DOUBLE TROUBLE | Partner WOD 🔥
Thử thách tuần này yêu cầu sự phối hợp ăn ý trong từng chuyển động: từ từng nhịp nhảy dây cho đến từng lần chạm đất, bạn và đồng đội sẽ thực hiện cùng lúc để duy trì tốc độ trong 5 vòng:
➰ Double-unders / Single-unders
🤸 Burpees
🏃 Run
📦 Box Step ups
Hãy giữ vững sự tập trung cùng đồng đội để hoàn thành thử thách.
Hẹn gặp các bạn vào Thứ 7 tuần này tại CrossFit Q7!
—---
DOUBLE TROUBLE | Partner WOD 🔥
This week's challenge requires perfect synchronization in every movement: from every jump rope rep to every ground contact, you and your teammate will execute together to maintain your pace across 5 rounds:
➰ Double-unders / Single-unders
🤸 Burpees
🏃 Run
📦 Box Step ups
Stay focused with your teammate to conquer the challenge.
See you this Saturday at CrossFit Q7!
CrossFit Q7
Share
CrossFit Q7 was formed solely to provide the best training, coaching, community in Ho Chi Minh City, Vietnam. Then we’re ready for you.
🏋️♂️ CrossFit Q7
🔥 Transform Yourself, One WOD at a Time! 🔥
💪 Group classes & personal coaching 💪
🏆 All fitness levels welcome 🏆
📍 District 7, HCMC, Vietnam 📍
📲 DM us to start your CrossFit journey! 📲 Our highly experienced coaches design and implement functional training programs to strengthen your body, heart, mind, and soul. Simply put, if you want a great training with experience coach in a challenging atmosphere.
31/08/2026
⚡ WOD 1 - Q7 THROWDOWN - GYMNASTICS GRIND ⚡
Phát súng đầu tiên đã khai hoả. Mở màn cho Q7 Throwdown là một bài thi thử thách tốc độ và sức bền của đôi tay.
Từng rep, từng giây đều có thể thay đổi cục diện trên bảng xếp hạng.
Những phần thưởng hấp dẫn đang chờ đợi bạn. Hãy nỗ lực hết mình và chiếm lĩnh bục vinh quang.
Chúc tất cả hoàn thành bài thi với thành tích tốt nhất! Hẹn gặp lại tại CrossFit Q7.
👇 Khám phá chi tiết WOD 1 trong hình bên dưới.
—--------------
⚡ WOD 1 - Q7 THROWDOWN - GYMNASTICS GRIND ⚡
The first shot has been fired! Kicking off the Q7 Throwdown is a brutal test of speed and upper body endurance.
Every single rep and every second can flip the leaderboard upside down.
Epic prizes are up for grabs. Leave it all on the floor and claim your spot on the podium!
Good luck crushing this WOD with your absolute best score! See you at CrossFit Q7.
👇 Discover the full WOD 1 details in the image below.
28/08/2026
ĐIỀU GÌ ĐANG CHỜ ĐỢI BẠN TẠI CROSSFIT Q7 VÀO THÁNG 9 NÀY?
Q7 THROWDOWN | 01.09.2026 - 30.09.2026
Tháng 9 này, CrossFit Q7 mang đến những thử thách hoàn toàn mới mang tên Q7 THROWDOWN kéo dài 4 tuần với 4 đề bài bứt phá và những phần thưởng xứng đáng.
Mỗi tuần bạn sẽ hoàn thành một đề bài WOD khác nhau tại box CrossFit Q7.
THÔNG TIN CHI TIẾT:
📅 Thời gian: 01.09.2026 - 30.09.2026.
📍 Địa điểm: CrossFit Q7 - 514B Huỳnh Tấn Phát, Phường Tân Thuận, TP. Hồ Chí Minh
Đối tượng tham gia: Tất cả hội viên đang tập luyện tại SSC.
HẠNG MỤC: RX & Scaled
CÁCH TÍNH ĐIỂM:
3 cá nhân xuất sắc nhất mỗi tuần ở mỗi hạng mục sẽ được tích lũy điểm số và người đứng đầu mỗi hạng mục sẽ nhận được giải thưởng tuần. Sau 4 tuần tranh tài, 4 cá nhân có tổng điểm cao nhất ở các hạng mục sẽ nhận phần thưởng chung cuộc.
CÁCH THAM GIA:
Đăng ký trực tiếp tại Quầy Lễ Tân, hoặc liên hệ ngay với Coach CFQ7 để bắt đầu.
LỘ TRÌNH HÀNG TUẦN:
1️⃣ Đề bài WOD mới sẽ lộ diện vào mỗi tuần. Hãy luôn theo dõi page nhé!
2️⃣ Bạn có 1 tuần để rèn luyện và nỗ lực đạt kết quả tốt nhất.
3️⃣ Các Coach sẽ trực tiếp chấm điểm và cập nhật thành tích cao nhất của bạn lên bảng điểm trực tuyến.
4️⃣ Người dẫn đầu mỗi tuần sẽ lộ diện, đồng thời tổng điểm của 4 tuần sẽ được cập nhật liên tục.
Hãy cùng đón chờ xem đề bài đầu tiên sẽ là gì nhé, hẹn gặp lại bạn tại CrossFit Q7!
—--------
WHAT AWAITS YOU AT CROSSFIT Q7 THIS SEPTEMBER?
Q7 THROWDOWN | 01.09.2026 - 30.09.2026
This September, CrossFit Q7 brings you brand new challenges in a 4-week event called Q7 THROWDOWN, featuring 4 boundary-pushing WODs and well-deserved rewards.
Every week, you will complete a different WOD at the CrossFit Q7 box.
EVENT DETAILS:
📅 Date: September 1 - September 30, 2026.
📍 Location: CrossFit Q7 - 514B Huynh Tan Phat, Tan Thuan Ward, HCMC.
👥 Eligibility: All active SSC members.
DIVISIONS: RX & Scaled
SCORING SYSTEM:
The top 3 athletes each week in each division will earn cumulative points, and the 1st place in each division will receive a weekly prize. After 4 weeks of competition, the 4 athletes with the highest total scores across the divisions will take home the Grand Prizes.
HOW TO JOIN:
Register directly at the Reception Desk, or contact any CFQ7 Coach right away to get started.
WEEKLY ROADMAP:
1️⃣ A new WOD drops every week. Stay tuned to our page!
2️⃣ You have 1 week to grind and log your best possible score.
3️⃣ The Coaches will directly judge your performance and update your top score on the live leaderboard.
4️⃣ Weekly leaders will be revealed, and the 4-week cumulative scores will be continuously updated in real-time.
Let's wait and see what the first WOD will be. See you at CrossFit Q7!
ENDLESS 20 | Partner WOD 🔥
PartnerWOD tuần này chính là thử thách cho khả năng phục hồi và tốc độ bùng nổ của bạn cùng đồng đội.
Đây là chuỗi 20 vòng liên tục đòi hỏi sự tập trung của cả hai:
🏋️ Dumbbell Push Press
🏃 Run
🤸 Burpees
Một chặng đường đủ dài để thử thách sức bền, nhưng cũng đủ dồn dập để cả hai cùng nhau vượt qua giới hạn.
Thứ 7 tuần này, tại CrossFit Q7, hẹn gặp tất cả các bạn tại vạch xuất phát!
-------------
ENDLESS 20 | Partner WOD 🔥
This week's PartnerWOD is the ultimate test of recovery and explosive speed for you and your teammate.
This continuous 20-round grinder demands absolute focus from both of you:
🏋️ Dumbbell Push Press
🏃 Run
🤸 Burpees
It’s long enough to test your endurance, yet intense enough to push both of you past your limits together.
See you at the starting line this Saturday at CrossFit Q7!
17/08/2026
📢 THÔNG BÁO LỊCH HOẠT ĐỘNG DỊP LỄ QUỐC KHÁNH 2/9
CrossFit Q7 xin thông báo lịch hoạt động trong kỳ nghỉ lễ Quốc khánh sắp tới.
Chúc Quý Hội viên có một kỳ nghỉ thật trọn vẹn và tràn đầy năng lượng. Hẹn gặp lại tại SSC sau kỳ nghỉ nhé!
—————————————————
📢 CrossFit Q7 ANNOUNCEMENT: NATIONAL DAY HOLIDAY OPERATING HOURS
We would like to announce our operating schedule for the upcoming National Day holiday.
Wishing our dear members a fulfilling and energetic holiday. See you back at SSC soon!
The Gauntlet | Partner WOD 🔥
Khởi đầu ăn ý, làm chủ vạch đích.
Việc giữ vững nhịp độ xuyên suốt các bài tập đòi hỏi sự tập trung tuyệt đối, và các bạn đã chứng minh rằng không có rào cản nào là quá lớn khi có đồng đội sát cánh.
Cảm ơn mọi người đã nỗ lực đến giây cuối cùng để mang đến buổi tập hôm nay những khoảnh khắc đầy ấn tượng.
Hẹn gặp lại các bạn ở thử thách tiếp theo!
—------
The Gauntlet | Partner WOD 🔥
Start in sync, own the finish line.
Holding the pace from start to finish demands absolute focus, and you proved today that no obstacle is too big when you have a teammate by your side.
Thank you for pushing until the very last second and bringing such epic moments to today’s session!
See you at the next challenge!
THE GAUNTLET | Partner WOD 🔥
Thử thách tuần này là sự kết hợp giữa sức mạnh và sức bền.
Bạn và đồng đội sẽ thay phiên nhau hoàn thành 3 vòng chuỗi bài tập với Kettlebell và Box trước khi cả hai cùng nhau bước vào đường chạy:
🔔 Kettlebell Sn**ch
📦 Box Jump
⬆️ American Kettlebell Swing
🏃♂️ Run
Một chặng đường đòi hỏi sự phối hợp ăn ý của cả hai từ đầu đến cuối. Hãy cùng đồng đội giữ vững nhịp độ để chinh phục thử thách này.
Hẹn gặp các bạn vào Thứ 7 tuần này tại CrossFit Q7!
-----------------------------------
THE GAUNTLET | Partner WOD 🔥
This week’s challenge is a combination of strength and endurance.
You and your partner will alternate to power through 3 rounds of Kettlebell sequence and Box work before taking on the run together:
🔔 Kettlebell Sn**ch
📦 Box Jump
⬆️ American Kettlebell Swing
🏃♂️ Run
This workout is a true test of teamwork and synergy from start to finish. Lock in with your partner, hold the pace, and conquer the grid.
See you this Saturday at CrossFit Q7!
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Contact the business
Telephone
Address
514B Huỳnh Tấn Phát, Bình Thuận, Quận 7
Ho Chi Minh City
Opening Hours
| Monday | 06:00 - 21:00 |
| Tuesday | 06:00 - 21:00 |
| Wednesday | 06:00 - 21:00 |
| Thursday | 06:00 - 21:00 |
| Friday | 06:00 - 21:00 |
| Saturday | 06:00 - 21:00 |
| Sunday | 06:00 - 21:00 |