Yen's Yoga

Yen's Yoga 🧘‍♀️Yoga since 2015
🔸 Hatha Yoga, Yoga Bầu, Yoga Trị Liệu
🔸 Online/ Offline Yoga

[ Yoga bầu | Prenatal Yoga ]🤰 Tư thế sẽ thay đổi dần theo từng giai đoạn của thai kỳ trong yoga bầu.Cùng một động tác, n...
09/09/2026

[ Yoga bầu | Prenatal Yoga ]

🤰 Tư thế sẽ thay đổi dần theo từng giai đoạn của thai kỳ trong yoga bầu.

Cùng một động tác, nhưng ở mỗi giai đoạn, mẹ có thể cần một cách tập khác đi. Có lúc mình thêm gối đỡ, giảm biên độ hoặc thay đổi tư thế để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.
Những động tác mở ngực, giãn lưng, giãn hông, kéo giãn vai cổ vẫn có thể được điều chỉnh để phù hợp với cơ thể mẹ. Một chiếc gối đỡ có thể giúp mẹ mở ngực dễ chịu hơn, hay một tư thế giãn lưng nhẹ nhàng giúp mẹ thư giãn sau một ngày ngồi nhiều.
Yoga bầu không phải là cố giữ nguyên cách tập trước đây, mà là biết thay đổi để duy trì sự linh hoạt, sức mạnh và cảm giác dễ chịu trong thai kỳ. 🌿
⸻
🤰 Prenatal yoga poses gradually change throughout pregnancy.

The same pose may need to be practiced differently as your body changes. Adding a cushion, reducing your range of motion, or changing the position can help you feel more comfortable.
Chest-opening, back-stretching, hip-opening, and neck-and-shoulder stretches can all be adapted to suit your changing body. A cushion may make a chest-opening pose more comfortable, while a gentle back stretch can help you relax after a long day of sitting.
Prenatal yoga is about adapting your practice to maintain flexibility, strength, and comfort throughout pregnancy. 🌿

06/09/2026

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

06/09/2026

[YOGA BẦU | PRENATAL YOGA]

YOGA BẦU GIẢM MỎI LƯNG VỚI TƯỜNG | PHẦN 1
Khi bụng ngày một lớn hơn, mẹ có thể cảm thấy vùng lưng dễ căng mỏi hơn, nhất là sau khi ngồi hoặc đứng lâu.
Với động tác này, mẹ sử dụng tường làm điểm tựa, đưa hông ra sau và gập người từ khớp háng để kéo dài thân người.
Không cần cúi xuống quá sâu. Chỉ cần chọn biên độ thoải mái, để bụng được tự do và duy trì hơi thở chậm, đều.
Mẹ có thể giữ vài nhịp thở và cảm nhận vùng vai, lưng và hông được kéo dài, thư giãn hơn. 🌿

PRENATAL YOGA FOR BACK PAIN WITH A WALL | PART 1
As your belly grows, you may feel more tension in your back, especially after sitting or standing for a long time.
For this movement, use the wall for support. Move your hips back and bend forward from your hips to gently stretch your body.
You don’t need to bend too far. Just move as far as you feel comfortable, keep your belly relaxed, and breathe slowly.
Stay here for a few breaths. Feel your shoulders, back, and hips gently stretch and relax. 🌿

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

Một buổi sáng ở Yen’s Yoga 🌿60 phút để cơ thể được vận động, kéo giãn, mạnh hơn một chút và cũng chậm lại một chút sau n...
04/09/2026

Một buổi sáng ở Yen’s Yoga 🌿

60 phút để cơ thể được vận động, kéo giãn, mạnh hơn một chút và cũng chậm lại một chút sau những ngày bận rộn.
Có những ngày cơ thể thật nhẹ nhàng, cũng có những ngày vai cứng hơn, lưng mỏi hơn hay năng lượng không được tốt như mọi hôm. Nhưng không sao cả, mỗi buổi tập không nhất thiết phải giống nhau. Chỉ cần mình lắng nghe cơ thể của ngày hôm nay, chuyển động trong khả năng của mình và để từng hơi thở dẫn mình đi.
Một chút vận động, một chút tập trung, một chút thời gian dành riêng cho chính mình. Và cứ như vậy, cơ thể sẽ thay đổi từng chút một qua sự đều đặn mỗi ngày.

☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu| Prenatal Yoga ]TAM CÁ NGUYỆT THỨ 3 – ĐÔI CHÂN BẮT ĐẦU NẶNG VÀ MỎI HƠN? 🤰Khi bụng ngày càng lớn, mẹ có thể cả...
03/09/2026

[ Yoga Bầu| Prenatal Yoga ]

TAM CÁ NGUYỆT THỨ 3 – ĐÔI CHÂN BẮT ĐẦU NẶNG VÀ MỎI HƠN? 🤰
Khi bụng ngày càng lớn, mẹ có thể cảm thấy đôi chân nặng nề, dễ mỏi hoặc khó chịu hơn vào cuối ngày.
Nếu cơ thể cho phép, mẹ có thể thử gác chân lên tường, kết hợp một vài chuyển động nhẹ nhàng của bàn chân và cổ chân để đôi chân được thư giãn và cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

🌿 Lưu ý: Chỉ thực hiện khi mẹ hoàn toàn thoải mái ở tư thế nằm ngửa, hơi thở vẫn bình thường, không khó thở, chóng mặt hay choáng váng. Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào, hãy đổi sang nằm nghiêng và nghỉ ngơi.
Thai kỳ không phải lúc để cố gắng thêm, mà là lúc mình học cách lắng nghe cơ thể nhiều hơn một chút. 💛

THIRD TRIMESTER – ARE YOUR LEGS FEELING HEAVIER AND MORE TIRED? 🤰
As your belly grows, your legs may start to feel heavier, more tired, or uncomfortable, especially toward the end of the day.
If it feels comfortable for your body, try resting your legs up against the wall while gently moving your feet and ankles to help your legs relax and feel lighter.
🌿 Important: Only stay on your back if you feel completely comfortable and can breathe normally. If you experience shortness of breath, dizziness, lightheadedness, or unusual discomfort, roll onto your side and rest.
Pregnancy isn’t a time to push harder. It’s a time to listen to your body a little more closely.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

🇻🇳 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9Yen’s Yoga xin thông báo lịch nghỉ lễ:* Nghỉ lễ: Thứ Ba 01/09 & Thứ Tư 02/09* Ho...
28/08/2026

🇻🇳 THÔNG BÁO LỊCH NGHỈ LỄ QUỐC KHÁNH 2/9
Yen’s Yoga xin thông báo lịch nghỉ lễ:

* Nghỉ lễ: Thứ Ba 01/09 & Thứ Tư 02/09
* Hoạt động trở lại: Thứ Năm 03/09
* Thời hạn thẻ tập của học viên sẽ được gia hạn tương ứng với số ngày nghỉ lễ.

Kính chúc Quý học viên và gia đình một kỳ nghỉ lễ thật vui vẻ, an toàn và nhiều năng lượng.
Hẹn gặp lại mọi người trên thảm nhé!

☘️☘️☘️

0917.382.333

Yoga không chỉ là DẺO . Một cơ thể tập luyện tốt cần có sự cân bằng giữa LỰC – TRỤ – DẺO.✅ LỰC để cơ bắp đủ khỏe, nâng đ...
14/08/2026

Yoga không chỉ là DẺO .
Một cơ thể tập luyện tốt cần có sự cân bằng giữa LỰC – TRỤ – DẺO.

✅ LỰC để cơ bắp đủ khỏe, nâng đỡ và bảo vệ cơ thể.
✅ TRỤ để cơ thể ổn định, kiểm soát tốt hơn trong từng chuyển động.
✅ DẺO để cơ và khớp có đủ biên độ vận động, giúp chuyển động nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.

⛔️ Dẻo nhưng thiếu lực → cơ thể dễ mất kiểm soát.
⛔️ Có lực nhưng thiếu độ linh hoạt → chuyển động dễ bị hạn chế.
⛔️ Có lực và dẻo nhưng thiếu khả năng trụ → tư thế vẫn khó ổn định.

Yoga không hướng chúng ta đến việc càng dẻo càng tốt, mà là xây dựng một cơ thể khỏe – ổn định – linh hoạt và biết kiểm soát.
Tập đúng không phải để vào được tư thế khó, mà để cơ thể ngày một tốt hơn trong chính khả năng của mình.

☘️☘️☘️

0917.382.333

Một trong những điều quan trọng nhất khi tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào không phải là tập thật nhiều, mà là tập đú...
12/08/2026

Một trong những điều quan trọng nhất khi tập Yoga hay bất kỳ môn thể thao nào không phải là tập thật nhiều, mà là tập đúng và duy trì đều đặn.
Mỗi cơ thể đều khác nhau. Có người thay đổi nhanh, có người cần nhiều thời gian hơn. Vì vậy, đừng vội so sánh mình với người khác.
Quan trọng là mình đủ kiên trì để tiếp tục, đủ lắng nghe để hiểu cơ thể đang cần gì. Thiếu sức mạnh thì xây dựng sức mạnh. Thiếu linh hoạt thì cải thiện sự linh hoạt. Thiếu ổn định thì tập để cơ thể vững vàng hơn.
Không cần vội. Chỉ cần tập đúng, tập đều và bền bỉ. Đến một thời điểm, cơ thể sẽ tự cho bạn thấy kết quả của cả quá trình. 🤍
-
☘️☘️☘️

0917.382.333

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]MẸ BẦU HAY CĂNG CỨNG LƯNG TRÊN – THỬ LÀM MỀM VÙNG NÀY MỖI NGÀY 🤰Khi bụng ngày càng lớn, trọn...
12/08/2026

[ Yoga Bầu | Prenatal Yoga ]

MẸ BẦU HAY CĂNG CỨNG LƯNG TRÊN – THỬ LÀM MỀM VÙNG NÀY MỖI NGÀY 🤰

Khi bụng ngày càng lớn, trọng tâm cơ thể thay đổi, mẹ bầu thường có xu hướng điều chỉnh tư thế để giữ thăng bằng. Cùng với việc ngồi nhiều hoặc giữ một tư thế quá lâu, vùng cột sống ngực và các cơ quanh lưng trên có thể trở nên căng cứng, khiến mẹ dễ cảm thấy mỏi lưng, nặng vai và khó chịu vùng cổ vai gáy.

Các chuyển động nhẹ nhàng cho lưng trên sẽ giúp duy trì độ linh hoạt của cột sống ngực, giảm cảm giác căng cứng quanh bả vai, đồng thời giúp mở ngực và hít thở thoải mái hơn.

🌿 Khi tập:
• Di chuyển chậm theo hơi thở.
• Tập trung chuyển động ở vùng lưng trên, không cố ép lưng dưới.
• Giữ bụng thoải mái, không tạo áp lực lên bụng.
• Chỉ di chuyển trong biên độ cơ thể cảm thấy dễ chịu.

Mẹ bầu không cần kéo giãn thật sâu. Mềm hơn một chút mỗi ngày, thoải mái hơn trong từng chuyển động là đủ.

———

UPPER BACK TIGHTNESS DURING PREGNANCY – TRY GENTLY MOBILIZING THIS AREA EVERY DAY 🤰

As your belly grows, your center of gravity shifts, and your body naturally adjusts its posture to maintain balance. Sitting for long periods or staying in the same position for too long can also make the upper back and the muscles around the thoracic spine feel tight and stiff, leading to discomfort in the upper back, shoulders, and neck.

Gentle upper-back movements can help maintain mobility in the thoracic spine, release tension around the shoulder blades, and make it easier to open your chest and breathe more comfortably.

🌿 When practicing:
• Move slowly with your breath.
• Focus on creating movement through your upper back without forcing your lower back.
• Keep your belly relaxed and avoid putting pressure on it.
• Only move within a range that feels comfortable for your body.

During pregnancy, you don’t need to stretch deeply. A little more mobility and a little more comfort each day is enough.

Gói lại những điều đã cũ. Buông những gì không còn thuộc về mình. Giữ lại bài học, giữ lại sự mạnh mẽ và dành năng lượng...
10/08/2026

Gói lại những điều đã cũ. Buông những gì không còn thuộc về mình. Giữ lại bài học, giữ lại sự mạnh mẽ và dành năng lượng để xây dựng một phiên bản tốt hơn của chính mình.

🍀🍀🍀🍀🍀

0917.382.333

Address

Binh Thanh
700000

Telephone

+84917382333

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Yen's Yoga posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Yen's Yoga:

Shortcuts

Share

Category