Anu Yoga

"Cơ thể không tập từng cơ, nó truyền lực theo chuỗi."

Câu chuyện vào một buổi chiều tôi tập với một bạn trẻ, khi thực hiện tư thế chiến binh 3 với 2 tay chống vào tường và nâng một chân lên, bạn trẻ ấy nói với tôi là bạn thấy có cơn đau ở vai đối bên với chân nâng. ( trong trường hợp này là đau vai bên phải và chân trái là chân nâng). Lúc này ta thấy vấn đề một bên là chân trái và một bên là vai phải, 2 nơi này cách nhau cả một cái lưng, vậy tại sao nó liên quan đến nhau.
Đó là Anterior Oblique Sling - AOS (Chuỗi chéo trước) và Posterior Oblique Sling - POS (Chuỗi chéo sau). Nó không phải một cấu trúc giải phẫu riêng biệt, nó là một nhóm cơ + mạc nối tiếp nhau theo một hướng, hoạt động như một đơn vị chức năng. ví dụ Cơ A co → kéo căng tấm mạc chung → truyền lực sang cơ B ở phía đối diện, dù hai cơ đó nằm cách xa nhau, điểm nối các cơ lại với nhau là mạc (fascia) — mô liên kết bao quanh và xuyên qua cơ.
----------------------------------------------------------------
Anterior Oblique Sling - AOS (Chuỗi chéo trước)

Thành phần:
- Cơ chéo bụng ngoài (bên A) --> Mạc bụng trước (đường trắng ở giữa bụng) --> Cơ chéo bụng trong (bên B - đối diện) --> Nhóm cơ khép háng (bên B).

Hướng chạy:
Chéo phía trước thân, từ vai/sườn một bên xuống hông bên đối diện — như đeo một dải băng chéo trước ngực.

Nhiệm vụ:
Tạo lực xoay và giảm tốc xoay. Đây là chuỗi của mọi động tác vặn người: đá bóng, ném, đấm, giao bóng tennis, swing golf, đổi hướng đột ngột.
----------------------------------------------------------------
Posterior Oblique Sling - POS (Chuỗi chéo sau)

Thành phần:
- Cơ lưng rộng (bên A) -->Mạc lưng - thắt lưng (thoracolumbar fascia tấm mạc hình thoi lớn ở lưng dưới) --> Cơ mông lớn (bên B - đối diện) --> tiếp tục xuống dải chậu chày và cẳng chân.

Hướng chạy:
Chéo phía sau thân, từ vai một bên qua lưng dưới xuống mông bên đối diện.

Nhiệm vụ:
Đây là chuỗi của dáng đi và chạy. Khi tay phải vung ra sau, mông trái đẩy hông ra sau — hai cơ này co cùng pha. Chuỗi này chuyển năng lượng từ chân lên thân và từ tay xuống chân trong mỗi bước chân.
----------------------------------------------------------------
Ngoài ra còn có một chuỗi Lateral Sling - LS (Chuỗi bên)

Thành phần:
- Cơ mông nhỡ + mông bé + cơ căng mạc đùi (bên A) --> nhóm cơ khép hàng (bên A) --> Cơ vuông thắt lưng (bên B - đối diện).

Hướng chạy:
Gần như thẳng đứng, dọc theo cạnh thân từ xương sườn dưới xuống hông và ra ngoài đùi.

Nhiệm vụ:
Giữ khung chậu nằm ngang trong mặt phẳng trán khi bạn đứng trên một chân.
----------------------------------------------------------------
QUAN TRỌNG là Không bài tập nào cô lập được một chuỗi mạc, mọi động tác đều dùng cả ba (AOS, POS, LS). Và đặc biệt "đau" là đa yếu tố: tải, hồi phục, giấc ngủ, stress. Những bài tập cho chuỗi truyền lực này chỉ bù lại hướng vận động mà thường chúng ta hay "bỏ quên".
----------------------------------------------------------------
PS: Tôi mong nhận được đóng góp, ý kiến để cùng hiểu thêm về vận động học.

Buổi chuyên đề Miễn Phí
Chào các bạn đồng nghiệp, các HLV Yoga, Pilates và PT,
Ngày 28/6/2026, ANUYOGA tụi mình có 1 chuyên đề nhỏ về “Giảm đau” bằng cách áp dụng cơ chế “Khớp Đối lập” của Thần kinh học ứng dụng (Applied Neurology). Đây là 1 nội dung rất nhỏ trong 1 chủ đề rất rộng của việc ứng dụng các kỹ năng Huấn luyện Thần kinh trong huấn luyện chuyển động, giảm đau.
Chuyên đề này là buổi thảo luận nhỏ để chúng ta cùng chia sẻ về một góc nhìn mới “CƠN ĐAU – PAIN”, cùng nhau tìm hiểu cách lắng nghe và kích hoạt những tín hiệu an toàn từ não bộ, giúp học viên giải phóng biên độ chuyển động và giảm đau một cách tự nhiên, hiệu quả.
Hy vọng cách tiếp cận này sẽ mở ra một công cụ bổ ích, giúp các bạn nâng cao chuyên môn và tự tin hơn trên con đường phát triển nghề nghiệp của mình.
Thương mời các bạn đến tham dự!
------------------
Thời gian: 9:00 – 11:00 ngày 28/06/2026
Địa điểm: ANUYOGA – 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Tam Thắng, Tp.HCM

Yoga vẫn thuộc về bạn.
Ngay cả khi cơ thể bạn thay đổi.
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn không còn phù hợp nữa.
Tại ANUYOGA, học viên luôn được hỗ trợ để phù hợp: ghế, bolster, dây treo tường, chăn, … Và dụng cụ không phải là sự thỏa hiệp, chúng là những công cụ của sự chính xác, chúng giúp người tập ở lâu hơn, thở tốt hơn và tập luyện mà không căng thẳng.
Yoga trong những năm sau nữa có thể sẽ thay đổi, nhưng ở ANUYOGA chúng tôi vẫn chậm rãi, kiên nhẫn, cẩn thận với những gì truyền thống nhất.

ANUYOGA luôn bên bạn.

Để yoga có thể chuyển hoá bạn, hãy cho yoga cơ hội được tiếp xúc với con người thật của bạn. Nghe có vẻ mơ hồ, nhưng thử nghĩ xem, có phải chúng ta đang tập yoga với tâm thế chinh phục hơn là thuận theo.

Trong nhiều năm qua, tôi đã gặp rất nhiều học viên thông minh, nhiệt tình, chăm chỉ, nhưng chính sự thông minh này lại là thứ cản bước họ.
Họ vào lớp, bộ não luôn hoạt động:
“Động tác này có đúng không?”
“Làm sao có thể làm được cái này, cái kia?”
“Người kia sao làm được mà mình không được?”
Và rồi họ tập cả buổi với 1 tâm trí bận rộn…

Ờ! Chuyện này thường mà, ai cũng vậy thôi!
Nhưng chỉ cần bớt thông minh 1 chút là bạn có thể nhận ra: Cơ thể bạn khôn ngoan hơn bạn nghĩ, hãy cho nó cơ hội.

Điều bạn cần khi bắt đầu buổi tập: thả lỏng tâm trí, gác lại phán xét, để cơ thể dẫn đường, hãy cho mình được… chỉ tập thôi.
Với một tâm thế trống, bạn sẽ được lấp đầy bằng những cảm xúc tự nội tâm và bạn sẽ ngạc nhiên về những gì cơ thể mình có thể làm được.

Đó là nơi sự chuyển hóa thật sự bắt đầu.
Anu yoga vẫn luôn đồng hành trên con đường chuyển hóa của bạn. ❤️❤️❤️

Vẹo cột sống (Scoliosis) - đặc biệt là vẹo cột sống vô căn (Idiopathic Scoliosis) - từ lâu đã không chỉ là một bệnh lý thuần túy về cơ xương khớp. Dưới góc nhìn của thần kinh ứng dụng, vẹo cột sống còn là một rối loạn kiểm soát vận động trung ương.
Khi các hệ thống cảm giác đầu vào như Thị giác, Tiền đình, Cảm thụ bản thể bị thiếu hụt, bất đối xứng hoặc xử lý sai lệch, não bộ sẽ mất đi trục tọa độ chuẩn trong không gian. Để giữ cho cơ thể không bị ngã và ánh nhìn luôn thẳng về phía trước, não buộc phải tái cấu trúc cột sống thành một đường cong vẹo như một chiến lược bù đắp sinh tồn.
Nhiều nghiên cứu thần kinh học chỉ ra rằng trẻ em bị vẹo cột sống vô căn thường có sự chênh lệch chức năng giữa hai bên tai trong. Để phản ứng lại sự mất cân bằng này, não sẽ kích hoạt chuỗi phản xạ điều chỉnh tư thế (Vestibulospinal Reflex). Nó làm tăng trương lực cơ một bên kéo dài dọc theo cột sống, khiến các đốt sống bị kéo lệch và xoay dần theo thời gian, hình thành nên đường cong vẹo.
Nếu các cơ vận nhãn hoạt động không đồng đều, mắt sẽ không thể giữ cho đầu chuyển động ổn định, kéo theo một chuỗi phản ứng dây chuyền xuống cột sống ngực và thắt lưng để cân bằng lại trọng tâm, tạo ra các đường cong bù trừ.
Khi hệ cảm thụ bản thể không xác định được vị trí của các bộ phận trong không gian, não bộ sẽ ghi nhận một bản đồ về cơ thể rất mờ nhạt, nó chấp nhận những sai lệch về hệ cơ xương khớp và hoạt động trên sự sai lệch này, điều này khiến đường cong vẹo ngày càng tiến triển.
Sự thiếu hụt của 3 hệ thống này tạo ra một vòng lặp bệnh lý rất khó phá vỡ nếu chỉ tập luyện cơ học. Từ mối liên quan chặt chẽ này, việc kết hợp các nguyên lý thần kinh học vào tập luyện phục hồi vẹo cột sống mang lại hiệu quả vượt trội.
Tại Anuyoga, chúng tôi áp dụng nguyên tắc Schroth kết hợp với các bài tập cho hệ thần kinh dành cho các trường hợp Vẹo cột sống nhằm hướng đến một kết quả bền vững lâu dài. Nếu bạn quan tâm đến chủ đề này – Vẹo cột sống, chúng tôi có buổi hội thảo “Sống khoẻ cùng Vẹo cột sống”.
Hãy để lại tin nhắn, chúng tôi sẽ liên hệ tư vấn.

Thời gian:📍𝟗:𝟎𝟎-𝟏𝟏:𝟑𝟎 / 𝟏𝟒:𝟎𝟎-𝟏𝟔:𝟑𝟎 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 24/05/2026
Inbox qua Fanpage hoặc ☎️Hotline : 09 456 456 55
👉 Đăng ký tham gia tại: https://forms.gle/EogqUfmaXzTY3LzM6
Đ𝙞̣𝙖 đ𝙞𝙚̂̉𝙢: 📍 ANUYOGA – 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Tam Thắng (p7 Vũng Tàu cũ) – Tp.HCM.
https://www.facebook.com/share/p/16mRQpekLx/

Vừa qua, AnuYoga đón một bạn học viên tìm đến với tình trạng đau mỏi cổ vai gáy và thắt lưng dai dẳng. Khi trò chuyện sâu hơn, tôi biết em từng trải qua phẫu thuật nẹp vít cột sống từ đốt T2 đến L2 năm 16 tuổi.
Hiện trạng cơ thể em chịu nhiều hệ lụy từ quá khứ: khung chậu nghiêng và xoay phải 10 độ, vẹo đoạn ngực thắt lưng, trục cơ thể lệch hơn 3cm khiến đầu luôn có xu hướng nghiêng sang trái khi đứng.
Tại AnuYoga, chúng tôi không đóng vai trò phòng khám y khoa để điều trị bệnh, mà là người đồng hành hướng dẫn em cách điều khiển lại hệ thần kinh vận động. Bằng sự kiên nhẫn, tôi đã hỗ trợ em thiết lập lại nhận thức bản thể, tìm lại cảm giác "đứng thẳng trục" và sự thăng bằng an toàn trên chính cấu trúc cơ thể đặc thù của mình. Sự phục hồi thực sự luôn bắt đầu từ việc thấu hiểu để làm chủ cơ bắp và thần kinh.

Nếu bạn cũng đang chật vật với những cơn đau do vẹo cột sống gây ra, hãy đến với Workshop chuyên sâu của chúng tôi vào ngày 24/05/2026 sắp tới để học cách tự đánh thức khả năng chữa lành. Hãy nhắn tin ngay cho AnuYoga để giữ một vị trí trên thảm tập!

Hội thảo "SỐNG KHỎE CÙNG VẸO CỘT SỐNG" sẽ cùng bạn tìm hiểu về chứng bệnh này và cùng xây dựng hành trình chung sống một cách an toàn, khỏe mạnh.
📍𝟗:𝟎𝟎-𝟏𝟏:𝟑𝟎 / 𝟏𝟒:𝟎𝟎-𝟏𝟔:𝟑𝟎 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 24/05/2026
Inbox qua Fanpage hoặc ☎️Hotline : 09 456 456 55
👉 Đăng ký tham gia tại: https://forms.gle/EogqUfmaXzTY3LzM6
📍 Đ𝙞̣𝙖 đ𝙞𝙚̂̉𝙢: ANUYOGA – 22H1 Tôn Thất Tùng, phường Tam Thắng (p7 Vũng Tàu cũ) – Tp.HCM.
https://www.facebook.com/share/p/16mRQpekLx/

Ngày ngày chạy theo dự án rồi chạy deadline 10-12 tiếng trước laptop, rồi lướt điện thoại trong tư thế "người tôm";
Ngồi dặt dẹo, bắt chéo chân...
Chào mừng bạn đến kỷ nguyên giao diện xinh đẹp với cột sống già hơn tuổi thật!
Nhiều bạn nghĩ vẹo cột sống (Scoliosis) là do bẩm sinh. Thực tế là, vẹo cột sống do thói quen sinh hoạt hiện đại lại đang áp đảo về số lượng so với bẩm sinh. Cơ thể chúng ta luôn thiết lập 1 chế độ bù trừ cho tất cả những sai lệch mà bạn đang thực hiện mỗi ngày. Khi nó thích nghi là lúc bạn đã chuyển sang trạng thái VẸO CỘT SỐNG.
Khi những cơn đau xuất hiện, hình dạng cơ thể trở nên khác thường, rồi… “ủa! sao tự nhiên lại thế?”.
Có gì tự nhiên đâu nhỉ!? Chính chúng ta đang tạo ra vấn đề cho chính mình mà…
Đừng đợi đến khi phải thốt ra những câu hỏi vô tri như vậy nữa, hãy bắt đầu lại bằng việc set-up lại góc làm việc, đứng lên vươn vai mỗi giờ và tập vận động phù hợp mỗi ngày ít nhất 30’.
Thay đổi chưa bao giờ là muộn. Anuyoga vẫn luôn ở đây, cùng đồng hành với các bạn cho một sức khỏe cột sống bền vững.

Khung giờ tập luyện:
Thứ2️⃣,4️⃣,6️⃣ - ⏰: 09:00 - 10:00
Thứ 2️⃣,3️⃣,4️⃣,5️⃣,6️⃣ - ⏰: 17:30 - 18:30

——————————————————————————-

👁️👁️ ÁNH NHÌN TẬP TRUNG
Nhiều người thường nghĩ về Yoga là một bộ môn thiên về tâm linh hay sự dẻo dai thuần túy. Nhưng càng đi sâu vào nghiên cứu, chúng ta càng ngỡ ngàng trước trí tuệ của các bậc tiền nhân. Một trong những minh chứng rõ nét nhất là kỹ thuật Drishti – Ánh nhìn tập trung.
Trong các văn bản Yoga cổ xưa, Drishti được dạy như một cách để thu rút giác quan và định tâm. Tuy nhiên, dưới lăng kính của Thần kinh học ứng dụng ngày nay, Drishti thực chất là một hệ thống bài tập luyện não bộ cực kỳ chuẩn xác:
▪️Sự ổn định từ đôi mắt: Khoa học hiện đại chứng minh hệ thống thị giác là tín hiệu "đầu vào" (Sensory Input) quan trọng nhất để não bộ điều khiển sự thăng bằng. Chuyển động của nhãn cầu liên kết trực tiếp với chuỗi cơ mặt sau (Posterior chain), đặc biệt là nhóm cơ dưới chẩm (Suboccipital muscles). Khi bạn giữ ánh nhìn cố định, bạn đang kích hoạt phản xạ mắt - cổ (Oculo-Cervical Reflex), giúp cơ thể tự động ổn định cột sống và giảm bớt sự phòng vệ căng cứng của các nhóm cơ.
▪️Điều hướng năng lượng qua hệ thần kinh: Nơi nào ánh mắt hướng tới, hệ thần kinh trung ương (Central Nervous System - CNS) sẽ chuẩn bị định tuyến (Alignment) để cơ thể đi theo. Những hướng nhìn truyền thống (như nhìn lên, nhìn xuống, hay nhìn biên) không hề ngẫu nhiên. Chúng tác động trực tiếp đến các dây thần kinh sọ (Cranial nerves) và các vùng khác nhau của thân não (Brainstem), giúp điều chỉnh trạng thái tâm trí từ tỉnh táo, tập trung đến thư giãn sâu.
Việc hiểu về mối liên kết này giúp chúng ta trân trọng hơn từng hơi thở, từng ánh nhìn trên thảm tập. Yoga không chỉ là di sản của quá khứ, mà còn là công cụ tối ưu cho sức khỏe con người hiện đại.

Tại Anu Yoga luôn là sự giao thao giữa cũ và mới: Yoga không hề tách rời với khoa học hiện đại. Hãy đến và thực hành với Anu qua các khung giờ sau:

Thứ2️⃣,4️⃣,6️⃣ - ⏰: 09:00 - 10:00
Thứ 2️⃣,3️⃣,4️⃣,5️⃣,6️⃣ - ⏰: 17:30 - 18:30

----------------------------------------------------------------------