬT MẶT NHƯ TRỞ BÀN TAY
Từ sáng đến 13h30 ph chiều Hạ Long vẫn nắng nóng chói chang, vậy là 30ph sau gió to tầm 14h5p tàu bị lật.Cơn lốc chợt tới bất ngờ,thuyền viên và hành khách đi tàu.Tất cả dự báo điều cho thấy còn 3 ngày nữa mới bão

VẬY MÀ

Bạn thấy không l! Vô thường ập đến không báo trước, không ai đoán được, nó không cho ai cơ hội kịp nói lời yêu thương, hay chào nhau

Họ những con người ấy, đã lên kế hoạch, chuẩn bị chu đáo cho chuyến đi chơi vui vẻ, những đứa trẻ được bố mẹ khen thưởng bằng những ngày nắng vàng êm ả trên Vịnh Hạ long...
Quãng Ninh cũng chào đón họ bằng trời trong nắng đẹp, họ bước xuống thuyển với bao nhiêu hân hoan hạnh phúc , thế nhưng định mệnh ập đến thoáng chốc
Chị ngồi đây sau giây phút sống sót, chờ tin. Chồng con
Chàng trai trẻ may mắn cứu được mẹ nhưng bất lực nhìn bạn gái và những người thân ra đi
Một cậu bé 10 tuổi nói " Con sống rồi nhưng bố mẹ con đâu" .....
Rồi còn mấy chục sinh mệnh đã ra đi vĩnh viễn...

Nguyện cầu cho họ về nơi An lành
NAM MÔ A DI ĐÀ PHẬT 🙏🙏🙏🙏

Tham khảo thêm nhé

🖐🏿Ưỡn căng khớp gối quá mức trong luyện tập Yoga

🖐️Hôm trước trong các buổi tập có một số bạn hỏi tôi về đầu gối, rằng có nên "Khoá gối" không? Theo những gì tôi hiểu về đầu gối thì thuật ngữ "khoá gối" - knee locking thường chỉ một loại bệnh, khi đầu gối không thể gập hoặc duỗi. Tôi cũng xin lỗi các bạn nếu như trước đây nếu ai đó hỏi rằng có nên khoá gối không và tôi trả lời là "không nên", trong bài viết này chúng ta không nói về "khoá gối", chúng ta sẽ tìm hiểu xem việc "ưỡn gối" có tác hại gì đến cơ thể.

Những người như thế nào dễ bị tình trạng quá ưỡn gối:

- Những người có khớp gối rất linh hoạt,
- Những người có các nhóm cơ quanh gối yếu,
- Một số người khác do thói quen.

Cơ thể luôn tìm đến những vị trí thoải mái và vững chắc do đó lý do dẫn đến thói quen này đó là bản thân người tập luyện cảm thấy "thoải mái" hơn khi đứng ưỡn gối. Sự "thoải mái" này đến không chỉ từ riêng khớp gối mà còn từ khớp hông và khớp mắt cá chân. Những người đứng ưỡn gối thường có thói quen đổ hông về phía trước, ưỡn cong lưng; đây cũng là những người có phần cơ trung tâm và cơ mông yếu. Những người này cũng là những người thường đứng chữ V (2 bàn chân xoay ra ngoài)

Duy trì tình trạng này thường xuyên, cơ thể sẽ gặp phải một số vấn đề như:

- Tăng áp lực ở phía trước và góc trong của đầu gối,
- Tăng sức căng ở phía sau gối,
- tăng sức căng trên đây chằng ACL (Anterior cruciate ligament).

Việc duy trì thói quen đứng quá ưỡn đặc biệt là khi tập các tư thế thăng bằng trên 1 chân sẽ dẫn đến việc quá tăng áp lực lên xương cẳng chân cũng như làm dây chằng ACL bị kéo quá căng, đây được coi là một nguyên nhân chính dẫn gây ra chấn thương cho dây chằng này. Bạn có thể nhìn thấy trong hình vẽ kèm theo 3 khớp hông, gối và mắt cá không nằm trên một đường thẳng, điều này dẫn đến một số điểm trên khớp gối bị quá tăng áp lực.

Để cải thiện tình trạng này, theo tôi bạn nên làm theo các bước sau:

- Thứ nhất, bạn phải phân biệt được thế nào là đứng trung tính và đứng quá ưỡn (với nhiều người thì việc đứng quá ưỡn là rất bình thường và dễ chịu). Tôi thường kiểm tra bằng cách ấn nhẹ vào phía sau gối, nếu phần đó quá căng thì có nghĩa là họ đang đứng quá ưỡn. Ngoài ra những người đứng quá ưỡn thường không kiểm soát được các vùng cơ xung quanh gối, tức là họ chả cần kích hoạt cơ thì họ vẫn có thể đứng vững.

- Thứ hai, bạn nên tập các bài tập làm khoẻ vùng cẳng chân, các bài tập squat với cẳng chân không thay đổi (gối không bị đưa về phía trước khi bạn hạ hông xuống thấp) là các bài tập cẳng chân rất tốt.

- Thứ ba, bạn nên tập các bài tập cho vùng cơ trung tâm, chỉ khi bạn có thể duy trì một cái hông trung tính, không bị đổ về phía trước, phần thắt lưng không bị quá ưỡn và được kéo dài sẽ giúp duy trì một vị trí tốt cho đầu gối. Phần cơ mông cũng rất quan trọng, các bạn có thể tập nhiều phần cơ mông trong các bài tập thăng bằng trên 1 chân hoặc các bài tập thăng bằng nhiều hơn trên 1 chân (tam giác, tam giác bên, tam giác vặn...)

Tadasana (tư thế trái núi) là asana quan trọng nhất trong tất cả các Asana bởi "Tadasana" phải được duy trì trong tất cả các tư thế đứng. Hãy đứng hai chân rộng bằng hông, bàn chân không để chữ V (khoảng cách giữa hai gót chân có xu thế rộng hơn khoảng cách giữa 2 ngón chân cái); thả lỏng gối sau đó kích hoạt các cơ phần cẳng chân và phần đùi (có thể kéo nhẹ xương bánh chè lên để kích hoạt cơ đùi trước). Rút nhẹ xương mu lên phía ngực để hông không đổ về phía trước, kích hoạt phần cơ trung tâm và cơ mông để duy trì tình trạng này. Kéo dài thắt lưng, kích hoạt lớp cơ trong cùng của vùng bụng, nâng nhẹ xương ức, cuộn 2 vai ra phía sau và thả lỏng vai; vươn dài cổ và hạ nhẹ cằm, mắt nhìn thẳng.

KHỚP VAI &NHỮNG VẤN ĐỀ CẦN LƯU Ý KHI TẬP LUYỆN YOGA ĐỂ BẢO VỆ KHỚP VAI
Khớp vai tên trong giải phẫu là khớp ổ chảo cánh tay, nó là một khớp bóng và hốc, là diện tích tiếp xúc giữa 2 xương bả vai và cánh tay. Xương cánh tay to, còn hốc thì nhỏ nên phần diện tích tiếp xúc đó rất bé. Đó là lí do làm cho khớp vai rất linh hoạt nhưng lại kém ổn định (Hình 1).
Vì xương không ổn định nên phải có những hệ thống dây chằng và cơ xung quanh để gia tăng độ vững của khớp (Hình 2,3). Khối dây chằng tạo độ vững kiểu tĩnh và khối cơ bắp tạo độ vững kiểu động.
Khớp vai là khớp hoạt dịch, bao hoạt dịch dưới mỏm cùng vai, kéo dài lên giữa cơ delta và bao khớp dưới cơ delta. Bao hoạt dịch giúp làm giảm ma sát khi chúng ta hoạt động (Hình 1, phần màu xanh ngay dưới mỏm cùng vai). Bao hoạt dịch này rất dễ bị viêm do nhiều nguyên nhân, trong đó có nguyên nhân do vận động sai cách.
Trong các tư thế yoga mà tay vươn qua đầu (như tư thế núi vươn hai tay- utthita hastasana, tư thế chó úp mặt- adho mukha svanasana...), vai là xoay lên, mỏm cùng vai được nâng lên, khiến các sợi gân của nhóm cơ xoay vào. Nếu bạn không cho phép bả vai đi lên mà lại trì mỏm cùng vai xuống, thì mỏm cùng vai sẽ đè vào những sợi gân này. Lặp đi lặp lại sẽ dẫn đến chấn thương (viêm gân). Vì vậy, ở các tư thế tay vươn qua đầu, hai bả vai phải xoay ra và đi lên để mỏm cùng vai không đè vào các sợi gân.
Có 4 cơ nhỏ nằm sâu bên trong vùng vai làm việc này, đó là: cơ trên g*i, cơ tròn nhỏ, cơ dưới g*i, và cơ dưới vai (hình 2). Nhiệm vụ của 4 cơ này là giúp giữ xương cánh tay trên vào trong khớp vai, tạo sự ổn định và chắc chắn của xương vào trong khớp, xoay xương cánh tay ra ngoài. Các cơ này rất nhỏ, kém phát triển so với các cơ khác nên rất dễ bị tổn thương.
Cơ trên vai giữ đầu xương cánh tay trong hốc của nó, nếu tổn thương cơ này, vai rất dễ bị trật.
Cơ dưới vai và cơ tròn nhỏ kéo xuống trên đầu của xương cánh tay khi cánh tay được giơ lên hay dang ra. Nếu cơ này yếu, đầu của xương cánh tay có thể đụng lên mỏm cùng vai của xương bả vai, đè vào cấu trúc mô mềm (túi hoạt dịch, gân) lâu dần sẽ dẫn đến viêm và gây đau. Nên trong tư thế hạ trụ tứ chi (chaturanga dandasana), nếu hai cơ này yếu, mỏm vai bị trì xuống (vai hướng xuống đất), thì xương cánh tay tì sẽ tì vào nơi yếu nhất của bả vai và tì vào dây chằng
Một điều đáng lưu ý nữa là, khi học viên thực hiện các tư thế tay vươn qua đầu, bị so vai rụt cổ, rất nhiều giáo viên hướng dẫn là hạ vai xuống. Điều này rất nguy hiểm vì lúc đó vai chưa mở, không có khoảng không giữa khớp, mà hạ vai xuống ngay thì xương sẽ cấn vào cấu trúc mô mềm, lâu dần sẽ đau do chấn thương lặp đi lặp lại.
Nên để tập luyện an toàn cho vai:
- Tập luyện cho các cơ nhỏ sâu bên trong vai. Đó là nhóm 4 cơ ở trên, giúp ổn định xương vào trong ổ khớp.
- Luôn xoay cánh tay ra ngoài trước khi thực hiện vươn tay qua đầu
- Với các tư thế tay dang (ví dụ tư thế ngón chân cái), biết cách tạo lực để ổn định khớp vào hốc, dùng cơ (hơi co nhẹ khuỷu tay) để bao vệ khớp
..

Chúc các bạn tập luyện an toàn
Nguồn tác giả: Mộc Miên Yoga

👉🏾SỰ KHÁC NHAU GIỮA TƯ THẾ "RẮN HỔ MANG" VÀ " CHÓ NGẨNG MẶT "

❤️ Gửi đến quý "đau nhân" bài tập với bóng trị liệu để chủ động tự thực hành ở nhà hoặc nơi làm việc
👉🏾**Kỹ Thuật Bóng Đơn**
1. **Vị Trí Đặt Bóng**:
- **Cổ**: Đặt bóng giữa cổ và tường. Dựa lưng vào tường nhẹ nhàng.
- **Vai**: Nằm ngửa với bóng dưới xương bả vai.
- **Lưng**: Ngồi trên sàn với bóng dưới lưng dưới.

2. **Áp Lực**:
- Lăn nhẹ nhàng trên bóng, tập trung vào các điểm đau.
- Giữ áp lực trên các điểm này trong 20-30 giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy dễ chịu.

3. **Chuyển Động**:
- Di chuyển bóng theo các vòng tròn nhỏ hoặc lên xuống trên vùng đau.

————————-
👉🏾**Kỹ Thuật Bóng Đôi**

1. **Vị Trí Đặt Bóng**:
- **Cổ**: Đặt bóng đôi dọc theo cột sống ở gốc cổ.
- **Vai**: Đặt bóng ở hai bên cột sống ở lưng trên.
- **Lưng**: Đặt bóng ở hai bên cột sống ở lưng dưới.

2. **Áp Lực**:
- Dựa lưng vào tường hoặc nằm trên sàn với bóng chịu trọng lượng cơ thể.
- Áp dụng áp lực nhẹ nhàng, tăng dần khi có thể chịu đựng.

3. **Chuyển Động**:
- Lăn người lên xuống hoặc sang hai bên trên bóng.
- Thực hiện các động tác gật đầu hoặc lắc đầu nhẹ nhàng để giảm đau cổ.

# # # **Mẹo Chung**

- **Hít Thở**: Hít thở sâu và chậm để thư giãn cơ bắp.
- **Thời Gian**: Dành 5-10 phút mỗi phiên, điều chỉnh dựa trên cảm giác thoải mái.
- **Tần Suất**: Sử dụng hàng ngày hoặc khi cần để giảm đau.

# # # **An Toàn**

- Tránh áp lực trực tiếp lên xương hoặc cột sống.
- Nếu đau tăng hoặc có cảm giác tê, dừng ngay.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có bất kỳ tình trạng sức khỏe nào.

Sử dụng các kỹ thuật này có thể giúp giảm căng cơ và đau ở các khu vực đã nêu. Điều chỉnh áp lực và thời gian dựa trên mức độ thoải mái của bạn để đạt hiệu quả giảm đau tối ưu.