Đỗ Mai Yoga

Lưu lại để tập nhé các tình yêu 🥰

Lưng cứng, cúi xuống thấy đau?

Hãy dành 2–3 phút mỗi ngày tập động tác Con Bò – Con Mèo.

Đây là bài tập đơn giản giúp:
• Tăng độ linh hoạt cột sống.
• Giảm căng cứng vùng lưng và thắt lưng.
• Thư giãn cơ sau khi ngồi lâu hoặc làm việc nhiều.
• Cải thiện tư thế và giảm cảm giác mỏi lưng.

Khi tập, hãy phối hợp với hơi thở:
Hít vào – võng lưng, mở ngực.
Thở ra – cuộn lưng, hóp bụng.

Lưu ý: Tập chậm, không cố gắng quá sức. Nếu đau lưng dữ dội, chấn thương hoặc có bệnh lý cột sống, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi tập.

Lưu video này và tập cùng Đỗ Mai mỗi ngày nhé. Nếu bạn thường xuyên bị đau lưng, hãy bình luận "LƯNG" để Đỗ Mai chia sẻ thêm các bài tập phù hợp.

Đỗ Mai Yoga
Chuyên Yoga Cơ Bản & Trị Liệu

Mỗi ngày dành cho mình 20–60 phút tập Yoga là một món quà quý giá.

Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn, Yoga còn giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tư thế và mang lại một tinh thần bình an sau những bộn bề của cuộc sống.

Đừng đợi đến khi đau mới bắt đầu tập.
Hãy tập khi cơ thể còn khỏe để duy trì sức khỏe lâu dài.

Sức khỏe không phải là đích đến.
Đó là hành trình chúng ta lựa chọn mỗi ngày.

Bạn đã tập Yoga hôm nay chưa? Hãy bình luận "Đã tập" để cùng Đỗ Mai lan tỏa lối sống khỏe nhé. ❤️

Đỗ Mai Yoga
Chuyên Yoga Cơ Bản & Trị Liệu

5 giây kiểm tra cột sống của bạn!

Hãy thử ngồi thẳng, duỗi hai chân và cúi người về phía trước.

Mức 1: Chỉ chạm đến cẳng chân.
➡️ Cơ lưng, gân kheo và hông còn khá căng.

Mức 2: Chạm được bàn chân.
➡️ Độ linh hoạt ở mức trung bình, cần duy trì tập luyện đều.

Mức 3: Ôm được bàn chân, bụng áp sát đùi.
➡️ Cột sống và chuỗi cơ sau linh hoạt tốt hơn.

Đây chỉ là bài kiểm tra tham khảo, không dùng để chẩn đoán thoái hóa cột sống. Nếu bạn thường xuyên đau lưng, tê chân hoặc đau kéo dài, hãy thăm khám để được đánh giá chính xác.

Bạn đang ở mức mấy? Bình luận 1, 2 hoặc 3 để Đỗ Mai tư vấn bài tập phù hợp nhé. ❤️

Đỗ Mai Yoga
Chuyên Yoga Cơ Bản & Trị Liệu

Tập Yoga để khỏe hơn, tâm trí bình an hơn và mỗi ngày đều cảm thấy mình tràn đầy năng lượng.

Mỗi lần bước lên thảm là một lần Đỗ Mai chọn dành thời gian cho chính mình.
Lắng nghe hơi thở.
Cảm nhận cơ thể.
Biết ơn vì hôm nay vẫn còn khỏe mạnh để vận động.

Không cần tập hoàn hảo.
Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ thấy cơ thể thay đổi từng ngày.

Chúc bạn có một ngày bình an, khỏe mạnh và luôn yêu thương chính mình. ❤️

Đỗ Mai Yoga
Chuyên Yoga Cơ Bản & Trị Liệu