49Kg Private Fitness

qua 6 buổi tập của em Quân :
- Khắc phục Forward Head & Rounded Shoulder ( vai gù - lưng tôm ) kha khá

- Cân bằng trục cột sống cổ - lưng ( giảm đau cổ vai gáy )

- Tối ưu trọng tâm & Khung chậu ( bụng gọn hơn và trục hông bớt bị võng ra sau )

Em Quân 🗣️ “ Biết vậy em đi tập ở 49Kg Private Fitness sớm hơn “

Tại 49Kg Private Fitness chúng mình tin rằng sự tin tưởng bắt đầu từ sự rõ ràng:

VÀ 2 CAM KẾT VÀNG ĐỂ BẠN AN TÂM HOÀN TOÀN ĐỂ BẠN TỰ TIN TẬP LUYỆN :

1️⃣ CHI PHÍ TRỌN GÓI - MINH BẠCH 100%: Chúng mình công khai bảng giá rõ ràng ngay từ đầu. Cam kết KHÔNG phí ẩn, KHÔNG chèo kéo, KHÔNG upsale . Bạn trả tiền cho đúng giá trị bạn nhận được.

2️⃣ CAM KẾT KẾT QUẢ ĐI KÈM LỘ TRÌNH: Chúng mình không chỉ bán buổi tập. Chúng mình bán "lộ trình thay đổi vóc dáng và sức khoẻ ". Chỉ cần bạn cam kết tuân thủ và kỷ luật với bản thân, chúng mình cam kết đồng hành đạt cùng bạn đạt mục tiêu bằng kết quả thực tế bạn mong muốn.

— nếu không đạt, bạn sẽ được hỗ trợ tập luyện miễn phí cho đến khi hoàn thành mục tiêu hoặc hoàn tiền theo tỷ lệ cam kết.

📩 Inbox ngay cho 49Kg Private Fitness để trải nghiệm 1 buổi đánh giá thể trạng & tập thử hoàn toàn riêng tư nhé!
📍 Địa chỉ: 09F Đường N2 Phú Cường TDM
Hotline : 0704952969

Buớc qua độ tuổi 40 trở đi cơ thể không còn là một "cỗ máy" vĩnh cửu có thể ngược đãi tùy ý. Đây là giai đoạn chuyển mình từ việc tập luyện để "chinh phục" sang tập luyện để "duy trì và bền bỉ". Để giữ phong độ đỉnh cao mà vẫn bảo vệ được xương khớp, bạn cần thay đổi tư duy sang chiến thuật "Tập thông minh hơn, không phải tập hùng hụt hơn".

1. Lắng nghe tiếng nói của sự phục hồi
Ở tuổi 20, bạn có thể thức trắng đêm và vẫn tập hùng hục vào sáng hôm sau. Qua độ tuổi 40 thì không. Quá trình tái tạo tế bào và tổng hợp protein đã chậm lại.
• Ưu tiên giấc ngủ: Coi 7-8 tiếng ngủ mỗi đêm là "liều doping" tự nhiên quan trọng nhất.
• Phục hồi chủ động: Đừng chỉ nằm im vào ngày nghỉ. Hãy dành 15-20 massage hoặc yoga nhẹ nhàng để giải tỏa áp lực cho các mô cơ bị bó cứng.

2. Chỉnh sửa tư thế và cân bằng hệ cơ
Phần lớn qua tuổi 40 trở đi đối mặt với tình trạng gù lưng, mỏi cổ vai gái tăng cao hãy áp dụng công thứ. dưới đây :

• Công thức Vàng: Áp dụng tỉ lệ 2 Kéo : 1 Đẩy. Hãy tập các bài cho lưng xô, vai sau nhiều gấp đôi các bài ngực để mở rộng lồng ngực và sửa lỗi rounded shoulders .
• Tối giản buổi tập: Thay vì sa đà vào 8-10 bài tập gây kiệt sức, hãy chắt lọc lại còn 4-5 bài chủ chốt. Thực hiện chậm, cảm nhận cơ bắp sâu (Mind-muscle connection) và ưu tiên kỹ thuật chuẩn xác tuyệt đối.

3. Thay đổi cấu trúc cường độ (Accumulation vs Intensification)
Đừng cố gắng phá kỷ lục tạ (PR) mà hãy Áp dụng tư duy dài hạn:
• Giai đoạn tích lũy (Accumulation): Dành 70-80% thời gian tập với mức tạ vừa phải, số lần lặp (rep range) từ 6-15 Tập trung vào TUT (Time Under Tension) – tức là kéo dài thời gian cơ bắp chịu áp lực (ví dụ: xuống tạ thật chậm trong 3-4 giây).
• Bảo vệ cột sống: Tuyệt đối không "nhồi" Squat và Deadlift nặng vào cùng một buổi. Hãy thay thế bằng các bài tập đơn lẻ từng bên (Unilateral) như Bulgarian Split Squat, lunges để cải thiện độ ổn định, giảm mất cân bằng cơ.

4. Dinh dưỡng là nền tảng của sức sống
Hệ tiêu hóa và trao đổi chất ở tuổi 40 trở lên nhạy cảm hơn bạn tưởng.
• Ăn sạch và bổ sung lợi khuẩn từ sữa chua, natto, hoặc dưa cà muối để hỗ trợ hệ vi sinh đường ruột – nơi quyết định 70% hệ miễn dịch.
• Chất béo thông minh: Loại bỏ hoàn toàn dầu ăn công nghiệp, mỡ trans. Chỉ tin dùng dầu Olive (cho salad/áp chảo nhẹ) và dầu Dừa/Mỡ lợn sạch (cho chiên xào).
• Kỷ luật với chất kích thích:
• Rượu bia: Hãy nhớ, một đêm quá chén ở tuổi 40 cần cả tuần để cơ thể đào thải độc tố. Nó trực tiếp làm sụt giảm Testosterone thứ “ nhựa sống" của đàn ông.
• Thuốc lá: Không có ngoại lệ, hãy từ bỏ 100% nếu bạn muốn lá phổi đen xì và nó là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới ung thư .
49Kg Private Fitness

Đừng hỏi tại sao người ta dáng đẹp, hỏi xem người ta đã "đổ mồ hôi" ở phòng tập bao nhiêu buổi rồi.
( 60 buổi - Giảm 10Kg ) 👈🏻
Nhìn thành quả của em khách mà team 49kg cũng thấy vui lây. Cứ bảo là khó tập, khó ăn... nhưng mà cái gì khó đã có chúng mình lo .
cuối cùng kết quả vẫn cứ là "mướt mườn mượt".
Anh chị em nào muốn hết "bụng mỡ" mà còn “Khoẻ lên từng ngày “ thì inbox chúng mình , team 49kg kèm cho ra ngô ra khoai luôn!

Ps : Giảm xong 10kg thì mục tiêu tiếp theo của em Ngân là tăng vòng 3 cấp tốc để đi biển mọi người cùng đón chờ sự biến hình tiếp theo nha 🫶🏻