Newbie & Gym

🆘Top sai lầm “bá đạo” của dân gym lâu năm:
✅1.Tập quá nặng mà bỏ qua kỹ thuật

• Càng tập lâu, nhiều người càng muốn “phá PR” liên tục, dẫn đến kỹ thuật sai, dễ chấn thương.
• Kỹ thuật chuẩn quan trọng hơn số ký nâng!

✅2. Tập mãi 1 bài từ thời tiền sử – cơ nó chán, nó đình công luôn 😂

✅3. Không chú ý phục hồi và giãn cơ .. _Kết quả là căng cơ mạn tính, lệch khớp, giảm hiệu suất lâu dài

✅4. Bỏ qua nhóm cơ yếu hoặc không thích
– Gây mất cân đối cơ thể, dễ chấn thương 😱
✅5. Ăn uống thì hên xui
– “bulk” kiểu bánh tráng trộn, trà sữa , bánh ngọt, không thấy múi đâu!

✅6. Không đi kiểm tra sức khoẻ định kỳ
- Tập lâu năm nhưng không kiểm tra khớp, cột sống, gan thận, tim mạch... Tới lúc đau mới kiểm tra thì đã trở nặng 😞

⚫️Về cơ bản việc giảm mỡ, xiết cơ :
Cốt lõi vẫn là dựa trên các yếu tố
1. Deficit calo (calo in < calo out)
2. Tập tạ với mức tạ chạm ngưỡng tổn thương cần thiết
3. Ngủ đủ
Chỉ cần đảm bảo 3 điều trên, bạn sẽ vẫn có những chuyển biến rõ rệt trong công cuộc giảm mỡ đôi khi tăng cơ của mình

➖Tuy nhiên, BẠN muốn co được kết quả TỐT NHẤT trong cùng 1 khoảng thời gian
Thì đó là lúc bạn cần học làm chủ khéo léo hệ thống hormon cá nhân của bạn
✅Insulin : Nhiều insulin được sản xuất thì độ "nhạy" insulin của ta càng giảm đồng nghĩa với việc cơ thể càng kém hiệu quả trong việc phục hồi tổn thương và xây dựng cơ bắp và gia tăng việc lưu trữ năng lượng dư thừa quanh vòng eo của bạn
✅Leptin : Nếu sản xuất quá nhiều =>nó sẽ ngừng việc gửi tín hiệu đến não bộ > và cái kết thảm hại là cơ thể sẽ luôn nghĩ nó đói và kích hoạt cảm giác đói > bạn sẽ ăn không ngừng
✅Ghrelin : Bạn đã bao giờ gặp cái cảm giác đói cồn cào và muốn nuốt cả trái đất ? Đó chính là tác dụng của ghrelin
Nó đc sản sinh ra ở dạ dày và chịu trách nhiệm cho cảm giác đói

**Inb Newbie & Gym để được tư vấn miễn phí lộ trình khắc phục cơ thể nhé ☎️

🔺Tập mấy năm cũng không bằng con chuột 🐹

Sốt vô muốn chếc thiệt bây ơi 😅😅