DO-WIN VIETNAM

Tất cổ cao thể thao Do-Win

Đón chào Do-Win Hexagon 3 chính thức ra mắt

POV: chạy cùng Trần Đảng Điền Kinh

NHỮNG CƠN ĐAU ĐẦU ĐỜI CỦA RUNNER
Ai mới tập chạy rồi cũng phải trải qua giai đoạn này thôi.

Vài buổi đầu thì cực kỳ hào hứng. Cảm giác mình đang sống xanh, sống khỏe thật là thích. Nhưng rồi chỉ 2-3 ngày sau…

Bắp đùi bắt đầu "biểu tình" vì đau.
Bắp chân căng như dây đàn.
Có người còn thấy đau gối hay cổ chân nhói nhẹ.

Lúc đó, nhiều bạn dễ nản: “Chắc mình không có duyên với bộ môn này rồi”.

Nhưng thực ra, phần lớn những cơn đau đó… là chuyện hết sức bình thường của quá trình thích nghi thôi mà!

1️⃣ Cơ thể đang học bài học mới
Chạy bộ là sự lặp lại của hàng ngàn bước chân. Mỗi bước chạm đất đều tạo lực tác động lên cơ, gân và khớp. Nếu từ trước đến nay bạn ít vận động, thì việc bắt cơ bắp làm việc liên tục như vậy chắc chắn sẽ khiến chúng "phản đối" một chút.

Bạn sẽ thấy:
▪️ Đau bắp đùi.
▪️ Căng bắp chân.
▪️ Cứng cơ vào sáng hôm sau.

Đây là phản ứng bình thường, giống như khi bạn làm một công việc gì đó mới lạ thôi!

2️⃣ Không phải cơn đau nào cũng đáng sợ
Có kiểu đau "dễ thương" thế này: sáng bước xuống giường thấy chân hơi cứng, nhưng đi lại vài vòng là thấy đỡ. Đó chỉ là cơ bắp đang âm thầm phục hồi và mạnh lên thôi.

Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý nếu gặp:
▪️ Đau nhói ở đầu gối.
▪️ Đau cổ chân dai dẳng mãi không dứt.
▪️ Đau đến mức dáng chạy bị khập khiễng, méo mó.

Khi đó, hãy dừng lại và nghỉ ngơi ngay nhé. Cơ thể đang cần "bảo dưỡng" rồi đấy!

3️⃣ Học cách lắng nghe cơ thể mình
Runner chạy lâu năm không phải là người chưa từng biết đau. Mà là người biết phân biệt rõ: đâu là đau do đang thích nghi, và đâu là đau do quá tải.

Chạy bộ đôi khi không phải là cố gắng chạy thêm, mà là biết dừng đúng lúc để đi xa hơn.

4️⃣ Mọi cơn đau rồi sẽ qua
Điều thú vị là chỉ cần bạn duy trì đều đặn thêm vài tuần, những cơn đau đó sẽ dần biến mất.
▪️ Cơ bắp săn chắc hơn.
▪️ Gân khớp dẻo dai hơn.
▪️ Bước chạy tự nhiên nhẹ nhàng như không.

Rồi một ngày, bạn sẽ nhận ra quãng đường từng khiến mình muốn bỏ cuộc, giờ lại trở thành buổi tập nhẹ nhàng mỗi ngày.

Ai chạy bộ cũng bắt đầu bằng những bước chân vụng về và vài lần đau nhức. Nhưng tin mình đi, chính những bước đi đầy cố gắng đó sẽ xây dựng nên một con người bền bỉ và mạnh mẽ hơn rất nhiều.

Bạn mới tập chạy được bao lâu rồi, có đang gặp cơn đau "đầu đời" nào không? Chia sẻ với mình nhé!

CHẠY BỘ CÓ CẦN PHẢI “CÀY” MỖI NGÀY KHÔNG?

Nhiều người mới bắt đầu chạy bộ hay có suy nghĩ: muốn nhanh tiến bộ thì phải xỏ giày ra đường mỗi ngày.

Nhưng thực tế, chạy bộ giống như xây một ngôi nhà vậy. Nếu bạn cứ xây liên tục mà không đợi gạch khô, nhà sẽ rất dễ đổ. Điều giúp runner phát triển không chỉ nằm ở lúc tập, mà chính là những khoảng thời gian bạn nghỉ ngơi để cơ thể "tự sửa chữa".

Khi chạy, các nhóm cơ sẽ có những tổn thương li ti. Chính lúc bạn nghỉ, cơ thể mới tranh thủ phục hồi và nâng cấp các sợi cơ đó trở nên khỏe, bền bỉ hơn.

Nếu bạn cố chạy quá nhiều khi cơ thể còn chưa kịp hồi phục, bạn sẽ rất dễ gặp phải:
• Đau nhức cơ kéo dài, mãi không dứt.
• Cảm giác uể oải, mệt mỏi tích tụ.
• Nguy cơ dính chấn thương cao hơn hẳn.

Vì thế, với người mới, chạy mỗi ngày chưa hẳn là lựa chọn thông minh đâu!

Vậy chạy sao cho hợp lý?
Thay vì “cày” ngày qua ngày, bạn cứ nhẹ nhàng làm 3–4 buổi mỗi tuần là đẹp.

Gợi ý lịch tập nhẹ nhàng:

Buổi 1: Chạy nhẹ nhàng 20–30 phút để chân tay làm quen với nhịp điệu.

Buổi 2: Chạy 25–30 phút, cố gắng duy trì nhịp thở sao cho thấy thoải mái nhất.

Buổi 3: Chạy nhẹ hoặc kết hợp chạy - đi bộ xen kẽ cho đỡ đuối.

Cuối tuần: Làm một buổi "dài hơi" một chút (30–40 phút) để xây dựng sức bền cho đôi chân.

Những ngày còn lại:
• Nghỉ ngơi hoàn toàn (để cơ thể hồi phục).
• Đi bộ dạo phố cho thư thái.
• Giãn cơ nhẹ nhàng hoặc tập vài động tác bổ trợ tại nhà.

Nguyên tắc vàng là: hãy chạy ở cái pace (tốc độ) mà bạn vẫn có thể nói chuyện bình thường. Đừng cố gắng chạy nhanh hay chạy gắt ngay từ đầu.

Sau vài tuần, khi thấy cơ thể đã "bắt nhịp" tốt hơn, bạn hãy tăng dần thời gian hoặc thêm buổi chạy. Hãy nhớ: tiến bộ bền vững đến từ sự đều đặn và hợp lý, chứ không phải từ việc ép mình chạy thật nhiều.

Hãy đặt mục tiêu đơn giản thôi: Duy trì thói quen. Khi đã thành thói quen rồi, bạn sẽ ngạc nhiên vì thấy mình chạy xa hơn và bền hơn lúc nào không hay đấy!

Do-Win Hexagon 3 coming soon

Ống tay thể thao chống nắng basic thấm hút mồ hôi

Siêu phẩm áo race siêu thoáng khí đến từ Do-Win