Chung Lê Gym & Zumba Center

NHÌN CÁNH TAY VẪN ĐẦY ĐẶN, CHƯA CHẮC CƠ BẮP BÊN TRONG CÒN KHỎE

Đừng nghĩ cánh tay còn đầy đặn là cơ bắp vẫn khỏe, có một kiểu mất cơ rất âm thầm mà nhiều người sau tuổi 40 không hề nhận ra.

Khi nhìn vào cánh tay, chúng ta thường chỉ thấy da, mỡ và cơ. Nhưng thực tế, bên dưới lớp da còn có mỡ dưới da, sâu hơn nữa mới đến cơ bắp, gân, mạch máu, dây thần kinh và xương.

Vì vậy, mất cơ không phải lúc nào cũng khiến cơ thể gầy đi rõ rệt.

Có những người bước qua tuổi 50 nhưng cân nặng gần như không thay đổi. Cánh tay vẫn đầy đặn, bắp chân vẫn có vẻ chắc chắn, thậm chí vòng bụng còn lớn hơn trước.

Nhưng bên trong, cơ bắp có thể đang dần suy giảm, trong khi lượng mỡ lại tăng lên và có thể tích tụ quanh hoặc xen kẽ giữa các bó cơ.

Nói đơn giản hơn là bên ngoài vẫn “có da có thịt”, nhưng sức mạnh bên trong lại đang giảm xuống. Đó cũng là lý do nhiều người chỉ nhận ra mình yếu đi khi những việc rất quen thuộc bắt đầu trở nên khó khăn.

- Mở một chiếc nắp chai trước đây rất dễ, nhưng bây giờ lại phải dùng nhiều sức hơn.

- Xách một túi đồ từ chợ về cũng nhanh mỏi hơn trước.

- Đứng lên khỏi ghế bắt đầu phải chống tay.

- Lên cầu thang phải bám vào tay vịn.

- Đi bộ một đoạn xa trở nên ngại hơn vì cơ thể nhanh mệt.

- Khả năng giữ thăng bằng cũng không còn tốt như trước.

Những thay đổi này thường không xảy ra trong một ngày, mà nó diễn ra từng chút một, âm thầm đến mức nhiều người tự nhủ:

“Già rồi thì yếu đi là chuyện bình thường.”

Nhưng Tâm muốn bạn nhớ một điều:

Tuổi tác làm tăng nguy cơ mất cơ, nhưng không có nghĩa chúng ta phải mặc định chấp nhận cơ thể ngày càng yếu đi.

Đừng chỉ nhìn vào cân nặng để biết cơ thể có khỏe hay không, một người có thể không giảm cân nhưng vẫn mất cơ. Vì vậy, ngoài cân nặng, bạn hãy chú ý đến những điều thực tế hơn:

- Bạn có đứng lên khỏi ghế dễ dàng không?

- Bạn có xách được những món đồ trước đây vẫn thường xách không?

- Bạn có leo cầu thang mà không nhanh chóng hụt sức không?

- Bạn có đi bộ và giữ thăng bằng tốt như trước không?

Đây mới là những dấu hiệu giúp chúng ta nhận ra sức mạnh và khả năng vận động của cơ thể đang thay đổi như thế nào.

Vậy muốn giữ cơ sau tuổi 40, chúng ta nên bắt đầu từ đâu?

1. Đừng chỉ chăm chăm vào con số trên cân

Hãy theo dõi cả sức mạnh và khả năng vận động của mình. Những việc đơn giản như đứng lên khỏi ghế, leo cầu thang, đi bộ và giữ thăng bằng đều đáng để quan sát.

2. Hãy tập kháng lực đều đặn

Bạn có thể bắt đầu rất nhẹ nhàng với squat có ghế hỗ trợ, chống đẩy vào tường, tập với dây kháng lực hoặc cầm vật có trọng lượng phù hợp.

Đi bộ rất tốt cho sức khỏe tim mạch và khả năng vận động, nhưng không nên xem đi bộ là sự thay thế hoàn toàn cho các bài tập kháng lực nếu mục tiêu của bạn là duy trì sức mạnh cơ bắp.

3. Hãy ăn đủ chất đạm

Trứng, cá, thịt, sữa, đậu phụ và các loại đậu đều có thể góp phần cung cấp protein cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu bạn đang có bệnh thận, bệnh gan hoặc bệnh mạn tính, lượng protein phù hợp có thể khác nhau. Vì vậy, bạn không nên tự ý ăn quá nhiều mà nên được tư vấn phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.

4. Đừng để cơ thể ngồi hoặc nằm bất động quá lâu

Cơ bắp cần được sử dụng để duy trì sức mạnh. Khi chúng ta thường xuyên vận động và tạo kích thích phù hợp cho cơ bắp, cơ thể có lý do để tiếp tục duy trì chúng.

Ngược lại, khi cơ bắp ít được sử dụng trong thời gian dài, sức mạnh và khối lượng cơ có thể dần suy giảm.

Nếu gần đây bạn nhận thấy mình yếu đi nhanh chóng, sụt cân không chủ ý, thường xuyên bị ngã hoặc gặp khó khăn khi đứng lên, đi lại, bạn nên đi khám để tìm nguyên nhân thay vì chỉ nghĩ rằng đó là do tuổi tác.

Đừng chờ đến khi cánh tay gầy đi rõ rệt mới bắt đầu quan tâm đến cơ bắp. Bởi đôi khi, lớp mỡ bên ngoài vẫn có thể khiến cơ thể trông đầy đặn, trong khi sức mạnh cơ bắp bên trong đã âm thầm suy giảm.

Cơ bắp không chỉ giúp chúng ta có một cơ thể săn chắc, mà cơ bắp còn là “tài sản” giúp chúng ta tự đứng lên, tự bước đi, tự chăm sóc bản thân và duy trì sự độc lập khi tuổi cao.

Tâm mong bạn từ hôm nay đừng chỉ hỏi:

“Tôi nặng bao nhiêu cân?”

Hãy hỏi thêm:

“Tôi còn khỏe đến mức nào?”

Hãy lưu bài viết này và gửi cho người thân trên 40 tuổi.

Bởi lão hóa không chỉ thể hiện qua những nếp nhăn. Đôi khi, nó bắt đầu được nhìn thấy qua một việc rất nhỏ, chúng ta không còn đủ sức để dễ dàng đứng lên như trước.

Cuộc sống là của bạn, hết đợt trà giảm cân, rồi đến thụt đyt, rồi mía ớt giảm cân, đến uống cân bằng, rồi đến T.i.ê.m thuốc tiểu đường để giảm cân...

Sau tất cả bạn vẫn là người trả giá cho sức khoẻ của mình thôi.

Cố gắng bớt lười, tập 1 chút 30p thôi là cơ thể nó cảm ơn bạn lắm rồi, gia đình cũng bớt 1 phần gánh nặng sức khoẻ về sau của bạn.

54kg chưa chắc đã đẹp hơn 61kg.

Nhiều chị chỉ nhìn vào con số trên cân và nghĩ: càng nhẹ càng tốt.
Nhưng khi cơ thể ít cơ, mỡ vẫn tập trung ở bụng – eo – đùi thì dù cân nặng thấp, dáng vẫn dễ thiếu săn chắc.

Tăng cân không phải lúc nào cũng là “béo lên”.
Có thể đó là quá trình tăng cơ đúng chỗ, cải thiện vòng 3, siết eo và giúp cơ thể cân đối hơn.

Đừng chỉ hỏi: “Làm sao để giảm bao nhiêu kg?”
Hãy hỏi: “Làm sao để cơ thể đẹp, khỏe và giữ dáng lâu dài?”

📣THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ GIỖ TỔ HÙNG VƯƠNG, 30/4 & 1/5

Chào đón kỳ đại lễ lớn nhất trong năm, Chung Lê Fitness zumba & Yoga xin gửi đến Quý hội viên lịch nghỉ lễ:

- Thứ năm ( 30/4 ) : hoạt động bình thường
- Thứ Sáu (1/5): nghỉ.
- Thứ Bảy (2/5): Nghỉ

🚀 TRUNG TÂM HOẠT ĐỘNG TRỞ LẠI:
Thứ hai- 03/05/2026.

Kính chúc Quý hội viên một kỳ nghỉ lễ thật hạnh phúc, ý nghĩa bên gia đình và đừng quên "giữ lửa" tập luyện để luôn tràn đầy năng lượng nhé!
--------------

Và đây là...
Cụ bà Bette Vargas (71 tuổi) hiện đang là ứng cử viên sáng giá cho ngôi vô địch cuộc thi Ms. Health & Fitness tại Mỹ, tranh giải thưởng 20.000 đô la.

Bà bắt đầu tập luyện thể hình chuyên nghiệp khá muộn, mãi sau khi đã nuôi 4 người con khôn lớn và vào đại học.

Lịch tập cực cháy: Áp dụng lịch chia 4 ngày (four-day split) với 2 ngày thân trên, 2 ngày thân dưới, kết hợp cardio và giãn cơ.

Chế độ ăn: Thuần chay 100% cực kỳ kỷ luật.

Hiện bà còn là nhà vô địch đi bộ nhanh, huấn luyện viên sức khỏe, và đang học lấy bằng giáo viên Yoga.

Có bao giờ bạn để ý chưa…
Có những chị em cùng tuổi, nhưng nhìn trẻ hơn hẳn.
Có người ngoài 40, thậm chí 50 rồi, nhưng vẫn rất tươi.
Không phải vì da hoàn hảo hay make-up quá nhiều.
Mà vì họ tràn đầy sức sống.
Dáng người gọn gàng.
Bước đi nhanh nhẹn.
Ánh mắt lúc nào cũng có năng lượng.
Nhìn vào là biết:
Họ chăm sóc bản thân rất tốt.
Nhiều người nghĩ rằng muốn trẻ lâu thì phải:
spa, mỹ phẩm đắt tiền, hay can thiệp thẩm mỹ…
Nhưng thật ra, phần lớn sự khác biệt lại đến từ những thói quen rất nhỏ mỗi ngày.
Những chị em giữ được vẻ trẻ trung thường có vài điểm chung:
• Họ cố gắng ngủ sớm và ngủ đủ giấc
• Ăn uống điều độ, hạn chế ăn vặt
• Tập luyện hoặc vận động mỗi ngày – dù chỉ 30–45 phút
• Chăm sóc da đều đặn, đơn giản nhưng đúng cách
Với những người tập gym, điều này càng rõ hơn.
Tập luyện không chỉ giúp giữ dáng.
Nó giúp cơ thể khỏe hơn, tinh thần tốt hơn và gương mặt lúc nào cũng có sức sống.
Không cần thay đổi quá lớn.
Chỉ cần mỗi ngày:
tập một chút – ăn tốt hơn một chút – ngủ sớm hơn một chút.
Sau vài tháng, vài năm…
Bạn sẽ nghe người khác nói:
“Dạo này nhìn trẻ hơn hẳn.”
“Không hiểu sao lúc nào cũng thấy bạn đầy năng lượng.”
Sự trẻ trung thật ra không phải phép màu.
Nó là kết quả của kỷ luật và những thói quen nhỏ được duy trì mỗi ngày. 🌱💪

Khi U5x nhà Chung Lê đu trend 😍😍😍 Ngoại ơii

🍕🍕🍕 CHUNG LÊ GYM Kính thông báo🍕🍕

Kính gửi quý hội viên
Một năm đầy nỗ lực và hành trình rèn luyện ý nghĩa đã trôi qua.CHUNG LÊ FITNESS YOGA & ZUMBA CENTER thật sự tự hào và biết ơn khi được đồng hành cùng quý hội viên - những người đã không ngừng cố gắng và chinh phục những giới hạn của bản thân.
Biết ơn , biết ơn , biết ơn !

*Nhân dịp cuối năm - phòng tập tổ chức buổi tất niên.Một dịp để chúng ta cùng nhìn lại hành trình đáng tự hào và tiếp thêm năng lượng cho năm mới sắp tới.
✅ Thời gian: 17h - Thứ 7 ngày 31/01/2026 dương lịch ( 13/12 âm lịch )
❌❌❌❌❌❌❌❌❌
✌️✌️ Rất mong sự có mặt của anh, chị, em trong phòng tập. Đến tham gia chung vui cùng nhau. Cùng giao lưu , gặp gỡ, tìm hiểu lẫn nhau để tăng tình đoàn kết .
☑️ Phí các học viên tham gia đóng : 300k/người
☑️ Mọi người tham gia Đặng ký tại quầy lễ tân bắt đầu từ ngày Thứ 4 ngày 21/01/2026 ( chốt số lượng vào ngày 25/01/2026)
🥰🥰🥰🥰🥰
Địa điểm : Tại trung tâm Chung lê Gym
129 Trường chinh ( sau ký túc xá trường chuyên trước mặt sân bóng tiến hùng )
👉 Mọi thắc mắc liên hệ: 0941693234

( Tất cả học viên đang và đã từng tập hoặc lâu chưa đi tập đều là học viên của trung tâm nên trung tâm sẽ
Trân trọng nhắn tin riêng từng người mời ạ .Nếu có thiếu sót ai mong mọi người thông cảm ạ 😍 )

Thông báo nghỉ Tết Dương lịch
Kính gửi Quý Hội viên,
Phòng tập CHUNGLE xin trân trọng thông báo lịch nghỉ Tết Dương lịch như sau:
Thời gian nghỉ: Thứ 5, ngày 01/01/2026
Thời gian hoạt động trở lại: Thứ 6, ngày 02/01/2026
Kính chúc Quý Hội viên một năm mới nhiều sức khỏe, năng lượng tích cực và đạt được mục tiêu tập luyện.
Trân trọng thông báo.