SmallGym

PREACHER CURL CÓ THỂ ĐỨT GÂN TAY TRƯỚC? 💥

Preacher Curl là một bài rất tốt để tập biceps, nhưng nó cũng đưa cơ tay trước vào vị trí kéo dài.

Và khi kết hợp mức tạ nặng + biên độ lớn + kiểm soát kém + mệt mỏi tích lũy, lực tác động lên hệ thống gân cơ có thể tăng lên đáng kể.

Điều đáng nói là: không phải cứ Preacher Curl là nguy hiểm, mà vấn đề nằm ở cách chúng ta sử dụng nó.

Nếu bạn đã tập Preacher Curl trong thời gian dài, có thể cân nhắc luân phiên với những biến thể khác như:
→ Hammer Curl
→ Short-head Curl
→ Chin-up

Mục tiêu không phải là tìm một bài “an toàn tuyệt đối”, vì bài tập nào cũng có giới hạn. Mục tiêu là quản lý tải, biên độ, kỹ thuật và fatigue hợp lý.

📌 Đặc biệt đừng cố PR Preacher Curl khi cơ thể đã quá mệt.
Hoàng

TOP 5 BÀI TẬP CÓ THỂ GÂY CHẤN THƯƠNG ⚠️

Pistol Squat, Upright Row, Behind-the-Neck Pulldown, Jefferson Curl hay Preacher Curl anh em thấy "hãi" bài nào nhất để T3KT lên kĩ thuật.
Hoàng
smallgym

Muốn dậy sớm, hãy xây dựng thói quen ngủ sớm.

Đa số mọi người cố "ép" báo thức lúc 5 giờ sáng nhưng vẫn đi ngủ lúc 12 giờ. Cơ thể không quan tâm bạn có bao nhiêu quyết tâm. Nó chỉ biết bạn vừa cắt mất 2-3 tiếng ngủ.

Sinh học luôn thắng động lực.

Mỗi sáng khi chuông báo thức reo, cuộc chiến không phải giữa "chăm" và "lười". Mà là giữa ý chí của bạn và hệ thống sinh học của cơ thể.
Nếu bạn ngủ lúc 12 giờ và đặt báo thức 5 giờ sáng, mà não bộ vẫn đang cần thêm thời gian để hoàn thành các chu kỳ ngủ. Thì lúc đó:
- Adenosine vẫn còn cao, nên bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Melatonin có thể vẫn chưa giảm hết.

Áp lực thiếu ngủ làm vỏ não trước trán hoạt động kém hơn, khiến khả năng tự kiểm soát và ra quyết định giảm.

Vì vậy, khi chuông reo, bộ não không nghĩ:
"Hôm nay mình phải kỷ luật."
Nó nghĩ:
"Thiếu ngủ rồi. Ngủ tiếp mới là ưu tiên để sống sót."

Đó là lý do rất nhiều người tưởng mình thiếu ý chí, trong khi thực tế họ chỉ đang thiếu ngủ. Hoàng

CHỈ LÀ MỘT BUỔI TẬP CHÂN THÔI MÀ BRO Giang Hoàng Nguyễn Đức Long

DEADLIFT CŨNG VÀO ĐƯỢC TAY SAU

Kèo 2028 comeback cùng Mai Quang Huy

Rất nhiều tranh cãi diễn ra sau show nhất là ở hạng mục body.
Cuộc đấu giữa vs
Bạn có đồng ý với kết quả trên, hãy cho ý kiến ngay bên dưới

Hẹn 7h sáng mai tại FU Strength Meet

Tại Sao Không Nên Ngủ Nướng Cuối Tuần?

Bạn có thói quen dậy sớm đi làm trong tuần nhưng lại ngủ nướng đến trưa vào cuối tuần? Điều này đang vô tình phá hủy nhịp sinh học tự nhiên và làm rối loạn các hormone giấc ngủ như adenosine và melatonin của bạn.

​Hãy thử cố định khung giờ đi ngủ và thức dậy liên tục trong 2 tuần. Bạn sẽ thấy chất lượng giấc ngủ, tâm sinh lý và năng lượng làm việc cải thiện một cách rõ rệt!

Đăng ký kênh SmallGym để biết thêm nhiều mẹo chăm sóc sức khỏe khoa học nhé!

​ GiacNguNgon Shorts