An Yoga & Therapy

Luyện tập Vai Cổ Gáy
Lưu ý :
-Thả lỏng
-Thực hiện theo biên độ cột sống của mình
-Luôn cân bằng và bám chắc xương ngồi trên gối

Học viên nhà An
Tên : cô Trang
Tuổi: 61
Tuổi yogi: 1 năm 4 tháng
Mục tiêu tập luyện: chân khoẻ để đi du lịch
Kết quả: đã book lịch đi Nga 10 ngày
😘😘😘

Đến một độ tuổi nhất định nào đó, bạn sẽ phát hiện đời người thực sự có sắp đặt

Bạn cứ nghĩ mình đang chọn cuộc đời nhưng có thể chính cuộc đời đang chọn bạn

Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng
hay diễn ra theo cách chúng ta mong đợi

Đôi khi chúng ta tự khép mình lại
mà thậm chí không nhận ra

Hãy cho trái tim và lồng ngực
thêm một chút không gian để mở rộng.

Hãy hít thở, thả lỏng
và buông bớt những điều đang chất chứa.

"Thật dễ dàng để chấp nhận và yêu thương một người nào đó giống mình,
Nhưng để yêu thương ai đó khác mình thật sự rất khó khăn ..."

☘️Hơi thở phản ánh trạng thái cảm xúc

Hãy quan sát chính mình:

Khi tức giận:

* thở nhanh
* mạnh
* nông

Khi sợ hãi:

* nín thở
* thở gấp

Khi khóc:

* hơi thở đứt quãng

Khi lo âu:

* thở ngắn
* chỉ sử dụng phần trên của lồng ngực

Khi bình an:

* hơi thở dài
* sâu
* đều
* nhẹ

Điều này cho thấy cảm xúc làm thay đổi hơi thở.
Thay đổi hơi thở có thể làm thay đổi cảm xúc.

Cơ thể luôn ghi nhớ những điều mà tâm trí cố gắng quên.

Một sự kiện chỉ xảy ra một lần. Nhưng nếu cơ thể không được giải phóng, nó sẽ tiếp tục sống với sự kiện đó hàng trăm, hàng nghìn lần.

Stress không chỉ tồn tại trong suy nghĩ.

Nó hiện diện trong từng nhóm cơ, từng nhịp thở và từng thói quen vô thức của cơ thể.

Mỗi cảm xúc đều để lại dấu ấn sinh lý.

Một lần bị quát mắng.

Ngay lập tức:

* tim đập nhanh
* bụng co lại
* vai nâng lên
* cổ cứng
* hàm siết
* hơi thở ngắn.

Nếu sau đó cơ thể được nghỉ ngơi, hít thở sâu và thư giãn, các phản ứng này sẽ dần biến mất.

Nhưng nếu trạng thái căng thẳng lặp đi lặp lại mỗi ngày, cơ thể sẽ dần coi đó là “bình thường”.

Khi đó stress trở thành tư thế sống.

SỰ CHÚ TÂM VÀO HƠI THỞ KÍCH HOẠT SỰ CHỮA LÀNH TỰ NHIÊN

Khi tâm tập trung vào hơi thở:

- hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (chiến đấu-bỏ chạy) giảm
- hệ thần kinh đối giao cảm (thư giãn, nghỉ ngơi) được kích hoạt,
- dây thần kinh phế vị hoạt động mạnh hơn.

- nhịp tim chậm lại,
- huyết áp giảm,
- mạch máu giãn,
- tiêu hóa cải thiện,
- giấc ngủ sâu hơn,
- cơ bắp mềm hơn,
- hormone stress (cortisol) giảm.

Khi cortisol giảm, các tế bào không còn phải sống trong “môi trường báo động”.

- quá trình sửa chữa tế bào diễn ra tốt hơn,
- hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn,
- mô tổn thương hồi phục nhanh hơn,
- viêm mạn tính giảm dần.

Sự chú tâm vào hơi thở thực sự tạo điều kiện để từng tế bào được “hồi sinh”.