Beinks VN

Tư thế Cat Cow

✨ Trong Yoga, mặt trời và mặt trăng đại diện cho hai nguồn năng lượng trong cơ thể. Khi chúng ta nói đến Hatha Yoga, “Ha” được coi là biểu tượng của mặt trời và “Tha” biểu thị năng lượng của mặt trăng. Tư thế nửa vầng trăng là một trong những tư thế của Hatha Yoga, được thực hành và kích hoạt năng lượng mặt trăng trong bạn.
✨ 𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉:
• Thực hành tư thế nửa vầng trăng thường xuyên sẽ làm săn chắc và khỏe mạnh cơ đùi, mắt cá chân, hông, cơ bụng dưới và cột sống.
• Tư thế này giúp ngực, vai, cột sống và khớp háng của bạn trở lên linh hoạt hơn.
• Tư thế giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
• Giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
• Cải thiện hệ tiêu hóa.
• Tư thế nửa vầng trăng giúp bạn giảm những triệu chứng rối loạn kinh nguyệt và giảm các triệu chứng đau thắt lưng.
✨ 𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́ 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒗𝒂̀ 𝒄𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒊̉ đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́:
🌼 Những ai đang gặp vấn đề ở cổ cần giữ cho đầu nhìn thẳng, ko nhìn lên trên trong tư thế nửa vầng trăng
🌼 Tránh không thực hiện tư thế này nếu bạn gặp các vấn đề sau:
• Đau nửa đầu và nhức đầu
• Huyết áp thấp
• Bệnh tiêu chảy
• Mất ngủ
🌼 Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy khó khăn để có thế chạm tay xuống sàn. Bạn có thể dùng dụng cụ hỗ trợ như gạch.

✨ 𝗧𝘂̛ 𝘁𝗵𝗲̂́ 𝘁𝗮𝗺 𝗴𝗶𝗮́𝗰 𝘃𝗮̣̆𝗻 có tên tiếng Phạn là Parivrtta Trikonasana. Đây là tư thế đối nghịch với tư thế tam giác và hơi phức tạp hơn vì đòi hỏi khả năng thăng bằng và sự ổn định của cơ thể. Nếu bạn đã thành thạo và thoải mái trong tư thế tam giác thì bạn có thể chuyển sang chinh phục tư thế tam giác vặn này nhé.
✨ 𝑳𝒐̛̣𝒊 𝒊́𝒄𝒉: Tư thế tam giác vặn là tư thế trung cấp và việc luyện tập tư thế này thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm trí.
• Tăng cường sự linh hoạt và khả năng vận động của cơ thể
• Cải thiện khả năng thăng bằng
• Tăng sức mạnh cho chân, vùng cơ trung tâm
• Giúp mở ngực, vai, giảm đau lưng
• Kích thích các cơ quan ở vùng bụng, cải thiện tiêu hóa
• Cải thiện sự tập trung.
✨ 𝑴𝒐̣̂𝒕 𝒔𝒐̂́ 𝒍𝒖̛𝒖 𝒚́ 𝒗𝒂̀ 𝒄𝒉𝒐̂́𝒏𝒈 𝒄𝒉𝒊̉ đ𝒊̣𝒏𝒉 𝒕𝒓𝒐𝒏𝒈 𝒒𝒖𝒂́ 𝒕𝒓𝒊̀𝒏𝒉 𝒕𝒉𝒖̛̣𝒄 𝒉𝒊𝒆̣̂𝒏 𝒕𝒖̛ 𝒕𝒉𝒆̂́:
Tư thế vặn xoắn nói chung và tư thế tam giác vặn nói riêng sẽ không phù hợp nếu người tập bị chấn thương, mới vừa phẫu thuật và mắc một số bệnh sau đây:
• Đang mang thai
• Mắc các bệnh liên quan đến cột sống, lưng ví dụ như thoát vị đĩa đệm
• Vừa mới phẫu thuật hoặc bị chấn thương hoặc đau ở cổ hoặc lưng
• Huyết áp thấp
• Nếu bạn đang bị đau đầu hoặc đau dạ dày.
🌼 Dù là người mới tập hay đã tập lâu, khi thực hiện tư thế tam giác vặn vẫn duy trì sự tập trung và thực hiện chậm rãi, chú ý đến hơi thở để ngăn ngừa chấn thương và cảm nhận lợi ích của động tác.