Nguyễn Hằng Nga Yoga

Nguyễn Hằng Nga Yoga Fanpage chính thức của Nguyễn Hằng Nga – Kiện tướng Yoga Quốc gia (HCV Asana 2019, HCB Acro Yoga 2019 & HCB 2018), Trọng tài Yoga.
(2)

Chuyên Yoga Phục Hồi & Cân Bằng Nội Tiết cho phụ nữ sau tuổi 35.

26/09/2026

30 Phút Yoga Gập Bụng Giảm Mỡ Cho Người Mới Bắt Đầu
👇👇👇

26/09/2026

Bàn chân nóng rát, tê như kiến bò, tê bì chân? đừng chủ quan, đó có thể là tín hiệu cột sống đang lên tiếng! 👇👇👇

Gù lưng, cổ rùa, đau mỏi vai gáy thì cứ tập 10 động tác này là hết👇👇👇
26/09/2026

Gù lưng, cổ rùa, đau mỏi vai gáy thì cứ tập 10 động tác này là hết👇👇👇





26/09/2026

Ngồi lâu không chỉ đau lưng mà còn khiến cơ thể ngày càng cứng. Lưu ngay chuỗi bài tập này! 👇👇👇

Rất hữu ích, lưu lại ngay!
25/09/2026

Rất hữu ích, lưu lại ngay!





“90% đau lưng KHÔNG phải do tuổi tác… mà do cơ yếu và sai tư thế mỗi ngày.”Cột sống của bạn không “già đi” nhanh như bạn...
25/09/2026

“90% đau lưng KHÔNG phải do tuổi tác… mà do cơ yếu và sai tư thế mỗi ngày.”

Cột sống của bạn không “già đi” nhanh như bạn nghĩ.
Nó chỉ đang chịu tải sai cách quá lâu.
Ngồi nhiều. Ít vận động.
Cơ mông yếu. Cơ core yếu.
Gân kheo căng kéo lệch xương chậu.

Và thế là: → Áp lực dồn lên L4–L5
→ Đĩa đệm bị chèn ép
→ Cơ dựng sống co cứng để bảo vệ
→ Đau lưng xuất hiện.

🧠 Bộ 12 tư thế này tác động gì về mặt khoa học?
✔️ Huy động toàn bộ cột sống (flexion – extension)
✔️ Tăng dịch khớp – giảm ma sát liên đốt
✔️ Kích hoạt cơ lõi sâu (transverse abdominis, multifidus)
✔️ Cân bằng lại lực giữa mông – bụng – lưng
✔️ Giảm tải cho đĩa đệm thắt lưng
Khi cơ lõi khỏe lên, tải trọng lên cột sống có thể giảm đến 30–40%.
Khi cơ mông hoạt động đúng, lưng không còn phải “làm thay”.

⏳ Nếu bạn dành thời gian tập yoga mỗi ngày:
• Sau buổi đầu: Lưng nhẹ hơn, bớt căng cứng
• Sau 1 tuần: Giảm rõ đau âm ỉ
• Sau 1 tháng: Cột sống ổn định hơn, ít tái phát
Đây không phải “bài tập cho đỡ đau tạm thời”.
Đây là phục hồi cơ chế sinh học tự nhiên của cơ thể.

Hiện Hằng Nga đang có lớp Yoga trị liệu phục hồi online, hướng dẫn những bài tập đơn giản giúp giảm đau lưng, cổ vai gáy, khớp gối và cải thiện giấc ngủ. Ai đang quan tâm có thể comment “Tham dự”, Hằng Nga sẽ gửi lộ trình tập phù hợp để bắt đầu chăm sóc cơ thể ngay tại nhà.






25/09/2026

Cổ cứng – vai nặng – đầu mệt: đó là dấu hiệu máu lên não đang kém. ̣p ngay 9 thế yoga giúp giải phóng cổ vai gáy từ bên trong 👇👇👇

Rất hữu ích, lưu lại ngay!
24/09/2026

Rất hữu ích, lưu lại ngay!





Address

Số 17 Ngõ 116 Phố Cát Cụt, Phường An Biên Quận Lê Chân, Hải Phòng
Hai Phong
04000

Opening Hours

Monday 05:00 - 21:30
Tuesday 05:00 - 21:30
Wednesday 05:00 - 21:30
Thursday 05:00 - 21:30
Friday 05:00 - 19:00
Saturday 05:00 - 21:30

Telephone

+84903456858

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Nguyễn Hằng Nga Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Nguyễn Hằng Nga Yoga:

Shortcuts

Share