IYOGA Studio

✨ 10 BÍ QUYẾT NGỦ NGON TỪ CUỐN "WHY WE SLEEP"
(𝘽𝒂̉𝙣 𝙙𝒂̀𝙣𝙝 𝙘𝙝𝙤 𝙣𝙜𝒖̛𝒐̛̀𝙞 𝙗𝒂̣̂𝙣 𝙧𝒐̣̂𝙣 – 𝙙𝒆̂̃ 𝒂́𝙥 𝙙𝒖̣𝙣𝙜 𝙣𝙜𝙖𝙮 𝙩𝒐̂́𝙞 𝙣𝙖𝙮)

Giấc ngủ tốt không phải “xa xỉ phẩm”, mà là nền tảng của sức khỏe, năng lượng và sự tập trung mỗi ngày. Dựa trên cuốn sách nổi tiếng Why We Sleep, iyoga tổng hợp 10 thói quen đơn giản giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

1. Đi ngủ và thức dậy cùng một giờ mỗi ngày: Đều đặn là chìa khóa vàng để cơ thể tự động vào chế độ buồn ngủ đúng lúc.

2. Tránh caffeine sau 2–3 giờ chiều: Cà phê, trà, nước tăng lực… đều có thể làm bạn tỉnh táo tới tối.

3. Để phòng ngủ mát và dễ chịu: Khoảng 24–26°C là lý tưởng với khí hậu Việt Nam. Cơ thể hạ nhiệt → ngủ nhanh hơn.

4. Giảm ánh sáng xanh trước khi ngủ: Tắt TV – điện thoại 60 phút trước khi lên giường, hoặc bật chế độ ánh sáng vàng.

5. Không dùng bia rượu để “dễ ngủ”: Đồ uống có cồn có thể làm bạn buồn ngủ nhanh, nhưng phá giấc REM khiến sáng dậy rất mệt.

6. Tập thể dục đều đặn: Chỉ 20–30 phút mỗi ngày đã giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng tránh tập quá muộn.

7. Ăn tối sớm và vừa đủ: Ăn trước 19h30. Tránh đồ cay – dầu – ngọt để bụng nhẹ nhàng khi đi ngủ.

8. Chỉ nằm trên giường khi thật sự buồn ngủ: Nếu trằn trọc hơn 20 phút, hãy đứng dậy đi lại nhẹ nhàng rồi quay lại giường.

9. Đón nắng buổi sáng: Chỉ 5–10 phút ánh sáng tự nhiên là đủ để “reset” đồng hồ sinh học.

10. Không ngủ trưa quá dài: Giấc ngủ 15–30 phút là tốt nhất. Ngủ quá lâu → tối khó ngủ.

🌙 Giấc ngủ tốt = cơ thể khỏe + tâm trí nhẹ + năng lượng đầy cho ngày mới.

Nếu bạn muốn iyoga tiếp tục chia sẻ thêm về các bài tập yoga giúp ngủ ngon, chuỗi giãn cơ buổi tối, hoặc thói quen detox giấc ngủ, bạn hãy comment bên dưới cho mình biết nhé!

—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743

🌸 20/10 – Ngày của những bông hoa xinh đẹp trong lớp yoga 🌸

Hôm nay, cô giáo không cần hoa, chỉ cần các bạn hít thở đều và tập đều là món quà tuyệt vời nhất rồi 😄

Phụ nữ chúng mình đôi khi chẳng cần quá nhiều điều to tát, chỉ cần một tấm thảm, vài hơi thở sâu và một giờ đồng hồ dành cho chính mình — là đủ để thấy cuộc đời dịu lại.

Chúc các chị, các bạn, và cả những “nữ chiến binh” của iYoga luôn giữ được năng lượng tươi mới, yêu thương bản thân và nở rộ như những bông hoa giữa đời 🌷

Namaste 🤍


—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743

𝐃𝐮̀𝐧𝐠 𝐠𝐚̣𝐜𝐡 𝐤𝐡𝐨̂𝐧𝐠 𝐜𝐨́ 𝐧𝐠𝐡𝐢̃𝐚 𝐥𝐚̀ 𝐭𝐚̣̂𝐩 𝐤𝐞́𝐦 ❌

☘️ Trong lớp yoga, mình từng gặp nhiều học viên ngại dùng block/gạch. Một phần vì sợ bị so sánh, sợ nghĩ rằng “mình yếu hơn người khác”, một phần chắc là do lười.... vì cần set-up vào form, tốn thời gian hơn. Nhưng thật ra, gạch không phải dấu hiệu của sự kém cỏi, mà là công cụ của sự thông minh và thấu hiểu bản thân.

👉 Dùng gạch/blocks giúp ta đi vào đúng định tuyến, giữ an toàn cho cơ thể. Nó hỗ trợ ta bước dần vào những tư thế nâng cao mà không làm mất đi sự ổn định.

💚 Nhưng hơn thế nữa, gạch còn nhắc ta nhớ rằng: mỗi cơ thể là một bản thể khác biệt. Mỗi người có giới hạn, có cấu trúc, có câu chuyện riêng. Chấp nhận dùng block cũng là chấp nhận sự khác biệt, chấp nhận sự đặc biệt của chính mình, để rèn luyện tính kiên nhẫn và cẩn thận.

🌻 Yoga không phải để so hơn kém, mà để hiểu mình và đi sâu vào hành trình của mình.

Vậy nên, đừng ngại dùng gạch. Hãy coi đó như một người bạn đồng hành – lặng lẽ nhưng vững chắc, để ta tập luyện an toàn, trọn vẹn và thật sự lắng nghe bản thân mình.

----------------------
Các khung giờ đang tuyển sinh tại iYoga
5h - 6h
6h15 - 7h15
8h - 9h
20h - 21h
➡️ Inbox để được tư vấn và đăng ký tập trải nghiệm miễn phí

—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743

🔶 𝐊𝐡𝐚𝐢 𝐠𝐢𝐚̉𝐧𝐠 𝐥𝐨̛́𝐩 𝐘𝐨𝐠𝐚 𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 𝟏𝟎 𝐝𝐚̀𝐧𝐡 𝐜𝐡𝐨 𝐧𝐠𝐮̛𝐨̛̀𝐢 𝐦𝐨̛́𝐢 𝐛𝐚̆́𝐭 đ𝐚̂̀𝐮

Tháng 10 này tuyển sinh khung giờ mới tinh 𝐭𝐮̛̀ 𝟖𝐡𝟏𝟓 đ𝐞̂́𝐧 𝟗𝐡𝟏𝟓 𝐜𝐚́𝐜 𝐧𝐠𝐚̀𝐲 𝐭𝐮̛̀ 𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟐 đ𝐞̂́𝐧 𝐓𝐡𝐮̛́ 𝟔 (𝐭𝐚̣̂𝐩 𝟓 𝐛𝐮𝐨̂̉𝐢/𝐭𝐮𝐚̂̀𝐧). Chị em ăn sáng đưa con đi học xong xuôi qua làm vài vòng yoga là có năng lượng cả ngày luôn đó ạ.

Thông tin cụ thể:
🪴 𝐊𝐡𝐮𝐧𝐠 𝐠𝐢𝐨̛̀: 8h15 - 9h15 các ngày từ Thứ 2 đến Thứ 6
🪴 Đ𝐢̣𝐚 𝐜𝐡𝐢̉: IYOGA Studio số 04 Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH
🪴 𝐃𝐮̛̣ 𝐤𝐢𝐞̂́𝐧 𝐤𝐡𝐚𝐢 𝐠𝐢𝐚̉𝐧𝐠: Sáng thứ 4 ngày 01/10/2025
🪴 𝐇𝐨̣𝐜 𝐩𝐡𝐢́: 5 năm rồi vẫn không đổi chỉ từ 𝟐𝟓𝟎𝐤/𝐭𝐡𝐚́𝐧𝐠 (sang năm thứ 6 chắc sẽ tăng giá đó ạ nên là chị em hãy đăng ký tập sớm đi nè hihi)

Inbox page để đăng ký nha! 🥰

Xin một like và share của bạn bè để nhiều chị em được biết thông tin ạ!

Cảm ơn nhiều và Namaste! 🙏

—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743

Đ𝐚𝐮 𝐦𝐨̉𝐢 𝐜𝐨̂̉ 𝐯𝐚𝐢 𝐠𝐚́𝐲 – 𝐝𝐚̂́𝐮 𝐡𝐢𝐞̣̂𝐮 “𝐜𝐨̛ 𝐭𝐡𝐞̂̉ 𝐥𝐞̂𝐧 𝐭𝐢𝐞̂́𝐧𝐠”

Ngày nay, rất nhiều người phải ngồi lâu trước máy tính hoặc cúi xem điện thoại quá nhiều. Điều này khiến vùng cổ – vai – gáy dễ bị căng cứng, gây cảm giác đau nhức, tê mỏi.

Trong yoga, các tư thế giãn cơ nhẹ nhàng kết hợp với hít thở sâu có thể giúp:
✨ Giải phóng căng thẳng vùng cổ vai
✨ Tăng lưu thông máu
✨ Giúp tinh thần thư giãn, ngủ ngon hơn

👉 Chỉ cần 10–15 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản như Seated Neck Stretch (ngồi kéo giãn cổ), Cat – Cow (con mèo – con bò) hay Child’s Pose (em bé) cũng có thể tạo khác biệt lớn.

💙 Hãy để yoga đồng hành, mang lại cho bạn một vùng cổ – vai – gáy nhẹ nhàng và thoải mái hơn mỗi ngày nha.

—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743

HÃY ĐĂNG KÝ LỚP YOGA BUỔI TỐI 8H - 9H

Khung giờ lớp tối của iYoga vẫn còn vài chiếc thảm trống, mời bạn đến cùng trải nghiệm không gian tĩnh lặng, thư giãn sau một ngày dài nha. 🌙✨

👉 Thời gian: 20h - 21h các ngày thứ 246 (3 buổi/tuần)
👉 Địa điểm: Tập trực tiếp tại IYOGA Studio 04 Âu cơ
👉 Dành cho mọi trình độ

Hãy dành cho cơ thể bạn một giờ đồng hồ nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng nhỉ. 💜

📩 Inbox ngay để giữ chỗ nhé!

—————————
🌿 iYoga Studio 🌿
📍 Địa chỉ: Số 04, đường Âu Cơ, phường Đông Vệ, TPTH.
📞 Hotline: 0898.624.743