Gym-Kickfit Mỹ Đình

Đa số phụ nữ khi bước chân vào phòng tập đều mang theo một nỗi sợ vô hình: Sợ tập tạ sẽ làm đùi to, thô và mất đi sự nữ tính. Nỗi sợ này hoàn toàn có cơ sở nếu bạn chỉ chăm chăm sao chép các lịch tập trên mạng với vô vàn biến thể của Squat và Lunge.
Dưới góc độ cơ sinh học (Biomechanics), Squat hay Lunge là những bài tập tuyệt vời, nhưng chúng là bài tập đa khớp. Khi bạn thực hiện động tác gập gối sâu, cơ đùi trước bắt buộc phải kích hoạt mạnh mẽ để nâng cơ thể lên. Nếu cơ địa bạn thuộc nhóm cơ đùi trước phản ứng nhạy với tạ, đùi bạn sẽ to ra nhanh hơn rất nhiều so với mông.
Để giải bài toán này, nguyên tắc tối thượng là: Giảm thiểu gập gối, tối đa hóa chuyển động tại khớp hông (Hip Hinge).

Dưới đây là 3 bài tập cô lập (Isolation) bắt buộc phải có trong giáo án nếu bạn muốn xây dựng cơ mông lớn mà đùi vẫn thon gọn:
1. Barbell Hip Thrust (Đẩy hông với tạ đòn) Được mệnh danh là "Vua của các bài tập mông". Thay vì đứng, bạn nằm tựa lưng lên ghế. Chuyển động đẩy hông lên cao cô lập trực tiếp vào cơ mông lớn.
Lưu ý từ chuyên gia: Hãy đặt bàn chân sao cho cẳng chân vuông góc với sàn ở điểm cao nhất của động tác. Nếu đặt chân quá xa, lực sẽ ăn vào đùi sau; nếu đặt chân quá gần, lực sẽ dồn vào đùi trước.

2. Cable Glute Kickback (Đá cáp ngược) Đây là bài tập định hình cơ mông cực kỳ hiệu quả. Khi thực hiện đá cáp, khớp gối của bạn gần như được khóa cố định, toàn bộ lực kéo bộc phát từ khớp hông. Động tác này ép các sợi cơ mông co thắt tối đa mà không đòi hỏi đùi trước phải làm việc. Hãy thực hiện chậm rãi, giữ lại 1 giây ở điểm cao nhất để cảm nhận cơ bắp.

3. Seated Hip Abduction (Máy tách đùi) Một vòng 3 hoàn hảo không chỉ cần độ nhô ở phía sau mà còn cần độ tròn trịa ở hai bên hông. Động tác ngồi tách đùi tập trung toàn bộ lực vào cơ mông nhỡ - nhóm cơ quyết định sự đầy đặn của vòng hông, giúp khắc phục triệt để tình trạng "hóp hông" (Hip Dips) mà không hề tác động đến cơ đùi.
Bắt đầu lộ trình tập luyện thông minh tại GoFit: Tập mông không khó, nhưng tập sao cho lực "ăn" đúng vào mông thì đòi hỏi thiết bị chuẩn xác và kỹ thuật khắt khe. Tại hệ thống GoFit, chúng tôi trang bị đầy đủ các dòng máy chuyên biệt từ Glute Drive, hệ thống cáp kháng lực trơn tru đến máy Abduction đời mới nhất để hỗ trợ tối đa cho mục tiêu của bạn.
Hãy để lại tin nhắn cho GoFit để nhận tư vấn lộ trình tập luyện chuyên biệt và trải nghiệm môi trường Fitness thực thụ ngay hôm nay
———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

Dù PT nhà GoFit hay "lừa" vụ đếm số, nhưng tuyệt đối không bao giờ lừa loc, ép mua gói đâu nha 🫶
———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

NOTE LẠI NGAY DÙM TÔI CÁCH GIÃN CƠ SAO CHO ĐÚNG👇
🔄 TRƯỚC KHI TẬP (Giãn Cơ Động): Khởi động bằng các bài xoay khớp cổ tay, cổ chân, đá lăng đùi, ép dọc, ép ngang liên tục. Mục đích là làm trơn tru các khớp xương, nhịp tim tăng lên và bơm máu đầy vào cơ bắp để sẵn sàng vào bài tập hiệu quả nhất.

🧘‍♂️ SAU KHI TẬP (Giãn Cơ Tĩnh): Lúc này cơ bắp đang co rút và căng cứng sau khi bị "hành xác". Đây mới là lúc anh em ngồi xuống thảm, thực hiện các bài ép dẻo, giữ nguyên tư thế từ 15-30 giây để kéo giãn cơ ra, giúp máu lưu thông dọn dẹp axit lactic.

———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

Ngồi gõ phím cả ngày, anh em rất dễ bị tình trạng hai vai cụp về phía trước, lưng gù gù nhìn vừa thiếu sức sống lại vừa chán đời. Muốn cải thiền mà chỉ đẩy ngực là chưa đủ, phải ưu tiên "độ" lại hệ thống cơ lưng xô nữa đó.

Lưu gấp 3 bài tập chân ái này vào lịch để nắn lại tư thế:
1️⃣ Lat Pulldown: Bài tập sinh ra để phát triển chiều rộng của bả vai, tạo form chữ V nam tính.
Lưu ý: Ưỡn ngực lên, dùng xô để kéo tạ chứ đừng dùng lực bắp tay gồng
2️⃣ Seated Row: Khắc tinh của bệnh gù lưng. Động tác kéo cáp ép sát hai bả vai vào nhau sẽ giúp kéo phần vai đang bị chùng về lại vị trí chuẩn. Càng ép chặt, lưng càng thẳng.
3️⃣ Barbell Row: Rộng thôi chưa đủ, lưng phải "dày". Chèo tạ đòn chính là bài tập hạng nặng giúp xây dựng toàn diện sức mạnh và độ dày cho mặt lưng.

Tập lưng xô là bài toán khó vì rất dễ bị sai form (toàn mỏi tay trước khi mỏi lưng). Nhưng yên tâm, dàn cáp kéo xô tại GoFit lúc nào cũng mượt, tạ đòn đủ mức cân cho anh em. Vẫn chỉ 400K/tháng, đóng linh hoạt từng tháng. Chiều tan ca cất vội cái laptop rồi qua GoFit nắn lại cơ lưng thui cả nhà.
———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

Tập hì hục cả chiều xong tối bạn rủ đi nhậu thì trả lời kiểu gì đây nhẻ? 🤣
———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

Thứ 2 là dễ lười lắm nè👀

———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

CHƯA BAO GIỜ LÀ QUÁ MUỘN NẾU BẠN BẮT ĐẦU NGAY HÔM NAY
Nhìn quả ảnh lột xác "bằng xương bằng thịt" từ học viên nhà GoFit mà xem, mê chữ ê kéo dài đúng không mí bà?

Thực ra, bí quyết giảm mỡ thành công không nằm ở những phương pháp thần bí, mà gói gọn trong hai từ: ĐÚNG LÚC và ĐÚNG CHỖ. Thay vì cứ lướt mạng rồi bấm "lưu" hàng chục bài tập bụng để đó, việc bạn chủ động xách balo lên và bước đến phòng tập chính là bước ngoặt quyết định. Người ta làm được thì không có lý do gì chúng mình lại chịu thua, đúng không nè? 😉

👉 Nhắn tin cho GoFit ngay để nhận suất đo Inbody phân tích lượng mỡ/cơ và bắt đầu hành trình luyện tập thôi nào 🦾

TẬP NẶNG VÃ MỒ HÔI THÌ BÙ NƯỚC THẾ NÀO CHO CHUẨN? 💦
Đẩy xong set tạ nặng mệt bở hơi tai, vớ ngay bình nước đá tu ừng ực cho đã khát? Anh em nào đang có thói quen này thì bỏ ngay đi nhé.

Để buổi tập diễn ra trơn tru, cơ bắp bơm căng đét, anh em phải nhớ kỹ 2 nguyên tắc bù nước sống còn này:
1️⃣ TUYỆT ĐỐI KHÔNG uống nước quá lạnh: Cơ thể đang nóng bừng vã mồ hôi, dội ngay nước đá vào sẽ gây co thắt dạ dày đột ngột (sốc nhiệt nội tạng). Thêm vào đó, cơ thể lại phải hao phí năng lượng để làm ấm nước thay vì dồn sức để đẩy tạ. Lựa chọn tốt nhất là nước mát vừa phải hoặc nước ở nhiệt độ phòng
2️⃣ Chỉ nhấp NGỤM NHỎ rải đều: Uống một lèo hết cả nửa lít nước sẽ làm tăng áp lực lên dạ dày, gây xóc hông và buồn nôn khi vận động mạnh.
👉 Cách làm đúng: Cứ sau 15-20 phút tập, hãy nhấp khoảng 150-200ml (tương đương 2-3 ngụm nhỏ), ngậm trong miệng 1-2 giây để giải tỏa cơn khát rồi mới nuốt.

Tại hệ thống GoFit, máy lọc nước nóng/lạnh luôn được trang bị sẵn sàng ở các góc phòng để anh em tiện tay nạp năng lượng bất cứ lúc nào. Chưa kể dàn điều hòa công suất lớn tại siêu cơ sở 1000m2 mát rượi, không khí lưu thông cực tốt giúp anh em hạn chế mất nước tối đa.
———————————
𝐆𝐎𝐅𝐈𝐓 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 - Gym, Kickfit, Fitness

THÁNG MỚI, MỤC TIÊU MỚI: TẬP THẢ GA CHỈ 400K/THÁNG⚡
Mục tiêu của anh em là độ body, còn mục tiêu của GoFit là mang đến không gian tập cực "chất" nhưng giá lại bình dân.
Đến GoFit, anh em cứ xác định tư tưởng thoải mái nhất:
👉 Chỉ 400K/tháng, tập tành thả ga mọi bộ môn từ Gym đến Kickfit.
👉 Máy móc đập hộp, không gian siêu rộng, giờ cao điểm không lo tranh nhau từng quả tạ.
👉 Văn hóa tập luyện văn minh: Tập là tập, KHÔNG chèo kéo ép số.

Mục tiêu tháng này đã rõ chưa anh em? Inbox GoFit ngay để giữ deal 400K và chiến thôi🦾

Khối lượng tạ đẩy ngực có thể không ai thấy, nhưng bắp tay cuồn cuộn khi mặc áo phông thì chắc chắn là tâm điểm chú ý. Để bắp tay to rách áo, anh em đừng chỉ cắm mặt gập tay trước mà bỏ quên tay sau nhé.

Lưu ngay 3 bài tập "chân ái" này vào lịch tập hôm nay để tay dày dặn mọi góc nhìn:
1️⃣ Barbell Bicep Curl: Vua của các bài bắp tay trước. Khẩu quyết là: Khóa chặt cùi chỏ. Anh em nào tập mà dùng lưng lấy đà là coi như công cốc nha.
2️⃣ Tricep Rope Pushdown: Sự thật phũ phàng là tay sau chiếm tới 2/3 thể tích bắp tay. Dùng dây thừng ép cáp xuống thật căng để cơ tay sau phát triển tối đa.
3️⃣ Overhead Tricep Extension: Bí kíp giúp bắp tay trông dày cộp và sắc nét.

💥 Lý thuyết đã có, giờ chỉ thiếu một nơi tập luyện thôi. Qua ngay hệ thống GoFit Fitness để trải nghiệm dàn tạ đơn, tạ đòn đa dạng mức cân nặng.
👉 Inbox GoFit hoặc ghé ngay cơ sở gần nhất để bắt đầu lột xác nhé