Tatiana Fit

ВЛИЯНИЕ ПРИЕМА ПИЩИ ВО ВРЕМЯ НОЧНОЙ РАБОТЫ:
Работающим по смена посвящается.

Авторы проанализировали исследования, посвященные влиянию ночного питания на обмен веществ.

Лабораторные исследования. Участников на несколько дней помещали в лабораторию, где полностью контролировали сон, освещение, физическую активность и питание.
Одни ели днем, другие — ту же самую пищу ночью, а третья группа во время ночной смены не ела вовсе.
После каждого приема пищи измеряли уровень глюкозы, инсулина, триглицеридов, расход энергии и другие метаболические показатели.

Исследования работников ночных смен.
Наблюдали за медсестрами, врачами, полицейскими и другими сотрудниками, сравнивая тех, кто полноценно ел ночью, ограничивался легким перекусом или не ел вовсе. Оценивали массу тела, уровень глюкозы, HbA1c, липидный профиль и другие показатели здоровья.

Исследования ночного голодания.
В небольших клинических испытаниях участников просили не есть во время ночной смены либо ограничиваться небольшим перекусом, перенося основную часть калорий на дневное время.
Затем оценивали самочувствие и изменения показателей обмена веществ.

Результаты.
Во всех типах исследований прослеживалась одна закономерность: одинаковая пища, съеденная ночью, вызывала более высокий подъем глюкозы и инсулина, чем днем.
Это связано с тем, что ночью организм менее чувствителен к инсулину, хуже перерабатывает пищу и расходует меньше энергии.
При отказе от еды во время ночной смены или ограничении ее небольшим перекусом метаболические показатели были более благоприятными по сравнению с полноценным ночным приемом пищи.

Все понятно?

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

* PMID: 37299533
* PMCID: PMC10255296
обзорный анализ» (Nutrients, 2023)

НЕТ МИТОХОНДРИЙ-НЕТ ЗДОРОВЬЯ.

ПОЧЕМУ МИТОХОНДРИИ ЯВЛЯЮТСЯ ОСНОВОЙ ВАШЕГО ЗДОРОВЬЯ.

В подкасте :
Почему депрессия на самом деле является проблемой энергетики, а не просто «в голове»
Почему увеличение количества пищи не дает больше энергии.
Почему у людей с сильным чувством цели митохондрии работают эффективнее!
Почему раковые клетки теряют свои митохондрии и что это означает для их лечения.

Этот подкаст будет полезен тем кто уже знаком с термином митохондрий.
Кто хочет познакомиться.
Тем кто чувствует постоянно усталость и наконец хочет от неё избавиться.
Понять для чего же нужно регулярно заниматься спортом и ложиться вовремя спать.
И самое неожиданным для меня, был то факт, что до определённого возраста, мы можем избавиться от седины!

Слушать на Английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-diary-of-a-ceo-with-steven-bartlett/id1291423644?i=1000775112699

Смотреть на любом языке 👇🏻
https://youtu.be/6xlmaorRY0w?is=btBJeIXlCfetr28Q

На видео в правом верхнем углу активируйте субтитры,
нажмите на шестерёнку.
Выберите субтитры или голосовой перевод на вашем языке.

Узнали что-то новое?

Ученый-митохондриолог доктор Мартин Пикард раскрывает, почему стресс незаметно «сжигает» 60 % вашей суточной энергии, объясняет научные основы восстановления цвета волос и рассказывает, почему именно ваши митохондрии — а не гены — определяют скорость старения!

Доктор Мартин Пикард — профессор поведенческой медицины и директор Группы по митохондриальной психобиологии, специализирующийся на изучении влияния стресса, эмоций и жизненного опыта на митохондрии.
Недавно он опубликовал первую в мире карту митохондрий в человеческом мозге.

ГЛАВНАЯ ОШИБКА В СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВКАХ ДЛЯ ЖЕНЩИН.

Для развития максимальной силы необходимо использовать высокие нагрузки (более тяжёлые веса) (> 85 % 1RM)

Согласно исследованиям, когда женщины самостоятельно выбирают тренировочные нагрузки, они оказываются недостаточно тяжёлыми для оптимизации силы.

В первом исследовании было отмечено, что самостоятельно выбранные нагрузки у нетренированных женщин составляли менее 60 % от 1RM для 5 различных упражнений.

Участницы не доходили до отказа ни в одном подходе, а их оценки субъективной тяжести нагрузки (RPE) были определены лишь как
«несколько тяжело»
(Интенсивность усилий была недостаточной для оптимизации мышечной гипертрофии)

Во втором исследовании было отмечено, что нетренированные женщины выбирали нагрузки, ЗНАЧИТЕЛЬНО меньшие, чем 75 % от 1RM.
Кроме того, их субъективная оценка усилия (RPE) была значительно ниже, когда им разрешалось самостоятельно выбирать тренировочные нагрузки.

В заключительном исследовании были женщины, занимающиеся силовыми тренировками, и результаты не отличались от результатов исследований с участием нетренированных женщин.

Самостоятельно выбранные нагрузки, поднимаемые тренированными женщинами, составляли всего 57 % от 1RM. Такая нагрузка не была оптимальной для максимального развития силы.

Основной вывод -
женщины, когда им разрешают выбирать веса, которые им НЕ предписаны, выбирают веса, которые СЛИШКОМ легкие для оптимизации максимальной силы.

Для оптимизации мышечной массы поднимаемая нагрузка не имеет столь большого значения, пока усилие остается высоким (подходы необходимо выполнять до состояния, близкого к ОТКАЗУ).

Для гипертрофия и видимого результата ощущения в каждом подходе должны быть как
«очень-очень тяжело»
или
«очень тяжело»

Урок, который можно извлечь из этих исследований-
для максимального увеличения силы необходимы большие нагрузки, а подходы нужно выполнять почти до отказа, чтобы максимально стимулировать рост мышц!

Вс понятно?

Иследования:
PMID = 15142014;
17313286; 28118310

Sardine Fast — это не голодание,
а краткосрочная монодиета, при которой человек ест только сардины (обычно консервированные) в течение 3–10 дней.
Метод стал известен благодаря врачу Annette Bosworth

На сегодняшний день не существует доказательной базы, подтверждающей пользу монодиеты из сардин в течение 3–5 дней.
Нет клинических анализов и исследований
Но есть качественные исследования о регулярном включении сардин в рацион.

Как выглядит протокол
Только сардины
Вода
Черный кофе или чай без сахара
Разрешаются специи, лимонный сок или острый соус без сахара.
Обычно протокол длится 72 часа, но некоторые сторонники практикуют 5, 7,10 дней.

Почему именно сардины
Отсутствие углеводов
Высокое содержание белка
Большое количество EPA и DHA (омега-3)
Хороший источник витамина D, витамина B12, селена и кальция (если есть кости)
Низкое содержание ртути по сравнению с крупной хищной рыбой.

Результаты:
-1–4 кг за первые несколько дней (значительная часть приходится на воду и истощение запасов гликогена)
Повышение уровня кетонов
снижение аппетита
Стабильный уровень сахара у некоторых людей
Перезапуск пищевых привычек.

Эти данные основаны на личном опыте.
Возможные недостатки.
Возможен избыток натрия при употреблении консервов
Высокое содержание пуринов может быть нежелательно при Подагре

Факт.
Сардины — продукт с высокой пищевой ценностью. Для регулярного включения сардин в разнообразный рацион существуют клинические исследования, показывающие улучшение некоторых кардиометаболических показателей.

ИССЛЕДОВАНИЯ:
————-
Type 2 diabetes preventive effects with a 12-months sardine-enriched diet in elderly population with prediabetes
PMID: 33932804
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33932804/

Effects of sardine-enriched diet on metabolic control, inflammation and gut microbiota in drug-naïve patients with type 2 diabetes
PMID: 27090218
Полный текст (PMC): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4836051/
PubMed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27090218/

Исследования омега-3, получаемых с рыбой.
PMID: 36103100 — метаанализ по омега-3 и сердечно-сосудистым исходам.
PMID: 30014469 — влияние EPA на сердечно-сосудистый риск.
PMID: 32723506 — обзор клинических данных по EPA и DHA.

Предидущие посты-подкасты по теме сардин👇🏻
https://www.facebook.com/share/g/1HTE6YC1T3/?mibextid=wwXIfr

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО САРДИНЫ 5 ДНЕЙ.

Наблюдения Dr. Sten Ekberg
Анализ результатов по тестам.
На любом языке 👇🏻
https://youtu.be/pLKMkkMt5P0?is=yQ5SKILDUYf5z8b7

АНАЛИЗ ДАННЫХ
На любом языке 👇🏻
https://youtu.be/ng8AzcRawTU?is=tz3BItEJ-xXznQVT

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МНЕНИЕ О САРДИНАХ от Paul Saladino MD
На любом языке 👇🏻
https://youtu.be/I09uF4SdCeA?is=PW2CJzxro4yQ2FNy

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

30 DAY FITNESS CLUB

ФОРМАТ ПРОГРАММЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПО ПОДПИСКЕ.

Только для тех кто ранее был в программе и знаете как она работает.

Если хотите начать с ИЮЛЯ
Ответьте словом
ПОДПИСКА.

КОМУ ПОДХОДИТ.
•Находитесь в СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин
•Работали со мной в программе ранее.
•Хотите пользоваться программой самостоятельно в свободном режиме без отчетов и сопровождения.
•Вам важно хорошее самочувствие, хорошая форма и здоровье.

КОНТЕНТ ПРОГРАММЫ:
•Тренировки двух уровней с доп оборудованием и без.
•Вкусное меню для всей семьи.
•Комплексы лечебной физкультуры ЛФК для суставов
•Комплексы дыхательной гимнастики.
•Кардио тренировки/активность.

Если хотите вернуться в программу с сопровождением и отчетами ответьте словом
ПРОГРАММА.

Старт потока 4-ого Июля.

БЕЗ УЧАСТИЯ В ПРОГРАММЕ
30 DAY FITNESS CLUB

МОЖНО ПРИОБРЕСТИ ПАКЕТЫ УПР ЛФК.
———-
•Утренний комплекс
БОДРОЕ УТРО
(легкий, приятный ,суставной комплекс при пробуждении в постели )
15$ USD

Реабилитационные комплексы ЛФК
•Коленный сустав
•Тазобедренный сустав
•Плечевой сустав.
•Комплекс при диастазе.
•Комплекс для осанки
(Для офисных работников)
•Комплекс для осанки у стены. •Комплекс с палкой лёжа на полу.
•Миофасциальный релиз на роллере
Каждый комплекс 15$ USD
•Здоровая стопа
(2 части)25 $USD

•Самомассажи лица по маслу и без масла 25 $USD

•PROкачай пресс
•PROкачай ягодицы
Профессионально составленный комплекс для результата.
(25 $ USD каждый)
Каждый содержит 45 упр
(от простого к сложном для всех уровней подготовки)
Больше ничего не нужно искать !

Если вас что-то заинтересовало.
Пишите в личные сообщения для предварительной консультации.

FIT TATIANA

ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ ЕСТЬ САРДИНЫ 30 ДНЕЙ

PODCAST на английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-dr-ashley-show/id1696981632?i=1000764118478
На любом языке👇🏻
https://youtu.be/iSpdK2vNjP0?is=KB37OLBAvSdt0m0E

Как омега-3, ДГК и белок могут улучшить работу мозга, способствовать сжиганию жира и повысить уровень энергии.
Как сардины помогают естественным образом уменьшить воспаление, стабилизировать уровень сахара в крови и избавиться от «тумана в голове».

PROLON ПРОТИВ ГОЛОДАНИЯ НА САРДИНАХ.

PODCAST на английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/medgeeks-with-andrew-reid/id733644928?i=1000771310288
На любом языке 👇🏻
https://youtu.be/vXQezu5HQ4s?is=Rly604fRvAZJiUVt

ProLon — самая известная версия диеты, имитирующей голодание (FMD), — это 5-дневная низкокалорийная растительная программа, разработанная на основе исследований доктора Вальтера Лонго в Университете Южной Калифорнии (USC).

ЧТО ВХОДИТ В СТОИМОСТЬ
30 DAY FITNESS CLUB

Пиши ИЮЛЬ чтобы получить информацию о программе.

•персональное сопровождение
•4 тренировки каждую неделю новые
•4 меню с рецептами каждую неделю новое
•комплексы на осанку
•комплекс ЛФК для плечевого/тазобедренных /коленных суставов
•разминка/растяжка
•гайд по уходу за телом
•комплексы упр на замену
•рассылка доп инфо о ЗОЖ
•лекции и подкасты

Количество мест 6
Локации онлайн.

👉🏻СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Результаты и отзывы о клубе👇🏻
https://www.facebook.com/share/p/1Ehdra93UH/?mibextid=wwXIfr

ЕЛА ТОЛЬКО САРДИНЫ ТРИ ДНЯ.

МОЙ ЭКСПЕРИМЕНТ.
КОМУ, ЗАЧЕМ, И ДЛЯ ЧЕГО.

Как и обещала, на этой неделе я буду делиться информацией в формате видео и подкастов по теме сардин в рационе.
Кому, зачем и для чего.
Польза и вред.

Буду давать по две ссылки в каждом посте, так как информации много.
А у меня для этого есть только одна неделя.

Почему именно эти ссылки.
После длительного , досконального изучения темы, методом отсева остались те которые я даю сегодня.
Вы также можете найти грамотную, профессиональную, достоверную, подтверждённую информацию самостоятельно.

Я решила начать не с пяти, а с трёх дней.
Впечатлениями, самочувствием и результатами я поделилась здесь
СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Помните, на YouTube Нажав на шестерёнку вы сможете выставить аудио и субтитры на любом языке.
И так:

ЧТО ПРОИЗОЙДЁТ ЕСЛИ ПЯТЬ ДНЕЙ ПИТАТЬСЯ ТОЛЬКО САРДИНАМИ?

https://podcasts.apple.com/us/podcast/dr-bergs-healthy-keto-and-intermittent-fasting-podcast/id1339976762?i=1000758423549

https://youtu.be/hmBCXFJoUcY?is=IykyvGQUKNsI1b6Q

ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ГОЛОДАНИЕ НА САРДИНАХ СПОСОБСТВУЕТ ДОЛГОЛЕТИЮ?
https://podcasts.apple.com/us/podcast/intermittent-fasting/id1547859552?i=1000749387713

https://youtu.be/bmUjr-soiDY?is=K9p5v3G6cD502HoL

Что думаете?
Возможно кто-то уже практикует такой протокол питания на регулярной основе?
Как регулярного это делаете?
Ваш самочувствие?
И для чего вы это делаете?