29/09/2026
🔥 GỢI Ý THỰC ĐƠN TĂNG 1–2KG TRONG 1 TUẦN CHO NGƯỜI GẦY 🔥
Muốn tăng cân không nhất thiết phải ăn thật nhiều một cách thiếu kiểm soát! Điều quan trọng là ăn đủ năng lượng, đủ protein và chia nhỏ bữa ăn trong ngày 💪
📌 Thực đơn gợi ý gồm 6 bữa/ngày:
🥪 Bữa sáng: Bánh mì trứng + sữa + chuối
🥚 Bữa phụ sáng: Trứng luộc + sữa ngũ cốc
🍚 Bữa trưa: Cơm + cá + canh rau + trái cây
🥤 Bữa phụ chiều: Sinh tố + trái cây khô
🍗 Bữa tối: Cơm + thịt gà/bò + rau
🥛 Trước khi ngủ: 1 ly sữa
👉 Hãy kết hợp dinh dưỡng + tập luyện sức mạnh + ngủ đủ giấc để cơ thể tăng cân theo hướng khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
Lưu ngay thực đơn và bắt đầu thay đổi từ hôm nay! 💪🔥
📩 Muốn được tư vấn lịch tập & dinh dưỡng phù hợp với thể trạng? Inbox TOP FITNESS ngay!
-------------------------------------
🏋️ TOP FITNESS YOGA & POOL
☎️ Hotline: 091 912 8998
🌐 Website: Topfitness.vn
🏡 CS1 : SH35, Tầng 2, Tòa A Chung cư Lacasta, KĐT Văn Phú, Hà Đông
🏡 CS2 : Tầng 5 - Toà Bea Sky – Phạm Tu – Hoàng Mai
🏡 CS3 : Sảnh 3A, Tòa HH3, Eco Lake View, 32 Đại Từ, Hà Nội
🏡 CS4 : Lô A22, KĐT Geleximco, đường Lê Trọng Tấn (Cổng khu A - KĐT Mới Lê Trọng Tấn Geleximco), Hà Đông
🏡 CS5 :Tầng 6, tòa Hòa Phát (Mandarin), 99 Tân Mai, Hoàng Mai
🏡 CS6 :18T Greenpark P. Bùi Thiện Ngộ, Khu đô thị Việt Hưng, Việt Hưng, Hà Nội
🏡 CS7 :CT3 IEC Residences, Đ . Vũ Lăng, Tứ Hiệp, Thanh Trì, Hà Nội
🏡 CS8 :Tầng 1 Toà nhà Huyndai Khu Hà Trì, Hà Đông, Hà Nội
🏡 CS9 :Chung cư The Emerald, Ngõ 180 Đường Đình Thôn, Từ Liêm, Hà Nội
🏡 CS10 :Tầng 4 Ct1 Chung cư ICID Complex 37 Lê Trọng Tấn, Dương Nội, Hà Đông