PT Ba Đình

EMOM (Every Minute on the Minute) là một hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT), trong đó bạn bắt đầu một số lượng bài tập nhất định vào đầu mỗi phút và sử dụng thời gian còn lại của phút đó để nghỉ ngơi.

10 Squats
10 Lunges (Each side)
10 B-Stance RDL (Each síde)
10 Tyson Push ups
10 Mountain Climber (Each side)
10 Plank Hip Dips

4 round

Một phương pháp tập luyện khác của chúng tôi tại tầng 3 số 25 ngõ 279 Giảng Võ, Hà Nội

AMRAP12

10x Squats + rotational press
10x Reverse Lunges
10x Crossack Lunges
10x Push ups
10x Muontain Climber (Each Side)
= 1round

Be strong & keep goinggg
🌱

AMRAP15 (Plate)

10x DL + Press
10x OVH + Knee drive (each side)
10x Reverse Lunges + Rotation
10x Cossack Squat + Horizontal Press
10x Burpees
10x Mountain Climber (each side)
= 1 round

Trở lại với công cuộc chăm sóc và bảo vệ sức khoẻ thôiiii. Nghỉ dài đau lưng quá rồiiii.

🌱

Điều này hiếm khi xảy ra, nhưng có những người thực sự muốn thấy bạn chiến thắng và tôi là một trong số họ.

Bạn không cần phải vất vả đến kiệt sức trong phòng tập để đạt được kết quả!!! 👇

Đi bộ là một trong những phương pháp giảm mỡ hiệu quả nhưng thường bị đánh giá thấp, đặc biệt là đối với những ai bận rộn. 🔥

Đây là lý do:

Nó giúp đốt cháy calo mà không khiến bạn kiệt sức. ☘️

Nó giúp tăng hệ số vận động hàng ngày của bạn (NEAT), điều này tạo ra một cú HOOK lớn đối với việc đốt cháy calo của bạn. 💪

Việc duy trì thói quen này dễ hơn so với các bài tập cường độ cao. 💁‍♂️

Nó hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm căng thẳng và thậm chí có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. 💹

Nó phù hợp với cuộc sống thực tế, ngay cả khi bạn chỉ có 10-20 phút rảnh mỗi lần. ♻️

10 phút sau khi thức dậy = 1.000 bước
20 phút sau bữa sáng ~ 2.000 bước
30 phút vào giờ nghỉ trưa ~ 3.000 bước
20 phút sau giờ làm việc ~ 2.000 bước
20 phút sau bữa tối = 2.000 bước

Những người đạt được kết quả tốt thường là những người xây dựng được nhiều thói quen mà họ thực sự có thể duy trì mà không cần phải suy nghĩ, và đi bộ là một trong những thói quen đó.

Nếu bạn cũng là một người bận rộn muốn giảm mỡ thừa mà không cần dành quá nhiều thời gian ở phòng tập, hãy liên hệ với tôi để nhận được hướng dẫn đơn giản nhất!!!

Hôm nay tôi sẽ review món tiramisu từ sữa chua của

Cùng thực hiện nếu bạn thích món Tiramisu nhé!!!

Cùng note lại kế hoạch cho tháng 9 trước khi tận hưởng 1 kì nghỉ thật vui tươi, nó sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng để tiếp tục gặp hái thêm thành công trong dịp cuối năm!!!

Thử thách tháng 9 là việc tập trung nhiều hơn cho bản thân và chăm sóc sức khoẻ tâm trí của bạn.

Mỗi ngày mạnh mẽ hơn, minh mẫn hơn và kỷ luật hơn.

Duy trì kỉ luật của những ngày vừa rồi và tiếp tục dành nhiều thời gian hơn cho bản thân và những điều thực sự quan trọng nhé!!!

AMRAP12


10x Figure 8
10x Halo
10x Atl Front Lunge
10x Around the world (each side)
= 1 vòng

Tập trung vào phần trọng tâm của bạn nhé!

AMRAP15

10x Clean + Squat
10x Lateral Step Swing
10x Cross Lunge
10x Lateral Lunge
= 1 vòng