demure studio

11/09/2026

Our little moment after a hard-working session — catching our breath & catching up. 🤍

27/08/2026

✨ ARE YOU OVERUSING YOUR NECK? ✨
Một trong những lỗi thường gặp khi thực hiện các bài như Abs Prep, Hundred hay những chuỗi bài tập bụng trong Pilates là để vùng cổ và vai phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết.

Nếu bạn thường cảm thấy mỏi cổ, căng vai hoặc dùng nhiều lực ở vùng gáy khi tập, có thể cơ thể đang tìm cách bù trừ khi chưa duy trì được sự ổn định cần thiết ở vùng core.

💫 Mục tiêu không phải là nâng đầu cao hơn, mà là duy trì sự định tuyến phù hợp của đầu – cổ – cột sống, đồng thời giữ ổn định vùng thân và phối hợp hơi thở, chuyển động.

___
If you often experience neck stiffness, shoulder tension, or excessive effort through the back of your neck when performing exercises such as Abs Prep, the Hundred, or other Pilates abdominal sequences, it may be a sign that your body is compensating for a lack of core stability.

💫 The goal is not to lift the head higher, but to maintain appropriate alignment of the head, neck, and spine, while keeping the trunk stable and coordinating the breath with movement.

___
𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 | 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
📞 0866 836 068
📍 81/11 Đồ Chiểu, Vũng Tàu, Hồ Chí Minh City
🕰️ 08:00 - 19:30 (Mon - Fri/ T2 - T6)

22/08/2026

🇻🇳 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9 🇻🇳

𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 xin gửi lịch nghỉ lễ đến các demurists như sau nhé:

📅 Thời gian nghỉ: 29/8 – 02/09/2026
📅 Hoạt động trở lại: 03/09/2026

Chúc các demurists một kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, thư giãn và nhiều thời gian bên những người thân yêu. 🤍

Hẹn gặp lại bạn tại 𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 sau kỳ nghỉ nhé! 🌿
do Pilates, live demure.

20/08/2026

✨ BEFORE YOU ARRIVE. ✨
Trước khi mỗi buổi học bắt đầu, mọi thứ tại 𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 đều được chuẩn bị sẵn sàng.
Từ việc set up thiết bị và props, chuẩn bị giáo trình phù hợp, đến cắm một bình hoa thật xinh để không gian thêm tươi mới – tất cả đều được chăm chút để bạn chỉ cần bước vào, hít một hơi thật sâu và tận hưởng trọn vẹn buổi tập. 🤍

___
Before every class begins, everything at 𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 is thoughtfully prepared.
From setting up the equipment and Pilates props to preparing the right sequence and arranging a fresh vase of flowers, every detail is carefully considered — so you can simply arrive, take a deep breath, and enjoy your practice. 🤍

___
𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 | 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
📞 0866 836 068
📍 81/11 Đồ Chiểu, Vũng Tàu, Hồ Chí Minh City
🕰️ 08:00 - 19:30 (Mon - Fri/ T2 - T6)

17/08/2026

✨ BALL & US ✨
Như một người bạn đồng hành quen thuộc, Mini Stability Ball™ là một trong những props yêu thích tại 𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 — giúp tăng thử thách và tạo thêm sự đa dạng cho bài tập. 🌿
Khi kết hợp với ball, bạn sẽ cần kiểm soát chuyển động tốt hơn, duy trì sự ổn định và tập trung vào từng chuyển động nhỏ. Từ đó, cơ lõi được kích hoạt, khả năng giữ thăng bằng và sự kiểm soát cơ thể cũng được thử thách nhiều hơn. 🤍

___
A small prop, but a thoughtful addition to your practice. 🌿 The Mini Stability Ball™ adds variety and challenge while encouraging greater core engagement, stability, balance, and control throughout each movement.

___
𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 | 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
📞 0866 836 068
📍 81/11 Đồ Chiểu, Vũng Tàu, Hồ Chí Minh City
🕰️ 08:00 - 19:30 (Mon - Fri/ T2 - T6)

13/08/2026

practice with demure

10/08/2026

✨ A YEAR WITH DEMURE ✨

"Nếu chỉ dùng 3 từ để miêu tả hành trình cùng demure trong một năm qua, đó sẽ là gì?"
Và đây là những câu trả lời mà chúng mình nhận được từ demurists. 🤍

___
"Describe your past year with demure in 3 words". And this is what we've got from our demurists.

07/08/2026

✨ IS YOUR CORE ACTUALLY WORKING? ✨

"Pilates isn't about doing more. It's about engaging better. 💫"

Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần cảm thấy bụng căng là đã kích hoạt đúng cơ lõi. Nhưng thực tế, core không chỉ là cơ bụng.
Trong Pilates, một cơ lõi hoạt động đúng là khi cơ bụng sâu, sàn chậu, cơ hoành và các cơ ổn định cột sống cùng phối hợp để giữ cơ thể vững vàng trong từng chuyển động (STOTT Pilates)
🌿 Vì vậy, điều quan trọng không phải là tập thật nhiều, mà là tập đúng. Một tư thế chuẩn và sự kiểm soát tốt sẽ giúp cơ lõi làm việc hiệu quả hơn, đồng thời giảm việc bù trừ ở cổ, vai hay lưng dưới.

___
Feeling your abs burn doesn't always mean your core is working properly.
In Pilates, your core is more than just your abdominal muscles. It includes the deep abdominals, pelvic floor, diaphragm, and spinal stabilizers working together to support every movement.
🌿 It's not about doing more - it's about moving with control. Proper alignment and mindful engagement help your core work efficiently while reducing unnecessary tension in your neck, shoulders, and lower back.

___
𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 | 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
📞 0866 836 068
📍 81/11 Đồ Chiểu, Vũng Tàu, Hồ Chí Minh City
🕰️ 08:00 - 19:30 (Mon - Fri/ T2 - T6)

30/07/2026

29/07/2026

🎀 Hair up, Pilates on 🤍
👯‍♀️ Với tinh thần girls support girls, chúng mình bắt đầu buổi tập bằng những khoảnh khắc nhỏ nhưng đầy dễ thương như thế này.

Buộc tóc lên và… Pilates thôi ✨
___
👯‍♀️With a girls-support-girls energy, we start our sessions with small moments like this.

Hair up, let’s do Pilates. ✨

___
𝙙𝙚𝙢𝙪𝙧𝙚 𝙨𝙩𝙪𝙙𝙞𝙤 | 𝘥𝘢𝘪𝘭𝘺 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘤𝘭𝘢𝘴𝘴𝘦𝘴
📞 0866 836 068
📍 81/11 Đồ Chiểu, Vũng Tàu, Hồ Chí Minh City
🕰️ 08:00 - 19:30 (Mon - Fri/ T2 - T6)