Trung Tâm Đào Tạo Boxing Hà Nội

🥊 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ 2/9
Trung tâm Đào tạo Boxing Hà Nội xin thông báo lịch nghỉ lễ Quốc khánh 2/9:
📌 Nghỉ duy nhất ngày 02/09
📌 Từ ngày 03/09: Trung tâm hoạt động và tập luyện bình thường.
Kính chúc toàn thể học viên và quý phụ huynh một kỳ nghỉ lễ vui vẻ, an toàn và ý nghĩa! 🇻🇳
HBC Boxing trân trọng thông báo.

TOP 10 TIP ĐẤM BAO CÁT CHUẨN BOXING

Bao cát nặng là công cụ tuyệt vơi để luyện tập boxing. Nó giúp rèn luyện kỹ thuật của chúng ta, tăng sức mạnh đòn đấm và rất nhiều lợi ích. Không phải vậy thì tại sao lại có rất nhiều phòng tập võ thuật đều có nó hay thậm chí đến cả những phòng gym cũng có vài cái.
Bài viết này sẽ giúp anh em tối đa hóa lợi ích của bao cát, giúp anh em tiết kiệm thời gian tìm tòi nhất có thể. Đặc biệt là với các môn thể thao đối kháng như boxing.

Nhưng dù thế nào thì nguyên tắc chung mà chúng ta cần ghi nhớ là đừng chỉ vung những cú đấm vào bao cát, hãy học cách đánh bao cát nặng đúng cách.
1) Tập Trung Chú Ý
Vấn đề đầu tiên và số một của việc đánh bao cát là anh em có thói quen khá "lười". Tinh thần của họ thường không tập chung. Hoặc là nhìn chằm chằm vào bao cát hoặc lơ đãng nhìn đi nơi khác.

Nhìn quá chăm chăm

Ở một góc độ nào đấy loại nhìn chằm chằm vào mắt đối thủ có thể coi là một đòn tâm lý, có thể làm anh em cảm thấy như bản thân là một thợ săn đang rình rập con mồi.

Nhưng việc nhìn chằm chằm vào mục tiêu sẽ làm đòn của bạn dễ lộ hơn khi đang đối mặt kẻ địch, giống như báo hiệu cho đối phương biết mình đang chuẩn bị đấm vào đâu. Đặc biệt là các đòn đánh vào phần thân, khi bạn đã nhìn trước vị trí giống như "tao sắp đánh vào gan mày đấy' vậy. Nó khiến cú đấm của bạn đặc biệt dễ bị đỡ và phản công gần như chắc chắn.

Đừng nhìn quá chăm chăm vào một điểm đến mức bạn không thể nhìn thấy bất kỳ điều gì khác.

Cách tốt nhất là chỉ cần nhìn thẳng về phía trước. Hãy cứ tưởng tượng bao cát là đối thủ ở ngay trước mặt và cố gắng giữ toàn bộ bao cát trong tầm nhìn của bạn. Bởi lẽ không chỉ có nhin mỗi đôi tay, hãy để mắt đến cả những chuyển động đầu và thân người của đối phương cùng lúc.

Nếu anh em chỉ chăm chăm vào cú đấm của bản thân thì gần như anh em sẽ chẳng nhìn thấy điều gì khác cả.

Mắt lơ đãng / Mắt lười

Nếu mọi người được hỏi rằng "Bạn đang nhìn đi đâu khi đánh?" Tôi cá chắc là mọi người sẽ nói rằng "Đương nhiên nhìn bao cát rồi." Nhưng "nhìn" ở đây không chỉ nói riêng về mắt.

ôi từng bắt gặp những người mới tập nhìn chằm chằm xuống đất hoặc nhìn sang bên cạnh khi tung những cú đấm mạnh. Thật kinh ngạc về tần suất các võ sĩ đấm mù khi họ mệt mỏi.

Đừng để mắt bạn đảo quanh khắp nơi. Đôi mắt lơ đãng khiến bạn dễ bị tổn thương trên sàn đài! Hãy tập trung và chú ý đến bao cát. Điều này giúp tăng độ chính xác của bạn và quan trọng hơn là để bạn thấy các đòn phản công đang lao về phía mình.

Cách tốt nhất để chữa bệnh mắt lười: dán những điểm nhỏ xung quanh bao cát để mắt có điểm nhìn... hoặc dành nhiều thời gian hơn cho các dụng cụ khác như bóng phản xạ 2 đầu (double-end bag) giúp mắt bạn luôn cảnh giác.

Cuối cùng, bạn muốn giữ mắt hướng về bao cát mà không nhìn chằm chằm vào nó. Bạn muốn có sự nhận biết tổng quát về toàn bộ bao cát. Giữ bao cát trong tầm mắt và luôn nhận biết khoảng cách từ bao cát đến bạn mọi lúc.

2) Giữ Thăng Bằng
Khi một cú đấm đến bao cát, sẽ có hai trường hợp xảy ra:

Một là một cú đấm đẹp đúng kỹ thuật

Và hai là người đấm sẽ bị "với" và mất thăng bằng.

Việc cố gắng rướn người về phía trước chẳng khác nào trên chiến trường ôm bom cảm tử cả. Hãy đứng vững trên đôi chân của chính mình và không tự ngã vào bao cát. Giữ thăng bằng giúp uy lực cú đấm tốt hơn và bộ chân (footwork) di chuyển quanh bao cát mượt mà hơn.

Đừng dùng bao cát để chống đỡ cơ thể. Đừng đẩy bằng vai; thói quen xấu này cho phép các võ sĩ giỏi khiến bạn mất thăng bằng bằng cách di chuyển khi họ cảm thấy bạn đang tì người vào họ. Tệ nhất là đừng dùng đầu đẩy bao cát; đó là cách tuyệt vời để biến mình thành mục tiêu cho những cú múc (uppercut).

3) Đấm, Đừng Đẩy
Lỗi này tôi thấy đặc biệt ở những người tập phong trào. Khi họ cố gắng chứng minh sức mạnh của mình bằng việc đẩy thật mạnh bao cát để nó lắc thật xa. Nhưng đây đâu phải tập tạ đâu mà cần phải "đẩy" mạnh thế!

Đừng đẩy bao cát, hãy đánh nó. Đừng làm bao cát đung đung đung đưa khắp nơi, hãy làm nó giật bắn lên. Tiếng của một cú đấm chuẩn vào bao là một tiếng "nổ" giòn giã kiểu "BẮC/PẮC" chứ không phải tiếng "Bịch" đục ngầu.

Nếu những cú đấm đấy bao cát chỉ khiến tay bạn mỏi nhừ còn không gây được bao nhiêu sát thương. Thì một cú đấm chuẩn sẽ làm bao cát chấn động tại chỗ như một vụ nổ ở ngay bên cạnh kèm theo âm "nổ" lớn.

Hãy thả lỏng cánh tay và tung ra những cú đấm nhanh, dứt khoát. Dồn lực vào đòn đấm nhưng đừng để nắm đấm tiếp xúc với bao cát quá lâu. Ngay khi chạm vào, hãy rút nắm đấm về càng nhanh càng tốt. Bạn luôn có thể biết mình có đang đẩy hay không nếu tay bạn bị mỏi rất nhanh. Một lần nữa, hãy hạn chế thời gian nắm đấm tiếp xúc với bao cát.

4) Cắm Chân Xuống Đất Khi Đấm
Đây chính là hệ quả của việc "với" khi đấm bao. Khi phần thân đã "rướn" quá mức thì phần chân sẽ trở lên thiếu ổn đinh, trụ không vững chắc và dễ dàng đổ ngã.

Hãy cắm chặt đôi chân xuống đất khi bạn đấm. Trọng tâm vững vàng nghĩa là nhiều thăng bằng hơn, nhiều lực hơn, nhiều sự kiểm soát hơn, di động tốt hơn để thoát ra sau cú đấm, nhiều mọi thứ!

Bạn có thể di chuyển quanh bao cát bao nhiêu tùy thích, nhưng khi đến lúc đấm, hãy cắm chân xuống! Nếu thấy khó giữ chân trên mặt đất, chỉ cần bước những bước nhỏ hơn khi di chuyển.

Mấy tay chuyên nghiệp đấm mạnh hơn rất nhiều vì chân họ luôn bám đất ngay cả khi họ di chuyển quanh sàn đài.

5) Di Chuyển Chân Khi Không Đấm
Di chuyển tay hoặc di chuyển chân.

Như huấn luyện viên của tôi thường nói: "Di chuyển tay, di chuyển chân hoặc di chuyển đầu." Nếu bạn không thực hiện một động tác tấn công, bạn đang thực hiện một động tác phòng thủ. Vì bao cát không đấm lại bạn, chúng ta sẽ không lo về chuyển động đầu, nhưng chắc chắn có thể luyện tập chuyển động chân. Luôn di chuyển khi bạn kết thúc chuỗi đấm.

Giữ khoảng cách

Duy trì khoảng cách thích hợp mọi lúc. Di chuyển theo bao cát và giữ nó trong tầm tay mọi lúc. Đừng để bao cát quá xa hoặc quá gần. Đừng lười biếng với đôi chân. Hãy di chuyển theo bao cát thay vì đứng đó chờ nó văng về phía bạn. Lùi lại khi nó lao về phía bạn và đi theo khi nó đuổi ra xa. Nếu bạn không thể di chuyển chân nhanh như nhịp đung đưa của bao cát, bạn cần giảm lực đấm lại, hoặc đổi sang bao cát nặng hơn... hoặc phát triển bộ chân tốt hơn.

Đến đây, anh em có thấy thiếu gì không ạ? Đúng rôi! Chúng ta mới đi được một nửa chặng đường thôi.

Bởi bài viết đã quá dài, tôi để phần còn lại ở bài sau nhé!
Liệu anh em có đoán được đấy là những tip gì không? Hãy thử comment xem sao nhé!

ĐIỂM YẾU CỦA MỘT VÕ SĨ CAO VÀ CÁCH ĐÁNH VỚI NGƯỜI THẤP HƠN

Thật kỳ quặc khi chúng ta đánh một người thấp hơn chúng ta. Bởi lẽ, thông thường thì chúng ta đã mặc định rằng cao thôi đã là lợi thế quá lớn rồi. Việc chiến thắng khi này gần như là điều đã hết sức dễ dàng.

Nhưng bằng một cách nào đó thì chiều cao cũng mang một số bất lợi nhất định. Và đối phó với người cao lớn hơn luôn là mục tiêu của võ thuật nên những bất lợi của người cao hơn đã được nghiên cứu rất kỹ.

Nếu anh em đang cao lớn hơn hầu hết mọi người thì thường sẽ được cho là may mắn và tầm tay dài hơn. Nhưng anh em đừng nên cảm thấy như vậy. Bởi boxing lẽ ra phải dễ dàng hơn với những người cao lớn thig bằng một cách nào đấy cũng có những trường hợp ngược lại. Mấy thằng thấp hơn lại áp sát liên tục khiến anh em mệt bở hơi tai. Vậy thì hôm nay, chúng ta cùng học cách sử dụng chiều cao và tầm đánh của mình để đánh với những người thấp hơn.
Lợi Thế Chiều Cao

Đã quá quen thuộc khi anh em đã mang sẵn lợi thế về chiều cao. Sải tay của chúng ta dễ dàng chạm đến mặt của đối phương thế nên sẽ tốn ít năng lượng hơn khi đấm xuống thay vì phải đấm hường lên với một đối thủ cao hơn.

Vai của bạn không bị mỏi nhiều và bạn dễ dàng đánh trúng anh ta hơn khi găng tay của anh ta không giơ lên che hoàn toàn. Về mặt phòng thủ, đầu của bạn ở xa hơn so với các cú đấm của anh ta. Anh ta có thể không đánh trúng ngay cả khi thỉnh thoảng bạn hạ găng tay xuống.

Tầm Đánh Dài Hơn

Về cơ bản, nếu anh em có tầm đánh dài hơn thì chúng ta có thể đánh chúng đối thủ khi mà hắn không thể đánh trúng được ta. Khi mà cả hai người đều tầm tương đương về tốc độ và kỹ năng thì chúng ta sẽ có thể luôn luôn đánh trúng trước. Còn đối phương nếu muốn đánh trúng ta thì luôn luôn phải bước qua những cú đấm mới chạm được đến chúng ta.

Ở tầm xa, chúng ta có thể chủ động bằng các đòn đấm mạnh hoặc các pha vào body vì đối phương đã không thể với tới bạn. Còn ở tầm gần, vì lợi thế tay dài nên chúng ta có thêm nhiều góc đánh ở nơi mà đối phương không thể nhìn thấy.

Về mặt phòng thủ, bạn có thể jab để giữ anh ta ở xa hoặc thậm chí chỉ cần đẩy anh ta lùi lại bằng tay trước. Cánh tay dài hơn giúp bạn dễ dàng tóm lấy và ôm ghì (clinch) với anh ta ở bên trong.

Trọng Tâm Cao Hơn

Có một cơ thể cao hơn đồng nghĩa với việc bạn luôn có thể đè nặng lên anh ta và làm anh ta kiệt sức. Bạn luôn có thể tì/dựa người vào anh ta nhưng anh ta không bao giờ có thể tì/dựa người vào bạn. Bạn sẽ luôn là người ở phía trên khi ôm ghì (clinch). Mỗi khi hai người vướng vào nhau, bạn có thể tách ra di chuyển trước khi anh ta kịp di chuyển. Miễn là bạn giữ cách đánh của một người cao lớn, anh ta sẽ phải gánh đỡ bạn trong suốt cả trận đấu.

Có Bất Kỳ Nhược Điểm Nào Khi Cao Hơn Không?
Dưới đây chỉ là một số điểm yếu mà có thể gặp ở những người cao lớn hơn nhưng chú ý là có thể thôi. Bởi có rất nhiều người đã nhìn ra và khắc phục nó rồi hay đơn giản là những vận động viên bẩm sinh không hề có bất kỳ các nhược điểm nào. Nên anh em hãy tham khảo và soi xét xem liệu có bản thân mình ở trong đó không nhé.

Rút Đòn Đấm Chậm Hơn

Việc cánh tai quá dài đồng nghĩa với việc quãng đường rút tay về sau khì đấm rõ ràng sẽ dài hơn. Và như thế có nghĩa là sẽ tốn nhiều thời gian hơn để rút về. Những thằng nhỏ con sẽ luôn khai thác khoảng thời gian "chờ" này để táng một cú trời giáng.

Thế nên hãy tăng cường sức mạnh cho các cơ rút đòn để có thểkeos tay về nhanh hơn. Hoặc anh em có thể phong thủ sau mỗi pha "chờ" này. Một cách khác nữa là anh em có thể đặt "bẫy" cho khoảng thời gian này. Anh em cũng nên tăng cường độ chính xác của mình. Bằng cách đánh chính xác hơn, bạn không phải lo lắng quá nhiều về việc rút tay về sau những cú đấm hụt.

Kém Phối Hợp Cơ Thể Hơn

Tay chân quá dài nhiều khi mang kèm tình trạng phối hợp vận động kém hơn hay là linh hoạt khá kém. Chi càng dài thì càng có ít khả năng kiểm soát vận động.

Hãy tập trung vào việc kiểm soát các chi của bạn khi tung đòn đấm hoặc di chuyển quanh sàn đấu. Đừng chỉ lười biếng để tay chân đung đưa vô định quanh sàn đài.

Sức Bền Kém Hơn

Rất hiếm khi thấy những tay đấm cao lớn tung đòn dồn dập với tần suất cao (volume puncher). Cánh tay dài hơn đồng nghĩa với việc các cú đấm phải di chuyển một quãng đường dài hơn, có nghĩa là tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Bởi vì nắm đấm ở quá xa vai, nên tốn nhiều năng lượng hơn để tung ra những cú đấm dài. Hãy rèn luyện thể lực cho đôi tay và đôi chân đó!

Tốc Độ Kém Hơn

Đôi khi những tay nhỏ con hơn lại nhanh hơn. Cơ bắp của họ không bị kéo dãn dài ra nên họ có thể co cơ với tốc độ nhanh hơn.

Uy Lực Kém Hơn

Nếu hai gã có cùng trọng lượng và một trong hai người cao hơn, gã cao hơn nhiều khả năng có ít cơ bắp hơn. Ít cơ bắp hơn thường đồng nghĩa với ít sức mạnh hơn, ít khối lượng hơn, uy lực kém hơn. Nếu bạn muốn có nhiều uy lực hơn, hãy tập trung vào kỹ thuật đấm của bạn và giữ thăng bằng.

Thăng Bằng Kém Hơn

Trọng tâm của gã cao lớn ở vị trí cao hơn khiến anh ta dễ bị mất thăng bằng hơn. Mỗi khi gã cao lớn bị mất thăng bằng, anh ta tốn nhiều năng lượng hơn và nhiều thời gian hơn để lấy lại sự thăng bằng. Thăng bằng kém đồng nghĩa với việc mất uy lực, mất khả năng di động, mất kiểm soát và tăng khả năng bị dính đòn.

CHUẨN BỊ NGHỮNG GÌ TRƯỚC KHI LÊN ĐÀI? (Phần 2)

Ở phần trước, khi khi đã biết rõ chúng ta cần chuẩn bị thể lực và sức bền như thế nào trước khi lên đài. Thì hôm nay, chúng ta hãy cùng tìm hiểu kỹ càng xem còn gì mà chúng ta cần phải chuẩn bị nữa không nhé!

1. Thư giãn cái đầu giữa làn đòn khốc liệt

Bây giờ đột nhiên bảo anh em giữ cái đầu lạnh và bình tĩnh trước những nắm đấm tiến nhanh về phía mặt mình, khi mà adrenaline đang được bơm thẳng lên não và khi tim đang đập thình thịch là điều cực kỳ khó.

Chúng ta nói là "khó" bởi vì vần có cách để làm được điều đó.

Chúng ta thấy nhiều người bình tĩnh được trước loạt đòn tiến về phía mình bản chất là do họ đã quá hiểu bản thân mình. Họ đã biết rõ mình là ai, biết trình độ của mình đang ở đâu và điều chỉnh ngưỡng hợp lý để thúc đẩy bản thân chứ không phải là cố ép nó vượt quá giới hạn không hợp lý.

Điều dại dột nhất khi nhảy vào bất kỳ một kéo sparring (đấu tập) nào đấy là tìm đối chênh lệch trình độ quá lớn. Và kết quả xảy ra là biến bản thân thành bao cát di động. Khi đã biến bản thân thành cái bao cát thì ngoài việc chịu đòn ra thì chúng ta còn có thể làm được gì nữa đây. Những ai có kinh nghiệm hay thậm chí là đến cả các võ sĩ pro đều không làm điều dại dột như vậy!

Khi bình tĩnh được thì cái đầu anh em sẽ dễ dàng "nảy số", đưa ra quyết định chuẩn xác và nhìn ra sơ hở của đối thủ. Cứ hãy chậm lại một nhịp, quan sát rộng ra. Còn nếu lúc nào cũng tự ép mình gồng gánh quá mức, dần dần anh em sẽ tự sinh ra tâm lý chán nản và muốn bỏ cuộc. Anh em tự làm khó chính mình chứ ai!

Hãy nhìn nhận mọi thứ thoáng ra một chút. Đặt mục tiêu để lấy động lực, nhưng cũng phải chấp nhận rằng mình luôn là một phiên bản đang được nâng cấp, chẳng ai vỗ ngực xưng hoàn hảo ngay được. Quan trọng nhất là: Hãy tận hưởng trận đấu! Làm gì trên đời này cũng thế, không có đam mê, không thấy vui thì làm một lúc là thở dốc rồi bỏ cuộc thôi.

2. Thái độ định đoạt sức bền

"Chết mẹ, hết hơi là mình toang!" Nếu bước lên đài mà có suy nghĩ như vậy thì "toang" thật. Cho dù ở ngoài anh em có thể tập luyện điên cuồng thì cũng sẽ sớm mà tự mệt thôi.

Sao không đổi cách nghĩ đi? Hãy tự nhủ: "Với phần thể lực còn lại này, mình sẽ chơi bài gì tiếp theo đây?"

Thay vì cứ lo ngay ngáy đếm xem mình còn bao nhiêu "phần trăm pin", sao anh em không tìm cách xài số pin đó cho thật sắc bén? Giảm bớt số lượng cú đấm lại, bớt nhảy nhót múa may tốn sức đi là một cách hay, nhưng anh em phải tính xa hơn thế nữa. Phải liên tục nảy số:

Làm sao để đấm một phát là nó vừa thấm vừa đau?

Làm sao để ra đòn hiệu quả mà ít tốn lực nhất?

Tránh đòn thế nào cho nhàn hạ nhất?

Mình cần làm trò gì thêm để kiểm soát cái kèo này?

Và trong đầu hãy suy nghĩ rằng "Phải làm được NHIỀU HƠN nhưng tốn ÍT SỨC HƠN."

Nếu xài năng lượng khôn ngoan, anh em sẽ tự nhiên đỡ mệt. Cú đấm nào tung ra cũng chất lượng, di chuyển nhịp nào cũng ghim đúng chỗ. Trận đấu tự khắc sẽ dễ thở đi rất nhiều, và chính cái sự điềm tĩnh của anh em sẽ vắt kiệt thể lực và tâm lý của đối thủ.

Ngược lại, nếu lên đài mà chỉ bo bo giữ sức sợ mệt, thì kiểu gì anh em cũng mệt lả đi thật. Anh em sẽ có cảm giác đối thủ như một con quái vật đang từ từ hút cạn thanh máu của mình mà không làm gì được. Thủ kín đến mấy cũng chỉ kéo dài thời gian mất sức thôi, vì cái thái độ sợ sệt đã giết chết sức bền từ bên trong rồi.

Lên đài là để nhắm đến việc Chiến đấu bền bỉ, chứ không phải để Bảo toàn năng lượng!

NĂNG LƯỢNG MỖI NGÀY TẠI TRUNG TÂM ĐÀO TẠO BOXING HÀ NỘI !

Cảm ơn sự nhiệt tình năng lượng của tất cả anh em hội viên!

Ai muốn tìm môi trường tập luyện văn minh, nghiêm túc thì ghé ngay trung tâm nha!

NHỮNG CÚ ĐẤM ĐỔI BẰNG MÁU VÀ TÌNH YÊU TRÊN CHIẾC XE LĂN

Bên cạnh ánh hào quang khốc liệt trên sàn đài, những pha knockout khủng khiếp hay những chiếc đai vô định mà mọi võ sĩ hướng tới thì còn có những câu truyện đau lòng khác nhưng cũng có nhiều cuộc chiến còn dai dẳng hơn 45 phút trên võ đài.

Hôm nay, tôi sẽ đem đến cho các bạn một câu chuyện còn li kỳ hơn cả những giờ phút trên đài.

Hãy cùng đến với tay đấm hạng nặng Magomed Abdusalamov (hay còn gọi là Mago) và người vợ Bakanay chính là một minh chứng xót xa nhưng cũng vĩ đại nhất về cái giá của nghề võ.

Trở lại những năm 2013, Mago là một cỗ xe tăng thực sự của nước Nga. Với thành tích 18 trận toàn thắng với tỷ lệ knockout là 100%. Giữ đúng tinh thần bất khuất của những người đàn ông đến từ hành tinh Nga - Trâu bò, lầm lỳ và khét lẹt.

Thông thường chúng ta sẽ ít thấy sự ngông cuồng ở những võ sĩ đến từ hành tinh Nga và Mago cũng vậy. Anh vắt kiệt sức lực không phải vì cái tôi ngông cuồng, mà vì gia đình của anh - người vợ Bakanay và ba đứa con gái nhỏ. Anh bước lên đài để "Hi sinh đời bố, củng cố đời con."

Và rồi đêm đinh mệnh ấy đã đến, tại thánh đường Madison Square Garden năm đó, Mago đã gặp phải Mike Perez và có một trận đấu khốc liệt trọn 10 hiệp ác mộng. Mago đã bị gãy xương mặt ngay tở những hiệp đầu nhưng anh đã không chọn dừng lại, anh giữ vững tinh thành của những người đàn ông đến từ hành tinh Nga - chiến đấu đến cùng nhất quyết không chịu ngã xuống. Bởi lẽ nếu anh lùi bước đồng nghĩa với việc chén cơm và tương lại của vợ con anh sẽ không được bảo đảm. Vì vậy, anh cắn răng chịu đựng và đánh cược cả sinh mạng cảu mình.

Nhưng cái giá phải trả là quá đắt anh em ạ.

Sau khi trận đấu khép lại ở ngay phòng thay đồ, Mago bộc phát xuất huyết não dẫn đến đột quỵ và chìm vào hôn mê sâu. Lúc tỉnh lại, từ một cỗ máy đấm bốc bách chiến bách thắng, anh bị liệt nửa người, mất đi giọng nói và gắn chặt phần đời còn lại trên chiếc xe lăn. Cột trụ vững chãi nhất của gia đình đã hoàn toàn sụp đổ về mặt thể chất.

Ngay lúc này, điều lạnh lẽo nhất xuất hiện - lòng người. Từ giới quyền anh quay lưng. Những tiếng hò reo của khán giả nay bỗc hơi, tắt ngấm. Những nhà tài trợ đã đột ngột rút lui.

Ngay lúc tăm tối nhất đó, tình yêu đích thực mới lên tiếng.

Nếu anh em tìm kiếm hình ảnh của Mago và vợ sau biến cố, đó không phải là những bức hình hào nhoáng. Đó là khoảnh khắc nghẹn ngào khi Bakanay ngồi kề bên chiếc xe lăn, nhẹ nhàng ôm lấy đầu người chồng đang bại liệt, tựa trán mình vào trán anh và nở một nụ cười.

Khi này cuộc chiến của cả gia đình họ mới bắt đầu.

Đứng trước đống nợ nần ngập đầu và một người chồng không còn khả năng tự chăm sóc, Bakanay có hai lựa chọn: gục ngã chấp nhận số phận, hoặc đứng lên chiến đấu. Và cô đã chọn làm một "chiến binh" như người chồng của cô đã từng làm.

Bakanay một tay chăm con, một tay đút từng muỗng cháo cho chồng, tay còn lại ký vào đơn kiện chính quyền Bang New York cùng dàn bác sĩ đài vì sự cẩu thả, coi thường mạng sống con người.

Một người phụ nữ chân ướt chân ráo đến Mỹ đã vác đơn đi đối đầu với cả một hệ thống pháp lý khổng lồ. Cuộc chiến kéo dài gần 4 năm trời (32 tháng điều tra liên tục). Đã có lúc nợ nần chồng chất, áp lực tinh thần đè nặng khiến cô trầm cảm, nhưng nhìn vào đôi mắt vô thần của chồng, Bakanay lại gạt nước mắt đứng dậy. Cô không cần lòng thương hại hay sự bố đức từ các quỹ từ thiện, cô cần sự thừa nhận sai lầm và công lý.

Vào tháng 9 năm 2017, Bakanay đã làm nên lịch sử: Bang New York buộc phải ký thỏa thuận đền bù cho gia đình Mago số tiền 22 triệu USD (khoản bồi thường thương tổn cá nhân lớn nhất lịch sử bang New York thời điểm đó). Thất bại này buộc ngành Boxing Mỹ phải thay đổi toàn bộ quy trình y tế khẩn cấp cho võ sĩ sau trận đấu.

Trên sàn đài Boxing, võ sĩ có thể là những cỗ máy knock-out khiến vạn người khiếp sợ. Nhưng khi bi kịch ập đến, người phụ nữ bên cạnh họ mới là nhà vô địch thực sự.

Mago có thể đã thua trong trận đấu cuối cùng của sự nghiệp, nhưng anh là người đàn ông chiến thắng lớn nhất cuộc đời khi có một người vợ như Bakanay – người đã đi qua cả đống tro tàn để bảo vệ anh đến cùng!

HÃY CHUẨN BỊ SỨC BỀN MỘT CÁCH KỸ CÀNG TRƯỚC MỖI TRẬN ĐẤU.

Tôi nhớ như in về cái lần đầu tiên tôi bước lên sàn lần đầu tiên cho một trận Sparring. Khi ấy, tôi vẫn là một người mới và tất nhiên kỹ thuật chẳng có bao nhiêu. Thuần túy là sự phấn khích và háo sức thể hiện của tuổi trẻ.

Tôi đã rất tự tin, ít nhất là tôi nghĩ thế bởi lẽ trong đầu tôi lúc ấy toàn là hình ảnh của các pha knockout trên mạng mà tôi xem được.

Nhưng mà, tôi đã mệt từ rất lâu trước khi tiếng chuông kết thúc vang lên. Một cảm giác lần đầu tiên xuất hiện trong đời. Tôi đã không thể đi thẳng bởi đôi chân như bị lún sâu xuống vũng bùn đặc. Đôi găng cứ bám sát vào tay như chiếc còng tay nặng trịnh, áo của tôi ướt sũng như vửa từ bể bơi lên.

Nếu anh em ở đó thì chắc chắn sẽ cười tôi thối mũi. Nhưng mà bằng một cách ảo ma nào đấy mà tôi đã thắng.

Tất cả chúng ta đều sẽ chiến thắng nếu chúng ta bền hơn đối thủ!

Bởi lẽ khi chưa bị sự mệt mỏi quấy nhiễu thì ai cũng giỏi cả. Nhưng chỉ có nhà vô địch mới là người giữ được phong độ kể cả khi mệt mỏi.

1. Tim Mạch (Cardio)

Hãy tưởng tượng trái tim giống như động cơ của một chiếc xe vậy. Việc tăng sức bền giống như nâng cấp động cơ của một xe bình thường thành động cơ của một chiếc xe đua vậy.

Vì vậy rèn luyện sức bền tim mạch (cardio) là bước đầu tiên để tăng sức bền chiến đấu. Việc rèn luyện cardio tức là tăng tốc độ hấp thụ oxy của cơ thể. Việc chuyển động thể chất trong boxing đòi hỏi cơ thể phải sử dụng cơ bắp và cơ bắp cần oxy để phân hủy glucose (đường) trong máu nhằm tạo ra năng lượng.

Lượng oxy hấp thụ càng cao, cơ bắp của bạn càng hấp thụ được nhiều oxy và bạn càng tận dụng được nhiều glucose. Theo cách hiểu thông thường, có hệ tim mạch tốt hơn có nghĩa là bạn có thể thực hiện nhiều bài tập thể chất hơn mà không bị hết hơi. Bạn sẽ không chỉ có nhiều năng lượng hơn mà còn thể hiện tốt hơn. Có cơ bắp khỏe mạnh sẽ không giúp ích gì nếu cơ thể không thể hấp thụ oxy đủ nhanh để cung cấp nhiên liệu cho cơ bắp của bạn.

Anh em có thể tập bất kỳ bài tập nào như kiểu chạy, bơi lội, đạp xe hay nhảy dây đều được miễn là làm tăng nhịp tim lên cao trong một khoảng thời gian.

Việc chạy liên tục đều đều 5 hay 7km mỗi ngày sẽ không có ý nghĩa nếu như để cơ thể thư giãn trong lúc đó. Hãy tăng thử thách lên, chạy nước rút từng quãng ngắn một, hay bơi hết sức một khoảng thời gian,... Và bản thân chính boxing cũng là một bài tập tim mạch rất tuyệt vời: đấm bao cát, sparring cùng những bài tập liên quan đều rất tốt cho việc phát triển thể lực.

2. Sự Rèn Luyện Cơ Bắp (Muscle Conditioning)

Khi tim của bạn đã đủ mạnh thì vấn đề tiếp theo sẽ lại xuất hiện. Cơ bắp của anh em sẽ mỏi rất nhanh trước những hành động lặp đi lặp lại. Đôi chân cần đủ khỏe và dẻo dai để có thể di chuyển quanh đài. Cơ lõi hay core phải đủ để có thể tạo lực ngay cả những hiệp cuối. Vai và cánh tay phải chịu được cường độ hằng trăm cú đấm tốc độ cao là những thứ tối thiểu mà anh em phải luyện nếu không muốn cơ thể rệu rã trước khi tiếng chuông kết hiệp vang lên.

Mỗi một mắt xích yếu trong cơ thể sẽ giống như một bánh răng yếu trong một cỗ máy tinh vi vậy, nó ngăn cẳn các bộ phận khác hoạt động hết tiềm năng của chúng. Boxing là một môn mà anh em phải vận sụng hết tất cả các chức năng của cơ thể vì thế anh em sé rất cần một đôi chân khỏe, cơ lõi khỏe, vai và cánh tay cũng không được phép yếu.

Chính xác hơn thì anh em sẽ cần tập trung vào sức mạnh (power), tốc độ và sức bền thay vì sức mạnh cơ bắp thô (raw strength)

Để có một cơ thể phục vụ hiệu quả trong chiến đấu, anh em buộc phải học cách sử dụng cơ thể một cách hiệu quả. Bắt đầu từ chạy bộ, nhảy dây, squat. Tập với bao cát nặng, bóng tốc độ, đấm gió (shadow boxing), hít đất cho cánh tay. Gập bụng cho cơ lõi.

Đó chỉ là những bài tập luyện cơ bản và tôi chỉ đang khái quát cho dễ hiểu. Ngoài ra còn có rất nhiều bài tập khác và để có cơ thể như một võ sĩ anh em cần chuẩn bị thật tốt.

Việc bạn có 4 tiếng để chặt cây thì hãy dành ra 3 giờ để mài sấc chiếc rìu của mình.

Ở bài viết sau, chúng ta sẽ nói về việc nên chuẩn bị những gì trước khi bước vào một trận đấu bất kỳ. Liệu ngoài thể lực và sức bền ra thì chúng ta cần có thêm những gì?

Anh em nào có ý kiến gì không? Hãy để lại comment.

Ngoài ra, nếu anh em có bất kỳ điều gì muốn trao đổi về boxing hay muỗn mình viết gì ở bài viết tiếp theo thì đừng ngại để lại bình luận nhé!