Yoga Ngọc Ánh

Vừa tập yoga vừa đón ánh nắng sớm mai!🥰
Tuần mới đầy năng lượng với các chị đẹp lớp Thắng Lợi ❤️

Chuỗi mở hông - uốn lưng ❤️

Cả lớp thực hiện tư thế bánh xe.

Tư thế bánh xe (Urdhva Dhanurasana) là một bài tập uốn lưng nâng cao mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần, nhưng cũng đòi hỏi kỹ thuật tốt để tránh chấn thương.
Lợi ích:
Tăng cường sức mạnh: Xây dựng cơ bắp săn chắc ở cánh tay, vai, bụng, mông và đùi.
Cải thiện độ dẻo dai: Kéo giãn và tăng cường sự linh hoạt của toàn bộ cột sống, lồng ngực và hông.
Cải thiện hô hấp & tuần hoàn: Mở rộng phổi sâu giúp cải thiện dung tích hô hấp, kích thích hệ tiêu hóa và tuyến yên.
Giảm căng thẳng: Tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện tâm trạng và sự tự tin.

👉Chống chỉ định & Thận trọng.
Bạn không nên thực hiện tư thế này nếu thuộc các nhóm sau:
Chấn thương cột sống hoặc cổ: Người có tiền sử thoát vị đĩa đệm, hẹp ống sống hay viêm đau thắt lưng.Vấn đề về huyết áp: bị huyết áp cao hoặc huyết áp thấp.Đau nhức khớp: Viêm gân, hội chứng ống cổ tay, chấn thương vai hoặc viêm khớp gối nặng.Các bệnh lý khác: Đau nửa đầu (migraine), bệnh tăng nhãn áp (glaucoma), hoặc đang mang thai.

Cả lớp thực hiện chuỗi Quạ1 chân + đứng bằng đầu

Chuỗi Quạ bay chân đạp nách nâng cao với các chị đẹp team 💪❤️