db.entrenamiento

¿Practicás algún deporte y entrenás como culturista?

Probablemente estés dejando mucho rendimiento por el camino. Te explico por qué:

🚨 Más músculo no siempre significa mejor rendimiento. El deportista no solo necesita desarrollar fuerza, sino también aprender a aplicarla de manera eficiente en cada movimiento.

➡️ La pliometría ayuda a mejorar la potencia, la coordinación y la capacidad de reacción, además de aumentar la capacidad de generar fuerza rápidamente. Esto se traduce en correr más rápido, saltar más alto y cambiar de dirección con mayor explosividad.

Combinar el entrenamiento de fuerza con herramientas como la pliometría te permite desarrollar un rendimiento más completo y transferible al deporte.

Entrenar como culturista NO está mal!
Simplemente buscan objetivos muy distintos.

Planchas frontales y sus distintas variantes

Excelente ejercicio para fortalecer tu core (zona media) en conjunto con otros ejercicios pude ser la solución a muchos dolores de espalda 💪🏽

➡️ Te dejo algunas opciones para poder hacerlas, los ejercicios van de menos a mayor dificultad.

➡️ Acordate que acá no importa la cantidad, sino la calidad de movimiento.

Espero te sirva!

Circuito 🔃
10 ejercicios x 3 vueltas 🤟🏽
1 vuelta consiste en hacer dos mini rondas de los 5 ejercicios del video.
20” de trabajo por 10” de descanso.

Los últimos 2 (remo y trote) es opcional y formaría parte de otro bloque.

ESPERO LES GUSTE 🤟🏽
Una pequeña forma de ver en que estado nos encontramos!

Podes hacerte una idea puntuandote en una escala del 1 al 10.
Donde 1 es un circuito muy fácil, no me cuesta, o 10 donde cuesta demasiado y lo percibo demasiado difícil.

Tene en cuenta que NO es la única forma de realizar el circuito, dependiendo la persona se puede dificultar o facilitar los ejercicios!

Acordate que lo más importante de todo es moverte!!