Thuận Vũ Strength and Conditioning

PROGRESSIVE OVERLOAD LÀ GÌ?
Bí quyết tăng cơ ai cũng cần biết

" THỜI ĐIỂM VÀNG " TRONG DINH DƯỠNG SAU TẬP

Phải uống whey trong vòng 30 phút sau tập, nếu không sẽ mất cơ....?

🔥 HƠN CẢ TẬP GYM - ĐÂY MỚI LÀ "BÍ QUYẾT" GIẢM MỠ CỰC NHANH MÀ ÍT AI BIẾT! 🔥

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) - Năng lượng tiêu thụ từ các hoạt động hàng ngày không phải là tập thể dục.

ĂN SAU 7H TỐI CÓ BÉO KHÔNG?

5 LỰA CHỌN GIÀU PROTEIN CHO BỮA SÁNG

Chỉ với 5–10 phút, bạn hoàn toàn có thể chuẩn bị một bữa sáng:
● ✅ 20–35g protein
● ✅ Đủ năng lượng cho cả buổi sáng
● ✅ No lâu, hạn chế thèm đồ ngọt
● ✅ Phù hợp cho người đang giảm mỡ hoặc giữ dáng
💡 Mẹo: Nếu bạn tập gym vào buổi sáng, hãy ưu tiên những bữa có đủ protein để có đủ năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp.

🏋️‍♀️ SQUAT – THE KING OF STRENGTH 👑

Squat không chỉ là một bài tập – đó là nền tảng cho cả sức mạnh, sức bền và vóc dáng thân dưới của bạn.

Nếu mục tiêu của bạn là mông nhiều hơn đùi mà vẫn giữ được sức mạnh & sự cân đối thân dưới, thử ngay buổi tập này:
🔹 Back Squat: 3x8
🔹 Hip Thrust: 3x12
🔹 RDL: 3x12
🔹 Bulgarian Split Squat: 3x10
🔹 Hip Abduction: 3x15-20
👉 Lưu bài này lại để tập theo nhé!

KHI CORTISOL "GIA TRƯỞNG”VỚI CHỊ EM

Ở bài trước chúng ta đã biết về sự thống trị của cortisol nói chung rồi. Hôm nay, chúng ta sẽ tìm hiểu kỹ hơn về sự “gia trưởng" của cortisol với chị em.

SỰ THỐNG TRỊ CỦA CORTISOL

Cortisol là hormone stress.

Nó không "xấu" hoàn toàn: cơ thể cần cortisol để tỉnh táo buổi sáng, điều hoà đường huyết, huyết áp, miễn dịch và phản ứng với căng thẳng. Nhưng khi căng thẳng kéo dài, thiếu ngủ, ăn uống thất thường hoặc áp lực học tập/ cuộc sống liên tục, cortisol có thể duy trì ở mức cao quá lâu.

CƠ BẮP KHÔNG CHỈ ĐỂ DI CHUYỂN, NÓ CÒN ÂM THẦM NUÔI DƯỠNG MỘT BỘ NÃO KHOẺ MẠNH

Khi nhắc đến cơ bắp, ta thường nghĩ đến sức mạnh, vóc dáng hay khả năng vận động. Nhưng cơ bắp không chỉ là "bộ máy" giúp ta đi, chạy, nâng, kéo. Nó còn là một "cơ quan chuyển hóa" quan trọng, có khả năng giao tiếp với não bộ và ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, trí nhớ, khả năng tập trung và "tốc độ lão hóa" của não.