Peace Yoga

Clb thông báo nghĩ lễ

Đầu tuần , lớp em lại tràn đầy năng lượng !

Đó là những giọt mồ hôi rơi trên thảm, là những nụ cười rạng rỡ, và cả những khuôn mặt đang quyết tâm cố gắng từng ngày vì sức khoẻ bản thân

Bởi chúng em tin rằng : Dù là bất cứ ai, nam hay nữ, nghèo hay giàu - sức khoẻ vẫn luôn là tài sản quý giá nhất mà ai cũng cần nâng niu

Chúc cả nhà tuần mới sức khoẻ và năng lượng tích cực

Và đừng quên chúng em có ca 5:30 và 15:00 mỗi ngày nhen

Cả nhà có thích được khen không. Peace yoga rất thích nên khoe thành tích từ các học viên cộng đồng
Xin cám ơn các học viên luôn yêu thương CLB

.

🧘‍♀️ [BẮT ĐẦU TỪ SÁNG MAI] DÒNG CHẢY NĂNG LƯỢNG: CHÀO MẶT TRỜI CÙNG ÂM NHẠC ✨
Cả nhà Peace Yoga mình ơi, đã đến lúc thiết lập một thói quen mới tràn đầy năng lượng cho cơ thể rồi!

Vào 5h30 sáng mai, chuỗi livestream đặc biệt: Chào Mặt Trời (Surya Namaskar) kết hợp dòng chảy của âm nhạc sẽ chính thức được khởi động trực tiếp trên trang nhà mình.

Không còn những nhịp đếm khô khan, mỗi chuyển động của bạn sẽ hòa cùng giai điệu và hơi thở, giúp cơ thể chuyển động một cách mượt mà, nhẹ nhàng và đánh thức mọi giác quan để bắt đầu một ngày mới thật sảng khoái.

⏰ THÔNG TIN CHI TIẾT:
Thời gian: 5h30 Sáng | Bắt đầu từ ngày mai (Thứ Ba, Ngày 14/07)

Nền tảng: Livestream trực tiếp tại Fanpage Peace Yoga

Người đồng hành: Thầy Bình

✨ TẠI SAO BẠN NÊN DẬY SỚM TẬP CÙNG PEACE YOGA?
Phiêu theo âm nhạc: Giai điệu bắt tai giúp bạn dễ dàng "phiêu" theo từng động tác, quên đi cảm giác buồn ngủ hay mệt mỏi.

Kích hoạt năng lượng ngày mới: Chuỗi Chào Mặt Trời giúp kéo giãn toàn thân, tăng cường tuần hoàn máu để bạn tỉnh táo ngay lập tức mà không cần đến caffeine.

Phù hợp cho tất cả mọi người: [Tên HLV] sẽ hướng dẫn chi tiết từ các biến thể dễ nhất cho người mới bắt đầu đến nâng cao, ai cũng có thể tập được.

🎒 TỐI NAY CẦN CHUẨN BỊ GÌ?
Đặt ngay báo thức lúc 5h15 - 5h20 để kịp tỉnh táo.

Trải sẵn thảm Yoga ở một góc thoáng mát.

Chuẩn bị quần áo co giãn thoải mái từ tối nay để sáng mai không phải lúng túng đi tìm.

Một ly nước ấm sẵn sàng cạnh thảm.

👉 HÀNH ĐỘNG NGAY: Hãy thả một dấu . hoặc tag ngay người bạn thân vào dưới bình luận này để cùng làm "đồng báo thức", hẹn nhau sáng mai lên đồ lên thảm cùng Peace Yoga nha!

Chúc cả nhà ngủ ngon và hẹn gặp lại mọi người vào 5h30 sáng mai! Namaste! 🙏

YOGA – BÍ QUYẾT CHO THÂN KHỎE, TÂM AN, TRÍ SÁNG ✨

​Bạn có đang cảm thấy sức khỏe của mình dạo này "lên xuống thất thường" như một bóng đèn bị chập điện? 💡❌

​Nếu câu trả lời là CÓ, đã đến lúc bạn cần đánh thức nguồn năng lượng bên trong mình cùng Yoga rồi đấy!

​🧘‍♂️ Chuỗi 12 động tác Chào Mặt Trời (Surya Namaskar)

Chỉ cần dành ra ít phút mỗi ngày để tập từ 6 đến 12 vòng, kết hợp với hơi thở đúng:

​Cơ thể bạn sẽ ấm dần lên.

​Các khớp xương trở nên linh hoạt, dẻo dai hơn.

​Máu huyết lưu thông, tinh thần sảng khoái và tâm trí tĩnh lặng.

​⚠️ Lưu ý nhỏ cho người mới bắt đầu: Vì các khớp cơ chưa quen với việc co giãn, hãy luôn lắng nghe và theo dõi cơ thể mình trong từng chuyển động để tránh chấn thương không đáng có nhé!

​🧘‍♀️ Bước khởi đầu của Thiền Định

Sau khi kết thúc các vòng tập, hãy dành ra 5 – 15 phút ngồi yên để quan sát cơ thể và nhịp tim của chính mình. Bạn sẽ cảm nhận được sự bình yên len lỏi vào từng hơi thở.

​🌬 Thanh lọc cùng các phép thở cổ xưa

Không chỉ là vận động, Yoga còn sở hữu những phép thở cổ xưa giúp tống thải độc tố, thanh lọc tâm trí. Chỉ cần thở đúng, mọi căng thẳng sẽ tan biến, sinh lực được tái tạo và năng lượng được hồi sinh!

​Nếu bạn đang trên con đường tìm kiếm một sức khỏe toàn diện từ sâu bên trong, đừng bỏ qua Yoga nhé!

​Namaste! 🙏

CẢM NHẬN CỦA HỌC VIÊN

Niềm Vui Lớn Nhất Của Bình Tâm Yoga Đằng Sau Mỗi Buổi Tập

"Từ ngày tập ở đây về anh ngủ ngon hẳn em ạ, cái lưng với vai gáy bớt đau nhức rõ rệt."

Nghe những lời chia sẽ mộc mạc từ học viên sau giờ tập là mọi mệt mỏi của đội ngũ Bình Tâm tận biến hết.

Sức khoẻ là tài sản vô giá, và Yoga không phân biệt tuổi tác hay cơ địa cứng hay mềm. Chỉ cần anh chị chịu khó dành ra 1 tiếng mỗi ngày đến lớp, cơ thể sẽ trả ơn xứng đáng.

Namaste!

Thầy Bình 0908201473; Cô Tâm: 0938999418

HƯỚNG DẪN CHI TIẾT: CÁCH THỰC HÀNH TƯ THẾ CHÓ ÚP MẶT CHUẨN ĐỊNH TUYẾN CHO NGƯỜI MỚI

Tư thế Chó Úp Mặt (Downward-Facing Dog / Adho Mukha Svanasana) là một trong những tư thế kinh điển và xuất hiện nhiều nhất trong các chuỗi bài tập Yoga. Đây là tư thế tuyệt vời giúp người tập kết hợp giữa việc kiểm soát hơi thở và kéo giãn sâu toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể.

Khi thực hiện đúng kỹ thuật, tư thế này mang lại rất nhiều lợi ích như kéo dài cột sống, tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và giải tỏa căng thẳng cực kỳ hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn từng bước chi tiết để bạn làm chủ tư thế này một cách an toàn nhất.

1. Các bước thực hiện vào thế chuẩn xác
Bước 1 (Chuẩn bị): Bắt đầu bằng tư thế bốn chi (Tư thế Cái Bàn). Đặt hai bàn tay thẳng ngay dưới vai và hai đầu gối thẳng ngay dưới hông. Xòe rộng các ngón tay và ấn chặt lòng bàn tay xuống thảm để bảo vệ cổ tay.

Bước 2 (Vào thế): Ký các ngón chân xuống thảm. Hít vào một hơi thật sâu, từ từ siết chặt cơ bụng và dùng lực cánh tay đẩy hông về phía sau rồi nâng cao lên.

Bước 3 (Giữ thế): Điều chỉnh cơ thể thành hình chữ V ngược. Thở ra nhẹ nhàng, cố gắng đẩy đùi ra sau và kéo dài cột sống.

2. 5 Điểm vàng về định tuyến cần lưu ý
Để tránh các chấn thương không đáng có và đạt hiệu quả kéo giãn tốt nhất, hãy luôn kiểm tra 5 vùng cơ thể sau:

Lưng và cột sống (Ưu tiên số 1): Lưng phải luôn được giữ thẳng và dài từ đốt sống cụt cho đến đỉnh đầu. Tuyệt đối không để lưng bị gù.

Vùng vai và cổ: Ý thức hạ thấp và mở rộng bả vai sang hai bên, giữ cho vai xa tai. Việc này giúp giải phóng vùng cổ trống trải, thư giãn và tránh lỗi rụt vai gây mỏi gáy.

Khớp đầu gối: Luôn giữ một độ chùng nhẹ ở đầu gối (không khóa chặt khớp gối). Điều này giúp lực đi vào cơ bắp chân thay vì ép vào khớp xương.

Bàn tay và cánh tay: Các ngón tay xòe rộng, lực phân bổ đều lên cả bàn tay chứ không dồn hết vào cổ tay. Giữ khuỷu tay thẳng nhưng có độ đàn hồi, không khóa khớp cùi chỏ.

Gót chân và cơ gân kheo: Hướng gót chân xuống thảm để kéo giãn vùng bắp chân. Tuy nhiên, nếu cơ đùi sau quá căng, bạn có thể nhấc gót chân lên một chút để ưu tiên giữ cho lưng thẳng.

3. Sự kết hợp giữa Hơi thở và Kéo giãn
Để tư thế phát huy tác dụng tối đa đối với cả thể chất lẫn tinh thần, hơi thở đóng vai trò quyết định. Trong lúc giữ thế, sự phối hợp nhịp nhàng của chu kỳ hít sâu duỗi căng thẳng mình sẽ giúp bạn cảm nhận rõ ràng từng đốt sống và thớ cơ đang được kéo dài, mở rộng và giải tỏa áp lực. Hãy duy trì từ 5 đến 10 nhịp thở sâu bằng mũi, tuyệt đối không nín thở khi cơ thể đang chịu lực.

Lời khuyên cho người mới: Đừng ngần ngại sử dụng hai viên gạch Yoga đặt dưới hai bàn tay nếu bạn cảm thấy khó đẩy hông lên cao, hoặc gập nhẹ đầu gối và kiễng gót chân. Yoga là hành trình lắng nghe và tôn trọng cơ thể mình, hãy kiên nhẫn tập đúng định tuyến trước khi chinh phục sự hoàn hảo!