Healthy Life with Thanh Thư Fitness & Yoga

💯 BÁNH QUY YẾN MẠCH CHOCOCHIP GIẢI PHÁP CHO VIỆC “THÈM ĂN MÀ SỢ BÉO”

✔️ Yến mạch được coi là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất trên trái đất thì bánh yến mạch cũng là nguồn cung cấp các vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hoá quan trọng, đặc biệt nói không với gluten, có nhiều lợi ích về sức khỏe.
===================================
🔔 là sản phẩm do chính tay nhà Baker lựa chọn cẩn thận từ nguyên liệu đầu vào đến cách chế biến, bảo quản và phân phối đến tay người dùng cuối cùng. Suốt thời gian qua luôn được các Gymer tin tưởng và ủng hộ. Do vậy Baker cam kết 100% với bạn rằng hoàn toàn:

❌ KHÔNG ĐƯỜNG, KHÔNG CHẤT BÉO
❌ KHÔNG CHẤT BẢO QUẢN, KHÔNG CHẤT PHỤ GIA CÔNG NGHIỆP

🍪🍪 BÁNH QUY YẾN MẠCH CHOCOCHIP của Baker Baking :

☘ Cung cấp cho bạn nguồn năng lượng và những dinh dưỡng cần thiết, gần bằng dinh dưỡng với một sản phẩm ngũ cốc nhưng lại không mất quá nhiều thời gian.

☘ Là một lựa chọn tuyệt vời giúp bạn có được các chất dinh dưỡng quan trọng, mà không cần ăn quá nhiều.

❤️BÁNH BISCOTTI NGUYÊN CÁM - PHÙ HỢP CHO CÁC BẠN ĂN KIÊNG ❤
Các loại hạt và mứt đều được lựa chọn rất cẩn thận đảm bảo chất lượng sạch và ngon nhất ạ!

👉👉Thông tin về BÁNH BISCOTTI NGUYÊN CÁM

Biscotti là loại bánh quy được nướng hai lần, miếng bánh mỏng giòn nhẹ, tạo cảm giác thích thú khi thưởng thức.
Được làm từ bột mỳ nguyên cám hữu cơ, đường thốt nốt, mật ong, dầu dừa nguyên chất. Kết hợp cùng các loại hạt dinh dưỡng (hạnh nhân, hạt điều, nho khô, hạt bí)
Vị bánh nhạt ít ngọt, phù hợp với người ăn kiêng, người lớn tuổi và trẻ em. Kết hợp với tách trà nóng rất tuyệt vời nhé!

🥳🤩6 MÓN ĂN "HÚT MỠ" SIÊU NHANH CHO NÀNG MUỐN GIẢM CÂN🥳🤩

Nếu bạn muốn giảm cân nhưng lại gặp khó khăn trong việc lựa chọn thực phẩm cho mình thì hãy tham khảo ngay gợi ý dưới đây nhé!

🍊🍓🍏TOP 13 THỰC ĐƠN GIÀU VITAMIN C TĂNG CƯỜNG ĐỀ KHÁNG🍊🍓🍏

Những ngày dịch bệnh hoành hành, việc tăng cường đề kháng là cực kỳ quan trọng. Bởi vậy, bạn hãy bổ sung thêm 13 loại thực phẩm giàu vitamin C dưới đây vừa để tăng cường đề kháng vừa để làm trắng da, ngăn ngừa lão hoá và hỗ trợ giảm cân MN nhé!

✴️CÁCH TĂNG HOOC-MÔN HẠNH PHÚC TỰ NHIÊN ✴️

1. Ăn nhiều đạm 🍗 : Dopamine sản xuất ra từ amino acid tyrosine và phenylalanine, 2 chất đó được lấy từ những thực phẩm giàu protein như thịt, cá, các loại đâu, trứng…

2. Ăn ít transfat 🍕🍟 : nghiên cứu từ NCBI chỉ ra rằng chất béo, đặc biệt béo từ động vật làm giảm tín hiệu dopamine đến não.

3. Tập thể dục thường xuyên 🏃🏻‍♂️: giúp cải thiện tâm trạng và tăng mức dopamine khi thực hiện hàng ngày.

4. Ngủ đủ giấc 😴: thiếu ngủ làm giảm độ nhạy dopamine, khiến bạn lúc nào cũng mệt mỏi, mất tập trung.

5. Nghe nhạc 🎧: cách vui vẻ nhất để tăng hooc - môn hạnh phúc tự nhiên.

6. Tiếp xúc ánh nắng mặt trời ☀: một nghiên cứu chỉ ra rằng những người nhận đủ ánh sáng mặt trời trong 30 ngày hạnh phúc hơn nhiều so với những người không tiếp xúc.

Chúc mọi người thật nhiều sức khỏe!

3 KHUNG GIỜ VÀNG ĂN KHÔNG LO MẬP

Cho các bạn nào đang đi tìm câu trả lời cho câu hỏi, ăn vào lúc nào thì đỡ b.éo. hơn. 3 khung giờ sau sẽ giúp bạn ăn mà không lo ngại về việc dư thừa năng lượng, không lo phì nhiêu. Cùng lưu lại nhé.
=========

Lời khuyên để giảm cân tự nhiên, an toàn
Những cách sau được xem là hỗ trợ giảm cân tự nhiên, an toàn, bền vững được rút ra từ nhiều nghiên cứu trên thế giới.

Loại bỏ đồ ăn vặt
Một nghiên cứu cho thấy, những người bận rộn, thường để thức ăn nhanh trong tầm tay sẽ khó khăn hơn trong việc giảm cân. Vì vậy, chỉ nên để đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc để có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng khi cần nhưng tránh nạp thừa đường và muối - thủ phạm gây tăng cân. Các thức ăn nhẹ giảm cân tốt bao gồm: các loại hạt tự nhiên không chế biến với muối hoặc đường; trái cây, sữa chua ít béo, rong biển khô, salat rau...

Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn
Theo nhiều nghiên cứu, thực phẩm chế biến chứa nhiều natri, chất béo, calo và đường, ít chất dinh dưỡng hơn so với thực phẩm tự nhiên, hơn nữa còn có xu hướng gây nghiện dẫn đến việc ăn quá nhiều.

Tăng protein
Tổng hợp dữ liệu cho thấy chế độ ăn giàu protein (hơn 25-30g protein mỗi bữa) giúp cải thiện sự thèm ăn, kiểm soát trọng lượng cơ thể và các yếu tố nguy cơ rối loạn chuyển hóa, bệnh tim mạch... Bạn nên ăn nhiều trứng, thịt gà, cá, thịt nạc và đậu. Những thực phẩm này đều giàu protein và tương đối ít chất béo.

Giảm tiêu thụ đường
Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn sẽ là bước tích cực đầu tiên trong việc giảm đường. Phần lớn lượng đường mà mọi người tiêu thụ sẽ qua gan và biến thành chất béo đồng thời được giải phóng vào máu dẫn đến tăng cân.

Uống nhiều nước
Nước là trợ thủ đắc lực của việc giảm cân, không chứa calo và cung cấp rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp bạn ăn ít hơn.

Tránh đồ uống nhiều calo
Soda, nước ép trái cây, nước tăng lực, nước ngọt có ga, rượu và cà phê lattes (có sữa, đường) có thể dẫn đến tăng cân. Cà phê có thể có một số ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe nếu bạn kiềm chế không thêm đường và chất béo. Một nghiên cứu đánh giá rằng cà phê đen giúp cải thiện quá trình chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường, bệnh gan.

Tránh carbohydrate tinh chế
Nhiều bằng chứng cho thấy, carbohydrate tinh chế (gạo trắng, bánh mì trắng, bột mì trắng, kẹo, ngũ cốc, đường, mì ống...) có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hơn là chất béo bão hòa. Ngược lại, gạo lứt, bánh mỳ đen, ngũ cốc nguyên hạt... có thể hỗ trợ giảm cân và giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Cẩn trọng với ăn chay và nhịn ăn
Nhịn ăn trong chu kỳ ngắn có thể giúp giảm cân. Tuy nhiên, nhịn ăn có thể gây nguy cơ cho thanh thiếu niên đang phát triển, phụ nữ mang thai, người cao tuổi và những người có bệnh tiềm ẩn. Nhiều người lựa chọn ăn chay để giảm cân mà không biết rằng thực phẩm chay giàu chất béo, chất bột, đường dễ tăng cân hơn là giảm cân. Các chuyên gia cho biết, những người giảm cân nhanh chóng bằng chế độ ăn kiêng hoặc nhịn ăn có nguy cơ trọng lượng sẽ quay trở lại như cũ sau khi dừng chương trình. Để an toàn, mỗi tuần chỉ nên giảm 500g trọng lượng.

Giảm lượng carbohydrate
Giảm cân luôn đi kèm với nguyên tắc giảm carbohydrate. Tuy nhiên, không nên bỏ hoàn toàn carbohydrate trong thực đơn mà nên ăn ít carbohydrate lành mạnh để cơ thể tiêu thụ được toàn bộ không dư thừa. Có vậy bạn mới đạt được kết quả bền vững mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Ăn nhiều rau quả

Một chế độ ăn nhiều rau quả có thể giúp bạn giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý. Rau không cung cấp nhiều năng lượng nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và vi lượng giúp cơ thể khỏe mạnh, duy trì làn da tươi tắn trong quá trình giảm cân.

Rau cũng cung cấp chất xơ rất có lợi cho việc giảm cân. Tăng tiêu thụ chất xơ có thể giúp ta cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột.

Hoa quả cũng tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, nên hạn chế ăn những loại quả ngọt, nhiều đường trong khi giảm cân.

Ăn chậm
Ăn chậm, nhai kỹ là một mẹo giúp giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa ăn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thói quen ăn nhanh có tương quan với béo phì, đồng thời thấy rằng ăn với tốc độ chậm hơn có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.

Sử dụng “lá chắn” đánh răng
Ngoài việc cải thiện vệ sinh răng miệng, đánh răng có thể giúp giảm sự cám dỗ của đồ ăn vặt giữa các bữa ăn. Nhất là vào buổi tối, đánh răng sớm hơn sau bữa tối là mẹo để giảm việc ăn vặt khi ngồi trước TV hay khi làm việc, học tập khuya.

Tăng cường tập thể dục
Để giảm cân, cần tập thể dục thường xuyên và năng vận động. Bạn có thể chạy, đi bộ, tập gym hoặc các bộ môn luyện tập sức đề kháng. Nghiên cứu đã phát hiện rằng, những người tập luyện cường độ cao có thể giảm cân nhiều hơn và có sự cải thiện lớn hơn về sức khỏe tim mạch so với những người sử dụng các phương pháp giảm cân khác.

Ngủ đủ
Có một mối liên hệ giữa béo phì và giấc ngủ thiếu chất lượng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những phụ nữ ngủ ít hoặc giấc ngủ kém chất lượng khả năng giảm cân thành công kém hơn những phụ nữ có chất lượng giấc ngủ tốt. Nghiên cứu cho thấy ngủ đủ giấc có thể góp phần giảm cân.

Lời khuyên của chuyên gia
Nếu bạn muốn giảm cân an toàn và tự nhiên, nên tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài thay vì áp dụng các biện pháp tạm thời. Điều quan trọng là tập trung vào việc thực hiện các thay đổi và duy trì lối sống lành mạnh ấy. Các mẹo nói trên có thể hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng hợp lý khi bạn thực hiện được thường xuyên và lâu dài.

BS. Nguyễn Thị Thu Hà

9 LOẠI TRÁI CÂY ĐÀO THẢI ĐỘC TỐ

Ăn nhiều đồ dầu mỡ, thức ăn nhanh nhiều chất bảo quản khiến cơ thể ngày càng trì trện nặng nề lại thêm b.ệnh tật. Mỗi ngày sử dụng các loại quả này thay phiên sẽ giúp cơ thể thải các độc tố ra ngoài ngăn chặn các b.ệnh nguy hiểm, chị em lưu lại để làm cẩm nang cho gia đình nhé,
=======

YOGA HAY ĐIỆN THOẠI?

Nhiều người hỏi tôi, tập yoga thì được cái gì, chỉ thấy mất thời gian thôi.

Đấy là do bạn chưa biết sự kì diệu của yoga thôi, bạn có thể thấy một giờ thật lâu nếu ngồi đợi để vào phòng khám nha khoa. Vì khi ngồi đợi bạn quên không mang theo điện thoại để dùng. Nhưng tôi thì lại thấy một giờ khá nhanh và hiệu quả khi tôi có thể làm thêm vài việc nhỉ hay đọc vài trang sách.

Bạn sẽ thấy phiền khi phải làm việc gì đó theo cách bắt buộc, bạn sẽ có thái độ ra sao khi làm coogn việc đó? Dù bạn biết nó sẽ tốt cho bạn. Nhưng với tôi, yoga đã giúp tôi nhận ra, bất kể việc gì ta làm đều tạo ra gía trị cho bản thân mình. Không nhiều thì ít- tích tiểu thành đại.

Bạn thấy ở nhà chán và buồn tẻ vì không có gì chơi, chơi điện thoại cũng chán rồi. Nếu có một ngày nghỉ ở nhà, không cần dùng đến điện thoại hay các thiết bị điện tử, chắc chắn tôi vẫn sẽ có rất nhiều việc để làm và tự tạo ra niềm vui cho bản thân với công việc mình làm.

Bạn thấy mỗi ngày tập yoga đã ngốn hết một giờ của bạn, khoảng thời gian này dùng cho việc check tin nhắn hay lướt mạng xã hội có phải hơn không. Tôi thì lại thấy một giờ tập yoga cơ thể đã được rèn luyện thêm môt chút, khỏe thêm một chút. Rất nhanh đã hết một giờ đồng hồ, so với việc cầm điện thoại và làm những việc vô mục đích lại ảnh hưởng đến thị lực và tinh thần của mình thì yoga vẫn hơn chứ nhỉ.

BẬT BÍ 4 MÓN EAT CLEAN CHỈ VỚI 45K
Cùng eat clean giá học sinh mà hiệu quả phụ huynh nào các chị ơi, những ngày không có thờ gian thì chỉ cần vài phút là có món eat clean ngon miệng mà lại giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất đây rồi ạ.
Cùng tham khảo nhé

- Thịt xào cà rốt súp lơ
+ Tổng thiệt hại: 43k
+ Gồm : 200g thịt lợn trắng (20k); súp lơ (10K); cà rốt (3k); 1 củ khoai hoặc 1 cup gạp lứt (10K)
+ Thịt lợn thái mỏng, ướp với gia vị muối tiêu. Dùng dầu oliu để xào các thực phẩm lại với nhua, lưu ý là dùng dầu oliu Pure và Virgin. Xào đều tay, chín tới thì tắt bếp.

- Ức gà xào cải bắp
+ Tổng thiệt hại: 43k
+ Gồm: 400g ức gà (20k); 1/2 cây cải bắp (5k); 1 bắp ngô (8h); 1 củ khoai hawojc 1 cup gạo lứt (10k)
+ Thịt gà thái chỉ, ướp với gia vị, dùng dầu oliu goặc dầu dừa để đảo các thực phẩm đã chuẩn bị xong. Khi miếng gà săn lại thì tắt bếp.

- Cá rô phi áp chảo và cải chíp xào nấm
+ Tổng thiệt hại: 41k
+ Gồm : 2 lát cá rô phi đã lọc xương (20k); 1/2 bó cải chíp (6k); 5 mũ nấm hương khô (5k); 1 củ khoai lang hoặc 1 cup gạo lứt (10k)
+Cá rô phi sau khi rửa sạch, để ráo nước su đó ướp với muối và tiêu cho thấm. Đổ 1 lớp mỏng dầu oliu lên chảo để áp cá. Đậy nắp để cá chín. Ngâm nấm hương với nước nóng cho nấm nở sau đó rửa sạch. Rau cải chíp sau khi làm sạch thì cho vào chảo cùng với nấm hương xào với dầu oliu. Đun đến khi chín kỹ thì tắt bếp.

- Salad rau trộn trứng tráng
+ Tổng thiệt hại: 37k
+ Gồm: 2 quả trứng gà (6k); 1 bắp ngô (8k); 1 cây xà lách (5k); 3 quả cà chua bi (8k); 1 củ khoai lang hoặc 1 cup gạp lứt (10k)
+ Luộc chín ngô, sau đó trộn ngô-rau xà lách- cà chua bi với nhau. Trộn bằng giấm táo hoặc mật ong nhé, không dùng myonnaise. Trứng gà tráng trên chảo chống dính hoặc với 1 chút dầu oliu, thái sợi rồi trộn cùng salad rau trước đó.
=========