Ikigai Entrenamiento Consciente

Hola!! Como están? Aquí con mucha felicidad de haber vuelto! Luego de 1 año de ausencia en las redes, ikigai vuelve con más ganas que nunca! 💪🏻
Quienes me conocen saben que me ausente por la llegada de mi bebé, este tiempo que me tomé para disfrutarla mucho y verla crecer 🥹
Con algunos los entrenamientos pasaron a ser virtuales y a distancia, con otros fue una pausa para agarrar más fuerza 😅

Ikigai entrenamiento es un servicio de entrenamiento personalizado.
Estamos convencidos de que todos somos diferentes, con distintos objetivos, distintos puntos de partida, diferente historial, y que el trabajo individualizado es el que tiene mayor beneficio, el más eficaz.

Aquí vemos a la persona como un todo, un ser integral, en el que hay que abarcar mucho más que cuantas series va hacer de piernas.

No me quiero seguir explayando para no aburrir ya de una 🙈
Estaremos subiendo contenido a las redes, y ofreceremos servicio presencial y online 🏋🏻‍♀️

💫Nunca es tarde para empezar 🙌🏻

Siempre en movimiento 🙌🏻💪🏻

Ola de frío 🥶
Que el frío no nos deje petrificados! 😅
No hagamos del frío una excusa para no movernos! Todo lo contrario! Usémoslo como un beneficio! 💪🏻 ➡️

📌 QUEMAMOS MÁS CALORÍAS 💃🏼
Y es que cuando perdemos temperatura corporal, nuestro cuerpo aumenta su actividad metabólica para que las células consuman más energía y la transformen en calor, lo que hace que se gasten más calorías. 🤩👏🏻

📌 FORTALECEMOS NUESTRAS DEFENSAS 🦸🏽‍♂️
Exponerse al frío bajo los efectos del ejercicio eleva la cantidad de leucocitos y granulocitos, los cuales son responsables del funcionamiento del sistema inmune.

📌 MEJORAMOS NUESTRO RENDIMIENTO FÍSICO 🏃🏻

Para tolerar la falta de calor y el ejercicio, nuestro organismo tiene que ‘adaptarse’. Estas adaptaciones nos hacen más fuertes y mejoran nuestra condición en varios aspectos como:
-aumentar la capacidad cardíaca,
-generar mayor capacidad torácica y
-una mejor circulación sanguínea.

⚠️⚠️⚠️ IMPORTANTE!!! Por supuesto que siempre hay que tener los cuidados correspondientes, y no todo lo que brilla es oro 🤷🏼‍♀️

‼️ CALENTAMIENTO ADECUADO!
Hacer un calentamiento previo es fundamental, por lo contrario el frío podría provocar molestias musculares dolorosas y el rendimiento no será el mejor.

‼️ VESTIMENTA ADECUADA!
Lo más importante ante este tipo de condiciones climáticas, son los cuidados que debemos tener al finalizar la actividad física, es fundamental el cambiarse la ropa húmeda de inmediato y secarse lo más posible.

➡️Si se cuenta con vestimenta especial para que el sudor no traspase, mejor.
También remeras térmicas que mantengan el calor corporal.
Si estoy al aire libre, un cortaviento, impermeable.

DICHO TODO ESTO, NO QUEDA OTRA QUE SALIR A MOVERSE 🤗😇🙃🚴🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏃🏻

Hacés actividad física y no lográs tu objetivo? 😱
Conocés el entrenamiento personalizado?
💪🏻 Empezamos el 7 de marzo y tenemos distintas modalidades 🤩

❗️Todas las edades
No dudes en consultar!

Deslizá y enterate! ➡️

La diabetes es una enfermedad que afecta a casi el 10% de la población mundial 🤯
Y aunque no lo crean, al día de hoy existe mucho desconocimiento sobre ella😔
Las personas con diabetes deberían de poder contar con apoyo psicológico, nutricional y médico 💪🏻

‼️ Es muy importante tener:
🥑 una alimentación adecuada,
🏃🏻‍♂️ acompañada de ejercicio y
🧑🏻‍⚕️ control y revisión médica

➡️En cuanto al ejercicio a realizar, va a depender del tipo de diabetes conociendo así sus necesidades de movimiento.
Siempre buscando:
🌀controlar la glucemia
🌀mantener el peso ideal
🌀mejorar la calidad de vida

🚴🏻‍♀️Ya que realizando la actividad física adecuada obtendremos estos beneficios:

🪃 Aumenta la utilización de glucosa por el músculo
🪃 Mejora la sensibilidad a la insulina.
🪃 Reduce las necesidades diarias de insulina o disminuye las dosis de antidiabéticos orales.
🪃 Controla el peso y evita la obesidad.
🪃 Mantiene la tensión arterial y los niveles de colesterol.
🪃 Evita la ansiedad, la depresión y el estrés.
🪃 Reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

💫La actividad física (adecuada) es recomendable para todas las personas 🙌🏽

Ola de calor: tips para hacer ejercicio y no morir en el intento

La ola de calor nos tomó a todos por sorpresa y de la primavera saltamos directo al verano 🥵 Para tomar una 🍻de noche este calor es ideal 😅 pero para hacer ejercicio hay que tener en cuenta algunas cosas para no sufrir un golpe de calor que puede darnos taquicardia y mareos:

➡️Preparar el cuerpo antes💦: tomar entre un litro y litro medio de agua antes, durante y después del ejercicio en intervalos de 15 a 20 minutos. La sed es un mecanismo del cuerpo para avisarnos que hace rato nos falta líquido así que es importante no esperar a tenerla.

➡️Después del ejercicio está bueno si podemos tomar una bebida que tenga glucosa, fructosa, carbohidratos y sales minerales. Gatorade o Powerade pueden ser buenas opciones (No es chivo publicitario 😂)

➡️Comer cereales, frutas o leche entre 90 a 120 minutos antes de empezar el ejercicio físico.

➡️La cantidad e intensidad de entrenamiento debe incrementarse de forma gradual y progresiva.

➡️De ser posible realizar la actividad física a la sombra 🏃🏽‍♀️

Estas sugerencias son claves para todas las épocas del año pero más aún cuando tenemos más de 30 grados 😱 🔥

👏🏻De esto hablamos cuando decimos que tenemos que compararnos con nosotros mismos y con nadie más 🙌🏻

Constancia, esfuerzo, progreso 💪🏻

Genia Sabri!☺️

Me pone feliz cuando se proponen objetivos y los logran! 😁🕺🏻

- 1 plancha con pelota
- 2 plancha facilitada en muro

➡️Hoy es el Día Mundial de la columna vertebral, esa que es tan móvil cuando somos chicos y va quedando menos flexible con el correr de los años 😬 Esa que nos trae problemas, dolencias e imposibilidades de movernos como querríamos 😫

➡️La columna es el eje de nuestro cuerpo, está sostenida por nuestros músculos y ligamentos los cuales son responsables de nuestras posturas y movimientos.

✅Es necesario mantener una buena higiene de columna en la vida diaria, evitando así una sobrecarga y disminuyendo los dolores de espalda 💪🏻

✅Una musculatura potente, equilibrada y bien coordinada mejora la estabilidad y el funcionamiento de la columna vertebral, disminuye el riesgo de lesión del disco intervertebral y mejora la movilidad 🙌🏻

💡Tip: si estás mucho tiempo en una misma postura, dale descanso al cuerpo, camina, muévete en el lugar, estira. 🕺🏻

✅Una columna sana realiza movimientos de flexión, extensión, rotación y flexión lateral. 🤸🏻‍♀️

💫Dale movimiento a tu cuerpo!

💫Cuida tus posturas!

Hoy es el día mundial de prevención del suicidio 🎗 y queremos promover la importancia de la realización de actividad física. Compartimos algunos de sus beneficios para mejorar la salud mental y emocional:

🤸🏽‍♂️Libera endorfinas (las hormonas de la felicidad)
Es muy recomendable en los casos de depresión o ansiedad ya que ayuda a reducir los síntomas de tristeza, genera sensación de relajación e impacta positivamente la calidad de vida.

🤸🏽‍♂️Alivia y reduce el estrés
Es una forma saludable y efectiva de desconectar después del trabajo.

🤸🏽‍♂️Mejora las relaciones sociales

🤸🏽‍♂️Aumenta la autoestima
La percepción de uno mismo cambia paulatinamente y conjuntamente con un mejor estado de ánimo suben inevitablemente los niveles de autoestima al aumentar la confianza en nosotros mismos.

🤸🏽‍♂️Alivia la ansiedad
Los efectos del deporte en la química cerebral actúan durante la actividad y después de esta. En los casos de ansiedad, la literatura científica ha demostrado que el deporte es beneficioso para aliviar algunos de sus síntomas más incapacitantes.

🤸🏽‍♂️Mejora nuestra conducta

🤸🏽‍♂️Enlentece y previene el deterioro cognitivo
La edad es un factor decisivo en los casos de deterioro cognitivo así como para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.

🤸🏽‍♂️Aumento de la memoria
El deporte estimula la zona del hipocampo, cuyas funciones principales son la memoria y el aprendizaje.

🤸🏽‍♂️Combate los trastornos del sueño: insomnio y somnolencia

🤸🏽‍♂️Ayuda a controlar las adicciones

🤸🏽‍♂️Aumenta nuestra capacidad de concentración

🤸🏽‍♂️Aumenta de la capacidad cerebral