22/11/2023
5 THÓI QUEN GIÚP CỘT SỐNG KHỎE MẠNH 🛡
👉Từ bỏ những thói quen xấu, thay đổi lối sống, rèn luyện thân thể, tránh ngồi sai tư thế,... có thể giúp cột sống bạn khỏe mạnh hơn và phòng ngừa được các cơn đau.
👉Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ 95% nguồn gốc bệnh tật của con người bắt nguồn từ sự chèn ép của thần kinh, tủy sống, do sự sai lệch của cột sống, xương, khớp gây nên. Để cơ thể hoạt động bình thường, cột sống phải được sắp xếp theo đúng cấu trúc. Nếu một hoặc vài đốt sống bị sai lệch vị trí, đốt sống đó sẽ chèn ép các dây thần kinh và tủy sống… gây ra những vấn đề rắc rối như mỏi, đau nhức, tê bì hoặc mất cảm giác.
✅Duy trì một số thói quen tốt dưới đây để phòng tránh các bệnh về cột sống và giảm đau hiệu quả:
1️⃣ Ngủ với tư thế thoải mái 💤
Khi bạn nằm xuống cũng là lúc các cơ, gân và dây chằng bao quanh cột sống được thư giãn, nghỉ ngơi. Để tận dụng tối đa khoảng thời gian này, đừng nằm sai tư thế, hãy sử dụng một tấm nệm, gối mềm cho phép cột sống được nghỉ ngơi một cách thoải mái.
Khi ngủ, hãy tập thói quen giữ cho cột sống thẳng một cách tự nhiên. Với tư thế nằm ngửa, đặt một chiếc gối bên dưới đầu gối và đặt giữa hai đầu gối với những người ngủ nghiêng, mẹo này sẽ giúp giữ cho hông và lưng được cân bằng.
Bạn cũng có thể sử dụng gối kê cổ hỗ trợ cột sống cổ, thử nghiệm với một vài loại gối khác nhau để xem loại nào giúp bạn thấy thoải mái nhất.
2️⃣Hạn chế ngồi nhiều🧍♂️
Các đĩa đệm ở cột sống dưới phải chịu tải nhiều hơn khi ngồi hơn là đứng, do đó, ngồi lâu có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng đau lưng. Hơn nữa, khi ngồi ở bàn làm việc và nhìn vào màn hình máy tính, mọi người có xu hướng khom người và cúi về phía trước, khiến đĩa đệm thắt lưng càng thêm căng thẳng. Hãy chọn ghế văn phòng phù hợp và thực hành tư thế ngồi làm việc tốt để hỗ trợ các đường cong tự nhiên của lưng.
Ngoài ra, bạn nên thường xuyên đứng lên vận động thay vì ngồi quá lâu bởi các cơ chỉ nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết thông qua chuyển động của cột sống. Đứng dậy vươn vai và đi lại ít nhất mỗi giờ một lần hoặc trong khi nói chuyện điện thoại để cơ thể được vận động.
3️⃣ Tăng cường tập thể dục 🏃♂️
Các cơ cốt lõi của bạn đa số nằm ở lưng dưới và bụng, do đó, các cơ này khỏe mạnh và dẻo dai cũng góp phần hỗ trợ cột sống và giảm áp lực lên phần lưng dưới.
Một bất lợi là hầu hết các cơ cốt lõi hiếm khi được vận động toàn bộ trong các hoạt động hàng ngày và chúng cần được củng cố thông qua các bài tập cụ thể. Các cơ ở lưng cũng có thể bị căng dẫn tới đau nhức nếu không được kéo giãn thường xuyên.
Các bài tập yoga hoặc các bài tập lưng dưới, kéo giãn cơ lưng, tăng cường sức mạnh cột sống... đều giúp tăng sự linh hoạt đồng thời củng cố các cơ cốt lõi của bạn.
4️⃣ Duy trì cân nặng khỏe mạnh ⚖️
Ở người thừa cân, giảm cân mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng giúp giảm bớt một phần căng thẳng cho cột sống. Tăng cân sẽ làm tăng áp lực ở phần cột sống và có thể gây ra tư thế xấu, góp phần gây đau lưng dưới.
Cùng với đó, hãy uống đủ nước để các đĩa đệm trong cột sống không bị co lại hoặc khô dẫn tới đau nhức nhiều hơn.
5️⃣Chườm nóng hoặc massage
Chườm nóng là một liệu pháp vật lý trị liệu giúp giảm các cơn đau lưng khá hiệu quả. Nếu như sau một ngày làm việc lưng của bạn bị đau mỏi thì có thể xem xét lựa chọn cách thư giãn này thay vì cố gắng chịu đựng.
Thư giãn bằng cách này giúp cột sống khỏe mạnh hơn, tránh những tổn thương nhất thời. Bạn hãy thử sử dụng những tấm đệm nóng, khăn choàng nóng, gói gel ấm, những chai nước nóng hay tắm nước nóng.
👉Các gợi ý trên đều là những cách đơn giản giúp hỗ trợ cột sống và tăng cường sức khỏe tổng thể phần lưng. Ngay cả khi bạn đang bị đau hoặc phải trải qua nhiều đợt điều trị y tế, hãy ghi nhớ những điều đơn giản bạn có thể làm cho lưng của mình bởi vì chỉ từ những thay đổi nhỏ cũng có thể có ích cho sức khỏe xương khớp.
---------
🔰Inbox ngay để nhận được tư vấn thêm về chăm sóc cột sống
-------- ❖❖❖ -------
Dalu- Đai lưng bảo vệ cột sống số 1 VN
🏥107A Nguyễn Phong Sắc-Cầu Giấy, Hà Nội
☎️Hotline: 0856.656.345
