AIR FITNESS - GYM Văn Phú

Squat và Deadlift là hai bài tập giúp phát triển sức mạnh toàn thân, tăng cơ, đốt mỡ và cải thiện vóc dáng cực kỳ hiệu quả.
Nếu muốn tập chuẩn và an toàn, hãy lưu ý những điều sau:

1. Giữ cột sống ở tư thế trung lập
Đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Không gù lưng, không võng lưng quá mức. Luôn siết cơ bụng để bảo vệ cột sống trong suốt quá trình tập.

2. Học cách gồng Core
Core (cơ trung tâm) giống như chiếc “đai bảo vệ” tự nhiên của cơ thể. Trước khi thực hiện mỗi lần nâng tạ, hãy hít sâu, gồng bụng và giữ áp lực trong suốt động tác để tăng sự ổn định.

3. Bắt đầu với thanh đòn hoặc mức tạ nhẹ
Đừng quá vội vàng nâng tạ nặng. Hãy tập thành thạo kỹ thuật với thanh đòn trước, sau đó mới tăng mức tạ từng bước.

4. Đường đi của thanh đòn phải ổn định
* Squat: Thanh đòn luôn nằm cân bằng trên vai, di chuyển gần như theo đường thẳng.
* Deadlift: Thanh đòn luôn đi sát ống chân và đùi, không để thanh đòn cách xa cơ thể vì sẽ tăng áp lực lên lưng dưới.

5. Không để đầu gối đổ vào trong
Khi squat hay deadlift, đầu gối nên hướng cùng chiều với mũi chân để giảm áp lực lên khớp gối và tạo lực tốt hơn.

6. Kiểm soát tốc độ
Hạ tạ có kiểm soát, nâng tạ dứt khoát nhưng không giật mạnh. Đừng đánh đổi kỹ thuật chỉ để nâng được nhiều kg hơn.

7. Luôn khởi động kỹ
Dành 5–10 phút làm nóng khớp hông, đầu gối, cổ chân, vai và kích hoạt cơ mông, cơ bụng trước khi tập sẽ giúp cơ thể sẵn sàng vận động.

8. Có người quan sát và chỉnh kỹ thuật
Một lỗi nhỏ như đặt chân sai, gồng bụng chưa đúng hay thanh đòn đi lệch cũng có thể làm giảm hiệu quả và tăng nguy cơ chấn thương. Vì vậy, người mới nên có HLV hướng dẫn để xây dựng nền tảng kỹ thuật chuẩn ngay từ đầu.

Tại Air Fitness, các HLV luôn theo sát từng buổi tập, chỉnh từng chi tiết nhỏ trong tư thế và hướng dẫn lộ trình tăng tạ phù hợp. Nhờ đó, học viên không chỉ tập an toàn mà còn tiến bộ nhanh và bền vững trên hành trình chinh phục vóc dáng mong muốn.
____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 5-6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội

Giảm cân không chỉ là con số trên bàn cân, mà là hành trình xây dựng vóc dáng săn chắc.
💁‍♀️Cùng Air Fitness siết lưng xô, đánh bay mỡ thừa, tự tin diện mọi outfit sát nách nhé các chị em🫣🫣🫣
____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 5/6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội

Đầu tư 1 tiếng mỗi ngày cho việc tập luyện là món hời lớn nhất mà mình dành cho bản thân. Vừa giữ được vóc dáng săn chắc, vừa thấy người nhẹ nhõm, năng lượng tràn trề suốt cả ngày.
Nếu bạn chưa biết bắt đầu từ đâu, hãy ib ngay cho Air Fitness nha ạ💁‍♀️
____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 5/6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội

📍Nếu bạn đang tìm một HLV chuyên nghiệp, nhiệt tình, đừng bỏ qua bài viết này của Air Fitness

Rất nhiều người bắt đầu tập gym với quyết tâm cao nhưng chỉ sau vài tuần lại bỏ cuộc. Không phải vì bạn thiếu ý chí, mà bởi bạn chưa có người đồng hành đúng cách.

Tại Air Fitness chúng tôi tin rằng một Huấn luyện viên (PT) không chỉ là người đếm số lần tập hay hướng dẫn động tác. Họ là người lắng nghe mục tiêu của bạn, xây dựng giáo án phù hợp với thể trạng, theo sát từng buổi tập và luôn điều chỉnh để bạn đạt kết quả nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.

💛 Đội ngũ HLV tại Air Fitness luôn đồng hành cùng bạn:

- Đánh giá thể trạng và tư vấn lộ trình tập luyện phù hợp.
- Hướng dẫn kỹ thuật chuẩn, hạn chế chấn thương.
- Theo dõi sự tiến bộ và điều chỉnh giáo án theo từng giai đoạn.
- Hỗ trợ xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ hay cải thiện sức khỏe.
- Luôn động viên, truyền động lực để bạn không bỏ cuộc giữa chừng.

Chúng tôi hiểu rằng mỗi khách hàng đều có một xuất phát điểm khác nhau. Vì vậy, Air Fitness không áp dụng một chương trình chung cho tất cả, mà luôn cá nhân hóa lộ trình tập luyện để giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu.

Dù mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ, cải thiện vóc dáng hay đơn giản là khỏe mạnh hơn mỗi ngày, đội ngũ HLV của Air Fitness sẽ luôn sát cánh cùng bạn trên từng bước tiến.

❌Đừng tập một mình khi bạn có thể tập đúng cách cùng Air Fitness

📍 Air Fitness – Nơi kết quả được tạo nên từ sự tận tâm của đội ngũ HLV.
____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội

Độc thân, xinh đẹp, dáng chuẩn. Đàn ông có thể làm mình suy nghĩ, nhưng tạ nặng thì không bao giờ phản bội. Thà đau cơ chứ quyết không đau lòng
____________________
𝐀𝐈𝐑 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐘𝐎𝐆𝐀
☎: 0988.537.921
🏠: Tầng 5-6, tòa Green Park Phú Thịnh, Hà Cầu, Hà Đông, Hà Nội