DC Gym Strength & Rehab

🏃🏻‍♂️‍➡️🏖️Hết lễ A Lao Công đã dọn dẹp DC sạch sẽ gọn gàng hết rồi nhé Ace ơi! Mai đi tập lại bình thường rồi 🙈
🐜🔥DC sẽ cộng thêm vào tháng tiếp theo cho tất cả Ace gia hạn gói tập nè 😜

💥Unstable Load Back Squat💥

⚡️Thay vì treo bánh tạ cố định trên bar, bánh tạ được treo bằng dây band, nên khi squat bánh tạ sẽ liên tục dao động.

👉 Điều này khiến cơ thể phải liên tục:

* Điều chỉnh vị trí của hông, gối, cổ chân và thân người.
* Huy động core và các cơ ổn định để giữ thanh bar.
* Phản ứng với những thay đổi bất ngờ của tải.

🔥Cơ thể huy động các nhóm cơ để tạo ra phản ứng:

* core chống xoay/nghiêng
* glute kiểm soát pelvis
* adductor hỗ trợ kiểm soát hông
* quadriceps/hamstrings kiểm soát knee
* soleus và các cơ quanh cổ chân điều chỉnh vị trí
* musculature quanh vai/lưng trên giữ bar

Vì vậy cái được huấn luyện không chỉ là “cơ khỏe hơn”, mà là khả năng phối hợp thần kinh–cơ để duy trì vị trí khi ngoại lực thay đổi.

☄️Các nghiên cứu về instability training cũng cho thấy điều kiện không ổn định có thể làm tăng hoạt động của một số cơ core và cơ ổn định, mặc dù hiệu ứng không giống nhau ở mọi cơ và mọi bài tập.🫣🫣

🏃‍♀️ Mỗi Client tập luyện bám sát chương trình và thay đổi theo lối sống lành mạnh, đều mang lại nhiều kết quả khá tốt sau 10-12 tuần.
🐝 Kết quả đó được đánh giá về mức độ tăng tiến trong ctrinh tập luyện lẫn các chỉ số cơ thể, và chúng tôi cam kết dựa trên các chỉ số này cho Client của mình.
🐜 Tiếp tục chờ sự tiến bộ về hình thể lẫn sức mạnh từ Client này nhé các bạn 🫣

🐜 Khi Ae chọn các bài tập. Đừng ép mình chọn những bài tập khó, hãy chọn bài tập phù hợp,
📽️ Ae ko phải là Vdv nên cũng đừng tập như vdv. Hãy chọn chương trình phù hợp để dành sức cho công việc chính của mình,
👄 Việc ăn uống cũng vậy. Hãy ăn có kiểm soát những đồ ăn mà Ae thích, đừng ép bản thân phải ăn kiêng như vdv , 👁️

👣🧠 Nếu bạn chọn tập luyện là phương pháp giảm quá trình lão hoá cơ bắp, thần kinh cơ. …v v.. Ae phải chuẩn bị một quá trình thay đổi lối sống và dành ra 1 quỹ thời gian cố định dành cho việc tập luyện,
👣 Ít nhất là 3h / 1 tuần dành cho Ae quá ư bận rộn và 4-5h/ tuần dành cho Ae có nhiều thời gian hơn.
🫂Tất nhiên rằng quá trình lão hoá là điều không gì chống lại được. Nhưng việc tập luyện sẽ làm giảm tốc độ Lão hoá nhé Ae 😊

💯💥Feet Elevated TRX Row👍

Một trong những bài tập với nhiều biến thể cho mọi người tập 1 mà được 10 🤣.

💯Ad gọi là những bài tập nhanh cho ae bận rộn. Muốn tập 1 bài mà phải tốn được nhiều kcalo mà được nhiều lợi ích😊.

💥Nếu Ae nào mới tập có thể chọn TRX Row là ổn rồi nhé. Còn bài này là dành cho Ae đã đủ cánh để bay rồi 🤪.

💥💫Hyperextension💫💥

Bài tập mà nhiều người khó cảm nhận được đúng hay sai.
💫Tăng sức mạnh lưng dưới
Tập trung vào cơ erector spinae (cột sống)
Giúp giảm nguy cơ đau lưng nếu tập đúng 😊
🙂Hỗ trợ squat & deadlift
Lưng dưới khỏe → giữ form tốt hơn khi tập nặng
Giảm nguy cơ chấn thương🤪
Lưu ý;
Giữ lưng thẳng, nâng lên bằng mông
Siết core (bụng) khi tập😉😉

💥💥Đánh Giá Tình Trạng Vận Động (movement assessment).💯

👉 Đây không phải là “làm màu”, mà là nền tảng để tập hiệu quả và an toàn.
1. Tránh chấn thương ngay từ đầu
Bạn không biết cơ thể mình đang yếu, lệch hay hạn chế ở đâu (hông cứng, gối yếu, lưng kém ổn định…).
=> Tập sai bài hoặc sai form → chấn thương chỉ là chuyện sớm muộn.
2. Cá nhân hóa chương trình tập
Không có bài tập nào “tốt cho tất cả mọi người”.
Đánh giá giúp biết:
Bạn thiếu mobility hay strength.v.v.....
Bạn cần sửa form hay tăng tải ....
=> Tập đúng cái cơ thể bạn đang cần.
3. Giảm tối đa mất cân bằng cơ thể
Rất nhiều người:
Lệch trái – phải
Mông yếu, lưng gánh
Core kém, chân làm việc sai
Nếu không đánh giá → càng tập càng lệch, càng dễ đau.
4. Tối ưu hiệu quả tập luyện nhờ thiết kế chương trình tập luyện phù hợp. Tránh chấn thương và tiến dần tới mục tiêu tốt nhất.
5. Theo dõi tiến bộ thật sự
Bạn không chỉ đo bằng cân nặng hay tạ nâng được,
mà còn thấy rõ:
Biên độ chuyển động tốt hơn,
Cơ thể kiểm soát tốt hơn.😊😊.
💣💪 vẫn đang hỗ trợ các buổi đánh giá và tư vấn hoàn toàn miễn phí cho các thành viên tới ngày >26/05 đấy nhé 😊😊