Tatiana Fit

Доступ 1 год.
После года комплексы меняются и можно приобрести новые.

Больше ничего не нужно искать !
Если вас что-то заинтересовало.
Пишите в личные сообщения для предварительной консультации.

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Tanya Tatiana

Tatiana Fit

Открыта регистрация на новый поток в наш онлайн
30 DAY FITNESS CLUB
грамотного фитнеса и рационального питания.
Мы успешно работаем уже 11 лет.

Полистайте пост, посмотрите результаты, почитайте отзывы, перейдите по ссылкам.
И решите какой вы хотите быть через год.

Если вы всё-таки решили измениться, попробуйте нашу программу.

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

Tatiana Fit

Tanya Tatiana

ОТЗЫВЫ и РЕЗУЛЬТАТЫ 👇🏻
https://www.facebook.com/share/1TV1m4XsKA/?mibextid=wwXIfr

ФОРМАТ ПРОГРАММЫ САМОСТОЯТЕЛЬНО ПО ПОДПИСКЕ.

Только для тех кто ранее был в программе и знаете как она работает.

Если хотите начать с СЕНТЯБРЯ
Ответьте словом
ПОДПИСКА.

КОМУ ПОДХОДИТ:
•Подписаны на Tatiana Fit
•Находитесь в СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин
•Работали со мной в программе ранее.
•Хотите пользоваться программой самостоятельно в свободном режиме без отчетов и сопровождения.
•Вам важно хорошее самочувствие, хорошая форма и здоровье.

КОНТЕНТ ПРОГРАММЫ:
•Тренировки двух уровней с доп оборудованием и без.
•Вкусное меню для всей семьи.
•Комплексы лечебной физкультуры ЛФК для суставов
•Комплексы дыхательной гимнастики.
•Кардио тренировки/активность.

Если хотите вернуться в программу с сопровождением и отчетами ответьте словом
ПРОГРАММА.

РОЛЬ «НАКОПЛЕНИЯ СНА»
В СНИЖЕНИИ КОГНИТИВНЫХ И МОТОРНЫХ НАРУШЕНИЙ ВЫЗВАННЫХ ОГРАНИЧЕНИЕМ СНА.

И снова я бью в колокола по теме сна.
А вот и предыдущий подкаст
https://m.facebook.com/story.php?story_fbid=10242740446709297&id=1293471387&mibextid=wwXIfr
который будет полезен тем кто просыпается ночью с 1-3 и что с этим делать.

«Сон можно «накопить»…
Но не на все.

В обзоре 2026 года были обобщены результаты 12 исследований по «накоплению сна» — идее, заключающейся в том, чтобы «запастись» дополнительным сном перед периодом, который, как вы знаете, нарушит ваш режим. Например, появление новорождённого, ночной перелёт, изнурительная рабочая неделя и т. д.

Вопрос исследования был прост...
Если вы спите больше сейчас, будете ли вы более устойчивы к стрессу позже?

Да. Но только в отношении тех систем, которые выходят из строя первыми.
Когда люди в течение недели накапливали по 1–2 дополнительных часа сна за ночь, а затем сталкивались с сильным ограничением сна, защитный эффект был реальным.

1. Сохранение внимания.
У участников, накопивших сон, было около 6 провалов в тесте на бдительность по сравнению с 12 у участников контрольной группы. Примерно в два раза меньше.

2. После полутора суток без сна картина повторилась. Около 8 провалов по сравнению с 16.

3. Выносливость тоже.
После бессонной ночи участники, выспавшиеся заранее, продержались до состояния истощения примерно на 8 % дольше, причем это касалось именно центральной нервной системы, а не мышц.
Их мозг сдался позже, а не ноги.

4. Эффект «запаса» сохранился.
Даже после одной ночи восстановления участники из группы с «запасом» по-прежнему реагировали быстрее, чем участники контрольной группы.

На самом деле, если в течение нескольких недель уделять больше внимания сну, это действительно отражается на результатах.
Даже баскетболисты, которые стремились спать по 10 часов, бегали спринты быстрее и улучшили точность штрафных бросков и трехочковых бросков примерно на 9 % в каждом случае.

Однако не всё так идеально: накопление сна не
спасает от всего.

Сон нельзя накопить, как жир.
Но можно вступить в сложный период, запас энергии пополнен, а не в состоянии переутомления. Перед появлением новорожденного, поездкой, сроком сдачи, перелетом… Запаситесь энергией….»

А вы пользуетесь приемами накопительного сна?

Источник
PMID: 41892386
PMCID: PMC13024917
DOI: 10.3390/clockssleep8010008

КАК НАКОНЕЦ НАЛАДИТЬ СОН,ПРОСЫПАТЬСЯ ОТДОХНУВШИМ И ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.

Если вы просыпаетесь между 1 и 3 часами ночи, ваш организм пытается вас предупредить.

«Доктор Майкл Бреус — клинический психолог и специалист по сну из Калифорнии. Является автором нескольких книг, в том числе книги
«Спи, пей, дыши».
За свою 25-летнюю карьеру он помог тысячам людей улучшить здоровье, изменив их режим сна.
В подкасте будут развенчаны мифы о сне, которые мешают нам двигаться вперёд.
Почему стремление выспаться восемь часов может работать против вас, почему высыпаться по выходным может приносить больше вреда, чем пользы, и почему паника по поводу сна только ухудшает ситуацию.
Что на самом деле происходит в вашем организме, вызывая пробуждение в 3 часа ночи, и практические приёмы, которые помогут вам быстро и спокойно заснуть снова.»

Готовы слушать?
Что думаете (конечно после прослушивания подкаста)

Слушать на Английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/feel-better-live-more-with-dr-rangan-chatterjee/id1333552422?i=1000775643482

Смотреть YouTube 👇🏻
https://youtu.be/95CxiesAKNY?si=5KyfD8YkkRQmkssV

На видео YouTube в правом верхнем углу активируйте субтитры,нажмите на шестерёнку.
Выберите субтитры или голосовой перевод на вашем языке.





30 DAY FITNESS CLUB

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА ДЕПРЕССИЮ.

Систематический обзор и сетевой метаанализ рандомизированных контролируемых исследований
Майкл Ноэтель и др. BMJ. 2024.

PMID: 38355154
PMC10870815

К тем кто будет говорить что это ерунда и это не работает.
Вопрос;а вы уже пробовали?

«Самым научно обоснованным методом лечения депрессии, который почти никто не назначает, являются физические упражнения, и этот масштабный анализ 2024 года подкрепил это реальными цифрами.

Исследователи объединили данные 218 рандомизированных исследований с участием более 14 000 человек, страдающих депрессией, а затем сравнили различные виды физической активности друг с другом и со стандартным лечением.

Обычные виды активности оказались эффективными.
Ходьба, йога и силовые тренировки привели к умеренному снижению симптомов депрессии, причем в том же диапазоне, что и психотерапия.

Вот статистический эффект на депрессию (большее число означает большее снижение симптомов):
1. Ходьба или бег трусцой: -0,63
2. Йога: -0,55
3. Силовые тренировки: -0,49

Для сравнения: в том же анализе когнитивно-поведенческая терапия показала результат -0,55, а антидепрессанты — -0,26. Кроме того, чем ИНТЕНСИВНЕЕ люди тренировались, тем СИЛЬНЕЕ был эффект.
Силовые тренировки и йога также отличались самыми низкими показателями отсева, то есть люди действительно продолжали их практиковать.

Важное замечание… это не означает, что физические упражнения заменяют лечение. Если вы принимаете лекарства или проходите терапию, физическая активность — это то, что вы добавляете к лечению, а не то, ради чего от него отказываетесь.

Физическая активность — одно из самых недооцененных средств в сфере психического здоровья, но она не заменяет медицинскую помощь. Она действует как мультипликатор, усиливающий эффект лечения.

Механизмы, благодаря которым физические упражнения помогают в лечении депрессии, включают как физиологические, так и психологические компоненты.
С физической точки зрения физические упражнения увеличивают приток крови к мозгу, улучшают гормональный баланс и стимулируют выработку эндорфинов и нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин, которые улучшают настроение.

С психологической точки зрения занятия спортом могут повысить самооценку, уменьшить чувство изоляции (при занятиях в группе) и отвлечь от негативных мыслей. Регулярная физическая активность также способствует лучшему сну, что может существенно повлиять на настроение и общее психическое здоровье.

Нагружая тело, мы успокаиваем ум.Физические упражнения не должны быть наказанием; найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим всю жизнь.»

30 DAY FITNESS CLUB

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин

78,3% ПАЦИЕНТОВ С БОЛЕЗНЬЮ АЛЬЦГЕЙМЕРА -ЖЕНЩИНЫ:
КАК РЕШИТЬ ЭТУ ПРОБЛЕМУ.

Слушать на Английском 👇🏻
https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-neuro-experience/id1274468842?i=1000777732394

Смотреть YouTube на любом языке
https://youtu.be/fJ42_iikP9g?is=0c7gleSAUn5SaVRo

На видео YouTube в правом верхнем углу активируйте субтитры,нажмите на шестерёнку.
Выберите субтитры или голосовой перевод на вашем языке.

30 Июля, заключительный день регистрации на новый поток в Августе.
Онлайн клуб грамотного фитнеса и рационального питания сопровождением

НЕ МАРАФОН.

Количество мест ограничено.
Для получения подробной информации оставьте слово АВГУСТ в комментариях.
И проверяйте Messenger.

СтройнаЯ и СпортивнаЯ Фитнес и питание с тренером для женщин