SBODY - New Body New Life

03/10/2026

BẠN ĐI BỘ NHANH HAY CHẬM? ĐÔI CHÂN CÓ THỂ ĐANG “NÓI” NHIỀU HƠN BẠN NGHĨ

Bạn có bao giờ để ý tốc độ mình đi bộ?

Một hoạt động tưởng như rất đơn giản này lại được các nhà khoa học quan tâm khi nghiên cứu về năng lực vận động và sức khỏe tổng thể.
Bởi để bước đi nhanh, vững và phối hợp nhịp nhàng, cơ thể không chỉ cần đôi chân khỏe.

ĐẰNG SAU MỘT BƯỚC ĐI LÀ CẢ MỘT HỆ THỐNG
Khi đi bộ, cơ thể cần sự phối hợp của nhiều yếu tố:
🧠 Hệ thần kinh – điều khiển và phối hợp chuyển động.
💪 Cơ bắp – tạo lực để bước đi và giữ tư thế.
🦴 Xương và khớp – hỗ trợ vận động và chịu tải.
❤️ Tim mạch – hô hấp – cung cấp oxy và năng lượng cho hoạt động.
⚖️ Khả năng thăng bằng – giúp bước đi ổn định và an toàn.
Vì vậy, tốc độ đi bộ có thể được xem như một chỉ dấu phản ánh phần nào năng lực vận động của cơ thể.

TỐC ĐỘ ĐI BỘ VÀ SỨC KHỎE: KHOA HỌC NÓI GÌ?
Các nghiên cứu quan sát cho thấy tốc độ đi bộ nhanh hơn có liên quan đến nguy cơ tử vong và một số bệnh không lây nhiễm thấp hơn so với tốc độ chậm hơn.

Tuy nhiên, cần hiểu đúng:
Đi nhanh không có nghĩa là chắc chắn sống thọ hơn.
Đây là mối liên hệ được quan sát trong nghiên cứu, không phải bằng chứng cho thấy chỉ cần tăng tốc độ đi bộ là có thể kéo dài tuổi thọ.

Điều thú vị hơn nằm ở một câu hỏi khác:
NĂNG LỰC VẬN ĐỘNG CỦA BẠN ĐANG THAY ĐỔI THẾ NÀO?
Thay vì chỉ quan tâm đến một con số trên cân, hãy thử quan sát những điều rất đời thường:
Bạn có thể đi bộ với tốc độ thoải mái mà không quá hụt hơi?
Bạn có thể leo cầu thang mà vẫn kiểm soát tốt cơ thể?

Bạn có thể di chuyển, đứng lên, ngồi xuống và giữ thăng bằng một cách chủ động?
Nếu những hoạt động từng rất dễ dàng nay trở nên khó khăn hơn rõ rệt, đó có thể là một tín hiệu đáng để chúng ta quan tâm đến năng lực vận động và sức khỏe tổng thể.

GÓC NHÌN SBODY
Một cơ thể khỏe không chỉ được nhìn qua cân nặng hay tỷ lệ mỡ.
Điều quan trọng hơn là cơ thể có khả năng vận động tốt, tạo lực, giữ thăng bằng và duy trì sự chủ động trong cuộc sống hay không.

Vì vậy, đừng chỉ tập luyện để thay đổi một con số.
Hãy hướng đến xây dựng khối cơ khỏe mạnh, vận động chuẩn mực và nâng cao năng lực phục hồi của cơ thể- để hôm nay bạn có thể chủ động với cuộc sống, và nhiều năm sau vẫn giữ được khả năng ấy.
Đôi chân không chỉ đưa bạn đi từ nơi này đến nơi khác.
Chúng còn là một phần của năng lực sống chủ động trong nhiều năm về sau.

Nguồn tham khảo:
National Institute on Aging (NIA). Walking speed at age 45 linked to physical well-being, brain health.
https://www.nia.nih.gov/news/walking-speed-age-45-linked-physical-well-being-brain-health

PubMed (2024). Dose-response association between walking speed and all-cause mortality.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39133765/

PubMed (2025). Walking speed and risk of mortality and major non-communicable diseases.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40266699/

02/10/2026

CHOLESTEROL CAO: ĐỪNG CẮT BỎ TOÀN BỘ CHẤT BÉO

Khi cầm trên tay bảng xét nghiệm máu và thấy chỉ số cholesterol cao, nhiều người nghĩ ngay “thôi từ mai phải kiêng hết đồ béo rồi”, “ăn càng ít chất béo càng tốt”…

Tuy nhiên, chất béo không phải là một nhóm đồng nhất. Điều quan trọng là chúng ta cần phân biệt giữa chất béo bão hòa và chất béo không bão hòa, đồng thời xem xét tổng thể chế độ ăn.

🥑 Chất béo bão hòa thường có nhiều trong thịt mỡ, da gia cầm, bơ, mỡ động vật, một số sản phẩm từ sữa nguyên kem và nhiều món chiên rán. Ăn quá nhiều chất béo bão hòa có thể làm tăng cholesterol ở một số người. Vì vậy, nên hạn chế và thay thế một phần bằng các nguồn chất béo không bão hòa.

Chất béo không bão hòa thường có trong:
✅ Cá, đặc biệt là các loại cá béo như cá hồi,
✅ Các loại hạt và hạt giống: hạt điều,hạt óc chó
✅ Quả bơ
✅ Dầu thực vật như dầu ô liu, dầu cải hoặc dầu đậu nành

Những thực phẩm này vẫn cung cấp năng lượng, vì vậy khẩu phần cũng cần phù hợp với nhu cầu của mỗi người. Ngoài ra, không phải món ăn dùng dầu thực vật nào cũng là lựa chọn tốt nếu được chiên rán nhiều hoặc ăn với lượng lớn.

Bên cạnh việc lựa chọn loại chất béo, sức khỏe tim mạch còn liên quan đến tổng thể chế độ ăn, lượng chất xơ, mức độ vận động, cân nặng, bệnh lý đi kèm và các yếu tố nguy cơ khác.
Một chế độ ăn phù hợp không nhất thiết phải cực đoan. Quan trọng là thay thế hợp lý, kiểm soát khẩu phần và duy trì lâu dài.

🌱 Đừng đánh đồng mọi loại chất béo. Hãy học cách phân biệt và lựa chọn phù hợp hơn cho sức khỏe.

02/10/2026

99 NGÀY – MỘT HÀNH TRÌNH THAY ĐỔI LỐI SỐNG 🌿

Từ những vấn đề về giấc ngủ, mỡ máu và trào ngược dạ dày, anh Hiển bắt đầu hành trình 99 ngày cùng SBody bằng những thay đổi rất gần gũi: ăn đủ – vận động đúng – nghỉ ngơi – theo dõi và điều chỉnh mỗi ngày.

Sau 99 ngày, theo chia sẻ của anh, giấc ngủ đã cải thiện rõ rệt và hiện không còn cần sử dụng thuốc ngủ như trước; tình trạng mỡ máu và trào ngược cũng ghi nhận những chuyển biến tích cực.

💚 99 ngày không phải đích đến, mà là khởi đầu cho một lối sống khỏe mạnh và chủ động hơn.

SBODY – KHỎE ĐẸP TỪ GỐC

01/10/2026

VƯỢT NGƯỠNG TRONG TẬP LUYỆN: THÊM MỘT CHÚT, KHÔNG PHẢI ÉP MỘT CÁCH CỰC ĐOAN

Bạn đã tập một bài với 10 lần lặp.
Một thời gian sau, 10 lần đó trở nên quá dễ.
Vậy bước tiếp theo là gì?

Đó là lúc cơ thể cần một thử thách mới.
Trong tập kháng lực, nguyên tắc progressive overload nghĩa là từng bước tăng yêu cầu mà cơ thể phải đáp ứng.
Không nhất thiết phải tăng tạ ngay.

Bạn có thể:
→ Tăng số lần lặp
→ Tăng số hiệp
→ Tăng mức kháng lực
→ Tăng tổng khối lượng tập
→ Cải thiện biên độ hoặc kiểm soát động tác

Mục tiêu là tạo ra một kích thích tiến triển, thay vì lặp lại mãi một mức độ đã quen thuộc.

NHƯNG “CÀNG NẶNG CÀNG TỐT” LÀ HIỂU SAI
Bằng chứng mới của ACSM cho thấy nhiều yếu tố trong chương trình tập cần được điều chỉnh theo mục tiêu và từng cá nhân; việc tập đến kiệt sức hoặc thất bại cơ ở mọi buổi không phải điều bắt buộc để đạt kết quả ở người trưởng thành khỏe mạnh.

Vì vậy, hãy nghĩ về “vượt ngưỡng” như một quá trình:
Thử thách → thích nghi → phục hồi → tiến bộ → thử thách tiếp.
Không phải:
Ép → kiệt sức → đau → nghỉ dài ngày.
GÓC NHÌN SBODY
Cơ thể khỏe hơn không đến từ việc bạn luôn tập đến giới hạn.
Nó đến từ khả năng liên tục thích nghi với những thử thách phù hợp.

Đó là lý do SBODY hướng đến vận động chuẩn mực và tập luyện trúng đích:
Đủ thử thách để cơ thể tiến bộ.
Đủ kiểm soát để cơ thể phục hồi.
Đủ đều đặn để tạo ra thay đổi lâu dài.
Đừng hỏi “Hôm nay mình đã tập nặng đến đâu?”
Hãy hỏi: “Cơ thể mình đang tiến bộ như thế nào?”

Nguồn khoa học tham khảo:

American College of Sports Medicine – 2026 – Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843416/

Journal of Experimental Orthopaedics (2024) – Effects of Resistance Training Overload Progression Protocols on Strength and Muscle Mass.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38286426/

Physiological Measurement (2024) – Progression of total training volume in resistance training studies and its application to skeletal muscle growth.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39178897/

30/09/2026

KỶ LUẬT ĂN UỐNG KHÁC GÌ VỚI KIỂM SOÁT ĂN UỐNG?

Muốn giảm cân, nhiều người bắt đầu bằng một quyết tâm rất lớn:
“Từ mai phải ăn thật nghiêm túc.”
“Không được ăn linh tinh nữa.”
“Đã giảm cân thì phải kiểm soát thật chặt.”

Kỷ luật là cần thiết. Nhưng kỷ luật không có nghĩa là kiểm soát mọi bữa ăn đến mức căng thẳng.
Sự khác biệt có thể nằm ở một câu hỏi:

👉 Bạn đang lựa chọn vì hiểu điều gì tốt cho cơ thể, hay vì sợ mình ăn sai?

1. THAY VÌ “CẤM ĂN”, HÃY XÂY DỰNG NGUYÊN TẮC ĂN
Kỷ luật không nhất thiết phải bắt đầu bằng một danh sách dài những món “không được ăn”.
Hãy bắt đầu bằng những nguyên tắc đơn giản hơn:

🥗 Mỗi bữa chính, hãy nhìn vào cơ cấu của cả bữa ăn. Có nguồn protein phù hợp, rau và thực phẩm giàu chất xơ, nguồn tinh bột và chất béo được lựa chọn phù hợp với nhu cầu của mình.

⏰ Duy trì nhịp ăn tương đối ổn định. Đừng thường xuyên bỏ bữa rồi để cơ thể quá đói mới ăn. Khi quá đói, chúng ta thường khó kiểm soát tốc độ ăn và lựa chọn thực phẩm hơn.

💧 Phân biệt đói với thói quen ăn. Trước khi tìm đồ ăn, thử tự hỏi: “Mình đang thực sự đói hay chỉ đang buồn miệng, căng thẳng, buồn chán hoặc ăn theo mọi người?”

🐢 Ăn chậm hơn một chút. Thay vì vừa ăn vừa lướt điện thoại, hãy dành sự chú ý cho bữa ăn để dễ nhận biết cảm giác đói – no của cơ thể.

2. NẾU CÓ MỘT BỮA ĂN NGOÀI KẾ HOẠCH, ĐỪNG “PHẠT” CƠ THỂ
Hôm nay đi sinh nhật và ăn một miếng bánh.
Cuối tuần đi ăn cùng gia đình nhiều hơn thường ngày.
Một buổi gặp bạn bè khiến bữa tối không giống kế hoạch.
Không sao cả.

Điều cần làm không phải là:
❌ Nhịn bữa tiếp theo.
❌ Tập gấp đôi để “đốt hết”.
❌ Cân ngay sáng hôm sau rồi hoảng sợ.
❌ Nghĩ rằng “đã phá rồi thì ăn luôn cho hết hôm nay”.
Hãy làm một việc đơn giản hơn:

✅ Quay trở lại nhịp ăn bình thường ngay từ bữa tiếp theo.
Một bữa ăn không quyết định toàn bộ kết quả. Điều tạo nên sự thay đổi là những lựa chọn được lặp lại trong nhiều ngày, nhiều tuần và nhiều tháng.

3. ĐỪNG BIẾN MÓN ĂN THÀNH “TỐT” VÀ “XẤU” TUYỆT ĐỐI
Một chiếc bánh không khiến bạn lập tức tăng mỡ.
Một đĩa salad cũng không khiến bạn lập tức khỏe mạnh.

Thay vì hỏi:
❌ “Món này có được phép ăn không?”
Hãy thử hỏi:
✅ “Tần suất mình ăn món này thế nào?”
✅ “Khẩu phần bao nhiêu là phù hợp?”
✅ “Tổng thể những bữa ăn còn lại của mình ra sao?”
Đây là cách giúp chúng ta quản lý ăn uống mà không phải sống trong cảm giác sợ thức ăn.

4. DÙNG “NGUYÊN TẮC BỮA TIẾP THEO”
Đây là một nguyên tắc rất dễ áp dụng:
Nếu một bữa ăn chưa như kế hoạch, đừng chờ đến thứ Hai, đầu tháng hay ngày mai để bắt đầu lại.
Bữa tiếp theo, quay lại với:
🥬 Rau và thực phẩm giàu chất xơ.
🥩 Nguồn protein phù hợp.
🍚 Nguồn tinh bột với khẩu phần phù hợp nhu cầu.
🥑 Chất béo được lựa chọn hợp lý.
💧 Uống đủ nước và trở lại nhịp sinh hoạt bình thường.
Không nhịn bù. Không tập phạt. Không tự trách.
Chỉ đơn giản là quay trở lại hệ thống.

5. TỰ KIỂM TRA: MÌNH ĐANG KỶ LUẬT HAY KIỂM SOÁT QUÁ MỨC?
Hãy quan sát những suy nghĩ xuất hiện quanh bữa ăn.
Nếu bạn thường xuyên nghĩ:
“Mình không được phép ăn món này.”
“Ăn rồi phải tập để bù.”
“Hôm nay ăn sai, coi như thất bại.”
“Ngày mai phải nhịn để bù lại.”
… thì điều cần xem lại có thể không chỉ là thực đơn, mà còn là mối quan hệ của bạn với việc ăn uống.
💡 Kiểm soát khẩu phần, xây dựng nguyên tắc ăn và duy trì vận động không phải điều tiêu cực.
Điểm cần lưu ý là khi chúng trở nên quá cứng nhắc, gây tội lỗi, lo âu hoặc chi phối cuộc sống hằng ngày.

GÓC NHÌN SBODY
SBODY vẫn đề cao KỶ LUẬT. Nhưng đó là kỷ luật dựa trên hiểu biết, chủ động và khả năng duy trì, thay vì sợ hãi.
Ăn theo cơ cấu thành phần.
→ Tinh chọn thực phẩm.
→ Hỗ trợ chuyển hóa.
→ Xây dựng hành vi lành mạnh.
→ Lặp lại đủ lâu để trở thành lối sống.

🌱 Mục tiêu cuối cùng không phải là khiến bạn trở thành người “không bao giờ ăn sai” mà là giúp bạn biết lựa chọn tốt hơn trong phần lớn thời gian và biết cách quay trở lại ngay cả khi cuộc sống không diễn ra đúng kế hoạch.
Kỷ luật giúp bạn làm chủ lựa chọn.�Kiểm soát quá mức có thể khiến chính những lựa chọn ấy quay lại chi phối bạn.

29/09/2026

LỊCH SINH HOẠT THẤT THƯỜNG CÓ THỂ ẢNH HƯỞNG ĐẾN GIẤC NGỦ CỦA BẠN NHƯ THẾ NÀO?

Hôm nay ngủ lúc 10 giờ tối.
Ngày mai 12 giờ đêm.
Cuối tuần thức đến 1–2 giờ sáng rồi ngủ bù đến gần trưa.
Nhiều người chỉ quan tâm “mỗi ngày tôi ngủ được bao nhiêu tiếng?”, nhưng lại bỏ qua một yếu tố khác: tính đều đặn của lịch ngủ – thức.

⏰ Cơ thể chúng ta vận hành theo nhịp sinh học khoảng 24 giờ.
Hệ thống này liên tục sử dụng những tín hiệu từ môi trường và hành vi hằng ngày để điều chỉnh thời điểm tỉnh táo, buồn ngủ và nhiều quá trình sinh lý khác.
Vì vậy, một lịch sinh hoạt thay đổi liên tục có thể khiến tín hiệu thời gian mà cơ thể nhận được trở nên kém nhất quán.

Không phải ai cũng cần đi ngủ chính xác vào một giờ giống nhau.
Điều đáng quan tâm hơn là xây dựng một nhịp sống tương đối ổn định và phù hợp với hoàn cảnh của chính mình.
☀️ Ban ngày, tiếp xúc với ánh sáng và duy trì vận động.
🌙 Buổi tối, giảm dần kích thích và ánh sáng mạnh.
🛏️ Duy trì giờ ngủ – thức tương đối nhất quán, kể cả khi lịch công việc cho phép linh hoạt.

Đừng chỉ hỏi:
“Tối nay làm thế nào để ngủ nhanh?”
Hãy thử hỏi:
“Cách mình sống từ sáng đến tối có đang giúp cơ thể chuẩn bị cho giấc ngủ hay không?”
Bởi chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào 7–8 tiếng trên giường. Nó còn liên quan đến cách chúng ta tổ chức cả một ngày.
Ngay hôm nay, hãy bắt đầu xây dựng một lịch trình đều đặn để bắt đầu ổn định và tự mình chủ động với giấc ngủ chất lượng của chính mình các bạn nhé.
Nguồn tham khảo
Sanchez, R. E. A., Kalume, F., & de la Iglesia, H. O. (2022). Sleep timing and the circadian clock in mammals: Past, present and the road ahead. Seminars in Cell & Developmental Biology, 126, 3–14
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34092510/

29/09/2026

RANH GIỚI MONG MANH GIỮA ĂN LÀNH MẠNH VÀ RỐI LOẠN ĂN UỐNG

Ăn uống khoa học là một phần quan trọng của sức khỏe.
Nhưng có một câu hỏi đáng để mỗi người tự nhìn lại:
Khi nào sự kỷ luật trong ăn uống không còn giúp mình khỏe hơn, mà bắt đầu khiến mình sợ hãi thức ăn?

Một người có thể rất “kỷ luật”:
Luôn kiểm soát khẩu phần và thành phần món ăn.
Hạn chế nghiêm ngặt những thực phẩm được cho là “không tốt”.
Cảm thấy tội lỗi khi ăn ngoài kế hoạch.
Lo lắng khi cân nặng thay đổi.
Tập luyện để bù lại cho những gì đã ăn.

Những hành vi này không tự động có nghĩa một người mắc rối loạn ăn uống. Nhưng khi việc ăn uống ngày càng trở nên cứng nhắc, chiếm quá nhiều suy nghĩ và ảnh hưởng đến đời sống, đó là lúc cần nhìn lại mối quan hệ của mình với thức ăn.

ĂN LÀNH MẠNH KHÔNG CÓ NGHĨA LÀ ĂN “HOÀN HẢO”
Một chế độ ăn lành mạnh cần có nguyên tắc, nhưng cũng cần khả năng thích nghi.
Một bữa ăn nhiều hơn dự kiến không biến cả ngày thành “thất bại”.
Một món ăn yêu thích không làm mất đi tất cả những thói quen tốt bạn đã xây dựng.
Và vận động không nên trở thành một hình thức “trả giá” cho việc đã ăn.

Điều quan trọng hơn là mô hình ăn uống tổng thể trong thời gian dài, cùng với cách chúng ta duy trì nó trong đời sống thực tế.

NIH lưu ý rằng một số dấu hiệu đáng quan tâm có thể bao gồm việc thường xuyên lo lắng về ăn uống, cân nặng hoặc tập luyện; cảm giác tội lỗi/xấu hổ liên quan đến việc ăn; hoặc các hành vi bù trừ như nhịn ăn, tập luyện quá mức. Đồng thời, rối loạn ăn uống có thể xuất hiện ở người có nhiều hình thể và cân nặng khác nhau, nên không thể chỉ dựa vào ngoại hình để nhận diện.

GÓC NHÌN SBODY
Kỷ luật vẫn cần thiết. Nhưng kỷ luật đúng nghĩa phải giúp chúng ta chủ động hơn, khỏe hơn và sống cân bằng hơn — không phải khiến cuộc sống xoay quanh việc kiểm soát thức ăn.

Thay vì theo đuổi một chế độ ăn “hoàn hảo”, hãy xây dựng những nguyên tắc có cơ sở khoa học và đủ linh hoạt để duy trì lâu dài:
Hiểu cơ thể → lựa chọn có chủ đích → xây dựng thói quen → duy trì sự cân bằng.
Ăn uống khoa học không phải là cuộc chiến giữa “được ăn” và “không được ăn”.
Đó là quá trình xây dựng một mối quan hệ lành mạnh, chủ động và có hiểu biết với thức ăn.
Kỷ luật để khỏe hơn.
Không phải để sợ ăn.

Nguồn khoa học tham khảo:
National Institutes of Health (NIH), When Food Consumes You.https://newsinhealth.nih.gov/2017/11/when-food-consumes-you

28/09/2026

TẬP XONG ĐỪNG VỘI RỜI PHÒNG: CƠ THỂ CŨNG CẦN ĐƯỢC “THẢ LỎNG”
Bạn có thể dành 45 phút tập luyện rất nghiêm túc…
Nhưng lại kết thúc buổi tập bằng việc đứng dậy, cầm đồ và đi về ngay.

Trong khi đó, vài phút giãn cơ có thể là một cách đơn giản để đưa cơ thể trở lại trạng thái thư giãn sau vận động.

GIÃN CƠ THỰC SỰ CÓ VAI TRÒ GÌ?
Giãn cơ thường được chia thành giãn cơ động và giãn cơ tĩnh.
Giãn cơ động là những chuyển động có kiểm soát qua biên độ vận động, thường phù hợp để đưa cơ thể vào trạng thái sẵn sàng trước khi tập.
Giãn cơ tĩnh là đưa cơ vào một vị trí kéo giãn và giữ trong một khoảng thời gian, thường được sử dụng sau vận động hoặc trong các buổi tập cải thiện độ linh hoạt.

Nghiên cứu cho thấy giãn cơ có thể giúp cải thiện độ linh hoạt và biên độ vận động. Tuy nhiên, giãn cơ không phải “bước bắt buộc” để mọi người tránh đau nhức hay phòng ngừa mọi chấn thương.

VẬY NÊN GIÃN CƠ KHI NÀO?
Một cách đơn giản:
Trước khi tập: ưu tiên vận động nhẹ và giãn cơ động để chuẩn bị cho hoạt động sắp thực hiện.
Sau khi tập: có thể sử dụng giãn cơ tĩnh với cường độ vừa phải để hỗ trợ duy trì/cải thiện độ linh hoạt và tạo khoảng chuyển tiếp từ vận động sang nghỉ ngơi.
Không cần kéo đến mức đau.
Giãn cơ tốt không phải là cố kéo cơ xa nhất có thể.
Mà là kiểm soát cơ thể trong một biên độ phù hợp.

GÓC NHÌN SBODY
Tập luyện trúng đích không chỉ là tạo kích thích đủ để cơ thể thích nghi.
Mà còn là biết khi nào cần thử thách và khi nào cần phục hồi.
Một cơ thể khỏe không chỉ mạnh hơn.
Nó còn cần linh hoạt, kiểm soát tốt và có khả năng vận động trong biên độ phù hợp.
Vì vậy, sau một buổi tập, đừng chỉ hỏi:
“Hôm nay mình tập được bao nhiêu?”
Hãy hỏi thêm:
“Cơ thể mình đang phục hồi và vận động tốt đến đâu?”

NGUỒN KHOA HỌC THAM KHẢO
Sports Medicine (2016) – Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26642915/

Journal of Physical Therapy Science (2026) – Moderating Effects of Individual Characteristics and the Target Lower Limb Muscle Group on Flexibility Adaptations to Chronic Static Stretching in Healthy Individuals: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42435098/

British Journal of Sports Medicine (2013) – The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries: a systematic review and meta-analysis of randomised controlled trials.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24100287/

28/09/2026

CHOLESTEROL CAO CÓ CẦN KIÊNG TRỨNG, KIÊNG THỊT?

“Cholesterol cao rồi, sao bạn còn dám ăn trứng?”
“Cholesterol cao chắc phải bỏ thịt?”
Đây là nỗi lo của không ít người sau khi nhận một kết quả xét nghiệm không như mong muốn.

🥚 Nhưng cholesterol có trong thực phẩm không đồng nghĩa hoàn toàn với lượng cholesterol trong máu.

Các hướng dẫn dinh dưỡng tim mạch hiện nay ngày càng nhấn mạnh việc nhìn vào toàn bộ mô hình ăn uống, thay vì chỉ chăm chăm loại bỏ một thực phẩm vì nó có chứa cholesterol.

Điều đó không có nghĩa là:
❌ Ăn bao nhiêu trứng cũng được.
❌ Loại thịt nào cũng như nhau.
❌ Không cần quan tâm khẩu phần.

Mà quan trọng là chúng ta phải nhìn thực phẩm trong bức tranh lớn hơn.
Một quả trứng, một miếng thịt hay bất kỳ món ăn nào cũng cần được đặt cạnh khẩu phần, tần suất sử dụng, cách chế biến, lượng rau – chất xơ, nguồn chất béo đi kèm và tổng thể lối sống của mỗi người.

💡 Vì vậy, khi cholesterol cao, đừng vội biến thực phẩm thành “kẻ thù”.

Hãy bắt đầu bằng việc hiểu chỉ số → hiểu nguyên nhân → lựa chọn thực phẩm → điều chỉnh cơ cấu bữa ăn → vận động và duy trì lối sống phù hợp.
Đó cũng là góc nhìn SBODY theo đuổi: không kiêng khem cực đoan, không sợ thực phẩm, mà học cách lựa chọn có hiểu biết. 🌱

Với người có LDL-C cao, rối loạn lipid máu, bệnh tim mạch hoặc yếu tố nguy cơ đặc biệt, chế độ ăn vẫn cần được điều chỉnh phù hợp với tình trạng cá nhân.

27/09/2026

MỚI ĐI MỘT ĐOẠN ĐÃ MỆT? CÓ THỂ VẤN ĐỀ KHÔNG NẰM Ở ĐÔI CHÂN

Đi bộ một đoạn đã thấy mệt.
Leo vài tầng cầu thang đã hụt hơi.
Một ngày di chuyển nhiều khiến cơ thể “đuối” hơn trước.

Hoặc sau vận động, bạn cần rất lâu mới hồi phục.
Đó không chỉ là câu chuyện của đôi chân. Đây có thể là lúc bạn cần quan tâm hơn đến sức bền và năng lực vận động của cơ thể.

❤️ Sức bền không chỉ dành cho người tập thể thao.
Để duy trì hoạt động, cơ thể cần sự phối hợp của tim mạch – hô hấp, cơ bắp, hệ thần kinh và khả năng kiểm soát vận động.
Sức bền tốt đôi khi thể hiện qua những điều rất đời thường: đi bộ lâu hơn mà vẫn thoải mái, leo cầu thang không quá hụt hơi, duy trì năng lượng trong ngày và hồi phục tốt sau vận động.
Điều đáng quan tâm không phải bạn đi nhanh đến đâu, mà là:

👉 Khả năng vận động của bạn đang tốt lên hay giảm đi theo thời gian?
Nếu những hoạt động từng rất dễ dàng nay khiến bạn nhanh mệt hơn rõ rệt, hãy nhìn lại cách mình vận động, ăn uống và phục hồi.

🌱 Theo góc nhìn SBODY, vận động không chỉ để “đốt calo”. Mục tiêu lớn hơn là xây dựng một cơ thể có sức bền, có sức mạnh và đủ khả năng phục hồi để đáp ứng cuộc sống hằng ngày.

Bạn có thể bắt đầu từ những việc đơn giản:
🚶 Đi bộ thường xuyên: tăng vận động trong sinh hoạt hằng ngày.
💪 Tập sức mạnh: duy trì và phát triển khối cơ, tạo nền tảng cho khả năng vận động.
🏋️ Tập luyện phù hợp: từng bước cải thiện sức mạnh, sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể.
🥗 Ăn uống và phục hồi hợp lý: hỗ trợ cơ thể thích nghi với vận động và tái tạo năng lượng.

Một cơ thể khỏe không chỉ là cơ thể trông đẹp hơn, mà còn là cơ thể đủ sức để bạn làm việc, di chuyển, trải nghiệm và chủ động với cuộc sống.

Đừng đợi đến khi cơ thể “đuối” mới bắt đầu.�Hãy xây dựng sức bền cho cuộc sống mà bạn muốn sống.

Nguồn tham khảo:

National Institute on Aging (NIA). Walking speed at age 45 linked to physical well-being, brain health.
https://www.nia.nih.gov/news/walking-speed-age-45-linked-physical-well-being-brain-health

PubMed (2024). Dose-response association between walking speed and all-cause mortality.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39133765/

PubMed (2025). Walking speed and risk of mortality and major non-communicable diseases.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40266699/

Slow walking speed at age 45 was associated with both poorer physical health and brain health, indicating faster aging than in quicker walkers, according to an NIA-supported study.