Endusport.com

17 sai lầm khi race dưới trời nắng nóng 🥵

Những Sai Lầm Khi Race Dưới Trời Nắng Nóng - ENDURANCE SPORT Khám phá 17 sai lầm khi đua triathlon dưới trời nắng nóng. Hướng dẫn chi tiết chiến thuật bù nước, điện giải và tốc độ để thi đấu an toàn.

Mời ACE quẹo lựa thêm các thử thách khắc nghiệt khác của bơi đạp chạy :D

Top 12 Giải Triathlon Khắc Nghiệt Nhất Thế Giới - ENDURANCE SPORT Khám phá 12 giải Triathlon khắc nghiệt nhất thế giới. Từ cái lạnh thấu xương của Norseman đến thử thách 10 lần IRONMAN của cự ly Deca.

Khám phá 14 cách giúp tăng sự vui vẻ khi đạp xe trong nhà 😁

Làm Thế Nào Để Không Chán Khi Đạp Xe Trong Nhà - ENDURANCE SPORT 14 bí quyết duy trì động lực đạp xe trong nhà (indoor cycling). Cách vượt qua sự nhàm chán và tập luyện hiệu quả nhất.

Bạn đã nghe nói và thậm chí áp dụng: Zone 2 là chân ái, là nền tảng của thể thao sức bền. Nhưng liệu bạn có thực sự hiểu tại sao việc tập chậm lại có thể khiến bạn thi đấu nhanh hơn không?

Dù bạn là người thích đào sâu gốc rễ khoa học hay đang hoài nghi về việc phải chạy chậm. Bài viết này sẽ giải đáp tất cả. Bạn sẽ không chỉ hiểu rõ bản chất, mà còn biết cách thực thi giáo án một cách có chủ đích. Để rồi cuối cùng, bạn trở nên khỏe hơn, nhanh hơn và lỳ lợm hơn!

Tại Sao Triathlete Nên Dành 70-85% Thời Gian Để Tập Ở Zone 2? - ENDURANCE SPORT Khám phá nguyên lý sinh lý học tại sao 85% thời gian tập triathlon nên ở Zone 2. Hướng dẫn cách xác định Zone 2 chuẩn xác để bơi đạp chạy nhanh hơn.

[Hiểu Đúng Về Các Vùng Nhịp Tim Khác Nhau] 🏊‍♀️🚴🏃‍♂️
Có rất nhiều lý thuyết tranh cãi về việc chia 5, 6, 7 hay thậm chí là 8 vùng nhịp tim. Kèm theo đó là mớ thuật ngữ rối rắm như: vùng phục hồi, vùng sức bền, vùng tốc độ…

Với người mới, việc tranh cãi chênh lệch 3 nhịp tim/phút không mang lại sự khác biệt lớn lao nào.

Trong bài viết này chia thành hệ thống 3 vùng cơ bản: Vùng nền tảng, Vùng thi đấu và Vùng cường độ cao. Mỗi vùng mang lại những thay đổi sinh lý học rất khác biệt. 👇

=> Mời các bạn đọc chi tiết bài theo link dưới còm 👇

Ai đang nắm giữ kỷ lục thế giới IRONMAN? Tùy thuộc vào người bạn hỏi, câu trả lời sẽ khác nhau.

Hôm qua, Sam Laidlow vừa thiết lập mốc thời gian 7:21:04. Anh hoàn thành cự ly 226km tại giải Challenge Roth. Mọi người đều gọi đây là kỷ lục thế giới mới. Tuy nhiên, sự thật đằng sau lại phức tạp hơn nhiều.

Về mặt lý thuyết, kỷ lục thế giới IRONMAN không hề tồn tại. Hãy cùng phân tích để hiểu rõ bản chất của những con số này.
😁

Kỷ Lục Thế Giới IRONMAN Thực Chất Là Gì? - ENDURANCE SPORT Khám phá sự thật tại sao kỷ lục thế giới IRONMAN không tồn tại. Phân tích thành tích 7h21 mới nhất của Sam Laidlow tại Challenge Roth 2026.

Những lời khuyên của bác sĩ Sankoff hoàn toàn trùng khớp với trải nghiệm thực tế tại Việt Nam. Chúng ta có những chảo lửa thực sự như IRONMAN 70.3 Đà Nẵng (nhiệt độ trên 35 độ C) hay IRONMAN 70.3 Phú Quốc (trên 32 độ C, đi kèm gió ngang và độ ẩm cao). Ngay cả giải khác như FesTRIval Bình Thuận vào tháng 3 cũng là sự kết hợp giữa nắng gắt và dốc gắt.

Vậy làm sao để duy trì tốc độ tốt trong điều kiện rất nóng ẩm tại Việt Nam? Hãy biến trạm tiếp nước thành trạm cứu hỏa của bạn:

💦Trên xe đạp: Hãy chộp lấy chai nước lạnh và dội thẳng lên đầu, lên vai và lưng. Gió sinh ra khi đạp xe sẽ thổi bay lớp nước này, kéo theo lượng nhiệt khổng lồ.
💦Khi chạy bộ: Hãy mang theo mũ và đổ nước đá thẳng lên đầu.
💦Tuyệt chiêu nắm đá: Giống như bác sĩ nói về cung gan tay, hãy bốc 2 nắm đá viên cầm chặt trong tay khi chạy.
💦Làm mát điểm mù: Thả đá viên vào trong áo (vùng ngực) và đặc biệt là nhét vào quần (vùng bẹn). Vùng bẹn là nơi tập trung rất nhiều động mạch lớn. Làm mát bẹn sẽ giúp hạ nhiệt độ lõi cực kỳ nhanh chóng.
💦Nhiều mẫu trisuit mới có thiết kế các ngăn ở bụng và gáy để chứa đá lạnh.
💦Nhai đá: Nhai và nuốt đá vụn để làm mát bên trong (hoặc uống nước lạnh).

Bạn có thể mất thêm 15-20 giây đi bộ ở mỗi trạm nước để làm những việc này. Nhưng tin tui đi, 20 giây đó sẽ cứu bạn khỏi việc phải đi bộ lết 10km cuối cùng. Hãy nhìn Chelsea Sodaro, nhà vô địch IRONMAN Kona 2022. Cô ấy đã chủ động đi bộ thong thả qua mọi trạm tiếp nước để làm mát, và cuối cùng cô ấy đã giành chiến thắng!

Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể. Nếu bạn ngừng đổ mồ hôi, cảm thấy ớn lạnh, chóng mặt hoặc nổi da gà giữa trời nắng, đó là dấu hiệu của sốc nhiệt nặng. Dừng lại ngay lập tức và tìm y tế. Bỏ cuộc một giải đấu luôn tốt hơn là đánh cược mạng sống của chính mình

Tui nói thiệt nha: năm ngoái đua 1800km đạp xe ngâm mưa mấy ngày bị rộp ngón út. Tức quá tức. Vì bình thường tập đâu có sao. 😥

Nên nếu có mẫu giày đạp này thiệt là tui mua đó. Để đi đua 1800km lại và mạnh dạn đặt mục tiêu hoàn thành dưới 4 ngày, kệ ông trời khóc cỡ nào cũng kệ 😁

-nguồn CaclistaParvo-

Dưới đây là 3 phương án tối ưu nhất dành cho bạn.

1. Dùng Dịch Vụ Vận Chuyển Xe Đạp Trọn Gói
2. Bay Cùng Xe Đạp (Dùng Thùng Đựng Chuyên Dụng)
3. Tự Đóng Thùng Carton Và Gửi Chuyển Phát

Hướng Dẫn Vận Chuyển Xe Đạp Triathlon Đi Thi IRONMAN - ENDURANCE SPORT Hướng dẫn 3 cách vận chuyển xe đạp triathlon đi thi IRONMAN an toàn. Bảng giá dịch vụ tham khảo, mẹo mua hành lý máy bay và kinh nghiệm chọn thùng xe.