26/08/2026
Cái khó nhất của động tác Swan trên Reformer không phải là biên độ extension hay chuyển động của cánh tay sao cho “đẹp”. Cái khó là ở chỗ từ bước đầu tiên khi bạn nhấc người lên khỏi hộp bạn muốn giường gần như không di chuyển. Ở bước này thường mọi người thấy giường bị đẩy đi là vì người tập có phản xạ ưỡn bụng đẩy giường đi để làm extension. Trong khi true extension đến từ mặt sau của cơ thể. Bạn muốn dùng đùi sau và mông để “bóc” người lên khỏi hộp và đi về sau làm extension.
Tip để tìm vị trí tựa vào mép giường. Từ xương mu bạn kẻ ngang ra 2 bên đùi thì đó chính là vị trí tựa vào mép giường. Cùng nhau tập thử rồi khoe suộc nha 😁