Dmitriy Batok MMA Coach

Персональные тренировки ММА , Кикбоксинг, бокс
Авентура, Сани Айлс

Люди, регулярно занимающиеся спортом, обычно пребывают в лучшем настроении, чем те, кто ведёт сидячий образ жизни.

Приглашаем и вас получить свою порцию настроения😉🥊

Всем привет👋
Эту тренировочную программу в этом виде я создавал сам, методом проб и ошибок, пользуясь многолетним опытом в единоборствах и фитнесе, учитывая время восстановления и суперкомпенсации мышц для подготовленного натурального спортсмена! Эта программа идеальна именно в этой последовательности и обьеме. Расчитана на 6 недель.
Цель🎯 на данном этапе - набор силы и мышц💪.
⠀
1️⃣день - присед, выпады, разгибания ног в тренажере.
2️⃣день бокс🥊 + растяжка
3раунда бой с тенью, 6 раундов на снарядах, лапах или отработок с напарником
3️⃣, 4️⃣день - отдых🧘‍♂️🛀🛌, массаж 💆‍♂️
5️⃣день - жим лежа, разводка, сгибания рук с супинацией, жим над головой хватом снизу + махи перед собой.
6️⃣день - кардио ⛹️‍♂️🏊, пресс и растяжка.
7️⃣день отдых
8️⃣ день - становая тяга, подтягивания широким хватом, отжимания на брусьях, разгибания рук в верхнем блоке из-за головы.
9️⃣ день Спарринг сессия в 🤘
2 дня отдых и повторяю цикл сначала
⠀
❗❗❗Очень важно на этом этапе❗❗❗
⠀
📌 заниматься растяжкой и делать по минимуму упражнений с укороченной амплитудой(иначе есть риск стать "деревянным")
📌 правильно составить и следовать индивидуальному плану питания - профицит(избыток) кКал - без этого о росте силы и мышц можно забыть❗
⠀
Я включаю в свой рацион на этом этапе такие добавки как коллаген, витаминный и минеральный комплекс, креатин, аминокислотный комплекс адаптогены( настойку левзеи).
⠀
Помогу правильно распределить нагрузки под вашу цель с вашими особенностями, подробности в директ
⠀
P.S. фото от .radchenko 🤘
⠀
#тренерпозняки #тренеркиев #фитнестренеркиев #анаболизм #похудениекиев #киевспорт #фкатлетико #тренеросокорки #пп #ятебяпохудею #надоподкачаться #тренерукраина #похудениекиев #суперкомпенсация #адаптогены #меняюжизньклучшему #тренажерныйзалкиев #зожкиев #тренировкикиев #калории #персональныйтренеркиев #силовыетренировки #боксикачалка #боксижелезо

🥊ММА для девушек – это отличная возможность побороть неуверенность в себе и перевоплотиться из скромной девушки в сильную и целеустремленную!🔥💪🏻
⠀
Результат тренировок:
⠀
🔥Приобретение эффективных навыков самозащиты.
🔥Отличная физическая форма, укрепление мышц.
🔥Улучшение координации, показателей выносливости и силы.
🔥Стрессоустойчивость, возвращение жизненного тонуса.
⠀
Все занятия в клубе проходят с участием опытного тренера в групповом или индивидуальном режиме✔️
⠀
#боевыеискусствакиев #бойцовскийклубкиев #спорткиев #ммакиев #смешанныеединоборствакиев #спортивныедевушкикиев #ммадлядевушеккиев #занятиеспортомкиев

Чемпионом можешь ты не быть, но человеком быть обязан.

Такие боевые девушки в .
Фото .radchenko