06/12/2023
CÓ NÊN BƠI LỘI VÀO MÙA ĐÔNG ???
Câu trả lời là bơi lội mùa đông rất tốt cho sức khỏe nhé các mom.
Khi thu qua đông về, cơ thể cần lượng năng lượng lớn sinh nhiệt để chống lại cái lạnh của ngày đông. Vì vậy, cơ thể sẽ tự tạo cảm giác cần ăn nhiều để tích tụ lượng calo lớn cho ngày lạnh. Vì vậy, bạn nên cần đi bơi. Bơi lội giúp vận động hầu hết các bộ phận trên cơ thể: cơ bắp, khớp xương, tay, chân, phần thân,...giúp rèn luyện cơ thể. Do vậy, tham gia bơi trong ngày đông giúp cải thiện sức khỏe, chất lượng cuộc sống.
1. Bơi lội mùa đông sẽ giúp tăng khả năng thích ứng cao hơn với các kích thích lạnh, tăng sức đề khoăn, tuần hoàn máu lưu thông, giảm xơ cứng động mạch hay ngăn tình trạng máu động, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim. Và đặc biệt, giúp dưỡng ẩm làn da.
2. Rèn luyện cơ bắp
Khi bơi các bộ phận cần phối hợp nhịp nhàng, giúp cơ thể vận động thêm dẻo dai. Các động tác: tay vươn, chân đạp hay lưng xoay kết hợp căng bụng cùng cân bằng trọng tâm phối kết hợp. Đây chính là yếu tố giúp bơi lội nằm trong danh sách bài tập aerobic tốt nhất, rèn luyện toàn bộ cơ thể.
3. Góp phần xây dựng mật độ xương
Các nhà nghiên cứu trong nhiều năm đã không nhận ra tác động của bơi lội có ảnh hưởng đến khối lượng xương. Với nghiên cứu trên chuột nhận thấy rằng: so sánh với nhóm chuột bơi có cải thiện mật độ xương khoáng cùng trọng lượng xương đùi đáng kể.
4. Cơ thể dẻo dai, linh hoạt
Khi bơi đòi hỏi vươn xa, kéo căng cơ thể, uốn lượn cùng xoay theo dòng nước. Để đẩy về phía trước, hai bàn chân vậy, đạp, kéo căng nhằm chống lại áp lực của nước. Đây chính là yếu tố giúp cơ thể thêm dẻo dai, linh hoạt hơn.
5. Giảm viêm
Khi bơi lội mùa đông không chỉ giúp các cơ kéo căng còn giúp tăng cường cơ tim hiệu quả. Các nghiên cứu cho thấy bơi lội, các hoạt động aerobic giúp giảm viêm, giảm xơ vữa động mạch hiệu quả.
6. Đốt cháy calo
Bơi lội giúp cải thiện vóc dáng, đốt cháy lượng calo lớn tương đương với hoạt động chạy bộ, thậm chí tùy từng kiểu bơi khác nhau còn hiệu quả hơn. Trong 10 phút bơi ếch đốt chay khoảng 60 calo, 80 calo với kiểu bơi ngửa, 100 calo với các động tác bơi tự do, và cao nhất 150 calo với kiểu bơi bướm. Trong khi đó, trong 10 phút chạy bộ khoảng 1,6km chỉ giúp đốt cháy 100 calo.
7. Hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn
Bơi lội mang đến nhiều lợi ích với sức khỏe trong đó có bệnh hen suyễn. Tập luyện thường xuyên không chỉ giúp làm giảm các triệu chứng hen suyễn, mà còn giúp cải thiện tình trạng chung của phổi.
8. Giảm căng thẳng và trầm cảm
Dù hè hay bơi lội mùa đông cần đảm bảo cơ thể vận động, kéo căng cơ thể liên tục. Kết hợp với thở sâu, đều đặn và nhịp nhàng giúp tinh thần thư giãn, thoải mái hơn. Đây chính là yếu tố giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và nhất là trầm cảm tự nhiên.
