Mông Kong

🍑HÔM NAY TẬP KHÔNG TĂNG ĐƯỢC TẠ, ĐIỀU ĐÓ CÓ PHẢI ĐỒNG NGHĨA: BUỔI TẬP KHÔNG HIỆU QUẢ HAY KHÔNG

✅Progressive overload nguyên tắc tăng tiến mức tạ nhưng nó được tính theo thời gian tương đối đủ dài, nhưng không phải lúc nào – buổi tập nào cũng cần phải tăng tạ mới là có sự tiến bộ. Đồng ý tăng tạ là yếu tố quan trọng, nhưng không phải là duy nhất để đáp ứng cho nguyên tắc tăng tiến sau mỗi tuần.
Thay vì chỉ tập trung một cách cứng nhắc về tăng tiến mức tạ, hãy áp dụng tăng tiến bằng cách tăng rep, set hoặc tăng biên độ chuyển động của bài tập lớn hơn, áp dụng tempo, giảm thời gian nghỉ, thậm chí là có thể tăng tần suất tập luyện…nhưng yếu tố này đều góp phần trong nguyên tắc tăng tiến mà không cần phải thay đổi mức tạ theo mỗi tuần.

✅Tuần nào cũng tăng 3-5kg tạ so với buổi tuần trước là con đường dẫn tới chững tạ và dễ nản nhất, hãy duy trì đều đặn việc tập luyện, lắng nghe cơ thể trước khi tập luyện để có thể thay đổi sự tăng tiến phù hợp cho bản thân. Hãy nhớ rằng sự tiến bộ là tổng số những tích lũy nhỏ mà bạn đạt được trong những buổi tập theo thời gian tập luyện.

Cô gái nông thôn chăm chỉ ngày nào trồng đào 🍑 tiênn! Trái nào trái đếy to tròn mọng nướccc mlemm mlemm 😋😋😋

Ai đếy quý zị??? Cứ lại bảo tui đít to cơ địaaa đuyyy
Ngày xưa cứ vào phòng cứ bị trêu “chưa thấy đứa nào lép như con Xuỷ” 😂🥲🥲

TẬP LUYỆN CHĂM CHỈ HƠN KHÔNG CÓ NGHĨA SẼ TIẾN BỘ NHANH HƠN

Không ít người có quan điểm: Tập càng nhiều thì càng tốt. Thế nhưng, quá trình thích nghi không vận hành trong lúc tập, mà là khi nghỉ ngơi sau tập luyện. Cho dù mục tiêu tập luyện của bạn là gì đi nữa, sự mệt mỏi vẫn xuất hiện theo từng mức độ khác nhau. Nếu sự mệt mỏi, tổn thương ở mức độ lớn hơn so với tốc độ phục hồi, sự tiến bộ sẽ dần chững lại thậm chí sẽ tuột dốc không phanh. Vì vậy có thể nói rằng: Không phải lúc nào tăng cường độ tập luyện cũng là tốt.

Một buổi tập hoàn hảo là: Sự tiến bộ tăng nhẹ, mệt mỏi tăng tương đối, tốc độ phục hồi của cơ thể đủ đáp ứng cho buổi tập ngày hôm sau.
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn vẫn vượt qua giới hạn trên ?
- Hiệu suất tập luyện bắt đầu giảm.
- Quá trình phục hồi trở nên tồi tệ hơn.
- Dần dẫn tới bị nản, mất động lực do mọi thứ đang bị tiêu cực hoàn toàn.
- Nguy cơ chấn thương ở mức độ cao.
Điều gì sẽ xảy ra sau khi tích lũy mệt mỏi kéo dài ?
- Hiệu suất giảm quá nhanh.
- Mất ngủ.
- Đau mỏi cơ bắp kéo dài.
- Năng lượng ở mức độ thấp.
Chúng ta thường chỉ quan tâm nay tập được bao nhiêu cân, có tập thêm được rep nào không, tăng được bao nhiêu tạ…đó mà những khía cạnh trong quá trình tập luyện. Thế nhưng, mục quan trong nhất thường bỏ bê hoặc đạt chất lượng quá thấp đó chính là sự phục hồi, bao gồm: Ăn uống, ngủ nghỉ, life style… Phục hồi chính là nền móng cót lõi cho sự tiến bộ.

Aloo aloo
Các nàng ai tập giáo án Bikini 2026 rồi cho tui xin ít feedback review nha
Tốt xấu nhận hết nhé 😘😘