Học Viện Thiền Yoga Phạm Hằng Việt Nam

TẠI SAO NGHE THIỀN LẠI NGỦ ĐƯỢC DÙ BẠN KHÔNG CỐ NGỦ?

Chị Oanh nhắn cho Hằng sáng nay:

“Hôm chị quyết tâm sẽ nghe hết 1 bài thiền vì chị chưa nghe được bài nào trọn vẹn cả. Tâm trí chị rất tỉnh, quyết tâm tỉnh để nghe. Rồi cũng như mấy lần trước, chị ngủ tới đoạn nào không nhớ luôn. Chỉ nhớ giống như chị lên bàn mổ, khi bác sĩ gây mê, chị mê lúc nào không biết.” 😂

Ban Lan Đinh thì nhắn:

“Sướng lắm. Lâu lắm rồi mới có cảm giác ngủ sâu như này. Bình thường cứ chập chờn.”

Vì sao lại vậy?

Không phải ma thuật, không phải tự kỷ ám thị. Mà khi thân buông lỏng hoàn toàn, cơ mềm ra, huyết bắt đầu chảy

Khi tâm trí không còn vận hành, chỉ còn lại âm nhạc du dương cùng hơi thở, khí bắt đầu lưu chuyển.

Những chỗ co cứng, tắc nghẽn mà cuộc sống hối hả làm bạn gồng lên mà không biết, từ từ được giải phóng.

Cơ thể lúc đó không cần được “ra lệnh ngủ.” Nó tự về trạng thái hồi phục tự nhiên, sâu, thật.

Đó là lý do nhiều học viên của Hằng ngủ ngon mà không hiểu vì sao mình lại ngủ được. Hihi 🙏

🎯 Khoá Thiền Buông Thư — Hành trình trở về với chính mình
10 bài thiền | Học trọn đời | Chỉ 500.000đ

👉 Đăng ký: https://phamhangyoga.hoola.vn/course/khoa-hoc-thien-buong-thu
📲 Nhắn Zalo tư vấn miễn phí: 0913 143 752

Hông càng cứng, lưng dưới càng phải gồng lên để bù trừ

Động tác này giúp giảm căng cứng ở vùng thắt lưng bằng cách cải thiện khả năng vận động của hông. Từ đó giảm áp lực lên cột sống.

Lưu ý khi thực hiện:
- Không cố ép đầu chạm sàn nếu cơ thể còn cứng
- Gập nhẹ đầu gối nếu thấy căng lưng dưới
- Thở sâu và chậm trong suốt thời gian giữ tư thế

Đừng vội tìm kết quả sau một ngày. Hãy cho cơ thể thời gian, rồi bạn sẽ cảm nhận cơ thể linh hoạt và thoải mái hơn trong sinh hoạt hàng ngày.

👉 Bình luận "Yoga" để tham gia cộng đồng tập luyện cùng Phạm Hằng và nhận hướng dẫn trực tiếp nhé.

------------------

ĐÂY LÀ NHỮNG GÌ LO ÂU LÀM VỚI CỔ VAI GÁY CỦA BẠN

Có những người đã hết stress từ lâu, nhưng mỗi sáng thức dậy vai gáy vẫn mỏi, đầu vẫn đau.

Đó là bởi lo âu không chỉ tồn tại trong tâm trí, nó tồn tại trong cơ thể. Nếu việc lo âu kéo dài hàng tháng hoặc hàng năm, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi với trạng thái đó.

Đây là lúc vấn đề xuất hiện:
- Hơi thở nông và ngắn
- Vai nhô lên, cổ rụt lại
- Ngủ đủ giấc nhưng vẫn mệt
- Nghiến răng hoặc siết hàm khi ngủ

VÌ SAO "THƯ GIÃN ĐI" THƯỜNG KHÔNG ĐỦ?

Bởi vì vấn đề không còn nằm hoàn toàn ở tâm trí nữa. Bạn có thể đã vượt qua giai đoạn khó khăn nhất, nhưng các cơ đã phải gồng suốt nhiều tháng vẫn cần được phục hồi.

Giống như một cánh tay bó bột quá lâu, cần tập lại để vận động bình thường. Cổ vai gáy cũng vậy.

CẦN LÀM GÌ?

Cơ thể cần được tái huấn luyện. Cần học lại cách thở sâu, kéo giãn những nhóm cơ đã co rút quá lâu, vận động để lấy lại độ linh hoạt.

Nếu bạn đã hết stress nhưng cổ vai gáy vẫn chưa trở lại như trước, đừng vội nghĩ rằng mình yếu hay mình chưa cố gắng đủ.

Rất có thể cơ thể chỉ đang cần được phục hồi đúng cách.

👉 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn được Phạm Hằng hướng dẫn tập giúp giải phóng căng cứng cổ vai gáy và phục hồi cơ thể ngay tại nhà.

----------

NGƯỜI PHỤ NỮ GẦN 70 TUỔI ĐÊM QUA NGỦ MỘT MẠCH 7 TIẾNG

Cô nhắn cho Hằng sáng nay lời “ cảm ơn” của người đã sống đủ lâu để biết phân biệt thật giả.

Cô mua khoá học không phải vì nể Hằng, cô mua vì tin và ngủ ngon vì sản phẩm thật sự có giá trị.

Cô chia sẻ:
“Cô tập yoga của Hằng được 8 năm. Người ngoài nhìn vào không ai đoán được tuổi thật,có yoga mà cô khoẻ rất nhiều, không bảo cô là u70”

Nhưng giấc ngủ, vẫn là thứ cô chưa thật sự có được trọn vẹn.

Đêm đầu tiên nghe thiền: “Nghe xong cảm giác thấy người có vẻ thư thái.”

Sau 3 ngày, sáng nay cô nhắn:

“Từ hôm có bài thiền của cháu, cô ngủ một mạch từ 9h30 đến 4h30. Dậy cảm thấy người khoẻ mạnh, rất thoải mái nhẹ nhõm.”

Hằng đọc tin nhắn đó mà ngồi lặng một lúc.

Không phải vui vì bán được khoá học, mà hạnh phúc điều mình làm đã giúp người buông bỏ được mệt mỏi mang từ rất lâu rồi. Lâu đến mức tưởng đó là bình thường.

Mất ngủ.
Trằn trọc.
Sáng dậy mà thân vẫn mệt.

Thiền Buông Thư không phải phép màu. Nó chỉ giúp cơ thể bạn nhớ lại cách buông lỏng, thứ mà cuộc sống hiện đại đã lấy đi từ từ mà mình không hay.

🎯 Khoá Thiền Buông Thư — Hành trình trở về với chính mình
10 bài thiền | Học trọn đời | Chỉ 500.000đ

👉 Đăng ký: https://phamhangyoga.hoola.vn/course/khoa-hoc-thien-buong-thu
📲 Nhắn Zalo tư vấn miễn phí: 0913 143 752

🙏 “Dù cuộc sống có bằng phẳng đến đâu tâm vẫn có lúc giao động. Lúc đó hãy quay về với Thiền Buông Thư.”

Hồi trước tôi ngại chia sẻ nhiều, sợ mọi người không hiểu cái thuận tự nhiên mình theo đuổi.

Nhưng nhờ những tin nhắn như này, tôi mới tin: Chỉ cần sống thật thì tự khắc sẽ có người hiểu.

Mệt nghỉ – Khó bỏ qua – Đau dừng lại.

Chúc bạn tháng 6 thật an lành, thật đủ, đủ tin vào hành trình chậm thuận tự nhiên của chính mình.

Phạm Hằng

-----------------------

VÌ SAO ĐAU VAI GÁY MÃI KHÔNG KHỎI

Nhiều người nhắn cho Hằng: “Cô ơi em đau vai gáy mấy năm rồi, làm đủ cách mà vẫn không hết, tại sao vậy?”

Hằng muốn chia sẻ. Đau vai gáy không phải do cơ bị yếu, không phải do thiếu canxi, cũng không phải do ngồi sai tư thế đơn thuần.

Nguyên nhân thật sự là:

Khi bạn ngồi nhiều, căng thẳng kéo dài, nhóm cơ thang, cơ nâng vai và cơ cổ sâu bị co rút mãn tính, tức là chúng co lại và không tự giãn ra được nữa. Nhất là những người làm văn phòng máy lạnh ( Hằng gọi là bệnh văn phòng đông lạnh)

Dù bạn có đi Massage chỉ giúp tạm thời, vì sau đó bạn lại ngồi máy lạnh, lại căng, cơ lại co rút. Thuốc giảm đau chỉ át triệu chứng, không chạm được vào gốc rễ.

Nghỉ ngơi không đủ vì cơ đã quen trạng thái co rút rồi.

Điều cơ thể thực sự cần là:

Được kéo giãn đúng cách và đúng nhóm cơ theo trình tự từ nông đến sâu, để cơ học lại cách buông thư tự nhiên.

Đó chính xác là điều Hằng làm trong lớp Yoga Trị Liệu Zoom mỗi sáng và tối.

Bạn Nguyễn Huyền ở Hà Nội chia sẻ sau 5 năm tập cùng Hằng:

“Ngày đầu tiên tập cùng Cô giáo, em tập được hết bài, không bị mệt và thích học Cô giáo luôn ngay từ ngày đầu. Sau hơn 5 năm thân khoẻ, trí sáng và tâm bình an. Biết yêu mình nhiều hơn!”

Lớp Yoga Trị Liệu Zoom cùng Phạm Hằng:

🧘‍♀️Tập trực tiếp online có Hằng hướng dẫn và theo dõi màn hình lớn
🧘‍♀️Đúng lộ trình trị liệu, không tập mò mẫm một mình
🧘‍♀️Phù hợp người đau vai gáy, cột sống, lưng kể cả người chưa biết yoga
💥Tập tại nhà tiết kiệm thời gian đi lại

Hơn 100 học viên đang tập cùng Hằng mỗi ngày và đau vai gáy không còn là nỗi ám ảnh nữa.

Mời bạn về lớp học cùng chúng tôi.
Phạm Hằng

NHIỀU NGƯỜI HỎI HẰNG ĐIỀU NÀY - ĐÂY LÀ CÂU TRẢ LỜI THẬT NHẤT

Nhiều người nhắn hỏi Hằng: “Mất ngủ lâu năm, khoá thiền có cải thiện được không?”
Hằng muốn trả lởi để tất cả mọi người cùng biết.

Mất ngủ lâu năm thường không phải bệnh, mà là dấu hiệu hệ thần kinh đang căng thẳng tích tụ quá lâu, chưa được buông thư thật sự.
Thuốc có thể giúp bạn ngủ, nhưng không thể giúp hệ thần kinh thực sự được nghỉ ngơi.

Thiền Buông Thư thì khác, nó đi vào tầng sâu hơn, giúp cơ thể và tâm trí được phép buông xuống và giấc ngủ tự đến.

Hằng kể cho bạn nghe câu chuyện rất thật: Chị Vân Anh ở Hà Nội, bị K mất ngủ, khó ngủ nhắn cho Hằng:

“Buồn cười, chị mua cái bài thiền của em mà chẳng biết em làm những gì trong cái bài thiền đấy. Toàn được vài câu xong nó cứ lộn xộn, lộn xộn rồi ngủ tít”

Chị Lan ở Hà Nam hay thức giấc lúc 2-3 giờ sáng, sau khi có khóa thiền, mỗi lần thức là bật lên nằm nghe, ngủ lại được ngay.

🧘‍♀️Khóa Thiền Buông Thư không hứa chữa mất ngủ.Nhưng khi cơ thể được buông thư thật sự, giấc ngủ tự tìm về.
Hằng tự tin điều đó, vì hơn 100 học viên đã trải nghiệm và phản hồi như vậy.

Nếu bạn nghe xong mà không thấy khác gì, Hằng hoàn tiền luôn.

💛 Chỉ 500.000đ — Học trọn đời
👉 https://phamhangyoga.hoola.vn/course/khoa-hoc-thien-buong-thu
📲 Zalo tư vấn miễn phí: 0913 143 752

“Thở chậm lại – Thả lỏng đi – Mọi thứ rồi sẽ ổn” 🙏

Phạm Hằng

Cơ thể của chúng ta không được thiết kế để ngồi cả ngày.

Khi nhóm cơ hông bị căng cứng quá lâu, điều này có thể ảnh hưởng đến dáng người, sự cân bằng của vùng chậu và gây căng nhức vùng thắt lưng.

Động tác này giúp mở hông, tăng độ linh hoạt cho khớp hông và giảm tình trạng cứng cơ do ngồi quá nhiều.

Hãy giữ tư thế này 60 giây mỗi bên, đồng thời tập trung vào hơi thở chậm và đều, giữ thân người thẳng đứng.

Những thói quen nhỏ được duy trì mỗi ngày có thể tạo nên sự khác biệt rất lớn theo thời gian.

👉 Bình luận "Yoga" nếu bạn muốn được hướng dẫn tập phục hồi cơ thể tại nhà qua lớp Yoga Online của Phạm Hằng nhé

------------------------

Đây là điều một HLV Yoga ở Thái Bình cảm nhận sau khi học Khoá Thiền Buông Thư

“Thật sự rất biết ơn vì đã gặp được khoá thiền đúng lúc.

Nghe những bài thiền đầu tiên, em có cảm giác như được ai đó ôm lấy và nói rằng ‘ Không cần phải mạnh mẽ nữa đâu…’

Điều em thích nhất là khoá học không tạo áp lực phải giỏi thiền, mà giúp mình được thả lỏng, được trở về với chính mình nhẹ nhàng hơn mỗi ngày.

Cảm ơn cô đã tạo ra một không gian rất chữa lành và bình an.”

Chị Nguyễn Tươi, HLV Yoga - Thái Bình

Có những lúc chúng ta không cần lời khuyên. Không cần giải pháp. Chỉ cần một nơi để được phép thả lỏng.

🧘‍♀️Khoá Thiền Buông Thư đang chờ bạn ở đây.
👉 https://phamhangyoga.hoola.vn/course/khoa-hoc-thien-buong-thu
📲 Zalo tư vấn miễn phí: 0913 143 752

“Thở chậm lại – Thả lỏng đi – Mọi thứ rồi sẽ ổn” 🙏

Phạm Hằng

KHÓA THIỀN BUÔNG THƯ – HÀNH TRÌNH TRỞ VỀ VỚI CHÍNH MÌNH

Có những lúc, chúng ta không mệt vì công việc.

Không mệt vì cuộc đời.

Mà mệt vì đã phải mạnh mẽ quá lâu.

Ta mệt vì ôm quá nhiều cảm xúc, mà chẳng biết phải đặt chúng xuống ở đâu.

Khóa thiền Buông Thư ra đời từ chính những khoảnh khắc như thế khi Hằng nhận ra: Không ai chữa lành cho ta bằng chính sự trở về bên trong.

Đây không phải là khóa thiền dạy bạn “thư giãn cho thật giỏi”.

Cũng không ép bạn phải ngồi thật im, thở thật sâu hay cố để đầu óc “không nghĩ gì”.

Khóa thiền này đơn giản là nơi để bạn trở về, nằm xuống, thả lỏng…và không phải mạnh mẽ thêm nữa.

Bộ 10 bài thiền – 10 cánh cửa mở về bình an

1. Nghệ Thuật Thư Giãn – giúp cơ thể buông lớp căng thẳng đầu tiên
2. Kết Nối Trái Tim – chữa lành vùng cảm xúc dễ tổn thương
3. Tâm Bình An – đưa tâm trí trở về trạng thái yên vững
4. Tuổi Thơ Trên Cánh Đồng – xoa dịu đứa trẻ bên trong
5. Dòng Sông Tĩnh Lặng – làm mềm những vùng tâm thức đóng chặt
6. Buông Thư Ngón Chân, Từ Tốn Trở Về – giúp khí huyết mở dòng chảy
7. Nghệ Thuật Thở Đầy – Lùi – thở sâu nhưng dịu dàng, nuôi dưỡng hệ thần kinh
8. Thả Trôi Muộn Phiền – đặt xuống những điều đã quá nặng
9. Làm Sạch Luân Xa – Khai Mở Năng Lượng – cân bằng toàn bộ trường năng lượng
10. Ngủ Ngon – giúp giấc ngủ sâu và hồi phục từ bên trong

Vì sao bạn cần khóa thiền này?

Bởi vì mỗi bài là một lớp gỡ nhẹ, từ thân, đến tâm, đến hơi thở, đến ký ức, đến năng lượng.

Giống như hành trình trở về nhà:

• mở cửa,

• bước vào,

• buông đồ xuống,

• rửa sạch bụi,

• rồi ngồi lại,

• và thở ra một hơi thật dài…

Sau cùng, chỉ còn lại sự nhẹ nhõm của việc trở về với chính mình.

Thân ái!

“Nếu bạn muốn trở về với chính mình Hằng đang chờ bạn ở đây 🙏
👉 https://phamhangyoga.hoola.vn/course/khoa-hoc-thien-buong-thu
📲 Zalo: 0913 143 752