ICN Vietnam

[WORKSHOP TOUR #2] - HƯỚNG DẪN THỰC HÀNH POSING

Bạn đầu tư chi phí, thời gian và công sức cho prep- contest để chuẩn bị một hình thể tốt nhất cho giải đấu. Vậy tại sao bạn không luyện tập posing ngay từ bây giờ và tìm cách trình diễn hình thể của mình đúng với những gì trọng tài yêu cầu trên sân khấu?

💥Bạn đang loay hoay và cần hiểu rõ, cũng như làm được tất cả các poses trọng tài ICN yêu cầu vào ngày thi? Đây là một buổi hướng dẫn thực hành posing bạn KHÔNG THỂ BỎ LỠ.

Các Nhà vô địch, các ICN Pro Qualifier mùa giải ICN Việt Nam 2025 sẽ trực tiếp hướng dẫn và "cầm tay chỉ việc" cho bạn.

📌Đội ngũ Posing Coach:

- ICN Overall Champ: Ms Phụng Lê
- ICN World Pro Qualifier: Mr Nguyễn Đình Tân
- ICN Pro Qualifier: Mr Việt Thắng
- ICN Pro Qualifier: Mr Thien Vu

Cố vấn chuyên môn:
Chủ tịch ICN Việt Nam| Posing Coach| Trọng tài ICN Quốc tế Trần Hạnh Dung

📚Nội dung:
- Những điều cần biết và cần chuẩn bị khi được gọi tên vào hàng trước khi lên sân khấu.
- Thực hành các tư thế so đọ bắt buộc và nâng tầm kỹ năng của bạn.
- Bố cục sân khấu, nghi thức, cách thực hành so đọ và các lời khuyên về cách thức trình bày.

✨Tất cả các hạng mục nam và nữ được chào đón tại workshop.

Địa điểm: U23 FITNESS & YOGA
Địa chỉ: 18A Phan Văn Trị, Phường Gò Vấp, Tp Hồ Chí Minh.
Thời gian: 14:00 pm - 17:00 pm ngày 12.7.2026 ( Chủ Nhật)
Phí tham dự : Miễn phí
Số lượng giới hạn: 50 người

Vui lòng hoàn thành đăng kí ở đường link này (bắt buộc trước ngày 8/7/2026) : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeieRg4wR8r9YpQUa8jk61etkElxcd-sbW6Wo6nJphT9q7J-w/viewform?usp=sharing&ouid=105681291706128941300

Xin chân thành cảm ơn đối tác hội thảo U23 Fitness & Yoga - Chi Nhánh Gò Vấp đã hỗ trợ địa điểm tổ chức, cùng các Posing Coach ICN PRO Qualifier sẽ tham gia vào chương trình.

[BODY BUILDING ] - Hạng mục chính

* Đây là hạng mục yêu cầu loại cơ bắp đẹp nhất và được định hình cực kỳ hoàn hảo trong tất cả các hạng mục.

Body Building là mức độ phát triển và tinh chỉnh cao nhất. Đòi hỏi các nhóm cơ lớn, với sự cân bằng và đối xứng cực kỳ từ trên xuống dưới, từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau. Mức độ định hình nên bao gồm tĩnh mạch tốt, sự phân tách và độ rõ ràng giữa các nhóm cơ, và các đường nét rõ ràng của các nhóm cơ chính như chân, mông, ngực, lưng và vai.

TẠO DÁNG

1. Bốn lượt tư thế (Four Quater Turns) :

- Tư thế Mặt Trước (Front Pose),

- Tư thế Mặt Bên (Side Pose),

- Tư thế Mặt Sau (Back Pose)

- Tư thế Mặt Bên còn lại để đánh giá tính đối xứng.

2. Các tư thế tạo dáng bắt buộc bao gồm: ( Mandatory poses)

-Tư thế phô diễn cơ nhị đầu bắp tay trước (Front Doube Biceps),

-Tư thế phô diễn cơ lưng nhìn từ đằng trước ( Front Lat Spread)

-Tư thế phô diễn cơ ngực và cơ tay ở góc nhìn nghiêng ( Side Chest),

- Tư thế phô diễn cơ bụng và cơ đùi trước (Abdominal and Thigh Pose),

-Tư thế phô diễn cơ lưng rộng nhìn từ phía sau ( Rear Lat Spread)

-Tư thế phô diễn cơ tam đầu bắp tay sau ( Side Triceps)

-Tư thế phô diễn tổng thể các nhóm cơ tự chọn ( Most muscular of your choosing)

-Tư thế phô diễn cơ nhị đầu bắp tay nhìn từ phía sau ( Rear Double Biceps)

Hình ảnh: ICN PRO Body Building Phong Rambo
📸 Duran Olsen

[ CLASSIC PHYSIQUE ] – Hạng mục chính

Hạng mục Classic Physique là đại diện cho tinh hoa của sức khỏe và thể lực dưới hình thức nghệ thuật. Classic Physique là hình ảnh của sự cân đối hoàn hảo, các nhóm cơ được điêu khắc hoàn mỹ và kết nối với nhau để giành ưu thế, tạo nên một thể hình cân bằng và hoàn chỉnh.

TIÊU CHÍ:

1. Vai rộng, eo nhỏ và cân đối giữa các nhóm cơ ở phần thân trên và thân dưới.
2. Tính đối xứng, hình dáng, thể trạng và cách trình bày là những yếu tố đánh giá chính cho hạng mục Classic Physique.
3. Phong thái tự tin, nhưng không kiêu ngạo hay tự phụ. Tạo dáng tự tin và nghệ thuật, hạn chế tối đa sự run rẩy. Các chuyển động phải mượt mà và được luyện tập kỹ lưỡng.

📍TẠO DÁNG : Vui lòng KHÔNG thực hiện poses của hạng mục Body Building, tất cả poses sẽ CHỈ LÀ Classic Physique. Những vận động viên thực hiện Body Building poses sẽ bị loại.

( Hình hướng dẫn nằm dưới comment)

1. VÒNG ĐỐI XỨNG

1A. Các vận động viên Classic Physique sẽ được trình diễn tự do 20 giây với các tư thế classic physique.

1B. Các vận động viên bắt đầu thực hiện tư thế xoay 04 mặt cho vòng chấm đối xứng (symmetry)

- Front Pose

- Side Pose

- Back Pose

- Opposite Side Pose.

2. VÒNG CƠ BẮP

- Classic Front Bicep

- Classic Side Chest

- Classic Side Tricep

- Classic Rear Bicep

- Classic Abs and Thigh

Pose classic yêu thích cá nhân ( favourite classic pose)

CHẤM ĐIỂM:

- Thực hiện đúng yêu cầu classic poses.

- Vai rộng, eo nhỏ và cân đối giữa tất cả các nhóm cơ thân trên và thân dưới.

- Tính đối xứng, tỷ lệ vóc dáng, tình trạng condition và cách trình bày toàn bộ hình thể là tất cả chìa khóa.

- Kỹ năng posing khéo léo, mượt mà, được tập luyện kỹ lưỡng.

Vui lòng inbox fanpage để được hỗ trợ những bối rối về Classic Physique Poses.

Hình ảnh: WORLD CLASSIC PHYSIQUE ICN PRO HùNg Phan
📸 Durran Olsen

[WOMENS FITNESS MODEL]- Hạng mục chính

Đây là hạng mục đòi hỏi sự phát triển cơ bắp với sự nhấn mạnh vào sự cân bằng tổng thể của tất cả các nhóm cơ giữa phần trên và phần dưới cơ thể với condition nhiều hơn.

📌Ít cơ bắp hơn hạng mục Figure nhưng lean hơn và được định hình để thể hiện bụng 6 múi rõ nét và cơ liên sườn, vai tròn/được định hình và có sự phân định cơ lưng một cách chi tiết. 💥Tách biệt cơ tứ đầu đùi cũng là một điều kiện.

CHẤM ĐIỀM

1. Vai rộng, lưng rộng và eo nhỏ đồng thời có thân hình cân đối hơn Ms Sport Model. Tăng độ nét của cơ (chi tiết) ở chân và mông.

2. Cơ bắp và sự đối xứng là yếu tố đánh giá chính đối với Ms Fitness Model

3. Hiện diện trên sân khấu, tự tin, bước đi và trình diễn.

4. Tổng thể ngoại hình ( phục trang, vóc dáng, sự thể hiện)

TRANG PHỤC

1. Bikini hai mảnh ( giống như Bikini Model)

2. Lựa chọn trang sức sân khấu
3. Giày cao gót trong suốt (bất kỳ chiều cao nào)

TẠO DÁNG ( Hướng dẫn tạo dáng ở hình dưới comment)

1. Fitness Model sẽ bước lên sân khấu và thể hiện mình tại line quy định với tư thế thoải mái.

2. Với tư cách là một nhóm, các vận động viên sẽ thực hiện so đọ như sau : Four Quater Turns

- Front pose

- Side pose

- Back pose

- Opposite side pose

Có thể thực hiện một vòng so sánh Four Quater Turns để giành vị trí đứng đầu.

Hình ảnh & nguồn: ICN PRO World Ms Fitness Model Champion ROCHELLE

[MENS PHYSIQUE ] - Hạng mục chính

Cơ thể thân trên đã phát triển và có cơ bắp với sự nhấn mạnh vào vai rộng, tròn, vòng eo nhỏ và V-Taper xuất sắc.

Mens Physique được chăm sóc kỹ lưỡng, trau chuốt trong phần trình bày và yêu cầu một điều kiện hình thể (conditioning) gần như tương đương với Body Building mà không cần phát triển chân ( nhưng trọng tài cũng không muốn tìm kiếm nhà vô địch với chicken legs nên hãy cho thấy phần bắp chuối của bạn có tập luyện). Các vận động viên Mens Physique nên thể hiện một diện mạo tổng thể thoải mái và trau chuốt khi trình diễn, cùng nụ cười.

CHI TIẾT:

* Phần cơ bắp thân trên phát triển tốt với điểm nhấn là bờ vai rộng, tròn, vòng eo nhỏ & V-Taper tuyệt đẹp.

Mens Physique được chăm chút kỹ lưỡng, trau chuốt về hình thức và yêu cầu thể trạng gần như ngang bằng với Body Building mà không cần phát triển chân.

Các vận động viên Mens Physique phải thể thể hiện èn phần ph trình diễn uyền chuyển và lịch lãm thông qua tạo dáng và mỉm cười. Điều này bao gồm tư thế đứng mặt trước, tạo dáng, chuyển tiếp các tư thế, sự tự tin và cách trình bày tổng thể.

CHẤM ĐIỂM

1. Vòng eo nhỏ và rất cân đối giữa các nhóm cơ 1. Bờ vai rộng - tròn, vòng eo nhỏ và rất cân đối trên cơ thể

2. Phần thân trên nhấn mạnh vào cơ bụng 6 múi phát triển tốt và cân đối.

3. Tính đối xứng, hình dáng (body shape) và cơ bắp là yếu tố quyết định của Mens Physique.

4. Sự trình diễn tự tin trên sân khấu

5. Nhìn tổng thể có tính thẩm mỹ cao với cơ bắp thân trên ở cấp độ cao.

TẠO DÁNG

Các vận động viên sẽ bước lên sân khấu và nhanh chóng trình diễn tại vạch đứng một cách tự do.

📌Với tư cách thực hiện vòng so đọ theo nhóm 2 vòng :

1Vòng đối xứng: (Symmetry round)

Thực hiện trình diễn tư thế 4 mặt : ( Four Quater Turns)

Đối xứng mặt trước

Đối xứng mặt bên

Đối xứng mặt sau

Đối xứng mặt cạnh còn lại

2️⃣Vòng cơ bắp ( Muscularity round )

1. Front double bicep

2. Side chest

3. Side triceps

4. Back double biceps

5. Abs

📸 Durran Olsen

[MS SPORT MODEL ] - Hạng mục chính

Một lượng cơ bắp phát triển tốt bao gồm nhưng không giới hạn, cơ bụng 6 múi, vai nổi bật và định hình cơ lưng cũng như các cơ phần chân phát triển. Tình trạng cơ tốt cho thấy sự tách biệt cơ bắp nhưng sẽ ít khô hơn Ms Fitness Model. Một Ms Sport Model nên NHẤN MẠNH VÀO CÁC CƠ BẮP TRÒN ĐẦY với sự cân bằng và đối xứng tuyệt vời.

CHẤM ĐIỂM

1. Vai rộng, lưng rộng và eo nhỏ

2. Tình trạng đầy đặn hơn và mềm mại hơn một chút so với Ms Fitness Model

3. Cơ bụng rõ ràng

4. Sự cân đối và đầy đặn của các nhóm cơ là yếu tố đánh giá chính đối với Ms Sport Model

5. Sự thể hiện và sự tự tin của người mẫu.

6. Tổng thể có vẻ ngoài thể thao và vừa vặn. Hãy suy nghĩ mô hình trang bìa thể thao khi trình diễn.

Trang phục

1. Quần áo thi đấu Sport Model (Áo và quần thể thao)

2. Giày thể thao/giày chạy bộ màu trắng.

CATWALK - POSING (Hình hướng dẫn dưới comment )

Ms Sport Model sẽ bước lên sân khấu và trình diễn tại line quy định trong tư thế thoải mái.

1. Với tư cách là một nhóm, các vận động viên sẽ thực hiện so đọ

Four Quater Turns :

- Front Pose

- Side Pose

- Back Pose

- Opposite Side Pose

Một vòng so sánh có thể diễn ra sau đó đối với các vận động viên để chọn người đứng đầu

Hình ảnh & nguồn: ICN PRO World Ms Sport Model Champion Emily Hubeck

[MS BIKINI MODEL] - Hạng mục chính

Đây là hạng mục có lượng cơ ở mức nhập môn, phù hợp cho những người MỚI BẮT ĐẦU ở Body Building.
Cơ bắp có kích thước nhỏ hơn một chút, trong khi có đủ lượng mỡ cần thiết để tránh tình trạng phân chia cơ. Cơ thể đẹp với các cơ được định hình tốt mà KHÔNG CÓ cơ bụng 6 múi rõ ràng nhưng vẫn giữ được bụng phẳng và săn chắc.

Một vận động viên Bikini Model nên thể hiện sự kết hợp giữa vẻ đẹp tổng thể và sức hấp dẫn thể chất của một cơ thể săn chắc cùng với sự tự tin trên sân khấu.

CHẤM ĐIỂM

1. Chú trọng hình dáng, tính đối xứng và trạng thái săn chắc, không bị gầy.

2. Sự hiện diện trên sân khấu, Năng lượng, Sự tự tin, Tạo dáng là CHÌA KHÓA – đây chính là vẻ đẹp thực sự bắt nguồn từ đó

3. Tóc & Bikini - Ngoại hình chỉn chu và không tì vết.

4. Không đánh giá dựa trên cơ bắp mà trên một tổng thể vừa vặn, săn chắc và nữ tính.

◆ TRANG PHỤC - Bạn được yêu cầu cung cấp Bikini của riêng mình

1. Bikini thi đấu hai mảnh với mặt sau che 2/3

2. Lựa chọn trang sức sân khấu

3. Giày cao gót trong suốt rõ ràng (bất kỳ chiều cao nào).

CATWALK & POSING (hình hướng dẫn ở comment)

Người mẫu bikini sẽ bước lên sân khấu và trình diễn tại vạch quy định trong tư thế thoải mái.

Theo nhóm, các vận động viên sẽ thực hiện 4 tư thế xoay người (tư thế trước, tư thế bên, tư thế sau và tư thế tư thế bên đối diện) Một vòng so sánh các lượt đấu có thể diễn ra đối với các ứng cử viên hàng đầu. Các vận động viên cũng sẽ được yêu cầu quay nửa người và đi đến các vạch màu đã định sẵn.

Hình ảnh & nguồn hình: ICN PRO World Bikini Model Champion Miriam Lopez.
📸: Durran Olsen

[ MENS FITNESS MODEL ]- Hạng mục chính

Đây là hạng mục mà thể loại CƠ BẮP ÍT NHẤT trong các hạng mục chính của Nam giới với nhấn mạnh về kích thước cơ bắp vừa phải/ đang phát triển với sự cân bằng tổng thể giữa phần trên và phần dưới cơ thể trong khi vẫn duy trì vẻ ngoài thể thao.

Tình trạng gọn gàng cho thấy cơ bụng 6 múi, vại và lưng đang phát triển để nhìn thấy, tuy nhiên không phát triển tối đa, hoàn hảo như Mens Physique hay Mens Bodybuilding. Vóc dáng hình chữ V và khả năng trình diễn là điều quan trọng.

Các Mens Fitness Model nên tự giới thiệu mình thông qua phần trình diễn như những người mẫu thể thao gọn gàng, cân đối với nụ cười rạng rỡ và năng lượng trên sân khấu.

CHẤM ĐIỂM

1. Cân bằng giữa các nhóm cơ thân trên và thân dưới, chú trọng vào việc điều hòa, cơ thể 6 múi và vẻ ngoài thể thao.

2. Tính đối xứng và cân bằng tổng thể là yếu tố đánh giá chính

3. Sự hiện diện trên sân khấu và sự tự tin của một người mẫu thể thao.

4. Nhìn tổng thể có tính thẩm mỹ cao, với V- Tapper, cơ bụng tốt.

TẠO DÁNG ( Hình hướng dẫn nằm dưới comment)

1. Mens Fitness Model ( Mens Sport Model) sẽ bước lên sân khấu và thể hiện mình tại vạch quy định trong tư thế thoải mái.

2. Với tư cách là một nhóm, các vận động viên sẽ thực hiện quater turn ( bốn mặt)

- Tư thế mặt trước
- Tư thế góc nghiêng (mặt cạnh)
- Tư thế mặt sau
- Tư thế góc nghiêng còn lại.

Một vòng so sánh có thể diễn ra sau đó đối với các vận động viên để chọn người đứng đầu.

Hình ảnh: ICN PRO World Champion Fitness Model PRANAV

📸Durran Olsen