Zeus Fitness - Personal Coaching.

Một bài tập rất đơn giản mà không phải ai cũng làm được 😪 đặc biệt vào những ngày cuối tuần ...
Have a good day ACE!
😊
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

Mọi người cùng đọc và xem cơ thể mình bị tích mỡ ở đâu nhiều nhất !!!

Nếu ai cơ thể mình bị tích mỡ ở đâu nhiều nhất thì hãy cmt ở dưới để ZEUS chia sẻ cách đánh tan mỡ thừa cho đó nhé !!
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

Ăn khoai lang sẽ có body đẹp :)))
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

💪. SÁU CHUYỂN ĐỘNG CƠ BẢN TRONG TẬP LUYỆN
✅. Trước khi có thể tập luyện hiệu quả và xây dựng cơ bắp tốt mọi người cần phải nắm rõ 6 CHUYỂN ĐỘNG CƠ BẢN NÀY!!!
✅. Việc nắm rõ được các chuyển động sẽ giúp mọi người tối ưu hóa được kỹ thuật tập luyện của mình và cũng như hạn chế trấn thương trong quá trình tập luyện.
❌. P/s: Tất cả các chuyển động này cần phải có trong chương trình tập luyện cơ bản đặc biệt là ở những người mới tập
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

MỘT SỐ LOẠI HOA QUẢ BẠN NÊN CHO VÀO THỰC ĐƠN
Hoa quả là 1 trong những phần cần thiết khi bạn muốn có một thực đơn hoàn hảo cho quá trình giảm cũng như tăng cân của mình. Chúng sẽ giúp bạn bổ sung các loại vitamin, khoáng chất, dưỡng chất, xơ và nước. Sau đây là 1 số loại hoa quả mà bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn của mình:
1. Các loại quả mọng: dâu tây và các loại quả mọng khác như việt quất, dâu dại, mâm xôi,…, đều mang nhiều hiệu quả trong việc tập luyện của bạn. Dâu tây có thể giúp hồi phục cơ tốt hơn bằng cách khử các “gốc tự do”. Việt quất giúp chống oxy hóa, tăng sức khỏe tim mạch, tăng thị giác và giảm nguy cơ đột quỵ, ung thư. Mâm xôi cung cấp chất xơ giúp đường không bị hấp thu vào máu quá nhanh, có thể làm giảm việc them ăn đồ ngọt, ngoài ra còn cung cấp rất nhiều vitamin C hỗ trợ hệ tiêu hóa và Mangan tốt cho hệ xương và tim mạch
2. Dừa: cùi dừa có rất nhiều xơ, chất đạm, vitamin B và E, ngoài ra còn có nhiều Canxi và sắt. Dầu dừa có chứa nhiều chất béo bão hòa, là loại chất béo mà cơ thể dễ sử dụng và ít bị tích lũy.
3. Bưởi:bưởi chứa nhiều vitamin C và chất xơ, ngoài ra còn có chứa L-carnitine giúp tăng khả năng đốt mỡ, tăng hiệu quả của insulin trong cơ thể, rất tốt cho quá trình giảm cân.
4. Dứa:dứa có 1 loại enzyme gọi là bromelain giúp gia tăng khả năng tiêu hóa và chống viêm, enzyme này cũng có nhiều trong lõi dứa nên thay vì vứt lõi đi thì hãy tận dụng nói để làm sinh tố hoặc nước ép nhé.
5. Lựu: trong lựu có một hợp chất hữu cơ là polyphenol có thể làm giảm huyết áp, ngoài ra còn chứa nhiều xơ, vitamin C và Kali.
6. Dưa hấu:99% dưa hấu là nước và đây là một nguồn bổ sung nước cho cơ thể rất tốt, có thể giúp bạn giảm cơn đói khi ăn kiêng. Ngoài ra dưa hấu còn chứa Citrulline, là 1 loại amino acid có thể giúp giảm sự đau mỏi của cơ bắp sau khi tập luyện, giãn mạch máu và tăng lưu thông máu.
7. Kiwi: ăn 2 quả kiwi trước khi ngủ có thể giúp tăng chất lượng giấc ngủ của bạn, từ đó làm cơ bắp hồi phục tốt hơn. Kiwi còn chứa một lượng dưỡng chất lớn như vitamin B, K, sắt và Canxi.
8. Chuối: là loại hoa quả mà dân gym thích sử dụng nhất vì chuối chứa nhiều năng lượng, chủ yếu đến từ Carb, nên có thể sử dụng để bổ sung năng lượng trước hay sau buổi tập rất tốt, ngoài ra chuối còn có nhiều Kali, giúp ngăn việc chuột rút khi tập luyện.
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

🔥 KHOAI LANG GIẢM CÂN TỐT NHƯ THẾ NÀO?
❤️. Mọi người có thể thấy trong rất nhiều chế độ ăn giảm cân mọi người chọn ăn khoai lang thay vì ăn cơm trắng. Vậy thực sự giá trị dinh dưỡng của khoai lang so với cơm như thế nào?????
🥇. CHỈ SỐ ĐƯỜNG HUYẾT THẤP
✅Khoai lang là thực phẩm có chỉ số đường huyết tương đối thấp ( GI= 55) trong khi gạo là 72 ( GI=72)
👉. Điều này giúp tiêu hóa tốt và hấp thụ tốt Lượng Insulin trong máu ổn định giúp cho việc GIẢM CÂN và cải thiện sức khỏe
🥇. NĂNG LƯỢNG TRONG KHOAI LANG RẤT THẤP
✅Để GIẢM CÂN mọi người sẽ thường chọn thực phẩm có lượng Calo thấp. Vậy khoai lang chứa bao nhiêu năng lượng
✅Theo thống kê 100g gạo chứa 244kl trong khi đó 100g khoai lang chỉ chứa 120kcal. Và đặc biệt khoai lang còn giàu các Vitamin, Sắt và Canxi.
🥇.HÀM LƯỢNG CHẤT XƠ CAO
✅. Khoai lang là một thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ giúp bạn tạo một mạng lười trong dạ dày khiến bạn cảm thấy no và tránh ăn nhiều.
✅ Đồng thời còn giúp sản sinh các vi khuẩn tốt cho đường ruột
👉Do đó tiêu thụ khoai lang giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất
🥇. HÀM LƯỢNG NƯỚC CAO
✅. Tiêu thụ khoai lang giúp nước cho các tết bào và tăng quá trình trao đổi chất
Cũng rất như chất xơ nước trong khoai lang sẽ giúp bạn đầy thể tích dạ dày và giúp bạn no lâu hơn
😰😰😰 P/s: Yahh!!! KHOAI LANG thực sự rất tốt trong việc giảm cân nhưng cũng không có nghĩa bạn sẽ loại bỏ hết CƠM trong khẩu phẩn ăn của mình.( Vì thực sự cơm là đồ ăn ưa chuống của người Châu Á và người Việt Nam)
Để tiếp cận một chế độ ăn kiêng tốt bạn bạn nên thay dần từng bữa 1-2 bát cơm bằng 1-2 củ khoai lang để giảm khoảng 20-25% năng lượng Calories.
Việc kết hợp như vậy sẽ giúp bạn kiểm soát được năng lượng nạp vào mà không xáo trộn thói quen ăn uống
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

🔥 THAY ĐỔI là điều dễ dàng nếu bạn có QUYẾT TÂM 💪
🔥 Có QUYẾT TÂM thì điều gì cũng có thể làm được. Chỉ cần chưa đến 2 tháng để có lại tư thế đứng tốt và giảm MỠ 1 cách rõ rệt (cân nặng chỉ giảm 2kg nhưng lượng mỡ giảm tới 4kg) chỉ với 4 buổi tập luyện mỗi tuần 💪💪
🔥 Và đây mới chỉ là khởi đầu. Vậy bạn còn chờ gì nữa mà không bắt đầu hành trình của mình đi nào 👊
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

🍧🍰🍦🍿🍩🍪🌰
Sử dụng đường trong thức ăn là một thói quen phổ biến của mọi người, đường giúp cho đồ ăn và đồ uống có vị ngon hơn, tuy nhiên nó lại gây ra ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe cho dù bạn kiểm soát được lượng calo không bị dư thừa:

❗️ Đường làm mức glucose trong máu tăng nhanh chóng và khó kiểm soát đường huyết hơn
❗️ Đường làm tăng nguy cơ đái tháo đường và bệnh tim mạch
❗️ Ảnh hưởng không tốt đến hệ miễn dịch
❗️ Làm cho da bị lão hóa nhanh hơn
❗️ Đường gây sâu răng
❗️ Làm tăng cảm giác stress
❗️ Sử dụng nhiều đường gây mụn
❗️ Làm tăng khả năng hình thành bệnh ung thư

Vì vậy chúng ta cần hạn chế sử dụng đường kính trong bữa ăn hàng ngày, và các tổ chức sức khỏe khuyên chúng ta không nên ăn nhiều hơn 10% tổng lượng calo một ngày từ đường. Ví dụ, nếu như bạn đang ăn mức 1.600 calo một ngày, thì tối đa nên có 160 calo từ đường ~ 40g/ngày.

Mặc dù đây có thể là con số có vẻ lớn, nhưng đó là tổng lượng đường tính cả đường có tự nhiên trong thức ăn như hoa quả, các sản phẩm chế biến từ sữa vì thế lượng "đường" ta được ăn thêm trong thức ăn là không quá nhiều.

Bạn cũng nên thay thế thói quen sử dụng đường kính trong chế biến đồ ăn thức uống bằng cách dùng chất tạo ngọt tự nhiên từ các loại quả như nho, việt quất, mơ hoặc mật ong; hay các loại đường 0 chứa calo như đường cỏ stevia.

💚Vì một sức khỏe tốt hơn, hãy chú ý đến việc sử dụng đường trong bữa ăn hàng ngày của mình các bạn nhé
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

5 LỢI ÍCH CỦA VIỆC ĂN HEALTHY LÀ GÌ?
☘Cải thiện sức khỏe não bộ 🧠
☘Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch 💓
☘️ Giảm cân lành mạnh (cũng sẽ nắm rõ hơn về mức calo mình nạp vào của cơ thể) 😋
☘️ Cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể 👍🏻
☘ Giảm bớt nguy cơ mắc ung thư 🤩
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội

🔥 Hơn 2 tháng giảm chỉ 3 kg nhưng nhìn khác hẳn luôn 🥳
🔥 Đây là hiệu quả của việc cố gắng tập luyện, ăn uống khoa học đồng thời cả thay đổi thói quen sinh hoạt 💪
🔥 Thay đổi là dễ dàng nếu như bạn muốn 👊
----------------------------------------------------
⚡ ZEUS FITNESS - PERSONAL COACHING - Giảm Béo Bền Vững
📌 Cơ sở 1: 398 Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội
📌 Cơ sở 2: 38 Hoàng Ngân, Thanh Xuân, Hà Nội