ICTU Runners

Mẫu áo CLB chạy bộ Trường ĐH CNTT&TT. Bạn nào có nhu cầu đặt thì inbox ad trước ngày 08/9/2025 nha! 🥰

🏆Mọi người tham gia giải Chạy trực tuyến tỉnh Thái Nguyên. Ấn vào link để đăng ký. Hạn cuối cùng để đăng ký 24/03/2023.
🏆Bắt đầu sẽ tính thành tích vào ngày 25/03 đến 15h ngày 24/04/2023.
🏆Các VĐV tham gia đồng đội phải thống nhất tên đội (3VĐV/đội)
🏆Mã để đăng ký: TN2023
https://vietrace365.com.vn/races/race-detail/giai-chay-truc-tuyen-tinh-thai-nguyen-nam-2023?zarsrc=31&utm_source=zalo&utm_medium=zalo&utm_campaign=zalo&fbclid=IwAR0Vc3Nq6zwkK4aZQJWBkPqtl8wgA2dUikjm9uFSOcIznO96Z4r53NSl7sI

GIẢI CHẠY TRỰC TUYẾN TỈNH THÁI NGUYÊN NĂM 2023 - VietRace365 - Giải pháp chuyên nghiệp các giải chạy bộ, đi bộ, đạp xe, bơi lội Vietrace365 - đơn vị chuyên tổ chức các giải đấu thể thao: chạy bộ, đi bộ, đạp xe và bơi lội. Với sứ mệnh truyền động lực cho mọi người dân Việt Nam tham gia thể dục thể thao như một hoạt động thường nhật, người Việt Nam T.....

Thông báo về giải chạy Việt dã Tiền phong - Chạy tập thể tỉnh Thái Nguyên năm 2023

🔥🔥🔥 Thông báo về giải chạy trực tuyến tỉnh Thái Nguyên năm 2023 🔥🔥🔥

1. Thời gian đăng ký: Từ 05/3 đến 24/3/2023.
Vận động viên đăng ký trên trang https://vietrace365.vn/
Hiện tại chưa mở đăng ký, khi nào có link ad sẽ cập nhật sau.
2. Thời gian ghi nhận kết quả: Từ ngày 25/3/2023 đến 15h00 ngày 24/4/2023
3. Hình thức thi đấu: Chạy online, ghi nhận kết quả thông qua ứng dụng chạy bộ Strava.
4. Nội dung thi đấu:
- Cá nhân nữ 120km
- Đồng đội nữ 120km
- Cá nhân nam 200km
- Đồng đội nam 200km
Chi tiết về giải chạy các bạn xem trên công văn của Sở VHTT&DL nhé.
ICTU Runners chuẩn bị lập đội tham gia nào các bạn!!! 🥳🥳🥳

[NHỮNG BƯỚC CHÂN VÌ CỘNG ĐỒNG - CHẶNG 4]
Chương trình chạy/đi bộ vì cộng đồng 16 dân tộc dân tộc thiểu số ít người đã chính thức quay trở lại 🎉🎉🎉
ICTU Runners & Friends nhanh chân vào đăng ký tham gia để nhận những phần quà thú vị từ chương trình nhé!

GIẢI CHẠY VIỆT DÃ TRỰC TUYẾN - CHẠY VÌ SỨC KHỎE CỘNG ĐỒNG TỈNH THÁI NGUYÊN 2021

Giải chạy Việt dã trực tuyến – Chạy vì sức khỏe cộng đồng Tỉnh Thái Nguyên 2021 nhằm tiếp tục thực hiện có hiệu quả cuộc vận động “Toàn dân rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại”. Và giúp các vận động viên (VĐV) tăng cường sức khoẻ, nâng cao thể chất và tinh thần góp phần phòng chống, đẩy lùi dịch bệnh Covid-19. Tạo điều kiện cho VĐV có cơ hội tham gia thi đấu thể thao trong thời gian phòng chống dịch bệnh Covid-19.

I. MỤC ĐÍCH
Tiếp tục thực hiện có hiệu quả cuộc vận động “Toàn dân rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại”.
Thông qua giải giúp các vận động viên (VĐV) tăng cường sức khoẻ, nâng cao thể chất và tinh thần góp phần phòng chống, đẩy lùi dịch bệnh Covid-19. Tạo điều kiện cho VĐV có cơ hội tham gia thi đấu thể thao trong thời gian phòng chống dịch bệnh Covid-19.

II. THỜI GIAN, ĐỊA ĐIỂM THI ĐẤU
1. Thời gian
Thời gian đăng ký: Từ 00h00 ngày 10/11/2021 đến 23h59 ngày 30/11/2021.
Tập huấn, hướng dẫn trọng tài quản lý, giám sát VĐV thi đấu: Từ ngày 23/11/2021 đến 25/11/2021
Thời gian bắt đầu tính thành tích: Từ 00h00 ngày 01/12/2021 đến 20h00 ngày 20/12/2021.
2. Địa điểm
Người tham gia thi đấu có thể chạy ở bất kỳ cung đường nào, bất cứ nơi đâu.
*Khuyến cáo: không nên chạy trên đường có nhiều phương tiện giao thông di chuyển, để tránh rủi ro trong khi tham gia thi đấu.

III. ĐỐI TƯỢNG, ĐIỀU KIỆN THAM DỰ
Công dân là người Thái Nguyên đang sinh sống, học tập và làm việc tại các tỉnh thành trong cả nước.
Đoàn viên công đoàn của các cơ quan, đơn vị, doanh nghiệp trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên
Đoàn viên thanh niên đang sinh hoạt tại các cơ sở Đoàn trong tỉnh.
Công dân đang sinh sống, làm việc và học tập trên địa bàn tỉnh Thái Nguyên.
*Lưu ý: Các VĐV bị bệnh tim mạch, huyết áp không được tham gia giải.

IV. NỘI DUNG THI ĐẤU VÀ NGUYÊN TẮC ĐĂNG KÝ
1. Nội dung thi đấu
Giải cá nhân: Nam và nữ
Cự ly tham gia thi đấu gồm: 120km, 150km, 200km
Giải đồng đội: gồm 5 người/đội
Đồng đội nữ cho cự ly 150km
Đồng đội nam cho cự ly 200km
Mỗi đội gồm 5 nam hoặc 5 nữ, sẽ điền tên đội của mình vào trường thông tin: “TÊN ĐỘI THAM GIA GIẢI ĐỒNG ĐỘI” khi đăng ký giải (Điền đúng và thống nhất tên đội khi đăng ký). Sau khi kết thúc chương trình, BTC sẽ lọc đội và công bố thứ hạng của các đội.
2. Nguyên tắc đăng ký
Mỗi vận động viên chỉ được đăng ký tham dự 01 nội dung thi đấu cá nhân và 01 nội dung thi đấu đồng đội.
3. Cách thức đăng ký
Xem tại link: https://vietrace365.vn/races/race-detail/giai-chay-viet-da-truc-tuyen-chay-vi-suc-khoe-cong-dong-tinh-thai-nguyen-2021

Mã nội bộ: TN2021

Giải chạy Việt dã trực tuyến – Chạy vì sức khỏe cộng đồng Tỉnh Thái Nguyên 2021 - VietRace365 - Chuyên nghiệp về tổ chức giải chạy bộ online Vietrace365 - Ứng dụng đầu tiên tại Việt Nam tích hợp các giải chạy bộ online, giải chạy bộ trực tuyến, giải chạy bộ ảo nhằm truyền động lực về một Việt Nam Tự Tin, Năng Động, Mạnh Mẽ, Phồn Vinh và tràn đầy Sức Sống. Đồng...

Các bạn qua thả tim,like và chia sẻ giúp Runner một tym ❤ nha.
Bước 1: ấn vào ảnh
Bước 2: like, tim, share
Thank you.

https://www.facebook.com/tapdoanxangdauvietnam/photos/a.3532072436879207/3532056600214124/?type=3

Nguyễn Văn Việt
Petrolimex Bắc Thái

Trong năm 2020 với ý chí thay đổi bản thân qua rèn luyện.
Môn thể thao chạy bộ được Việt bắt đầu chạy từ tháng 3/2020. Khi đó, bản thân Việt có tình trạng sức khỏe không tốt ( gan nhiễm mỡ, béo phì, đường huyết…). Quá trình rèn luyện thể dục thể thao qua môn chạy bộ của Việt luôn được duy trì. Rất vui GIẢI CHẠY ONLINE “PETROLIMEX RACE 65 YEARS” được tổ chức và Việt mạnh dạn đăng ký 65km để thử thách bản thân. Cùng động viên có nhóm chạy Thái Nguyên Runners và những anh chị công tác trong ngành Petrolimex luôn là động viên để mình cố gắng hoàn thành mỗi buổi chạy của mình. Với ý nghĩa của GIẢI CHẠY ONLINE “PETROLIMEX RACE 65 YEARS” muốn thay lời cảm ơn tới Ban
tổ chức cũng như chúc mừng 65 năm xây dựng và phát triển của Petrolimex mình đã vẽ tracklog trái tim thay lời cảm ơn và gửi sự lan tỏa những gì tốt đẹp nhất đến với cộng đồng.

* Ảnh tham gia giải “KhoanhkhacPLX65years” phải đảm bảo 2 điều kiện tối thiểu theo đúng tiêu chí của giải:
1. Liên quan đến hoạt động chạy
2. Có hình ảnh liên quan đến Petrolimex
Các bức ảnh không có đủ tối thiểu 2 tiêu chí trên sẽ không được lựa chọn! Trân trọng.

Bạn đã biết kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn?

Để việc chạy bộ đạt hiệu quả cao, người chạy bộ cần trang bị cho mình một vài kỹ năng nhất định trong đó kỹ thuật chạy là điều giữ vai trò quan trọng hàng đầu. Nếu bạn lựa chọn chạy bền là phương thức luyện tập cho bản thân mình, đừng bỏ lỡ thông tin kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn trong chia sẻ dưới đây bạn nhé.

Chạy bộ nói chung và chạy bền nói riêng vốn được biết đến với vô vàn lợi ích khác nhau đối với sức khỏe của người luyện tập. Từ giảm cân, cải thiện hệ tim mạch cho đến ngăn ngừa ung thư… Tất cả những lợi ích này chỉ có thể đạt được khi bạn chạy bộ đúng cách cũng như tuân thủ lịch trình chạy bộ theo đúng kế hoạch.

Trước khi tìm hiểu chạy bền có mấy giai đoạn, về cơ bản chúng ta sẽ phải quan tâm đến một vài lưu ý trước khi chạy, trong quá trình chạy và sau khi chạy. Tất cả đều cần có sự chuẩn bị kỹ lưỡng cụ thể như sau:

1. MỘT SỐ LƯU Ý TRƯỚC, TRONG VÀ SAU CHẠY BỀN

1.1. TRƯỚC KHI CHẠY

Trước khi thực hiện việc chạy bền, việc duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt, ổn định luôn là lưu ý hàng đầu bạn nên chú ý. Hãy lên kế hoạch cho những bữa ăn với đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu với đầy đủ protein, vitamin và canxi bạn nhé.

Ở thời điểm 15 phút trước khi buổi chạy bắt đầu, các bạn đừng quên bỏ qua thao tác khởi động. Điều này sẽ giúp cơ thể thích nghi với từng bước chạy, hạn chế tối đa tình trạng cơ bắp bị căng dẫn đến hiện tượng chuột rút hay chấn thương.

1.2. TRONG QUÁ TRÌNH CHẠY

Khi chạy bền, ngoài việc quan tâm chạy bền gồm mấy giai đoạn, việc hít thở trong khi chạy giữ một vai trò lớn đối với sức khỏe của bạn. Nguyên tắc thở đúng nhất là hít sâu bằng mũi và thở chậm rãi bằng miệng. Khi kết hợp tốt giữa nhịp thở với nhịp khi bạn chạy bộ, điều này sẽ mang lại cho bạn hiệu quả luyện tập tốt nhất.

Việc chạy bộ thường khiến cơ thể bạn dễ rơi vào trạng thái mất nước. Thế nên, bạn không những phải bổ sung nước trước khi chạy mà còn cần uống nước trong suốt buổi chạy của mình. Bởi thế, các bạn đừng quên mang theo một chai nước bên mình,để bổ sung kịp thời, cần thiết bạn nhé.

Khi chạy bền, cảm giác mệt sẽ sớm xuất hiện sau một đoạn đường nhất định. Tuy nhiên, các bạn tuyệt đối không được dừng lại mà chỉ nên giảm tốc độ xuống hoặc chuyển sang đi bộ nhanh. Việc cố gắng để cơ thể thích nghi sẽ giúp cải thiện sức bền và sẽ giúp bạn chạy được xa hơn.

1.3. SAU KHI CHẠY XONG

Sau khi kết thúc một hành trình dài, cảm giác mệt mỏi chắc chắn sẽ muốn bạn ngồi xuống và nghỉ ngơi ngay tức khắc. Tuy nhiên, đây là điều hoàn toàn không nên bạn nhé. Hãy cố gắng đi bộ để thả lỏng cơ thể, thực hiện một số động tác làm giãn cơ sẽ giúp cơ thể bạn mau hồi phục hơn.

2. VẬY KỸ THUẬT CHẠY BỀN GỒM MẤY GIAI ĐOẠN?

Việc tìm hiểu từng giai đoạn cụ thể khi chạy bền sẽ giúp bạn dễ kiểm soát và phân bố thời gian cũng như sức chạy một cách tối ưu. Theo các chuyên gia, kỹ thuật chạy bền gồm 4 giai đoạn cơ bản như khởi động, xuất phát, tăng tốc và về đích. Mỗi giai đoạn đòi hỏi người thực hiện phải trang bị cho mình một số kỹ thuật cơ bản nhất định như sau:

2.1. GIAI ĐOẠN KHỞI ĐỘNG

Không phải ai cũng biết cách khởi động đúng cách trước khi chạy bộ bạn nhé. Do cơ thể bạn sắp trải qua quá trình vận động mạnh, trong thời gian dài, do đó bài tập khởi động cũng cần được tiến hành kỹ lưỡng, tốt nhất nên tập trung vào một số bài tập ép cơ hay vận động tại chỗ.

2.2. GIAI ĐOẠN XUẤT PHÁT

Xuất phát là một trong những giai đoạn quan trọng của việc chạy bền. Nếu bạn thực hiện đúng cách, cơ thể sẽ không tốn nhiều sức lực cho việc làm quen, giúp bạn nhanh chóng bắt kịp nhịp chạy để quá trình chạy bền diễn ra tốt nhất.

2.3. GIAI ĐOẠN TĂNG TỐC

Điểm nhấn quan trọng của quá trình tăng tốc là các bạn cần chú ý đến nhịp thở của bản thân mình. Đây là giai đoạn tốn sức nhất nên bạn hãy cố gắng hít thật sâu, thở thật mạnh bởi điều này sẽ giúp cung cấp lượng oxy cần thiết cho cơ thể theo cách tốt nhất.

2.4. VỀ ĐÍCH

Khi đã cán đích thành công, các bạn hãy đi bộ trong khoảng 5 phút để giúp giãn cơ và có thời gian để nhịp tim trở về trạng thái bình thường. Sau đó, đừng quên bù đắp ngay năng lượng cho cơ thể bằng cách sử dụng nước uống bổ sung điện giải, sản phẩm cung cấp năng lượng tức thời như Energy Bar hay Protein Bar…

Trên đây là một số chia sẻ có liên quan đến kỹ thuật chạy bền gồm mấy giai đoạn. Từ những thông tin này, các bạn sẽ biết cách cân đối thời gian, sức lực cho từng giai đoạn khác nhau để có thể hoàn thành chặng đua một cách tốt nhất.

Nguồn: Sưu tầm
A Dương TNR