ProLifting Private Training

Đây là hình ảnh mô phỏng lại MRI của hai bên đùi giữa Người ít vận động ở tuổi 74, và người vận động thể thao ở tuổi 74

Trong Nghiên cứu” “Chronic exercise preserves lean muscle mass in master athletes.” của tiến sĩ Vonda Wright vào năm 2011 đưa ra 1 số luận điểm chính:

1. Sự suy giảm khối lượng cơ bắp:
- Người ít vận động: Trong độ tuổi từ 40 đến 50, con người có thể bị mất hơn 8% khối lượng cơ bắp. Tốc độ sụt giảm này sẽ tăng lên mức mất hơn 15% mỗi thập kỷ sau khi bước qua tuổi 75.
- Người tập luyện thể thao: Việc duy trì tập luyện với cường độ cao thường xuyên giúp họ giữ được khối lượng cơ bắp nạc.

2. Sức mạnh cơ bắp và Chức năng vận động:
- Người ít vận động: Tình trạng mất khối lượng cơ thường đi kèm với việc suy giảm sức mạnh và chức năng vận động. Những người cao tuổi có khối lượng cơ thấp có nguy cơ bị suy giảm chức năng vận động, gặp bất thường về thăng bằng và phải dùng dụng cụ hỗ trợ đi lại cao gấp 3 đến 4 lần.
- Người tập luyện: Họ không bị suy giảm sức mạnh cơ đùi trước cho đến khi bước vào độ tuổi từ 60 đến 69. Đáng chú ý là sau đợt suy giảm đầu tiên ở tuổi 60, sức mạnh của họ không giảm nhiều ở những năm 70 hay 80 tuổi.

3. Tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ (Fat Infiltration):
- Người ít vận động: Khi già đi, lượng mỡ xâm nhập vào bên trong cơ bắp gia tăng. Lượng mỡ trong cơ cao có liên quan đến việc sức mạnh cơ duỗi gối kém. Ngoài ra, tình trạng này cũng có liên quan đến chứng rối loạn dung nạp glucose và bệnh tiểu đường.
- Người tập luyện: Tập thể dục thường xuyên giúp ngăn chặn tình trạng mỡ xâm nhập vào cơ bắp khi về già.

4. Tốc độ lão hóa và Sức khỏe tổng thể:
- Người ít vận động: Những người cao tuổi có lối sống ít vận động bị suy giảm sức khỏe nhanh gấp hai lần so với những người năng động. Nhiều căn bệnh và ốm yếu thường bị gán hoàn toàn cho tuổi già, nhưng thực chất lại phản ánh chính xác hơn tác động của lối sống ít vận động.
- Người tập luyện: Nhờ tập thể dục, những người lớn tuổi này đã duy trì được năng lực vận động và chất lượng cuộc sống ở mức cao.

Tóm lại, sự teo cơ và yếu đi thường thấy ở người già phần lớn có thể là hậu quả của việc "không dùng đến cơ bắp" (disuse atrophy) do lối sống ít vận động, chứ không hẳn là một quá trình sinh lý tất yếu không thể tránh khỏi của tuổi già.

A whole brand new person 💪🏻

Thật hạnh phúc khi ProLifting là nơi anh chọn để đồng hành, bắt đầu hành trình này. Ricon chưa bao giờ làm Richa thất vọng.

Many more to come. 💪🏻💪🏻