Yoga B2B

Hai tấm hình cách nhau đúng 15 năm.

Tấm đầu là ngày tốt nghiệp Thạc sĩ kinh tế. Tấm sau là ngày khai giảng khóa Tối ưu Kỹ thuật Yoga. Trớt quớt luôn 😆
Điều thay đổi dễ thấy nhất chắc là... cái mặt. 🤣 Hồi đó ăn phô mai, uống sữa bò đều như cơm bữa nên mặt tròn như cái bánh bao. 15 năm sau, bánh bao cũng còn nhưng không quá dữ dội 🤭

Nhưng có một thứ vẫn không đổi: Mình vẫn thích học. Chỉ khác là ngày xưa học để lấy bằng. Còn bây giờ học để hiểu cơ thể hơn, dạy học viên tốt hơn, và giúp nhiều người tập Yoga đúng ngay từ đầu.

Hy vọng 15 năm nữa, mình sẽ lại có thêm một tấm hình mới để nhìn lại và mỉm cười. ❤️

Tay cán vá không phải là bệnh. Đó chỉ là đặc điểm cấu trúc xương. Tuy nhiên, khi tập các tư thế chịu lực qua tay (tấm ván, cái bàn, chó úp mặt...), đừng khóa cứng khuỷu tay, mà hãy giữ một lực cơ nhẹ quanh khớp sẽ giúp phân tán lực tốt hơn và giảm áp lực lên bề mặt khớp, hạn chế nguy cơ quá tải hoặc bào mòn khớp về lâu dài...

Những điểm nhỏ này mình dạy rất kĩ trong khóa "Tối ưu kỹ thuật Yoga" nên giờ học viên vào tư thế là não tự xử lý nhanh lắm, không còn đợi nhắc nữa 🥰

🍀 Sau khi tập, nhịp tim vẫn còn cao hơn bình thường, mạch máu đang giãn nở để tản nhiệt, cơ thể vẫn tiếp tục điều hòa thân nhiệt và lưu thông máu.

🍀 Nếu vừa tập xong mà lao vào tắm ngay, đặc biệt là tắm nước lạnh, cơ thể phải chuyển trạng thái quá đột ngột, dễ gây chóng mặt, mệt mỏi, co cứng cơ, một số người nhạy cảm có thể bị cảm lạnh hoặc đau đầu

✅️ Trong thời gian chờ, hãy:
Thả lỏng 5–10 phút (Savasana)
Lau khô mồ hôi
Uống vài ngụm nước
Đợi cơ thể nguội tự nhiên rồi mới tắm

✅️ Và để cơ thể thích nghi dần với nhiệt độ nước, giảm cảm giác sốc khi nước chạm vào người đặc biệt hữu với người lớn tuổi, người huyết áp không ổn định, hãy tiếp nước theo thứ tự gợi ý:

Bàn chân -> Cẳng chân -> Đùi -> Bụng -> Ngực -> Vai -> Tay -> Cuối cùng mới làm ướt đầu

🍀 Việc cố nhịn uống nước không mang lại lợi ích gì, ngược lại có thể khiến bạn: Chóng mặt, giảm khả năng tập trung, chuột rút, hiệu suất tập luyện giảm...

✅️ Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều một lúc, vì dạ dày đầy nước sẽ làm bạn khó chịu khi thực hiện các tư thế gập người, vặn mình hoặc đảo ngược. Trong lúc tập: chỉ uống khi thấy khát, mỗi lần 1–2 ngụm nhỏ, nuốt từ từ, không uống ừng ực.

Cà phê sẽ làm tim đập nhanh, khó thở, bồn chồn và có tác dụng lợi tiểu nhẹ
Trà sữa nhiều đường và chất béo gây đầy hơi, khó tiêu

💯 Nước lọc vẫn là lựa chọn tốt nhất. Hãy để cảm giác khát hướng dẫn bạn. Uống vừa đủ, từng ngụm nhỏ để cơ thể vận động thoải mái và an toàn.

🍀 Đây không phải một lớp chỉ để thư giãn mà là một buổi tập có mục tiêu rõ ràng: xây dựng sức mạnh cho đôi chân để bảo vệ khớp.

Nhiều người nghĩ muốn khỏe chân thì phải tập tư thế đứng nhiều nhưng với người lớn tuổi, người đau khớp gối hay bị giãn tĩnh mạch, những bài tập chịu lực quá nhiều đôi khi lại khiến cơ thể sợ vận động hơn.

🍀 Đó là lý do mình thiết kế lớp Yoga Nằm. Trong suốt buổi học, phần lớn các bài tập được thực hiện ở tư thế nằm nên khớp gối chịu rất ít áp lực, đồng thời giúp máu lưu thông tốt hơn so với việc đứng quá lâu.

✅️ Lớp học tập trung vào việc làm mạnh nhóm cơ vùng thân dưới: cơ đùi trước và sau, cơ mông, cơ hông và vùng chậu, cơ lõi giúp ổn định toàn bộ cơ thể.

✅️ Khi những nhóm cơ này khỏe hơn, chúng sẽ hỗ trợ khớp gối tốt hơn trong các hoạt động hằng ngày như đứng lên, ngồi xuống, leo cầu thang hay đi bộ.

🗓 20:00 Chủ nhật 5/7
💻 Online qua Zoom

🎯 Nếu bạn hoặc ba mẹ đang cần một lớp tập vừa sức, an toàn nhưng vẫn giúp chân khỏe hơn mỗi tuần, Yoga Nằm sẽ là một lựa chọn rất đáng để trải nghiệm.

🎯 Bình luận số "8" mình mời vào nhóm