Lion fitness private

✨ FLEX NHẸ THÀNH QUẢ CỦA HỌC VIÊN TIÊN ✨

Đặt mục tiêu giảm 2kg trong 1 tháng và Tiên đã hoàn thành 100% mục tiêu 🎯

Chỉ 2kg thôi nhưng điều đáng giá hơn là:

* Vòng eo gọn hơn, cơ thể săn chắc hơn.
* Dáng đứng tự tin, khỏe khoắn hơn.
* Hình thành thói quen tập luyện đều đặn mỗi tuần.

Giảm cân không cần quá nhanh, chỉ cần đúng cách và bền vững. Mỗi buổi tập là một bước tiến gần hơn tới phiên bản tốt nhất của chính mình! 💪

⸻

LION FITNESS – phòng tập HLV 1:1

⏰ Thời gian mở cửa: 5h–20h
📱 Hotline: 0984090333
📍 Địa chỉ: Số 15 đường 19/8, Phường Phan Đình Phùng (cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên)

🇻🇳 HẾT LỄ RỒI — MÌNH QUAY LẠI VỚI LION THÔI!

3–4 ngày nghỉ đủ để cơ thể “lười” hơn một chút… nhưng chỉ cần quay lại 1 buổi, bạn sẽ thấy năng lượng trở lại ngay. 💪

Đừng chờ đến thứ 2, đừng chờ hết mưa hay hết bận.
Hôm nay chính là ngày đẹp nhất để bắt đầu lại!

PT của Lion đã sẵn sàng chờ các học viên quay lại, tiếp tục hành trình khỏe hơn – đẹp hơn mỗi ngày. Hẹn gặp cả nhà tại phòng tập nhé! ❤️

⸻

LION FITNESS - phòng tập HLV 1:1

⏰ Thời gian mở cửa: 5h-20h
📱 Hotline: 0984090333
📍 Địa chỉ: Số 15 đường 19/8, Phường Phan Đình Phùng (cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên)

🇻🇳 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9
LION FITNESS xin gửi tới Quý học viên lịch nghỉ lễ như sau:
Nghỉ: Từ 31/08 đến hết 02/09
Hoạt động trở lại: Thứ Tư, ngày 03/09
Kính chúc Quý học viên và gia đình có một kỳ nghỉ lễ vui vẻ – an toàn – hạnh phúc.
Hẹn gặp lại cả nhà với thật nhiều năng lượng vào ngày 03/09! ❤️

LION FITNESS – Phòng tập HLV 1:1
⏰ Thời gian mở cửa: 5h–20h
📱 Hotline: 0984 090 333
📍 Số 15 đường 19/8, Phường Phan Đình Phùng (cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên)

Sau 4x nên tập thể dục như thế nào để khỏe xươngg, tránh mất cơ và 10 năm nữa vẫn nhanh nhẹn

Sau 40 tuổii, nhiều người bắt đầu thấy một chuyện khá rõ:
Leo cầu thang dễ mỏi hơn.
Ngồi lâu đứng dậy thấy chân yếu hơn.
Tập vài buổi nặng là cơ thể mất nhiều thời gian để hồi phục.
Đó không có nghĩa là “già rồi thì phải tập ít lại”.
Ngược lại, đây là giai đoạn tôi nghĩ cả nhà càng nên vận động có chiến lược hơn, vì khối cơ và sức mạnh có xu hướng giảmm dần theo tuổi nếu mình ít sử dụng, còn xương cũng cần được kích thích bằng vận động chịu lực để duy trì độ chắc khỏe.
1. Sau 40, đi bộ tốt nhưng chưa chắc đã đủ
Đi bộ rất có lợi cho tim mạch, tinh thần và sức bền.
Nhưng nếu mục tiêu của cả nhà là hạn chế mất cơ và duy trì sức mạnh, nên kết hợp thêm tập sức mạnh ít nhất vài buổi mỗi tuần tùy thể trạng.
Không nhất thiết phải vào phòng gym nâng tạ thật nặng.
Squat với trọng lượng cơ thể, đứng lên ngồi xuống từ ghế, lunge, chống đẩy vào tường, kéo dây kháng lực… đều có thể là điểm bắt đầu phù hợp.

2. Ưu tiên những động tác dùng nhiều nhóm cơ
Các bài như squat, lunge, row, hip hinge hoặc split squat giúp nhiều nhóm cơ cùng hoạt động.
Điểm tôi thích ở những bài này là chúng khá gần với chuyển động hằng ngày: đứng lên, ngồi xuống, bước cầu thang, nâng đồ, kéo hoặc đẩy.
Tập không chỉ để “có cơ đẹp”, mà còn để 5–10 năm nữa mình vẫn tự đứng lên, mang đồ, đi bộ và sinh hoạt độc lập tốt hơn.
3. Muốn cơ khỏe hơn, phải tăng thử thách từ từ
Nếu tháng nào cũng tập đúng một mức rất nhẹ, cơ thể có thể không còn được kích thích đủ để thích nghi thêm.
Khi đã quen, cả nhà có thể tăng dần số lần lặp, tăng sức cản, tăng trọng lượng hoặc làm động tác khó hơn một chút.
Nhưng tăng từ từ.
Sau 40, tôi ưu tiên đúng kỹ thuật và duy trì lâu dài hơn là hôm nay hăng quá tập thật nặng rồi tuần sau nghỉ vì đau.

4. Đừng chỉ tập cơ mà quên timm mạch, thăng bằng và phục hồi
Một chương trình vận động tốt thường nên có cả:

> Tập sức mạnh để giữ cơ.
> Đi bộ, đạp xe hoặc cardio để hỗ trợ timm mạch.
> Các bài chịu trọng lượng cơ thể để tạo kích thích cho xươngg.
Thêm thăng bằng và độ linh hoạt tùy nhu cầu.

Và đừng quên ngày nghỉ, giấc ngủ cùng chế độ ăn đủ protein. Cơ bắp không lớn lên trong lúc mình nâng tạ, mà cần dinh dưỡng và thời gian phục hồi sau đó.

Tóm lại : sau 40 tuổii, mục tiêu tập luyện không chỉ là giảmm vài cân hay mặc vừa một chiếc váy. Quan trọng hơn là giữ được cơ, giữ sức mạnh của xươngg và giữ khả năng vận động cho những năm sau.

Đừng đợi đến khi chân yếuu, leo cầu thang khó hay đau mỏi mới bắt đầu tập. Mỗi buổi vận động hôm nay có thể là một khoản “tích lũy sức khỏe” cho chính mình 10–20 năm nữa.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
LION FITNESS - phòng tập HLV 1:1

⏰Thời gian mở cửa: 5h-20h
📱Hotline: 0984090333
📍Địa chỉ: Số 15 đường 19/8 Phường Trưng Vương ( cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên) nay là Phường Phan Đình Phùng.



:1

CÙNG 35 TUỔI… NHƯNG NHÌN NHƯ CÁCH NHAU 5 NĂM?

Không phải do mỹ phẩm đắt tiền. Cũng không hẳn là do gen. Khác biệt lớn nhất nằm ở thói quen tập luyện đều đặn.

Vì sao người tập gym thường nhìn trẻ trung và năng động hơn?

• Giữ được khối cơ: Sau tuổi 30, cơ bắp giảm dần nếu không vận động. Tập gym giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng gọn gàng và ít chảy xệ hơn.
• Da dẻ có sức sống hơn: Khi tập luyện, máu lưu thông tốt hơn, mang nhiều oxy và dưỡng chất đến làn da, giúp gương mặt hồng hào và tươi tắn.
• Trao đổi chất khỏe mạnh: Người có nhiều cơ hơn thường đốt năng lượng hiệu quả hơn, hạn chế tích mỡ và giữ cân nặng ổn định.
• Thần thái khác biệt: Ngủ ngon hơn, giảm căng thẳng, cơ thể khỏe mạnh khiến ánh mắt, nụ cười và sự tự tin đều thay đổi.

Tuổi tác là điều không ai tránh được.

Nhưng già đi nhanh hay chậm, đôi khi chỉ bắt đầu từ quyết định dành 45 phút mỗi ngày để chăm sóc chính mình.

────────

LION FITNESS - phòng tập HLV 1:1

⏰ Thời gian mở cửa: 5h-20h

📱 Hotline: 0984090333

📍 Địa chỉ: Số 15 đường 19/8, Phường Phan Đình Phùng (cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên)

PHỤ NỮ CÓ NÊN TẬP GYM KHÔNG????

Rất nhiều chị em hỏi:
"Tập gym có làm mình to bè ra không?"
"Thấy mấy chị cơ bắp cuồn cuộn, tập sợ thành đàn ông mất!"
Nhưng thực tế thì: Tập gym không dễ "to" như chị em nghĩ đâu.
1. Phụ nữ tập gym có dễ bị to không?
Không!
Chị em tập bình thường không bao giờ to như các chị bodybuilder đâu.
Để có cơ bắp "khủng", người ta cần: Tập luyện cực kỳ chăm chỉ, liên tục nhiều năm.
Kết hợp chế độ ăn siêu nghiêm ngặt: đủ protein, đủ calo thừa.Và đặc biệt: Yếu tố di truyền (gen) cực kỳ quan trọng.

Một số người bẩm sinh đã có cơ địa dễ phát triển cơ bắp – ví dụ bắp chân, vai to mà gần như không cần tập. Nhưng đó chỉ là số rất ít.
Đa phần chị em, cơ địa hoàn toàn bình thường, lượng hormone Testosterone rất thấp so với nam giới →
👉 Không thể tự nhiên tập xong mà "cuồn cuộn" được.

2. Tập gym để làm gì nếu không phải để "to"?
Tập gym với chị em mục tiêu chính là:
- Tăngg khối lượng cơ nạc (lean muscle).
- Cơ bắp nhiều hơn → cơ thể săn chắc hơn, không bị nhão mỡ.
- Cơ bắp giúp dự trữ Glycogen tốt → khi ăn dư một chút cũng không dễ tăng mỡ.
- Cơ bắp giúp tăngg chuyển hóa → tiêu hao nhiều calo hơn ngay cả khi nghỉ ngơi → dễ giữ dáng hơn.
Nói đơn giản:
👉 Tập gym để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, gầy đẹp bền vững, chứ không phải để "béo ra".

3. Tại sao PT vẫn cho chị em tập tạ khi muốn giảmm cân?
Giảmm cân không chỉ là giảmm mỡ → mà còn cần giữ lại cơ bắp.
- Nếu chỉ giảmm cân mà không tập gym, chị em dễ mất cơ → cơ thể gầy nhưng mềm nhũn, thiếu sức sống.
- Khi tập tạ nhẹ vừa sức:
→ Giữ cơ bắp trong khi giảmm mỡ.
→ Cơ thể săn chắc và đẹp hơn nhiều so với giảm cân thông thường.
Đặc biệt:
- Về già, có cơ bắp sẽ hạn chế nguy cơ loãngg xươngg, đau lưng, thoái hóa khớp.
- Cơ bắp cũng giúp giữ thăng bằng, tránh té ngã ở người lớn tuổii.
Và quan trọng hơn hết:
👉 Tập gym giúp tinh thần phấn chấn, ngủ ngon hơn, yêu đời hơn mỗi ngày. Thực tế, tập gym không làm chị em đô ra.Ngược lại, tập gym giúp chị em giữ dáng săn chắc, giảm mỡ, khỏe mạnh lâu dài.

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
LION FITNESS - phòng tập HLV 1:1

⏰Thời gian mở cửa: 5h-20h
📱Hotline: 0984090333
📍Địa chỉ: Số 15 đường 19/8 Phường Trưng Vương ( cạnh sân vận động cũ TP. Thái Nguyên) nay là Phường Phan Đình Phùng.



:1