Meche Coach Online

Desbloquea tu Overhead Squat

1️⃣ Sin rango de Movilidad da igual lo mucho que lo intentes, no saldrá o te acabarás haciendo daño
2️⃣ Los estiramientos no te ayudan a ganar rango, un movimiento pasivo no desarrolla un ejercicio complejo como el OH Squat
3️⃣ Escoge ejercicios específicos para ti, que desarrollen tu control motor, que te permitan acceder a más rango y que te permitan ganar más estabilidad

Si quieres un plan específico para ti, comenta INFO y te explico cómo puedo ayudarte

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Si estás en Caracas, Sábado y Domingo DONA SANGRE en El Hemocentro de Chacao. Es el insumo mas necesario y mas escaso que tienen los hospitales.

El Hemocentro de Chacao esta poniendo a disponibilidad sus instalaciones para recibir la mayor cantidad de personas posibles que quieran colaborar donando sangre.

No te cuesta nada y puede valer una vida!



https://maps.app.goo.gl/PV38rdEkJWX1L94G8?g_st=iw

¿Sientes que trabajas tu movilidad pero no ves cambios? 🤔

Puede que no sea por falta de esfuerzo, sino porque te falta una estrategia.

En este reel te comparto 3 claves para mejorar tu movilidad de verdad:

✅ Evalúa tu movilidad cada 4-5 semanas para saber si estás progresando.
✅ Trabaja tus limitaciones varias veces por semana para darle al cuerpo el estímulo que necesita.
✅ Deja de pensar que solo estirar es la solución. La movilidad se gana desarrollando fuerza y control en tus rangos articulares.

Si quieres dejar de improvisar y tener un plan adaptado a tus limitaciones para conseguir resultados más rápido...

Comenta “INFO” 👇 y te explico cómo puedo ayudarte a mejorar tu movilidad, entrenar con menos dolor y rendir mejor en CrossFit.

TALLER DE OVERHEAD SQUAT EN

🗓️ Sábado 27 de Junio a las 12:30 🕕

En este taller vamos a analizar exactamente qué está frenando tu Overhead Squat y qué necesitas trabajar para mejorarlo.

✅ Evaluación de movilidad
✅ Análisis técnico del movimiento
✅ Identificación de limitaciones
✅ Ejercicios prácticos para desbloquearlo

Una oportunidad para profundizar en un movimiento que normalmente no da tiempo a trabajar en clase y que suele generar muchos problemas a los atletas de CrossFit.

📅 SÁBADO 27/06

⚠️ Plazas limitadas.

👉 Si eres miembro de CrossFit RST Guinardó, reserva tu plaza desde la app AimHarder.

👉 Si eres externo al box, envíame un DM para reservar tu cupo.

Si te cuesta hacer los Kipping Pull ups (ya teniendo la fuerza para hacerlos) tal vez es por este error 👇

❌No estás utilizando tu cadera eficientemente por lo que tiras de brazo y te cansas más rápido

Practica la extensión de tu cadera en el suelo hasta entender y mecanizar el movimiento, luego pruébalo en la barra

Si quieres más tips como este comenta PULL UP para crear más contenido que te ayude

3 mentiras que te has creído sobre la movilidad 👇

❌ “El foam roller mejora tu movilidad a largo plazo.”
La evidencia muestra que el foam roller puede aumentar tu rango de movimiento de forma temporal, pero por sí solo no suele generar cambios duraderos si no existe un trabajo activo que consolide esos rangos.
• Foam rolling y rango de movimiento: Wilke et al. (2023) – Acute Effects of Foam Rolling on Range of Motion.

❌ “Estirar previene lesiones.”
La investigación lleva años mostrando que el estiramiento por sí solo no reduce significativamente el riesgo de lesión. La mayoría de las lesiones están más relacionadas con una mala gestión de la carga, déficits de fuerza, falta de preparación física o técnica deficiente.
• Estiramientos y prevención de lesiones: Lauersen et al. (2014) y Thacker et al. (2004).

❌ “Lo que haces antes del WOD es movilidad.”
En la mayoría de los casos es simplemente un calentamiento. Movilidad y calentamiento no son lo mismo.

Porque la movilidad no es cuánto puedes estirar un músculo. Es cuánto rango de movimiento puedes controlar activamente.
• Movilidad, fuerza y control motor: Andreo et al. (2024), The effectiveness of strength and mobility interventions on joint range of motion.

Si quieres dejar de perder tiempo haciendo ejercicios al azar y aprender a trabajar tu movilidad de forma inteligente, comenta MOVILIDAD y te explico qué debe tener una sesión para que realmente funcione. 🔥

CrossTraining

¿Que crees que necesitas para hacer mejor un Sn**ch, Movilidad o Estabilidad? 🤔

Cada persona es un mundo, pero ambas respuestas tengo una solución o propuesta

3 ejercicios de estabilidad que puedes hacer cada semana y un programa de Movilidad llamado DESBLOQUEA.

Si quieres saber qué necesitas comenta MOVILIDAD y revisamos tu técnica

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