Marcelo Daleva

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Quando uma pessoa mais velha emagrece, comer mais proteína ajuda a perder mais gordura e preservar mais músculo?

Esse estudo (meta-analise) concluiu que adultos mais velhos que consumiram mais proteína durante o emagrecimento conseguiram:

1. Preservar mais massa magra

Durante uma dieta de emagrecimento, é comum perder gordura, mas também perder músculo. Isso é ainda mais importante depois dos 40, 50, 60 anos, porque a pessoa já tende naturalmente a perder massa muscular com a idade.

Na análise, quando a proteína foi comparada em gramas por kg de peso corporal por dia, os grupos com maior proteína preservaram cerca de 0,83 kg a mais de massa magra em comparação aos grupos com menor proteína.

Na prática: a pessoa pode até perder o mesmo peso na balança, mas com mais proteína ela tende a perder uma composição melhor: menos músculo e mais gordura.

2. Perder mais gordura

Além de preservar massa magra, o estudo também observou que os adultos mais velhos em dietas com mais proteína perderam mais gordura corporal. A conclusão dos autores foi bem direta: adultos mais velhos retiveram mais massa magra e perderam mais gordura durante o emagrecimento quando consumiram dietas mais altas em proteína.

🎯Agora, quanto de proteína você deveria comer diariamente pra emagrecer e manter massa muscular?

Mínimo aceitável: 1,0 g/kg/dia

Boa meta para emagrecer preservando músculo: 1,2 a 1,6 g/kg/dia

Com musculação e déficit calórico: muitas vezes faz sentido mirar perto de 1,6 g/kg/dia, ajustando pela rotina, saciedade, preferência alimentar e condição renal individual.

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Pra perder barriga na precisa passar fome ou viver de alface!

O que você precisa é aprender a controlar os picos de glicose da refeição com as combinações certas!

A ordem dos alimentos importa muito e quando você come determinadas coisas tb!

É isso que eu ensino na minha assessoria pra secar e definir depois dos 40.

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E aí, quanto você gasta por semana comendo fast food e/ou alimentos industrializados?

❌Muita gente culpa a genética, idade, biotipo, correria, etc..

🚨Tudo isso influencia, é verdade! Mas nada disso é novo ou inesperado.

🚨O problema é que você se acomodou e acho que viver assim é normal.

🫠Só que um dia a conta chega!

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🚨É fato que esses alimentos estão presentes no dia a dia de muita gente, inclusive crianças, e eu sei que é difícil evitá-los. Mas, goste você ou não, o consumo frequente deles vai dificultar seu emagrecimento, é muito!

Entenda o por que? 👇🏻

🥤 1. Refrigerantes

Calorias líquidas, praticamente sem saciedade. O açúcar é absorvido muito rápido, favorecendo grandes picos de glicose e fazendo você consumir calorias sem perceber.

🥣 2. Cereais matinais açucarados

Misturam farinha refinada e açúcar com pouca proteína e pouca fibra. Resultado: energia por pouco tempo e fome novamente poucas horas depois.

🍪 3. Biscoitos recheados

A combinação de farinha refinada + açúcar + gordura faz deles alimentos extremamente difíceis de parar de comer, facilitando o excesso de calorias.

🍦 4. Sorvete industrializado

Além do açúcar, costuma reunir gordura refinada, xaropes, aromatizantes e emulsificantes. É muito calórico e gera pouca saciedade para a quantidade consumida.

🥔 5. Batata chips

Batata altamente processada, óleo refinado e muito sal. Uma combinação feita para ser hiperpalatável e que favorece comer o pacote inteiro.

❌O problema desses alimentos não é um ingrediente específico. É a combinação de farinhas refinadas, açúcares e gorduras, com pouca fibra e pouca proteína, que reduz a saciedade, facilita comer em excesso e, quando faz parte da rotina, pode contribuir para pior controle da glicose, menor flexibilidade metabólica e ganho de gordura ao longo do tempo.

Cuidado com oq vc vê por aí! Muita coisa não tem relação direta com sua realidade.

Ver um atleta/influencer em boa forma comendo algo, não quer dizer que vá te ajudar a ter o mesmo físico que ele.

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Você sabia que o aquecimento adequado vai potencializar o seus resultados?

🎯Esse exercício do vídeo é uma das principais estratque eu uso com alunos que passam o dia sentado trabalhando ou tem dores nas costas.

✅Ele vai “acordar” o seu glúteo e pontencializar o treino de perna e bu**um.

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Me conta sua experiência? Já treinou em jejum? 👇🏻

Muita gente pergunta se a cápsula ou a gummy de vinagre de maçã tem o mesmo efeito.

Elas são mais práticas e não tem o sabor do vinagre (que muita gente não gosta - nem eu) mas não tem o mesmo benefício.

Então, ainda vale a pena tomar o vinagre em si e se acostumar com o sabor!

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