Unity Fitness & Pool Đại Mỗ

HỆ THỐNG PHÒNG TẬP FITNESS VÀ BỂ BƠI BỐN MÙA CAO CẤP UNITY FITNESS & POOL

17/05/2022

Bạn nên ăn gì trước khi tập gym ? ? ?
1. Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
2. Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
3. Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.
4. Sinh tố trái cây
Ăn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
5. Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.
6. Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym lựa chọn bởi tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế biến và bổ dưỡng. Trước khi tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện. . .

UNITY FITNESS & POOL
🚨 CƠ SỞ 1: Tầng 7 - FLC Green 18 Phạm Hùng
🚨CƠ SỞ 2: Tầng 2 toà HH2 - FLC Đại Mỗ
HOTLINE: 093 170 76 77

06/05/2022

Dây nhảy không dây là gì? Dùng có hiệu quả không?
Bên cạnh loại dây nhảy cơ bản, người ta đã phát minh ra dây nhảy không cần dây. Dây nhảy không dây là gì? Dùng dây nhảy không dây có hiệu quả không? Bạn hãy tìm hiểu các thông tin về dụng cụ hỗ trợ tập luyện này trong bài viết sau.
Nhảy dây là một môn thể thao rất được ưa chuộng bởi tính tiện dụng và hiệu quả của nó. Khi tập nhảy dây, bạn cần có sự hỗ trợ của một dụng cụ tập luyện là dây nhảy. Hiện nay, để phù hợp với nhu cầu của người dùng, người ta đã sản xuất ra nhiều loại dây nhảy khác nhau. Ngoài loại dây nhảy có dây, dây nhảy thể lực, dây nhảy đếm số thông minh thì còn có một loại mới được cải tiến hơn, đó chính là dây nhảy không dây.
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Kneeling squat là một bài tập tác dụng toàn diện vào tất cả các nhóm cơ mông, giúp tăng kích thước mông nhanh chóng. Sở hữu vòng ba quyến rũ đang là xu hướng trên toàn thế giới. Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu về các bài tập gym giúp bạn có được mông căng tròn thì kneeling squat rõ ràng là bài tập mà bạn không nên bỏ qua.
Kneeling Squat hay còn gọi là bài tập ngồi xổm đầu gối, squat đầu gối. Đây là một biến thể của bài tập squat cơ bản. Bài tập này được thực hiện khi bạn quỳ trên đầu gối thay vì đứng bằng 2 bàn chân như squat thông thường. Thay vì ngồi xổm xuống, bạn đẩy mông về phía sau và xuống phía dưới cho tới khi mông chạm nhẹ vào gót chân. Khi tập, mọi người thường đặt một tấm đệm hoặc thảm tập cao su bên dưới đầu gối để tạo sự thoải mái cho khớp gối.
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Các bài tập nhỏ vai và bắp tay sau cho nữ tại nhà hiệu quả nhanh chóng
1. Bài tập nhỏ vai và bắp tay - xoay khớp vai
2. Bài tập Plank lên xuống
3. Bài tập bước bằng tay
4. Bài tập nhỏ vai và bắp tay bằng cách chống đẩy vào tường
5. Bài tập nâng tạ đơn ngang giúp thu nhỏ bắp tay
6. Bài tập nâng tạ đơn trên khi ngồi trên ghế
7. Bài tập đẩy tạ lên xuống
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Các bài tập kéo dài chân để có đôi chân thon dài
1. Hiệu quả của các bài tập kéo dài chân
Trước hết, điều quan trọng cần biết là khi trưởng thành, bạn không thể kéo dài xương chân thực sự của mình. Trong khi điều này có thể xảy ra khi còn nhỏ, khi bạn bước qua tuổi dậy thì, xương của bạn bị vôi hóa và do đó biến thành khối xương rắn.
Tuy nhiên, có những cách khác để làm cho đôi chân của bạn dài hơn. Lý do là có khoảng trống giữa các xương ở chân của chúng ta. Thông qua các bài tập khác nhau, những khoảng trống này có thể được lấy đầy và nhờ đó đôi chân của bạn được kéo dài.
2. Các bài tập kéo dài chân bằng cách kéo giãn
Nếu muốn tiến triển tốt trong việc kéo dài chân, bạn nên duỗi thẳng chân, thân và khá nhiều toàn bộ cơ thể mỗi ngày.
2.1. Bài tập Wall stretch
Đây là các bài tập kéo dài chân cho nam và cả nữ hiệu quả. Nếu bạn chăm chỉ thực hiện bài tập Wall stretch một cách thường xuyên và nghiêm túc, bạn sẽ nhận lại được một kết quả tuyệt vời bất ngờ đấy. Đây là một động tác hướng đến việc kích thích phát triển và căng giãn phần xương, từ đó giúp bạn có được một chiều cao lý tưởng. Wall stretch luôn được nằm trong top những bài tập kéo dài chân mang lại hiệu quả nhanh nhất.
Cách thực hiện:
• Bạn đứng thẳng, đối diện với phía tường.
• Sau đó, bạn đưa hai tay thẳng về phía tường và chống vào tường.
• Bạn bước chân phải lên phía trước, chùn gối xuống. Chân trái ở phía sau duỗi thẳng. Bạn cần giữ lưng thẳng và hướng về phía tường.
• Bạn giữ tư thế này trong vài giây và lặp lại bằng cách đổi bên chân.
Trong quá trình luyện tập bài tập chân thon dài, bạn cần phải dùng hết lực để đẩy mạnh tay về phía bức tường. Vì lúc này, bức tường sẽ phản ngược lại một lực tương đương vào bạn, giúp cho quá trình phát triển cơ thể được diễn ra thuận lợi.
2.2. Bài tập nâng chân Legs Up
Nâng cao chân là một bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để thúc đẩy chiều cao của bạn. Trong khi thực hiện bài tập nâng cao chân, cơ thể bạn sẽ được mở rộng hoàn toàn. Trong quá trình tập luyện, chân của bạn trải qua quá trình co duỗi vất vả và bạn sẽ thấy chiều cao được cải thiện đáng kể.
Các bước cần làm theo:
• Nằm úp mặt và lòng bàn tay xuống.
• Đặt lòng bàn tay lên hai bên ngực.
• Nâng cả hai chân lên cao nhất có thể trong khi vẫn giữ hai chân thẳng với nhau.
• Dùng tay đỡ lưng nếu cần.
• Lặp lại như vậy trong 10 lần với mỗi lần lặp lại kéo dài trong 60 giây.
2.3. Bài tập nâng tay và chân đối diện
Bài tập Bird - Dog là bài tập cốt lõi nhấn mạnh sức mạnh và thăng bằng của lưng dưới. Bài tập này giúp kéo giãn tốt từ đầu đến đùi và thúc đẩy chiều cao của bạn.
Các bước cần làm theo:
• Bắt đầu tư thế với tư thế giống như tư thế chống đẩy nhưng đầu gối trên mặt đất.
• Nâng một chân lên trên sàn và duỗi thẳng về phía sau.
• Từ từ nhấc tay đối diện của bạn lên khỏi sàn và duỗi thẳng cánh tay đó ra trước mặt.
• Giữ nguyên tư thế trong vài giây và lặp lại bài tập này với bên còn lại.
• Thực hiện trong 50 giây.
2.4. Bài tập kéo dài chân Plank từng bên
Hãy tập plank hai bên, và trong vài ngày tới, bạn sẽ thấy phấn khích với đôi chân đẹp thon gọn mà bạn sẽ có. Plank hai bên giúp kéo dài đôi chân của bạn, giúp chân thon hơn và dài hơn. Tất cả sẽ giúp đôi chân bạn đẹp hơn.
Các bước cần làm theo:
• Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên phải, vai thẳng dưới cổ. Duỗi thẳng chân và đặt tay trái lên hông trái.
• Nâng cơ bụng của bạn trong khi nâng eo lên khỏi mặt đất cho đến khi chạm ngang tầm tay phải. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
3. Các bài tập thúc đẩy xương chân dài hơn
3.1. Bài tập bơi lội
Bơi lội rất tốt vì nó cân bằng trọng lực. Khi ở trong nước, trọng lực không gây nhiều áp lực lên cơ thể bạn, do đó cho phép bạn kéo căng và dài cơ thể tốt hơn. Nếu như không có điều kiện tới hồ bơi mỗi ngày, bạn có thể thực hiện một bài tập thay thế chính là bài tập bơi trên cạn.
3.2. Bài tập kéo dài chân treo người trên cao
Treo người với sự hỗ trợ của tay sẽ giúp bạn kéo căng cơ. Để tăng chiều cao, hãy thực hiện hai hoặc ba lần kéo xà mỗi ngày. Bạn có thể dễ dàng treo người tại xà đơn, xà kép tại công viên hoặc với các thiết bị trong phòng gym.
Các bước cần làm theo:
• Nhảy lên và bám vào thanh.
• Giữ cho cánh tay và cột sống của bạn thẳng.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Lặp lại như vậy ít nhất ba lần mỗi ngày.
3.3. Bài tập đạp xe đạp
Có lẽ bài tập tốt nhất theo chia sẻ của nhiều người mà có thể thực hiện tại nhà chính là đi xe đạp tập. Nâng yên xe lên cao hơn bình thường một chút để bạn phải duỗi chân mỗi khi muốn đạp bàn đạp xuống. Theo thời gian, điều này sẽ liên tục kéo dài chân của bạn. Nếu không có điều kiện và thời gian đạp xe bên ngoài, một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà có thể thoải mái điều chỉnh mức yên xe chính là những gì bạn bận.
4. Những bài tập cardio kéo dài chân tại nhà
4.1. Bài tập nhảy dây
Đây là một bộ môn thể thao, một bài tập giúp chân dài hơn rất phổ biến và dễ thực hiện. Nhảy dây không chỉ phát huy hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng chiều cao, nó còn giúp cho cơ thể của bạn loại bỏ đi lượng mỡ dư thừa nhanh chóng. Từ đó, bạn sẽ vừa có một thân hình săn chắc, vừa có một đôi chân thon dài như ý muốn.
Với các bài tập chân thon dài này, bạn chỉ cần một sợi dây nhảy thể thao chuyên dụng là có thể thực hiện được rồi. Bạn có thể bắt đầu bằng kiểu nhảy dây cơ bản và đơn giản nhất. Khi bạn đã quen với dây, bạn có thể đổi sang các kiểu khó hơn như nhảy lò cò hay bắt chéo dây. Bạn cũng có thể nâng cao cường độ tập luyện phù hợp với thể trạng của mình để sớm đạt được kết quả tốt nhất.
4.2. Bài tập Squat kết hợp bật nhảy
Trong số những bài tập giúp chân dài ra, Spot Jump được xem là một bài tập tăng chiều dài chân điển hình. Các bạn gái muốn sở hữu một đôi chân miên man thì không thể bỏ qua động tác này được. Động tác này rất đơn giản và thuận tiện, bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu mà bạn cảm thấy thoải mái như công viên, trong nhà,... mà không lo vướng víu.
Cách thực hiện:
• Bạn đứng trên mặt sàn, hai chân dang rộng vừa phải.
• Bạn chùn gối xuống, lưng vẫn giữ thẳng, hướng về phía trước, sao cho tạo với đùi thành một góc 45 độ. Hai tay buông thoải mái và song song với thân người.
• Sau đó bạn nhướng người và nhảy cao lên hết mức có thể. Lưu ý là trong lúc nhảy, hai tay dơ thẳng cao qua đầu, bàn chân, cẳng chân duỗi thẳng ra hết mức.
• Bạn có thể thực hiện cách tập chân dài ra này trung bình từ 20 - 30 lần, ít hơn hoặc nhiều hơn tùy vào thể trạng.
4.3. Bài tập chạy nước rút
Chạy nước rút thường được biết là cách đơn giản giúp kéo dài chân của bạn bởi vì bạn phải mở rộng chân của mình với mỗi sải chân để chạy nhanh. Thêm vào đó, ở độ tuổi đang phát triển chiều cao, chạy nước rút còn là phương pháp kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng nhiều hơn. Kết quả là trẻ có thể tăng 20 - 30cm hoàn toàn khả thi trong độ tuổi dậy thì.
4. Bài tập kéo dài chân đá từng chân Alternate Leg Kick
Bài tập này bắt nguồn từ “Tae Kwon Do” - môn võ thuật Hàn Quốc, đặc trưng là các đòn đá bằng chân. Mặc dù bài tập là động tác phòng thủ nhưng nó giúp tăng chiều cao của bạn. Nó giúp kéo dài các cơ trên cơ thể bạn, đặc biệt là chân.
Các bước cần làm theo:
• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên thảm ở tư thế thẳng.
• Giữ tay của bạn gần ngực và nắm chặt tay.
• Bắt đầu đá chân trái lên trời trong khoảng 30 giây và lặp lại quá trình này với chân phải của bạn.
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Những bài tập chân thon gọn cho cả nam và nữ
Lý do làm cho đôi chân không thon gọn
Có rất nhiều lý do khiến cho đôi chân của bạn không được như ý. Có thể là vì lí do bẩm sinh, vì lối sinh hoạt hằng ngày không điều độ làm cho cơ thể tích mỡ, hoặc cũng có thể là vì việc lạm dụng những bài tập giúp chân thon gọn không đúng cách dẫn đến tác dụng ngược, khiến chân bạn trở nên to hơn và thô hơn. Tuy nhiên, chúng ta vẫn luôn có cách để cải thiện được điều này.
1.1. Chế độ dinh dưỡng
Đầu tiên, bạn không được bỏ lỡ chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của mình đâu. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm lành mạnh, ít chứa chất béo độc hại, ít tinh bột hơn để giảm thiểu tối đa sự tích mỡ trong cơ thể, mà đặc biệt là ở phần chân của bạn.
1.2. Thiếu vận động
Thứ hai, bạn hãy xem lại thử mình có đang ngồi quá nhiều trong một ngày không. Việc ngồi nhiều làm cho máu huyết lưu thông kém, có thể gây ứ trệ ở phần chân của bạn, khiến cho bắp chân dần to ra và xấu đi đấy.
Thứ ba là tập luyện và tập luyện. Những bài tập thể dục giúp chân thon gọn phải luôn được ưu tiên trong chế độ tập luyện của bạn. Các bài tập cho chân thon gọn sẽ không mang đến cho bạn một kết quả nhanh chóng, nhưng chỉ cần bạn chăm chỉ luyện tập, bạn sẽ nhận được một phần thưởng rất tuyệt vời. Nếu bạn không chỉ muốn đẹp một mình, mà còn muốn rủ người yêu hay chồng cùng tham gia vào công cuộc chinh phục vẻ đẹp hoàn mỹ này, hãy tham khảo ngay các bài tập chân thon dành cho cả nam và nữ sau đây.
2. Bài tập cardio cho đôi chân thon
2.1. Bài tập chân thon: Chạy tại chỗ
Đây không chỉ là bài tập chân thon gọn cho nữ, nó còn giúp các chàng trai sớm sở hữu được một cặp đùi khỏe khoắn, nam tính và cuốn hút bất ngờ. Bài tập thể dục cho chân thon này đã quá quen thuộc với chúng ta, vì mức độ đơn giản dễ tập luyện và sự phổ biến của nó từ phòng gym cho đến lúc ở nhà. Bằng cơ chế đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng, đây được xem là những bài tập thon chân mang lại hiệu quả vô cùng ấn tượng. Bạn có thể chạy tại chỗ ở bất kì nơi nào mà bạn cảm thấy thoải mái. Có thể tập ở ngay văn phòng vào những lúc nghỉ giải lao.
Cách thực hiện:
• Bạn đứng thẳng người trên sàn, hai cánh tay đưa về phía trước tạo với khuỷu tay một góc 90 độ.
• Bắt đầu thực hiện động tác chạy tại chỗ, với một chân co thành góc 90 độ, chân còn lại duỗi thẳng. Hai chân sẽ thay phiên co và duỗi trong suốt quá trình chạy.
• Bạn nên tập luyện bài tập cho chân thon dài này trong 20 phút.
2.2. Bài tập chạy bộ
Chạy bộ là phương pháp tốt nhất để đốt cháy mỡ thừa tích trữ trong cơ thể như ở vùng bụng, mông, chân. Chính vì vậy, nếu muốn có một đôi chân săn chắc, không cách nào hiệu quả nhanh hơn là chạy bộ. Bạn chỉ cần sắm một đôi giày chạy và cố gắng lên lịch chạy 3 buổi mỗi tuần. Bạn sẽ thấy được kết quả sau một tháng thực hiện.
2.3. Đá chân phía trước
Bài tập cardio này bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, nhưng chúng là một bài tập tuyệt vời. Đứng thẳng và bắt đầu bằng cách chạy bộ tại chỗ. Kéo đầu gối của bạn lên càng cao càng tốt, sau đó tung chân ra, như thể bạn đang cố đá một vật gì đó lên cao. Luân phiên các chân và đá càng cao càng tốt. Bạn có thể đá chân càng nhiều trong 45 giây càng tốt.
2.4. Bài tập Bật nhảy
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Tổng hợp những bài tập ngực dưới hiệu quả cho nam
1. Tập ngực dưới với xà kép
2. Đẩy tạ đơn với ghế dốc xuống
3. Tập ngực dưới với máy xô bay
4. Ép tạ đơn với ghế dốc xuống
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Hướng dẫn cách tập lưng xô tay trước cho nữ
1. Cách tập lưng xô tay trước: Bài tập One-Arm Dumbbell Row với tạ tay
Bài tập nâng tạ bằng một tay này sẽ giúp cơ tay trước săn chắc hơn. Đồng thời cơ lưng, xô cũng được loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Hướng dẫn chi tiết cách tập lưng xô tay trước này như sau:
• Chân trái và tay trái đặt trên ghế tập gym (như hình).
• Tay phải cầm tạ.
• Từ từ nâng tay phải lên cho tới khi sát ngực.
• Giữ tư thế này 1 giây để cơ bắp được vận động nhiều nhất.
• Hạ tạ thẳng tay trở lại.
• Khi nâng tạ lên thì thở ra. Khi hạ tạ xuống thì hít vào
Bài tập lưng xô tay trước Bent Over Barbell Row
Bài tập Bent Over Barbell Row là một bài tập tuyệt vời tác dụng tới hầu hết các nhóm cơ. Không chỉ cơ lưng, xô, tay mà bụng, eo, mông, đùi, bắp chân cũng trở nên săn chắc hơn khi chị em thực hiện bài tập này. Và bài tập này cũng là một trong những cách tập cơ bụng được các chị em thực hiện và thành công.
Hướng dẫn cách tập gym lưng xô tay trước với bài tập Bent Over Barbell Row như sau:
• Hai tay nắm lấy thanh đòn. Lòng bàn tay hướng về phía người bạn.
• Người hướng về phía trước sao cho lưng gần như song song với sàn nhà. Lưu ý: Luôn giữ lưng thẳng trong bài tập để tránh chấn thương.
• Đầu gối hơi trùng xuống và dồn lực về phía gót chân.
• Từ từ kéo thanh đòn lên cho tới khi thanh đòn gần sát ngực.
• Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
• Thở ra khi nâng tạ lên. Hít vào khi hạ tạ xuống.
• Thực hiện động tác 3 hiệp. 10 - 12 lần mỗi hiệp
Bài tập lưng xô tay trước Barbell Curl với tạ đòn
Bài tập Barbell Curl sẽ tác dụng trực tiếp vào cơ tay trước và đồng thời cơ lưng xô cũng được vận động suốt bài tập này. Hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên của Tập đoàn thể thao Elipsport cho bài tập này như sau:
• Đứng thẳng người. Hai chân chụm lại vào nhau.
• Hai tay duỗi thẳng cầm thanh đòn tạ sao cho khoảng cách giữa hai tay bằng với vai.
• Lòng bàn tay hướng ra phía ngoài.
• Từ từ nâng tạ lên cao, khuỷu tay gập lại cho tới khi thanh đòn tạ gần chạm ngực.
• Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
• Hạ tạ trở lại vị trí ban đầu.
• Hít vào khi hạ tạ. Thở ra khi bạn nâng tạ lên cao.
• Tập 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 - 12 lần. Tăng mức tạ lên dần nếu có thể.
Bài tập lưng xô tay trước Wide-Grip Lat Pulldown
Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ xô, cơ lưng, cơ tay trước và cơ vai.
Hướng dẫn bài tập lưng xô tay trước này như sau:
• Ngồi vào máy tập.
• Giữ lưng luôn thẳng và hai tay cầm lấy thanh tay cầm của máy kéo (trên máy đã có sẵn vị trí đánh dấu để đặt tay).
• Hai chân đặt dưới nệm chân. Đây là tư thế bắt đầu của bạn.
• Từ từ kéo tay cầm xuống cho tới khi ngang cằm của bạn.
• Giữ lại 1 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 10 - 12 lần mỗi hiệp.
• Thở ra khi kéo tay xuống. Hít vào khi đưa tay lên.
• Ngoài bài tập này, bạn cũng có thể tập thêm 1 biến thể của Wide-Grip Lat Pulldown chính là thay vì kéo thanh cầm xuống trước cằm thì bạn kéo ra sau lưng và cũng thực hiện tương tự.
Bài tập lưng xô tay trước Face pull với máy kéo cáp
Nhắc tới các bài tập lưng xô tay trước hiệu quả cho nữ tập tại phòng gym, không thể bỏ qua bài tập Face pull. Bài tập này giúp bạn đánh tan mỡ thừa tại cơ tay sau, cơ lưng xô và ngực trở nên săn chắc hơn.
Hướng dẫn chi tiết bài tập này như sau:
• Đứng trước máy kéo cáp. Hai tay nắm vào dây cáp. Lòng bàn tay hướng xuống dưới.
• Hai chân mở rộng bằng vai. Đầu gối hơi hạ xuống.
• Luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.
• Từ từ kéo dây cáp xuống phía dưới cho tới khi bàn tay gần chạm tới giữa đùi thì dừng lại.
• Siết chặt cơ tay để giữ tư thế này 1 giây.
• Thực hiện động tác 3 hiệp. Mỗi hiệp 10 - 12 lần.
• Khi kéo xuống thì thở ra và ngược lại.
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

Ăn gì giảm mỡ bụng nhanh mà khoa học nhất
1.1. Không ăn đường, không uống đồ uống có đường
1.2. Ăn nhiều protein hơn
1.3. Giảm lượng carbohydrate
1.4. Ăn nhiều thực phẩm có chất xơ để giúp bạn giảm cân
𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

06/05/2022

️🎯Những chú ý về ăn sáng khi tập gym
Bên cạnh việc có nên ăn sáng trước khi tập gym? Buổi sáng tập gym nên ăn gì,...bạn cũng cần chú ý một số điều dưới đây để có chế độ ăn chuẩn mực:
• Ăn sáng trước giờ tập khoảng 30 phút để cơ thể kịp tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng.
• Không nên ăn sáng quá sớm hoặc ăn quá nhiều vì dạ dày buổi sáng hoạt động yếu, nếu ăn sớm hoặc ăn quá nhiều có thể khiến dạ dày phải làm việc quá sức.
• Hạn chế việc ăn chất béo vào bữa sáng.
• Không nên ăn trước khi tập gym bằng cách thực phẩm chế biến sẵn như đồ đóng hộp hay thức ăn để từ những hôm trước.
• Không nên ăn những thực phẩm khiến bạn cảm thấy khó chịu vì chúng sẽ khiến bạn mệt mỏi khi luyện tập.
• Nhớ bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể trước khi tập gym, trong trong tập và cả sau khi tập
• n sáng trước khi tập gym khiến cơ thể được cung cấp chất dinh dưỡng kịp thời và không bị kiệt sức khi tập luyện. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu tập luyện mà sẽ khuyến khích nên ăn hay không. Nếu bạn có vấn đề về dạ dày hay có cơ thể yếu thì tập nên ăn trước khi tập gym buổi sáng sẽ tốt hơn,... Ngoài ra, việc lựa chọn môn thể thao tập luyện vào buối sáng cũng rất quan trọng. Nếu bạn không có thời gian để đến phòng gym hay gặp bất tiện khi luyện tập ngoài trời, các thiết bị như máy chạy bộ điện giá rẻ, máy chạy thể dục, xe đạp tập,...của thương hiệu Elipsport sẽ là sự hỗ trợ đắc lực đấy!
• Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng,.. cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Do đó, ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập luyện đều đặn nhé. Có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế massage giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn đấy.
• Dinh dưỡng cũng đóng góp một phần quan trọng vào kết quả của cả quá trình tập luyện. Mỗi mục đích tập luyện như tăng cần, giảm cân, giảm mỡ bụng,.. cần có một chế độ dinh dưỡng khác nhau. Bên cạnh đó, chế độ và thời gian tập luyện quyết định phần còn lại của kết quả. Do đó, ngoài dinh dưỡng, bạn cũng nên dành 60 phút mỗi ngày để tập luyện đều đặn nhé. Có thể chọn các thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà như may chay bo dien, xe đạp tập để tiết kiệm thời gian di chuyển đến phòng gym và chủ động về thời gian tập luyện. Ngoài ra, đừng quên thư giãn hằng ngày với ghế massage giúp tinh thần thoải mái và ngủ ngon hơn đấy.

𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞 - 𝟎𝟗𝟎𝟔𝟏𝟗𝟗𝟗𝟖𝟗
• 𝐔𝐍𝐈𝐓𝐘 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 & 𝐏𝐎𝐎𝐋
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟏: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟕 - 𝐅𝐋𝐂 𝐆𝐫𝐞𝐞𝐧 𝟏𝟖 𝐏𝐡𝐚̣𝐦 𝐇𝐮̀𝐧𝐠
• 𝐂𝐎̛ 𝐒𝐎̛̉ 𝟐: 𝐓𝐚̂̀𝐧𝐠 𝟐 𝐭𝐨𝐚̀ 𝐇𝐇𝟐 - 𝐅𝐋𝐂 Đ𝐚̣𝐢 𝐌𝐨̂̃

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Hanoi?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Location

Hanoi

Website

facebook.com

Address

Tầng 2 Toà HH2/FLC Đại Mỗ
Hanoi

Unity Fitness & Pool Đại Mỗ

Share

Location

Category

Website

Address

Listing takedown request