Gear Private - Gym And Rehab

Gear Private - Gym And Rehab Phục hồi chấn thương, cải thiện sức khoẻ vóc dáng hình thể.

Cung cấp các chương trình tập luyện cho các đội thể thao, và cá nhân.
——
Recovery of injury, improving physique health - Gym and rehab
Provide training programs for sports teams, and individuals.

28/09/2026

Thấy chưa?
Thấy tập mệt đến đau lòng chưa?

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


27/09/2026

[English Below]

SL DROP DOWN

Tập cái gì thì cuối cùng mục tiêu vẫn là dùng nó để hỗ trợ cho cuộc sống hằng ngày của bạn đúng hông?

Bước lên bước xuống cầu thang mà đau gối đau cổ chân, thì có thể là mấy cái chuỗi vận động cở thân dưới của bạn chưa đáp ứng được cho chuyển động đó rồi, thử tập bài này xem, cải thiện hẳn vấn đề đó luôn.

Regardless of the specific routine, the ultimate goal is to support your daily life, right?

If you experience knee or ankle pain when walking up and down stairs, it might be because your lower-body movement chains aren't quite up to the task. Give this exercise a try—it can help resolve that issue.

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


26/09/2026

Hôm qua lo múa lân quá quên post 🙄

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


[English below] CƠ BẮP – NỀN TẢNG CỦA HIỆU SUẤT THỂ THAOMUSCLES – THE FOUNDATION OF SPORTS PERFORMANCETrong thể thao, cơ...
24/09/2026

[English below]

CƠ BẮP – NỀN TẢNG CỦA HIỆU SUẤT THỂ THAO
MUSCLES – THE FOUNDATION OF SPORTS PERFORMANCE

Trong thể thao, cơ bắp không chỉ đơn giản là yếu tố tạo ra sức mạnh hay một vóc dáng đẹp. Cơ bắp chính là hệ thống giúp cơ thể tạo lực, hấp thụ lực, kiểm soát chuyển động và duy trì sự ổn định trong từng tình huống thi đấu.

Từ việc tăng tốc, bật nhảy, đổi hướng cho đến giảm tốc và tiếp đất, tất cả đều đòi hỏi cơ bắp phải hoạt động đúng thời điểm và phối hợp hiệu quả. Một hệ cơ bắp khỏe không chỉ giúp bạn tạo ra nhiều lực hơn, mà còn giúp cơ thể kiểm soát lực tốt hơn, đặc biệt trong những chuyển động tốc độ cao.

Quan trọng hơn, khả năng của cơ bắp cần được phát triển phù hợp với yêu cầu của từng môn thể thao. Cầu thủ bóng đá cần khả năng tạo lực và hấp thụ lực khi sprint, đổi hướng; vận động viên bóng rổ cần sức mạnh và khả năng phản lực trong các pha nhảy; người chạy cần khả năng duy trì lực lặp đi lặp lại trong thời gian dài.

Vì vậy, tập luyện cơ bắp không chỉ để “mạnh hơn”, mà để di chuyển tốt hơn, thi đấu hiệu quả hơn và kiểm soát rủi ro chấn thương tốt hơn.

⸻
In sports, muscles are not simply about strength or appearance. They are the system that allows the body to produce force, absorb force, control movement, and maintain stability during every sporting action.

From accelerating and jumping to changing direction, decelerating, and landing, every movement requires muscles to work at the right time and coordinate efficiently. Strong muscles do not only allow athletes to produce more force; they also improve the ability to control and absorb force, especially during high-speed movements.

More importantly, muscular development should match the specific demands of each sport. Football players need the ability to produce and absorb force during sprinting and change of direction. Basketball players require strength and reactive ability for repeated jumping and landing. Runners need the capacity to produce force repeatedly over long periods.

Therefore, strength training is not simply about becoming “stronger.” It is about moving better, performing better, and managing injury risk more effectively.

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


21/09/2026

1 phòng tập “rất bình thường”

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


[English below]TẦN SUẤT THI ĐẤU & KIỂM SOÁT QUÁ TẢIChơi thể thao thường xuyên không đồng nghĩa với việc cơ thể luôn sẵn ...
18/09/2026

[English below]

TẦN SUẤT THI ĐẤU & KIỂM SOÁT QUÁ TẢI

Chơi thể thao thường xuyên không đồng nghĩa với việc cơ thể luôn sẵn sàng cho cường độ thi đấu cao. Khi tần suất thi đấu tăng lên, cơ thể phải liên tục chịu tải từ các động tác tăng tốc, giảm tốc, đổi hướng, va chạm và lặp lại cùng một kiểu vận động.

Vì vậy, tập luyện bổ trợ cho môn thể thao không chỉ nhằm giúp bạn mạnh hơn hay nhanh hơn, mà còn giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với những yêu cầu của thi đấu.

Một chương trình bổ trợ hợp lý cần cân bằng giữa strength, power, mobility, conditioning và recovery. Quan trọng hơn, khối lượng tập luyện phải được điều chỉnh dựa trên lịch thi đấu thực tế. Nếu vừa thi đấu với tần suất cao, vừa duy trì volume tập luyện lớn mà không có thời gian hồi phục, nguy cơ accumulated fatigue, quá tải và chấn thương có thể tăng lên.

Mục tiêu không phải là tập càng nhiều càng tốt, mà là tập đủ để cơ thể đáp ứng được yêu cầu của môn thể thao mà không bị vượt quá khả năng phục hồi.

⸻

COMPETITION FREQUENCY & MANAGING OVERLOAD

Playing sports regularly doesn’t mean your body is always ready for high-intensity competition. As competition frequency increases, your body is repeatedly exposed to acceleration, deceleration, changes of direction, contact, and repetitive movements.

That’s why sport-specific supplemental training is not only about becoming stronger or faster. It helps your body better tolerate the physical demands of competition.

A well-designed program should balance strength, power, mobility, conditioning, and recovery. Most importantly, training volume should be adjusted according to your competition schedule. Combining frequent competition with high training volume and insufficient recovery can lead to accumulated fatigue, excessive load, and increased injury risk.

The goal is not to train as much as possible, but to train enough to meet the demands of your sport while staying within your ability to recover.

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


16/09/2026

1 phòng tập “bình thường” 🙄

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


TẬP GÌ TRONG PHÒNG GYM ĐỂ XOAY TRỞ & CHUYỂN HƯỚNG TỐT HƠN?Trong thể thao, một pha đổi hướng nhanh không đơn giản là chạy...
10/09/2026

TẬP GÌ TRONG PHÒNG GYM ĐỂ XOAY TRỞ & CHUYỂN HƯỚNG TỐT HƠN?

Trong thể thao, một pha đổi hướng nhanh không đơn giản là chạy thật nhanh rồi quay người. Cơ thể phải hãm tốc, kiểm soát trọng tâm, hấp thụ lực và tạo lực trở lại chỉ trong vài phần giây.

Vì vậy, nếu muốn cải thiện khả năng xoay trở và chuyển hướng, đừng chỉ tập squat hay chạy máy.

Hãy ưu tiên các bài tập như Bulgarian Split Squat, Lateral Lunge, Single-Leg RDL để phát triển sức mạnh một chân và khả năng kiểm soát cơ thể ở nhiều hướng khác nhau.

Bên cạnh đó, các bài lateral bound, skater jump, deceleration drill giúp cơ thể học cách hấp thụ và tạo lực nhanh — những yếu tố cực kỳ quan trọng khi bạn phải đổi hướng trên sân.

Cuối cùng, hãy kết hợp core anti-rotation như Pallof Press để thân người ổn định hơn khi chân thay đổi hướng.

Muốn xoay trở tốt, hãy tập khả năng kiểm soát lực và trọng tâm, chứ không chỉ tập để “chân to và khỏe”.

⸻

WHAT SHOULD YOU TRAIN IN THE GYM TO IMPROVE CHANGE OF DIRECTION?

Changing direction in sport is more than simply being fast. Your body needs to decelerate, control your center of mass, absorb force, and produce force again within a fraction of a second.

That’s why improving your change of direction shouldn’t be limited to squats or treadmill running.

Start with exercises such as Bulgarian Split Squats, Lateral Lunges, and Single-Leg RDLs to build unilateral strength and control in different directions.

Then add lateral bounds, skater jumps, and deceleration drills to teach your body how to absorb and redirect force quickly.

Finally, use anti-rotation core exercises, such as the Pallof Press, to keep your trunk stable while your lower body changes direction.

Better agility starts with better force control and body control, not just stronger legs.

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


05/09/2026

Good Rehabilitation
Good Performance

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


GẤP! THÔNG BÁO NGHỈ LỄ ĐÚNG 1 NGÀY 😳🇻🇳 Nghỉ lễ để hồi phục, trở lại để bứt phá!2/9 này không đi tập, tận hưởng thời gian...
30/08/2026

GẤP!
THÔNG BÁO NGHỈ LỄ ĐÚNG 1 NGÀY 😳

🇻🇳 Nghỉ lễ để hồi phục, trở lại để bứt phá!

2/9 này không đi tập, tận hưởng thời gian bên những người mình yêu thương và nạp lại năng lượng.

Chúc mọi người một kỳ nghỉ Quốc khánh vui vẻ, khỏe mạnh và thật nhiều niềm vui! ❤️

URGENT!
One-Day Holiday Notice 😳

🇻🇳 Take a break to recharge, come back to break through!

Skip the workout this September 2nd—enjoy time with your loved ones and recharge your energy.

Wishing everyone a happy, healthy, and joyful National Day holiday! ❤️

GEAR Private – GYM and REHAB
Being Alive - Being Well
102 Thanh Thuỷ, P. Thanh Bình, Quận Hải Châu, Tp.Đà Nẵng


Address

102 Thanh Thuỷ
Da Nang

Opening Hours

Monday 07:30 - 20:00
Tuesday 07:30 - 20:00
Wednesday 07:30 - 20:00
Thursday 07:30 - 20:00
Friday 07:30 - 20:00
Saturday 07:30 - 20:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Gear Private - Gym And Rehab posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category