ALL IN Training Online

Có con rồi mới hiểu: một buổi tập trọn vẹn đôi khi cũng là điều xa xỉ...

Chị bắt đầu tập khi mới sinh em bé được 2 tháng.

Nhưng giống rất nhiều mẹ sau sinh khác, mục tiêu cải thiện vóc dáng luôn phải đi cùng hàng loạt thứ cần ưu tiên trước: chăm con, thiếu thời gian, lịch sinh hoạt thay đổi liên tục. Có những buổi đang tập phải dừng giữa chừng để chăm bé. Có những giai đoạn bận đến mức nghỉ hẳn 1–2 tháng.

Một tuần duy trì được 2–3 buổi đã là cố gắng.

Ăn uống cũng không theo một thực đơn quá nghiêm ngặt. Chị vẫn ăn cơm cùng gia đình, món bà ngoại nấu thường đậm vị, vẫn thích lẩu và các món nước. Vì vậy, case này không phải câu chuyện của một người có thể dành toàn bộ thời gian cho việc tập luyện.

Mà là câu chuyện tìm cách để việc tập luyện có thể tồn tại trong cuộc sống của một người mẹ.

Hành trình tập chưa cần hoàn hảo, không cần tuần nào cũng đúng lịch. Quan trọng là sau mỗi lần bị gián đoạn, chị vẫn quay lại và tiếp tục. Và có lẽ với phụ nữ sau sinh, đó mới là một phần rất đáng giá của hành trình: không chỉ dành thời gian cho con và gia đình, mà từng chút một lấy lại thời gian cho chính mình !

⭐️ Hành trình này được Coach Thảo trực tiếp đồng hành và theo sát tập luyện online video call 1:1 – ALL IN Training Online

ÁP LỰC VỀ DÁNG SAU SINH BÉ THỨ 2

Ở lần mang thai đầu tiên, Bạn lấy lại vóc dáng khá nhanh. Nhưng sau em bé thứ hai, mọi thứ không còn dễ dàng như trước.... Dù đã hơn 9 tháng sau sinh, cơ thể vẫn chưa trở về trạng thái mong muốn. Điều đó khiến bann nhiều lần căng thẳng và mất tự tin.

Khó khăn lớn nhất là quỹ thời gian ! Với việc chăm hai em bé nhỏ, bạn gần như không thể đến phòng tập đều đặn. Vì vậy, hai chị em quyết định lựa chọn một giải pháp phù hợp hơn: tập luyện online tại nhà, với chương trình được thiết kế theo đúng tình trạng cơ thể sau sinh.

Sau quá trình đồng hành, bạn đã có những thay đổi rất rõ ràng:

- Giảm từ 57kg xuống còn 54kg.
- Tổng thể cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn.
- Phần lưng không chỉ rõ nét hơn mà còn mở vai tốt hơn, giúp dáng đứng thanh thoát.
- Hai bên thân người cân đối hơn, cải thiện tình trạng lệch cơ thể.
- Đường nét cơ thể bắt đầu quay trở lại theo đúng tỷ lệ mong muốn.

Đây chưa phải điểm đích vì bạn vừa mới bắt đầu hành trình này 2 tháng, nhưng là một bước tiến vô cùng quan trọng. Bởi sau sinh, mục tiêu không chỉ là giảm ...Mà là khôi phục lại cấu trúc cơ thể, cải thiện tư thế, lấy lại sức mạnh và sự tự tin.

*Coach : Huệ

KHÔNG ĂN RAU CÓ GIẢM ĐƯỢC KHÔNG ?

Từ khi bắt đầu đến nay, bạn học viên đã giảm từ 56kg xuống 52kg
Vòng eo: 71cm -> 67cm
vòng bụng: 83cm -> 74cm

Điều đặc biệt ở hành trình này là bạn không ăn được rau xanh và nhiều loại rau củ, nên việc xây dựng chế độ dinh dưỡng gặp khá nhiều khó khăn. Trong thời gian đầu, do thiếu nguồn chất xơ phù hợp và không sử dụng prebiotic trong một thời gian dài, hệ tiêu hóa hoạt động chưa tốt, thường xuyên gặp cảm giác khó tiêu.

Thay vì bỏ cuộc hay ép bản thân ăn những thực phẩm không thể ăn, cả Coach Xuân và học viên cùng tìm giải pháp thay thế. Từng bước bổ sung chất xơ từ những thực phẩm phù hợp hơn với khẩu vị, điều chỉnh thực đơn để cơ thể vẫn nhận đủ dinh dưỡng mà học viên có thể duy trì lâu dài.

Điều quan trọng nhất là bạn học viên
- Luôn tập đều đặn và hoàn thành tốt các buổi tập
- Luôn nghiêm túc gửi meal và cập nhật tiến độ.
- Gặp khó khăn thì cùng tìm cách điều chỉnh, không bỏ cuộc giữa chừng.

Để thay đổi vóc dáng không có một công thức giống nhau cho tất cả mọi người. Mỗi cơ thể sẽ có những giới hạn và những vấn đề riêng. Điều quan trọng là tìm được phương pháp phù hợp để có thể duy trì trong thời gian dài.

Không cần hoàn hảo ngay từ đầu. Chỉ cần mỗi tuần tốt hơn một chút, kết quả rồi sẽ đến !

* Coach: Xuân

MẤT ĐI SỨC KHOẺ SAU 2 NĂM HỌC VÀ LÀM ĐÊM

Sau 2 năm học tập tại Đài Loan, cùng lịch làm đêm đến 2 giờ sáng suốt 4 ngày mỗi tuần, sức khỏe của bạn bắt đầu giảm sút rõ rệt. Cơ thể mệt mỏi, tư thế lệch dần và những cơn đau nhức xuất hiện thường xuyên khiến bạn nhận ra đã đến lúc cần thay đổi.

Điều bạn tìm kiếm không chỉ là một phòng tập, mà là một nơi có thể giúp mình hiểu rõ cơ thể, học đúng kỹ thuật và tập luyện an toàn để cải thiện sức khỏe lâu dài.

Trong 26 buổi đồng hành cùng ALL IN, thử thách lớn nhất là khoảng cách địa lý. Phòng tập gần nhà không cho gọi video để HLV hướng dẫn online, còn phòng tập khác thì cách gần 1 giờ di chuyển. Vì vậy, chương trình được điều chỉnh theo hướng phù hợp với lịch sinh hoạt của bạn: tập kỹ thuật tại nhà, sau đó đến phòng tập quay video để HLV phân tích và chỉnh form ở buổi tiếp theo. Dù học từ xa, quá trình vẫn được theo sát từng buổi để đảm bảo kỹ thuật ngày càng tốt hơn.

Về dinh dưỡng, bạn áp dụng meal plan theo hướng dẫn trong phần lớn thời gian. Những buổi gặp gỡ bạn bè vẫn được thoải mái ăn uống mà không tạo cảm giác gò bó. Mục tiêu là xây dựng một lối sống có thể duy trì lâu dài, thay vì một chế độ quá khắt khe.

Sau 26 buổi, điều đáng giá nhất không chỉ là cơ thể khỏe hơn, tư thế cải thiện hơn và hiểu cách tập đúng, mà còn có thêm một chút phát triển vòng mông như mục tiêu ban đầu. Một thay đổi nhỏ về ngoại hình, nhưng là kết quả của cả một quá trình kiên trì và phù hợp với cuộc sống thực tế của bạn.

*Coach: Kim Thảo

CÀNG TẬP CÀNG THÔ... DÙ ĐÃ TẬP CÙNG HLV

Vì đây là bộ môn còn về Gu thẩm mỹ của Coach nữa

Nên đôi khi tập đúng kỹ thuật và rất nỗ lực nhưng vẫn chưa ra Shape phù hợp.

Điều quan trọng nhất là mỗi người Coach tại ALL IN đề train theo mục tiêu học viên và lắng nghe những nỗi lo

VD: Có người thích đùi to, có người thích đùi nhỏ ...

Nên giáo án tập không phải ai cũng giống nhau

LÀM COACH !

GIẢI ĐỀ NÀY MỚI ĐÃ

Đôi khi ở góc nhìn Khách Hàng chỉ muốn giảm thôi!
Ở ALL IN làm nhiều rồi, lâu lâu có những Case thế này mới lấy lại được nhiệt - cảm hứng cho Coach

Nhưng điều ALL IN trân quý hơn hết là những Khách Hàng gặp tình trạng khó vẫn chọn tin tưởng cùng ALL IN

Bạn này đã đồng hành với ALL IN đã 4 năm hơn rồi ❤️

Cám ơn rất rất nhiều dù ở Úc xa xôi cho đến khi về Việt Nam du lịch bạn vẫn chọn ALL IN đồng hành trong hành trình này ❤️

Thấm thoát đã gần nửa năm rồi !

Đầu năm bạn vẫn chần chừng năm nay giảm về 4x

Rồi mục tiêu đó đã đến đâu rồi ?

Học viên Nhà ALL IN đã hoàn thành mục tiêu rồi

Học Online vẫn xịn - đây là case online ở Mỹ tuy trái múi giờ VN nhưng với sự chăm chỉ của học viên và nhiệt huyết của cô giáo thì.. đã gặp nhau 5am từ thứ 2-3-4-5-6 tập 5b 1 tuần đều như vắt chanh😆

Rồi giờ tiến đến giai đoạn 2 - giảm về trước rồi độ những nơi cần lên là ổn áp hen !

[THÔNG BÁO NGHỈ LỄ TỪ ALL IN PRIVATE FITNESS]

Để các chị chủ động sắp xếp thời gian tập luyện, ALL IN xin thông báo lịch nghỉ lễ như sau:
- Giỗ Tổ Hùng Vương: Nghỉ Chủ Nhật (26/04).
- Lễ 30/04 & 01/05: Nghỉ 02 ngày Thứ Năm (30/04) và Thứ Sáu (01/05).

Các ngày còn lại, phòng tập vẫn mở cửa đón các chị em đến "đốt mỡ" như bình thường ạ!

✨ Một chút lời nhắn nhủ từ "Team ALL IN" ✨
Các chị ơi, đi chơi lễ mình cứ vui hết mình, nhưng nhớ "vui thôi đừng vui quá" với các món ngon khó cưỡng nhé! 🍰🍕

Chúng mình đã rất vất vả để có được những đường cong hiện tại, nên các chị hãy "nuông chiều" bản thân một cách thông minh để khi quay lại phòng tập, chúng mình chỉ thấy nụ cười rạng rỡ chứ không thấy... số cân tăng vọt nha. Đừng để kỳ nghỉ lễ ngắn ngủi "cuốn trôi" công sức tập luyện bấy lâu nay của chị em mình nhé! 😉

Chúc các chị có một kỳ nghỉ lễ thật hạnh phúc, rạng rỡ và luôn là "Phiên bản tốt nhất của chính mình".

-----------------------------
ALL IN Private Fitness - Be Your Best Self
📍 CS 1: 10/42 đường số 9, phường An Khánh, Tp Hồ Chí Minh.
📞 Hotline: 090 935 38 31

📍 CS 2: 6 đường D1A, KDC Nam Long, phường Phước Long, Tp Hồ Chí Minh
📞 Hotline: 0835 428 787