23/09/2026
💪 TẠI SAO BẠN CẢM THẤY ĐAU SAU KHI TẬP GYM?
Khi cơ thể phải thích nghi với một dạng vận động mới hoặc cường độ cao, cơ và các mô liên quan chịu những thay đổi do quá trình vận động. Phản ứng viêm và quá trình phục hồi sau đó có liên quan đến cảm giác đau nhức.
🔥 LÀM SAO ĐỂ HẠN CHẾ ĐAU CƠ?
✅ Tăng cường độ tập từ từ
✅ Khởi động kỹ trước khi tập
✅ Thực hiện đúng kỹ thuật
✅ Uống đủ nước
✅ Không đột ngột chuyển sang bài tập quá nặng
✅ Cho cơ thể đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi
🧘 ĐANG ĐAU CƠ THÌ LÀM GÌ?
💤 Nghỉ ngơi hợp lý: Hạn chế tập nhóm cơ đang đau, nhưng vẫn có thể đi bộ hoặc vận động nhẹ.
🧊 Chườm lạnh/nóng: Nếu có sưng đau, có thể chườm lạnh trong 24–48 giờ đầu; sau đó chườm ấm để thư giãn cơ. Mỗi lần khoảng 15–20 phút.
🤸 Kéo giãn nhẹ: Thực hiện 5–10 phút, mỗi động tác khoảng 20–30 giây và không cố kéo căng cơ.
💆 Massage & foam roller: Hỗ trợ thư giãn cơ và cải thiện cảm giác căng cứng.
💧 Bổ sung nước: Uống đủ nước và điện giải phù hợp.
🥩 Ăn đủ chất: Đặc biệt chú ý protein, rau xanh, trái cây và các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất.
😴 Ngủ 7–9 giờ: Giấc ngủ chất lượng giúp cơ thể có thêm thời gian phục hồi.
⚠️ Nếu cơn đau kéo dài hơn 1 tuần, ngày càng tăng, kèm sưng/bầm tím hoặc hạn chế vận động, bạn nên đi khám để được kiểm tra.
📩Inbox ngay để đội ngũ GYM IRON BODY tư vấn chế độ tập và dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu của bạn nha
-
Hệ thống phòng tập:
CN1: C1-03 Phạm Hùng, Bình Hưng, Bình Chánh (đối diện hồ bơi Hòa Bình)
CN2: B17 Đường số 4, KDC Mizuki Park, Bình Hưng, Bình Chánh
CN3: 1 Đường Chuyên Dùng 9, Phường Phú Thuận (Q7 cũ)
